[100자평] 매일 새로운 닭가슴살 요리

매일 새로운 닭가슴살 요리 - 다이어터를 위한 고단백 저지방 레시피
이양지 지음 / 리스컴 / 2025년 5월

다양한 닭가슴살 레시피가 담겨 있어 활용하기 좋답니다. 맛있게 닭가슴살 먹으며 다이어트할 수 있겠어요.

베키의 살 빠지는 전자레인지 레시피

베키의 살 빠지는 전자레인지 레시피
베키(김현경) 지음 / 싸이프레스 / 2025년 5월

도서를 출판사로부터 제공받아 활용하고 작성하였습니다.

날씨가 점점 더워지는 시기라 옷이 얇아지고 있어요. 옷이 얇아지니 옷 뒤에 감춰 두었던 살들에 대한 고민이 많은데요. 건강한 다이어트를 위해 운동과 식단을 꾸준하게 해야 하는데 쉽지 않은 부분이라 시작하고 그만두기를 반복하게 된답니다. 하지만 베키가 알려주는 전자레인지 레시피를 만나니 식단은 꾸준하게 할 수 있을 것 같아 기대가 되는데요. 지속 가능한 속세맛 다이어트 요리가 100가지나 담겨 있으니 매일 새로운 메뉴로 먹으며 꾸준히 다이어트 할 수 있을 거라 생각이 들더라고요.

책의 저자는 건강한 감량을 위해서 식단 관리가 필수이며, 혈당을 급격히 올리는 고탄수화물 식품을 피하는 것이 중요하다는 생각과 함께 저당 레시피에 관심을 가지게 되었다고 해요. 빠르고 간편하게 식사를 준비하는 방법을 찾다가 전자레인지를 이용한 요리를 하게 되었고 많은 분들이 관심을 가지게 되어 전자레인지 레시피 책이 탄생하게 되었답니다. 이 책에서는 식이섬유와 단백질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 오트밀을 이용한 레시피가 주를 이루고 있어요. 그렇기 때문에 오트밀에 대한 설명을 시작으로 가성비 좋은 다이어트 식재료와 베키표 다이어트 레시피 소스도 만나 볼 수 있네요.

흰밥 대신 오트밀 밥을 이용하면 다이어트와 혈당 관리에 효과적인 만큼 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 텐데요. 참치비빔김밥, 베이컨유부초밥, 김치제육덮밥, 게살치즈덮밥 등 오트밀에 다양한 재료를 더해 다채로우면서도 든든한 한 끼를 먹을 수 있으니 좋은 것 같아요. 완성된 메뉴 사진을 보면 정말 맛있어 보이는데 만드는 방법을 살펴보니 너무 간단하면서도 빠르게 요리를 완성할 수 있어 자주 해먹을 수 있을 것 같아요.

다이어트 메뉴로 샌드위치 많이 해먹는데 또띠아를 이용하여 랩 샌드위치, 피자 등 다양한 다이어트 메뉴 만들어 먹으면서 건강한 관리해 보면 좋을 것 같아요. 맛있게 그리고 든든하게 식사하는데 살이 빠진다니 너무 기대가 된답니다. 안 먹거나 적게 먹어야 살이 빠진다는 생각은 이제 그만! 베키표 전자레인지 요리라면 건강하게 먹고 살도 뺄 수 있겠죠.

다이어트 중이라면 더욱더 생각나는 요리가 바로 면 요리인데요. 베키의 레시피라면 걱정하지 않고 먹을 수 있겠더라고요. 얇은 두유면과 두부곤약면으로 대체하여 다양한 면 요리를 즐길 수 있어요. 마지막 특식 레시피로는 길거리토스트, 토마토바질오픈토스트, 불고기바게트, 피넛버터브레드, 엽기어묵떡볶이 등 다이어터이라면 제한해야 하는 메뉴를 소개하고 있으니 참고해서 다이어트식 지속하면 좋을 것 같아요. 볶음밥, 덮밥, 파스타, 찜, 찌개 다되는 전자레인지 다이어트식이 궁금하다면 이 책을 만나 보길 추천드립니다.

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[100자평] 베키의 살 빠지는 전자레인지 레시피

베키의 살 빠지는 전자레인지 레시피
베키(김현경) 지음 / 싸이프레스 / 2025년 5월

전자레인지를 이용하여 빠르고 간편하게 다이어트식 만들 수 있어 너무 좋은 것 같아요. 하나씩 만들어 먹으며 다이어트해야겠어요.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

도서를 출판사로부터 제공받아 활용하고 작성하였습니다.

나이를 한 살 두 살 먹다 보니 건강에 대해 더 관심을 가지게 되는데요. 초고령 사회를 살아가기 위해 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요하다 생각이 든답니다. 노년기에 일상생활을 스스로 하는 것이 얼마나 중요한지 알고 기본적인 체력을 키우고 유지하는데 더욱 신경을 써야 한다는 것을 느낄 수 있어요. 운동을 하면 좋다는 것을 알지만 꾸준하게 하는 것이 어렵고 나에게 맞는 운동이 무엇인지 잘 모르는 경우가 많을 텐데요. 그런 분들이라면 아주 작은 공간에서도 건강을 지킬 수 있는 스쿼트를 권하고 있는 책을 만나보게 되었어요.

수많은 건강법에서 운동을 잘하는 법이 아니라 지속하는 법을 알려주고 있는 이 책을 건강을 위해 꼼꼼히 살펴보면 좋은데요. 저자가 알려주는 방식으로 운동을 지속한다면 움직일 수 있는 능력을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 하니 안 할 이유가 없을 것 같아요. 우리가 흔히 알고 있는 기본적인 운동인 스쿼트가 얼마나 운동 효과가 좋은지 왜 저자가 그토록 스쿼트를 지속해야 할 운동으로 꼽는지 과학적인 배경과 생리학적 기초를 들어 알기 쉽게 설명해 주고 있어요.

이 책은 크게 왜 스쿼트일까?라는 질문을 시작으로 실질적으로 스쿼트를 하는 방법 그리고 알면 알수록 더욱 놀라는 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 등을 알려주고 있답니다. 몸에 좋다는 운동도 잘못된 방법으로 하면 몸을 더욱 망가트리는 건 당연한 일일 텐데요. 스쿼트 효과를 제대로 얻기 위해 10가지 수칙을 숙지하고 그림을 살펴보면서 올바른 스쿼트 동작으로 운동을 해보면 좋을 것 같아요.

나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다고 해요. 그것은 바로 근력 저하와 혈액순환 악화, 자율신경계 균형의 부조화인데요. 이런 3가지는 서로 영향을 주기 때문에 몸의 상태가 점점 나빠지는 것이고 이를 제어할 수 있다면 우리는 좀 더 건강하게 노년기를 보낼 수 있겠죠. 하체 근력의 저하가 삶의 질에 큰 영향을 준다는 것은 우리는 잘 알고 있지만 이를 키우기 위한 운동을 꾸준히 한다는 것 또한 어렵다는 것을 잘 알고 있잖아요. 하지만 이 책을 통해 스쿼트가 위에서 말한 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다는 것을 알게 된다면 스스로 움직일 수 있는 소중함을 위해 지금부터라도 당장 스쿼트를 시작하지 않을까 싶네요. 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이라고 이야기하는지 알고 싶다면 이 책을 꼭 한번 읽어보면 좋을 것 같아요.

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[100자평] 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

스쿼트의 효과를 충분히 이해하고 제대로 된 스쿼트 방법도 알게 되었어요.