발레 근육 핸드북

발레 근육 핸드북 - 발레를 위한 실전 해부학 가이드
시마다 사토시 지음, 박유미 옮김 / 동글디자인 / 2023년 5월

#발레 #해부학 #제대로 #활용하기 #발레 #근육 #핸드북

발레에서 사용하는 근육을 잘 발달시키기 위해서 어떻게 하면 될까?

발레에 적합한 근육 만들기

발레 근육의 구조와 기능을 이해한다. + 테크닉에 따라 발레 근육을 조절하거나 단련한다. 

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유연한 근육을 키워 아름답게 춤출 수 있게 된다.

이 책의 목표는 '발레 근육', 즉 '발레를 아름답게 추겠다는 최종 목 표에 적합한 근육'을 기르는 것이며, 레슨에서 근육을 사용하기 쉽 게 만드는 방법을 최우선으로 생각합니다.

레슨에서 지적받을 만한 부분을 미리 충분히 연습하고, 레슨을 받 을 때는 음악에 맞춰 흥겹게 춤추는 데 집중해야 하지 않을까요?

그런 연습이 어느 근육에 효과가 있고 무엇을 위해 하고 있는지 이미지로 그려볼 수 있다면 후에 같은 레슨을 하더라도 그 효과는 크게 달라질 것입니다. 레슨을 많이 받을 시간적 여유가 없는 성인 발 레리나에게는 이 책이 자신의 '가능성'을 끌어올리는 기회가 되어 줄 것입니다.

일반적인 근육 트레이닝 책과는 분명 다르지만 당신은 자신의 몸을 잘 알게 됨으로써 좋아하는 춤을 바꾸어 나갈 수 있게 될 것입니다.

부디 이 책이 당신의 발레 인생에 도움이 되었으면 합니다.

'센신료지(心)' 원장 시마다 사토시(島田智史)

— 작가의 말 中

코어와 체간을 만드는 발레 복근 단련하기

갑자기 복근 훈련? 발레를 하는데 있어서 복근 훈련이 중요하다고 한다. 복근을 제대로 훈련하고 의식하며 움직일수 있다면 발레 퍼포먼스 전체가 향상된다. 체간을 사용할수 있게 되면 턴 아웃을 계속하는데에도 유리하다.

복근은 갈비뼈와 골반을 연결한다. 복근이 약해지면 갈비뼈와 골반의 위치가 벌어지게 되는 것이다. 이렇게 되면 허리를 젖히기 때문에 요추에 부담이 된다. 몸이 뒤로 젖혀지지 않고, 다리를 앞으로 올리려고 하면 무릎이 구부러지고 뒤로 올리려면 허리나 엉덩이가 아픈 상태가 된다. 복근은 제대로 작동하게 되면 골반을 들어올리는 역할을 한다. 골반이 어긋나 있지 않으면 고관절, 무릎이나 다리도 사용하기 쉬워진다. 해부학을 잘 몰랐는데 이 책을 보면서 인체의 신비함에 대해서 알게 되는 것 같다. 그리고 몸의 각 기관들이 다 연결되어 있기 때문에 자세나 근육에 대해 잘 알고 쓰는 것과 잘 훈련하는것의 중요성에 대해서 알게 되었다.

기초 테크닉을 만드는 발레 근육 단련하기

내전근을 쉽게 사용하려면 복근과 내전근을 세트로 사용해 다리를 붙인다. 턴 아웃하면서 다리를 붙인다. 복근과 내전근이 골반에 붙어 있어서 세트로 사용하면 골반이 안정되고 내전근에도 힘이 들어간다. 복근은 강하게 숨을 내쉴때 사용한다. 강하게 숨을 내쉬면서 다를 붙이면 내전근 위쪽을 쉽게 사용할수 있다. 바 레슨을 할때도 의식하면서 동작과 호흡을 맞추면 복강내압을 작동하면서 각 포지션을 취할수 있고 복근과 내전근을 사용하는것이 더욱 쉬워진다.

저자는 정형외과에서 근무하다 침술원을 열었다. 그래서 신체의 곳곳에 대해 상세히 알고 있는 것이다. 몸을 쓰는 직업이 아닌지라 근육 하나하나 세밀한 부분까지 알 기회가 없었다. 이 책을 통해 발레에 사용되는 근육들에 대해 잘 숙지하고 발레하는데 도움이 되었으면 좋겠다.