콜레스테롤 약을 끊어라

콜레스테롤 약을 끊어라 - 약 없이 심장을 지키는 28일 건강 플랜
아심 말호트라 지음, 송승현 옮김 / 와이즈바디북스 / 2026년 5월

매년 건강검진 결과표를 받을 때마다 가슴이 두근거린다. 50대에 접어들며 혈압약을 먹기 시작했는데, 이제는 고지혈증(고콜레스테롤혈증)까지 겹쳐 추가로 약을 처방받을 위기에 놓였다. 약 종류가 늘어날수록 평생 약에 의존해야 할지도 모른다는 두려움과 합병증에 대한 극심한 불안감 속에서, 이 책의 제목은 제 시선을 단숨에 사로잡았다. 지인은 운동으로 건강을 유지하는 게 더 나은 방법이라고 하고 다른 지인은 약 한알이면 되는 데힘들게 운동은 왜 하냐고 한다. 나는 후잔데~ 이 책은 생활방식에 변화가 필요하다는 자극제이다.

건강염려증 환자인 나에게 "고지혈증은 혈관을 막아 돌연사를 부른다"는 말은 시한부 선고처럼 무겁게 다가온다. 그런데 현직 심장 전문의가 "콜레스테롤 수치 자체가 심근경색의 절대적 원인이 아니다"라고 선언해주는데 묘한 안도감이 든다. 고지혈증 약(스타틴)의 흔한 부작용인 근육통, 만성 피로, 당뇨 유발 위험이 제 미래가 될 수도 있었다는 지적에 의사에 처방을 따르는 환자의 입장에서 수치 낮추기가 목표였던 과거를 되돌아보게 된다. 숫자 하나 일희일비하며 불안해하던 저에게, 질병의 진짜 원인은 '인슐린 저항성'과 '만성 염증'이라는 설명은 고지혈증을 바라보는 시야를 완전히 바꿔주었다. 이제 인슐린 저항성과 만성염증 개선에 나의 시선은 집중된다.

제시하는 대안인 '28일 생활습관 플랜'을 읽어 내려갈 때는 한숨이 먼저 나왔습니다. 잦은 야근과 회식, 스트레스에 시달리는 50대 대한민국 직장인에게 매일 지중해식 식단을 챙겨 먹고 완벽하게 스트레스를 관리하기란 현실적으로 불가능에 가깝기 때문이다. 고지혈증 약을 끊고 대사 건강을 회복해야 한다는 저자의 이상적인 주장과, 당장 내일 출근해서 겪어야 하는 피로한 현실 사이에서 끼인 건강염려증 환자인 저는 고민에 빠집니다. 한창 성장기인 고, 중 초등 삼형제를 돌보느라 바쁜 와이프에게 지중해 식단을 요구하는 건 불가능하다. 어쩐다?

약물 만능주의에 대한 경각심을 심어줬다. ‘당장 약을 안 먹었다가 뇌졸중이나 심근경색이 오면 어쩌지?’라는 공포에서 완전히 자유로울 수 없다. 주치의와 상의하려고 합니다. 저자가 제 주치의가 아니기 때문이다. 다만 대한민국은 가정의학과와 주치의개념이 약하다는 게 문제다. 나에 대한 정보를 가장 많이 아는 의사를 주치의 삼는다.

최신 의학 정보를 수용함에 있어 나는 의사가 아니라는 걸 명심해야 한다. 저자가 의사지만 직접적으로 나를 치료하는 의사가 아니라는 것, 문화의 차이를 인정해야 한다. 성공사례에만 집착하는 오류를 버리고 의사와 상담은 필수다.

우리모두 심장병의 위험에서 벗어나고 약물의 오용이나 부작용도 겪지 않길 바란다.

이 리뷰는 몽실서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

AI조차 편향에서 벗어나지 못한다

AI조차 편향에서 벗어나지 못한다 - 세상의 프레임에 휘둘리지 않고 나를 지키는 판단력 수업
구리야마 나오코 지음, 지소연 옮김 / 웨일북 / 2026년 6월

'인공지능(AI)은 인간보다 똑똑하고 완벽하니까 항상 중립적이고 정답만 말하겠지?' 챗GPT나 AI 이미지 생성기를 처음 접했을 때 했던 생각이다. 기술이 발전할수록 인간의 주관이나 편견이 끼어들 자리는 줄어들 거라고 생각했다. 인지심리학자 구리야마 나오코는 저의 이런 환상을 시원하게 날려버렸다. AI는 인간이 만든 데이터를 학습하며 인간의 편견과 인지 오류를 고스란히 답습하는 경향을 보인다. 나의 선입견이 깨진거다.

AI가 학습하는 데이터는 결국 우리 인간들이 인터넷에 남긴 글, 사진 등이다. 책은 바로 이 지점을 짚어준다. 인간이 가진 확증 편향(믿고 싶은 것만 믿는 버릇)이나 프레이밍 효과(말장난에 속는 현상) 같은 것들이 AI에게 고스란히 전달된다는 사실이다. AI가 편향된 이유는 기술이 부족하거나 나빠서가 아니라, 거울처럼 우리 인간의 모순을 그대로 비추고 있기 때문이라는 설명이다. 당연한 사실인데 새롭다.

'휴리스틱', '생존 편향' 같은 단어를 들으면 머리부터 아파오는 초심자지만 저자의 이야기는 쉽게 이해된다. 마트에서 '지방 20% 포함' 대신 '살코기 80%'라는 문구에 지갑을 여는 우리의 모습, 뉴스에 자주 나오는 자극적인 사건을 보고 세상이 온통 위험하다고 믿어버리는 예를 들어 편향에 대해 이야기해준다. AI 알고리즘이 추천해 주는 유튜브 같은 SNS에 중독된 이유를 알게 되었다. 이미 형성된 지금의 알고리즘을 없애기 위해 내 관심분야를 확장하고 다른 알고리즘을 만들어 극복한다.

4가지 편향에 대해 설명해준다. 프레이밍 효과는 같은 사실도 표현 방식에 따라 다르게 받아들이는 현상이다. 마트의 예로 설명해준다. 확증 편향은 윤** 같은 분들이 극우 유튜브에 심취한 것 같이 자신의 기존 믿음이나 가치관과 일치하는 정보만 선택적으로 수집하고 받아들여 생기는 편향이다. 가용성 휴리스틱은 객관적인 확률보다 머릿속에 쉽게 떠오르는 자극적인 기억을 바탕으로 사건의 빈도를 판단하는 오류이다. 생존 편향은 실패한 사례는 배제하고 살아남은 상위 일부의 성공 신화만 보고 섣불리 판단을 내리는 실수로 우리가 자기 계발서를 맹신하는 편향이다.

정보가 넘쳐나는 세상에서 AI 알고리즘이 만들어 놓은 판(필터 버블)에 갇히지 않고, 인간으로서 어떻게 주도적인 생각을 지켜낼 수 있는지 방법을 알려줍니다. 내 생각과 반대되는 의견도 일부러 찾아보고, AI의 답변을 무조건 맹신하기 전에 '왜 이런 답이 나왔을까?' 한 번 더 의심해 보는 태도가 왜 중요한지 알려준다.

AI의 답변을 신의 계시처럼 받아들이지 않는다. ‘AI로 만든 보고서는 손볼 필요도 없다.’는 상사의 말에 현혹된 경험이 있다. 그때나 지금이나 AI초심자이기 때문에 잘 몰라 현학적이 표현에 넘어 갔던 것이다. '혹시 이 답변에도 인간의 편견이 섞여 있진 않을까?' 하고 관조적이고 객관적인 사선을 가지려고 노력한다.  AI가 세상의 중심이 되어가는 지금, 기술을 공부하기 전에 AI에 휘둘리지 않고 중심을 잡고 똑똑하게 접근하고 싶은 모든 분들께 권합니다.

이 리뷰는 리앤프리서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

세계척학전집 : 초월자의 조건 편

초월자의 조건 : 야망은 큰데 왜 아직도 평범한가 ㅣ 세계척학전집 6
이클립스 지음 / 모티브 / 2026년 6월

퇴근하는 나의 지친 얼굴과 처진 어깨를 볼 때마다 속상하다. 오늘도 무리한 부탁을 거절하지 못했고, 동료들과 원만한 관계를 유지하기 위해 웃는 얼굴 가면을 쓰고 그 뒤에 숨었다. 미움 받지 않으려 애쓰고 ‘좋은 사람’이라는 평판을 지키기 위해 노력할수록 한정된 나의 에너지는 소진되고 나의 고유함은 지워져간다. 어디나 있는 인간관계, 특히 직장에서 인간관계로 감정이 상하거나 감정을 억누르는 일상을 보낸다. 내가 관계 속에서 번아웃을 겪는 진짜 이유가 타인의 인정에 목매며 스스로 구축한 ‘정교한 감옥’ 때문이라고 경고한다. 착한 아이 증후군에서 벗어나야 한다. 칭찬과 평판에 나의 인생을 거는 건 너무 의존적이고 존재감을 상실하는 결과를 가져온다. 가장 소중한 것을 하찮은 것에 거는 꼴이다. 내 인생을 내가 주인으로 살아가는 게 초월자의 기본적인 모습이다.   

진정한 실존적 독립은 타인에게 인정받고 싶은 욕구와 익숙한 관계의 안락함을 깨는 '자기 파괴'를 통해서만 완성된다. 혁신이어야 한다. 내 사회성의 증거라고 생각했던 원만한 관계들이 거절할 용기가 없어 취해온 ‘가짜 안정’에 불과하다는 걸 알았다. 타인의 기대에 맞춰 내 행동을 바꾸고 평판을 쌓아 올리는 행위는 성장이 아니라, 나약한 나를 숨기기 위한 방어 갑옷일 뿐이다. 명함 버리고 계급장 떼고 이길 자신이 없었던 거다. 모두에게 좋은 사람이 되려는 환상을 버리고, 관계의 불편함마저 감수하겠다는 결단이 필요하다. 불편함을 잠시이다. 잘 못 형성된 관계를 바로잡고 건전한 인간관계로 고쳐 나가는 데 따르는 대가로 생각만큼 두렵거나 크지 않다. 그 후 바뀐 관계가 충분한 보상으로 따라온다. 불편함을 견디지 못하는 관계는 이미 손절해도 무방했던 관계이다. 관계의 주도권을 잡아야 한다.

조직의 기준에 맞추려 스스로를 갓생을 살던 나의 ‘자발적 노력’이 실은 나 자신을 갉아먹는 '자기 착취'였다. 회사에서 인정받고 원만한 동료 관계를 유지하기 위해 썼던 가면의 무게는 우리를 짓누르고 자아를 상실하게 만든다. 내면의 방어기제를 직시하고, 타인이 내린 평가와 조직의 요구에 주체적으로 ‘아니오’라고 말할 수 있는 용기야 말로 초월의 전제조건이라고 말한다. ‘아니오’를 말할 수 있는 사람은 스스로를 믿는 자기 신뢰와 ‘진짜 자존감’이 높은 사람이다. 내 관계의 주권을 회복하는 것이 급선무였다.

초월이란 갈등이 전혀 없는 완벽한 인간관계를 구축한 상태가 아니라, 주체적으로 내 관계의 경계를 설정해 나가는 과정이다. 완벽한 도달점은 없다. 오직 타인의 정답을 지워버리고, 내 삶의 주권자가 되어 스스로 인간관계의 거리감을 조절해 나가는 실천만이 존재할 뿐이다.

타인의 감정을 수용하느라 자신의 마음은 돌보지 못했던 모든 이들에게 이 책을 권한다. 나를 중심에 두는 관계로 재설정하는 초월을 경험하자.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

말투만 바꿔도 인생이 바뀐다

말투만 바꿔도 인생이 바뀐다 ㅣ 인생 시리즈 1
김태환 지음 / 새벽녘 / 2026년 2월

30년이라는 세월 동안 치열하게 살아왔다. 격변의 소용돌이를 온몸으로 받아내며 버텼다. 이제는 조직의 리더로 웬만한 위기나 사내 정치에는 초연해졌다고 생각했지만, 문득 다가오는 은퇴에 대한 두려움과 ‘내 인생 2막은 무엇일까?’라는 걱정을 없어지지 않는다MZ까지 내려간 젊은 세대와 소통은 조심스럽고, 정년이라는 현실적인 벽이 눈앞에 다가오는 시기에 <생각만 바꿔도 인생이 바뀐다>를 읽고 인생의 변화를 생각한다.

뇌과학과 심리학적 메커니즘을 기반으로, 평생을 굳어져 온 머릿속 생각의 '틀'을 어떻게 재구성해야 하는지 냉철하고 현실적인 조언을 건넨다.

생각이 감정과 행동을 결정하므로 외부 환경을 탓하기 전에 내면의 생각부터 점검해야 인생이 바뀐다. 돌이켜보면 직장 생활이 마음대로 풀리지 않거나 조직 개편으로 자리가 위태로워졌을 때, 나는 늘 회사의 처사나 시대의 변화 같은 외부 요인만 탓하며 억울해했다. 그러나 본질적인 내면의 사고방식을 바꾸지 않는다면 환경을 바꾼다고 해도 똑같은 불안과 감정의 굴레에 갇힐 뿐이라는 지적은 통렬했다. 다가오는 은퇴나 조직의 변화를 내가 통제할 수는 없지만, 그 상황을 받아들이고 해석하는 내 마음의 색깔은 오롯이 내가 결정할 수 있다는 점이 가장 중요하다.

'라떼는 말이야'라는 과거의 영광(?)에 갇히기 쉽고, 후배들의 시선에 예민해지기 쉬운 세대에게 묵직한 경고를 준다. 바꿀 수 없는 타인이나 과거에 집착하지 말고 오직 내가 통제할 수 있는 현재의 생각과 환경에만 집중해야 한다. 직장에서 내 마음대로 되지 않는 후배들의 태도나 지나간 세월에 대한 후회에 연연하며 에너지를 낭비하는 것만큼 어리석은 일은 없다. 마음을 다잡는 것에서 한 걸음 더 나아가, 내가 긍정적인 방향으로 움직일 수밖에 없는 '환경과 구조'를 설계하라고 조언한다. 출근길 스마트폰으로 뉴스를 보며 한탄하는 대신 새로운 공부를 시작하거나, 부정적인 불평만 늘어놓는 모임에서 멀어지는 작은 구조적 변화가 결국 내 하루의 생각을 지배한다는 점은 당장 삶에 적용할 수 있는 훌륭한 지침이 된다.

"생각을 조심해라 말이 된다, 말을 조심해라 행동이 된다, 행동을 조심해라 습관이 된다, 습관을 조심해라 인생이 된다"라는 마거릿 대처의 명언은 이 책이 관통하는 핵심 요약과 완벽히 맞닿아 있다. 매일 반복되는 출퇴근과 다가오는 마무리의 시간 속에서 우리는 자신도 모르게 무기력한 타성에 빠지며 부정적인 생각을 방치하곤 한다. ‘이제 와서 내가 뭘 더 배우겠어’, ‘남은 기간 무사안일(無事安逸)하게 버티다 나가자’라는 식의 방어기제가 결국 내 말과 행동을 바꾸고, 은퇴 후의 인생까지 망치게 두어서는 안 된다. 부정적인 관성에 의식적으로 브레이크를 걸고 '아직 방법이 없을 뿐'이라는 긍정적 태도, ‘해결책은 반드시 있다’는 문제 해결자의 관점으로 실질적인 성과를 만들어내야 한다. 평생 해온 직장 생활이 끝나더라도 인생 2막이라는 거대한 벽 앞에서 단지 '아직 모를 뿐이다'라는 생각을 갖는 것만으로도, 우리 뇌는 새로운 돌파구를 찾기 위해 다시 움직이기 시작한다. 세상은 내가 과거에 얼마나 화려한 직함을 가졌는지가 아니라, 오늘 당장 어떤 작은 행동을 실천했는지 로 나를 판단한다.

"생각을 조심해라, 인생이 된다"라는 대처의 경고를 뼛속 깊이 새겨야 한다. 지금 당신이 무심코 뱉는 불만과 매너리즘 섞인 행동은 그대로 굳어져 당신의 무능한 습관이 되고, 결국 은퇴 후의 비참한 인생으로 직결된다. 어떤 혹독한 환경에서도 내면의 중심을 잡고 "아직 방법이 없을 뿐"이라며 돌파구를 찾는 끈기와 지독한 사고방식만이 직장에서 당신의 몸값을 높이고 스스로를 증명하는 유일한 무기다. 냉혹한 현실을 실력과 행동으로 정면 돌파하는 강인한 인재가 되기를 바란다.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

운동에서 찾은 우리 몸 이야기

운동에서 찾은 우리 몸 이야기 ㅣ 생각하는 어린이 과학편 8
정소영 지음, 권도언 그림 / 리틀씨앤톡 / 2026년 6월

나는 초등학교 5학년, 나의 하루는 축구로 가득 차 있다. 점심시간과 방과 후에는 어김없이 운동장으로 뛰어나가 친구들과 땀을 흘린다. 축구공을 몰고 경기장을 누비다 보면 격렬하게 달린 후 왜 심장이 터질 것처럼 쿵쾅거리는지 궁금했다. 과학은 지루하고 어려운 과목이라고 생각했다. 우리 아빠는 수의사라 동물들에 대해서 잘 알고 큰형아, 작은 형아도 과학을 좋아하는데 나에겐 어려운 과목이고 싫어하는 과목이었는데 이 책을 읽고 우리의 몸에 대해 자세히 알게 되면서 생각이 바뀌었다. 운동장에서 뛰노는 우리 몸속에서 일어나는 여러 현상을 쉽고 재미있고 반복해서 알려주는 최고의 책이다.

배드민턴, 수영, 피겨 스케이팅, 야구, 자전거, 역도 등 여러 운동과 짝을 지어 우리 몸에서 일어나는 일들을 다룬다. 처음에는 내가 좋아하는 축구가 없어서 아쉬웠지만, 책 속 원리들이 축구를 할 때 일어나는 내 몸의 변화와 같다는 것을 알게 되어 아쉬움을 싹 사라졌죠. 축구 선수들 뿐만 아니라 배드민턴 선수들이 경기 전 준비 운동을 하는 모습을 보며, 근육과 관절을 미리 부드럽게 깨워주지 않으면 경기 중에 부상을 당할 수 있다는 것을 윤서가 다쳐서 깁스를 하게 된 사건으로 알게 되었고 앞으로는 준비 운동, 본 운동, 마무리 운동을 절대로 빼먹지 않겠다고 다짐한다.

'자전거 타기와 혈액 순환' 이야기가 흥미 있었다. 몸에 상처가 생겨 피가 나면 몸속의 '혈소판'들이 비상 출동해 그물망을 치고 딱지를 만들어 상처를 막아준다고 한다. ‘호기심 딱지’에서 재미있게 봤던 내용이 다시 나와 이미 알고 있었지만 피가 멈추는 데 중요한 딱지는 혈소판, 백혈구로 만들어진다는 걸 복습했다. 온몸으로 산소와 영양소를 실어 나르는 혈액과 혈관의 시스템이 중요하다는 것도 배웠다.

'역도와 영양소' 편은 폭발적인 에너지를 내기 위해서는 탄수화물, 지방, 단백질 같은 영양소가 균형 있게 먹고 소화도 잘 되고 흡수도 잘 되어야 한다는 것을 알려준다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 소화 기관이 이를 제대로 흡수하지 못하면 소용없다는 사실을 알게 되었고, 앞으로는 편식하지 않고 골고루 먹어 지치지 않는 튼튼한 체력을 만들기로 마음먹었다.

피겨 선수가 회전할 때 넘어지지 않는 이유가 귀 안의 전정기관과 반고리관 덕분이라는 것도 알게 되었다. 가만히 서있거나 걸을 때 뿐만 아니라 축구 할 때 달리면서 순간적으로 방향을 전환하거나 턴 동작을 할 때 내 몸의 중심을 잡아준 것도 바로 귀 속 기관들이었던 것이다. 이제 과학, 특히 생물은 내가 좋아하는 과목이 될 것 같다는 생각이 든다.

나처럼 운동을 좋아하고 몸의 능력을 더 키우고 싶은 초등학생 친구들에게 이 책을 추천한다. 운동할 때 필요한 능력, 운동 통해 더 키워지는 능력에 대해서 알게 될 것이다.

운동을 좋아하는 아이가 책을 통해 몸속 기관들의 완벽한 팀워크를 배우게 되어 기쁩니다. 축구를 더 잘하기 위해 준비 운동을 철저히 하고 골고루 먹겠다는 다짐처럼, 자기 몸을 스스로 아끼고 관리할 줄 아는 건강하고 운동을 즐기는 아이로 성장하길 바라요.

이 리뷰는 리뷰의숲 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.