치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법 - 9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관
엔도 히데토시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 7월

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법

100세를 살게 되는 시대가 되었다. 오래 사는것이 중요한 것이 아니라 육체적으로 정신적으로 건강하게 오래 사는 것이 중요한 것 같다. 치매는 나이가 들면 누구나 걸릴수 있는 병이라고 한다. 계속 연구중에 있으며 공부를 계속하거나 외국어를 공부하면 치매가 예방된다는 얘기를 들어본것 같다. 치매는 기억을 잊어버려 가족도 못알아보게 되는 절망하게 만드는 그런 병이다. 치매가 정복될 날이 올수 있을지 모르겠다. 정복되기 전에 우리가 할수 있는 치매 예방법에는 어떤 것들이 있을까? 

치매 걱정없는 건강한 노년을 위해

나는 의사가 되고 35년 이상 치매 연구에 매진해왔다. 치매는 누구나 걸릴수 있는 질환이다. 

이 질환은 뇌 신경 세포를 파괴하고 심해지면 이해력과 판단력을 떨어뜨려 일상에서 다양한 문제를 일으킨다. 그럼 치매에 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까? 어떤 운동을 하고 무슨 음식을 먹어야 치매를 예방할수 있을까? 사실 최근에 들어서야 치매 예방에 관한 정보가 차츰 알려지기 시작했다. 

오랫동안 치매 전문의로 활동해온 나도 일반일을 위한 치매 예방 정보를 알리고자 이 책을 집필하기로 마음먹었다. 이 책은 치매에 관한 최근 연구성과를 이해하기 쉽게 설명하면서 누구나 실천할수 있는 치매 예방법을 소개한다. 이 책에는 특히 내가 직접 실천하고 있는 치매 예방법도 실었는데 이유는 크게 두가지 이다. 

인류 역사상 전무후무한 이 전염병은 건강이 얼마나 중요한지 새삼 느끼게 된다. 이런 어려운 상황에서 이 책이 여러분에게 조금이나마 도움과 위안이 된다면 나로서는 더할 나위없이 

좋겠다

— 작가의 말 中

퇴직했다고 해서 완전히 생활이 바뀌는 것은 좋지 않다. 바쁘게 일하다가 지나치게 여유가 생기면 치매에 걸릴 위험도가 증가한다. 그래서 퇴직후에도 계속해서 일을 찾아서 하거나 취미생활로 운동등을 하면서 지내는 것이 좋다.저자는 여가 시간을 통해 골프, 수영, 요리 교실을 다녔다. 모두 치매를 예방하는데 효과적인 것들이다. 유산소 운동을 하면 체내에 산소가 공급되어 치매 발병을 막는다. 걷기등 일상생활에서 가볍게 도전 할수 있는 것들을 먼저 시작하면 좋을 것 같다.

치매의 아홉가지 위험 요인이 있다. 교육 조기 중단, 고혈압, 비만, 난청, 흡연, 우울증, 운동부족, 사회적 고립, 당뇨병이다. 현대의 성인이라면 한가지 이상은 갖게 되는 병이 치매로 가는 위험 요인 일줄은 몰랐다. 철저한 운동을 통해 미연에 방지하도록 해야겠다. 살이 찐 사람은 체중 조절을 노력해야 한다. 계속해서 살이 찌고 있는 요즘인데 식사량 조절과 꾸준한 유산소 운동을 통해 치매로 가는 길을 막아야 한다. 

치매를 예방하기 위해서는 운동이 효과적이라고 한다. 치매를 예방하기 위한 운동은 다양하고 효과도 천차 만별이다. 일반 걷기 보다 조금 더 빨리 걷는 유산소 운동을 일주일에 세번이상한 사람들은 치매의 발병 위험이 낮았다는 연구 조사를 통해 단순히 걷기도 치매 예방에 효과적임을 알수 있다.  책에서는 코그니상즈라는 스텝밟는 운동도 소개하고 있다. 

노령화로 접어들면서 치매도 간과할수 없는 병이 되었다. 어떻게 하면 예방할수 있을까? 건강은 건강할때 지켜야 하는게 맞는 말이라고 생각한다. 가볍게 할수 있는 운동들을 통해서 치매를 예방하고 보다 건강하게 오래 살수 있으면 좋겠다.