피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라

피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 10월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

40이 넘어가면서 피로가 극심해 지고 있다. 운동을 안해서 그런건가 하고 생각만 하고 있었는데 피곤하다면 근육에 투자하라는 책을 보게 되었다. 저자는 체육대학 명예박사, 스포츠 과학학술원 교수, 액티브에이징연구소 소장을 맡고 있다. 그만큼 운동, 건강에 대해서 잘 알고 있고 근육이 왜 중요한지 근육을 만드는 식생활에 대해서도 연관해서 잘 설명하고 있다.

금세 피곤해 지고, 지구력이 떨어지고, 의욕이 생기지 않는 현상 등을 느끼면서 체력이 떨어지고 있다고 인정하게 되는 것 같다. 체력저하는 누구에게나 반드시 찾아온다고 한다. 체력이 떨어지면 일단 무기력해지고 부정적이 된다. 체력은 행동체력, 방위체력으로 나뉜다. 행동체력은 지구력, 근력, 유연성, 민첩성 등이고 방위체력은 질병,스트레스에 대한 저항력이다. 체력은 근력과 전신 지구력으로 나타난다. 반대로 말하면 근력과 전신 지구력을 높이면 체력이 올라간다는 얘기가 된다.

근육량은 체중의 40%나 되는데 근육은 금방 퇴화한다고 한다. 운동량과 관계없이 적절하게 하면 반드시 결과가 나오는 것이 트레이닝이라고 한다. 활발하게 움직이기라도 하는것도 효과가 있다고 한다. 몸을 움직이지 않을경우 근육에는 악영향이 있다고 하니 잠을 자는 시간 이외에는 계속해서 움직여야 겠다.

오랜 시간 앉아 있는것도 하반신 근육을 사용하지 않으므로 전신의 혈액순환에 안좋다고 한다. 사무직이나 운전을 오래하는 직종은 완전 안좋은 것이다. 하루에 8시간 근무하는 데 앉아 있는 시간은 7시간 이상은 되지 않을까? 근육을 사용하지 않을경우 에너지 대사도 저하되고 당분, 지방이 에너지로 소비되지 못하고 염증이 생겨 세포가 파괴 된다고 한다. 심근경색, 뇌경색, 혈관질환, 당뇨병, 암의 결과로 나타나게 된다. 운동을 필수로 하지 않으면 안되는 이유에 대해서 설명하고 있는 것이다. 그렇다고 운동을 했다고 그외에 시간에는 오래 앉아도 되는 것은 아니다. 오래 앉아 있는 시간을 줄이는게 좋다고 한다.

트레이닝을 오래 지속하는 요령, 노젓기 운동의 효과 소개 , 튜빙 밴드를 이용한 노젓기 운동, 워킹과 슬로 조깅, 수영과 스쿼트, 근육에 좋은 음식에 대한 소개도 있다.

근육에 대해 잘 몰랐던 부분에 대해 알게 되었다. 오래 앉아있는 것이 독이 된다고 하니 일부러라도 30분 마다 일어서는 습관을 길러야 겠다. 트레이닝을 조금씩이라도 다시 시작해 봐야 하겠다.