하루 10분, 내 몸 리셋

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

-출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다-

저속 노화를 위한 중년 건강대백과 [하루 10분 내 몸 리셋]입니다.

새해가 되어서 운동하고 살 빼야지 하는 막연한 계획보다 정확하게 어떤 음식을 조절하고 어떻게 운동을 해야할지 내 몸에 맞는 방법을 찾는것이 건강하게 몸을 돌보는 것입니다.

53만 구독자를 보유한 유튜브 채널을 운영중인 김멘토 저자가 중장년층에게 하루 10분 운동습관과 올바른 정보를 알려줍니다. 중년 건강 대백과로 집에 한권 보관해놓으면 든든합니다.

요즘 저속노화에 대한 관심을 많이 가집니다. 하루 힘들게 운동하고 다음부터 시도를 못하는 운동보다는 누구나 꾸준히 운동할 수 있는 현실적인 건강법에 대해서 알려주고 있습니다.

나이가 들면서 예전처럼 안먹어도 살이 빠지지 않고 예전처럼 운동안하면 다음날 몸이 더 힘들어지니 몸이 보내는 다양한 신호들이 이제는 더 구체적으로 느껴집니다.

중년 이제 내 몸을 챙겨야 하는 나이라는 말이 와닿는 순간입니다.

생활속 작은 습관이 병을 만듭니다. 운동 지금 시작해도 늦지 않았다고 말합니다.

단지 자동차 시동처럼 엔진이 따뜻해질 때까지 잠시 기다리듯 우리 몸을 워밍업해주고 천천히 깨워줘야 합니다. 그후에 근력운동을 해야 효과가 더욱 좋아진다고 합니다. 오늘 부터 운동 시작하면 노화의 속도를 줄일 수 있습니다.

평상시 잘못된 생활습관

20~30대 때는 잘못된 자세로 생활해도 통증이 없기 때문에 편안한 자세라 생각해서 계속 그렇게 지내게 됩니다. 그리고 잘못된 자세로 오래 유지하다보면 40대 이후에는 만성 척추질환이 발생할 수 있습니다.

그림을 통해 평범한 일상속 수많은 자세를 보면서 허리에 실리는 무게를 확인할 수 있습니다.

똑바로 서있는 자세를 100으로 보았을 때 앉아있는 자세는 140의 부하가 생깁니다.

앞으로 숙이는 순간 최대 185에서 물건까지 들게 되면 275라는 무게가 허리에 실려 척추에 무리를 준다는 것을 알 수 있습니다.

스마트폰을 자주 보아서 거북목증상을 많이 염려합니다.

목의 각도와 목뼈가 받는 하중을 보면 머리 위치에 따라 목에 가해지는 무게가 기하급수적으로 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 본인도 모르게 목과 허리에 부담이 되면서 통증이 일상생활에서 시작하게 됩니다. 서는 자세와 물건 들 때 어떻게 바른 자세를 유지하는지를 배우고 바르게 앉는 자세를 통해 허리와 목이 자연스럽게 펴지는 편안한 자세를 유지할 수 있게 알려줍니다.

하체 근육은 꼭 만들어야 한다

음식을 섭취하면 우리 몸에서 에너지가 간과 근육에 '글리코겐'형태로 저장됩니다. 근육량이 많으면 더 많은 에너지 저장이 가능하기 때문에 근육이 단단할수록 소비하는 에너지도 많아집니다.

그래서 하체 운동을 해야 한다고 말합니다. 우리몸의 70%이상 하체 근육입니다. 또 하체 근력운동을 하면 근육 성장과 회복을 도와주는 호르몬이 활발히 분비됩니다.

남성과 여성의 신체적인 차이로 근육 발달 방식에서 차이점을 보이지만 여성에게 충분히 맞는 운동 방식과 강도를 적용하면 근육 강화와 체력향상등 모든면에서 개선이 가능합니다.

필요한 운동법마다 큐알코드를 찍어서 유튜브 영상을 확인해 볼 수 있게 되어 있습니다.

원하는 운동을 바로 확인해볼 수 있어요.

정확한 운동법을 배우고 나면 먹는 음식을 조절해야 합니다.

앞으로의 건강은 지금 먹는 음식과 깊은 연결이 되기 때문에 우리가 음식으로 섭취하는 3대영양소인 탄수화물,단백질,지방을 생존과 활동에 필요한 에너지원으로 챙기고 비타민과 미네랄을 미량 영양소로 챙겨야 합니다. 탄단지 섭취비율이 미국 정부 식이요법 가이드라인에 탄수화물 45~65%, 단백질 10~35%, 지방 20~35%를 섭취하도록 권장하고 있습니다.

탄단지 일일 섭취량을 통해서 하루 식단을 구성하거나 식품의 칼로리를 계산할 수 있어서 도움이 됩니다.

또한 혈당 스파이크 막는 식습관을 통해 식사 시 음식을 섭취하는 순서만 조금 바꿔도 혈당을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 먹고 지방과 단백질을 섭취합니다. 탄수화물은 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 먹으면 혈당이 급격히 상승하지 않게 막아줍니다.

생활습관이 곧 건강이므로 운동과 식단으로 건강한 사람의 생활 습관으로 조금씩 바꾸면서 유지하고 일주일동안 잘 지켜졌다면 하루씩 보상을 적용하면서 꾸준히 유지할 수 있게 합니다.

부록으로 건강을 위한 운동습관이 영상과 함께 제공됩니다. 원하는 운동을 찾아서 지루하지 않게 하루에 하나씩 따라해보면서 나를 돌보는 시간을 가졌으면 합니다.

[100자평] 하루 10분, 내 몸 리셋

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

중년이 알아야할 식단과 운동법이 너무 잘 나와있어요

데일 카네기 NEW 인간관계론

데일 카네기 NEW 인간관계론 - 카네기 마스터 에디션
홍헌영 지음 / 한빛비즈 / 2025년 12월

- 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 -

데일카네기트레이닝 공식 인증 권위자의 최초 해설본이 담긴 [데일 카네기 NEW 인간관계론 카네기 마스터 에디션]입니다.

전 세계 30명, 아시아 3명, 대한민국 단 1명인 카네기 마스터 홍헌영의 핵심과 현대적 해설을 알려줍니다.

<데일 카네기 인간관계론>은 단순한 책이 아니라 '데일카네기코스'라는 인간관계와 커뮤니케이션 교육 프로그램의 교재입니다. 다양한 사람들과 훈련에 참가하면서 같이 읽고 전문가의 피드백을 받으면서 효용이 극대화 됩니다. 그리고 작가는 현직에서 일을 하는 데일 카네기의 공인 트레이너이자 한국에서 유일하게 카네기 마스터 자격을 보유하고 있습니다. 카네기 마스터는 데일 카네기의 트레이너를 가르치고 육성하며 자격 인증을 할 수 있는 권한을 가진 직책을 말합니다. 그리고 이 책을 통해 교재를 가장 올바르게 해석할 수 있는 권한과 책임을 가지고 있기 때문에 인간관계 원칙을 제대로 이해하고 효율적으로 읽을 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다. 책을 통해 인간관계 원칙 30가지를 각 장에서 다루고 있으며 정확한 뜻과 실천방법을 설명해줍니다.

인간관계의 3가지 기본 원칙

인간은 누구나 비난을 싫어하고 인정받기를 갈망합니다. 가장 기본적인 3가지 원칙을 이해하는 것이 다른 모든 원칙을 실천하는 첫걸음이기도 합니다.

1. 사람을 얻고 싶다면 비난이나 비판, 불평을 하지 말라

가장 기본적인 원칙 첫번째로 비난이나 비판과 불평을 하지 말라는 말은 인간의 방어적 본성을 두고 하는 말입니다. 잘못 생각하면 비난과 불평까지 하지 말라면 잘못과 부조리를 그냥 눈감으라는 말로 생각할 수 있습니다. 책에서 제시하는 원칙은 사람을 얻고 영향력을 미치는 법에 관한 원칙들입니다. 만약 사람을 얻고 싶다면 비난과 불평을 삼가는 편이 낫다는 말입니다. 다만 잘못을 지적하는 목적을 생각해보라고 합니다.

잘못을 지적하고 비난하는 목적이 내 감정을 화풀이 하는것이라면 그 비나는 폭력에 지나지 않습니다.

사람을 바꿀 수 있는 것은 비난이 아니라 신뢰입니다.

2. 신뢰의 기초를 쌓으려면 솔직하고 진지하게 칭찬과 감사를 하라.

대부분의 칭찬은 사람 자체가 아니라 그 소유물에 대한 것이나 성취나 결과에 대한 칭찬을 합니다. 물론 안하는 것보다 좋지만 자신을 있는 그대로 받아 들여지는 것이 아니라 결과로만 인정을 받게 된다는 공허함이 생기게 됩니다. 사람 자체에 칭찬하고 감사하는 마음을 표현하는 것은 평생 그 사람에게 단 하나의 특별한 말이 될 수 있습니다. 

3. 내가 원하는 것이 있다면 다른 사람들이 열렬한 욕구를 불러일으켜라.

자신의 욕구는 세상 무엇보다 소중하게 생각합니다. 그러나 내 욕구만 드러내면 상대는 멀어지고 반대로 상대의 욕구에 귀 기울이면 상대는 자연스럽게 다가옵니다. 우선은 상대방이 원하는 것에 집중하고 상대방의 욕구에 어떻게 도움이 되는지 생각해 보는 것입니다. 상대방 입장에서 얻을 이익을 대화의 주제를 삼고 그러면 나도 원하는 바를 얻게 될 것입니다. 만약 상대방 입장에서 어떻게 이익이 되는지 떠오르지 않는다면 차라리 이야기를 안하는 것이 더 나을수도 있습니다. 

기본원칙을 기준으로 다음 원칙은 3개의 파트로 구성됩니다.

호감을 얻는 사람이 되는 방법/설득,협력,협상을 위한 기법/리더십과 영향력에 관한 원칙을 배울 수 있습니다. 

각 원칙을 제목으로 달고 원칙 앞에 단서를 제시했습니다.

각 원칙을 다시 새겨보면서 필사하기

각 원칙에 대한 글의 끝에는 다시 새겨봅시다를 통해서 저자가 선정한 핵심 문장과 필사또는 메모를 할 수 있는 공란이 있습니다. 개인적으로 와 닿은 문장이나 떠오르는 기억을 적으면서 다시 한번 기억해 보는 것이 도움이 됩니다. 또한 독서 모임을 하고 있다면 함께 나누고 싶은 생각을 적거나 나의 의견을 적어보면서 활용하기 좋습니다.

[데일 카네기 NEW 인간관계론 카네기 마스터 에디션]은 카네기의 인간관계 원칙이 제멋대로 해석되거나 현재 우리나라의 상황과 맞지 않다고 오해받는 상황이 생기게 되면서 책을 읽는 독자들이 데일 카네기 원칙에 대해 바로 알고 이를 현실에 잘 적용하여 더 나은 관계 변화를 경험하기를 바라면서 만들어졌습니다.

기존에 읽었던 인간관계론에 대한 추가적인 해설을 읽고 싶다거나 기존의 책을 읽지 않은 사람이도 본 해설서만으로 충분히 원문을 이해하고 실천할 수 있도록 설명하고 있습니다. 

[100자평] 데일 카네기 NEW 인간관계론

데일 카네기 NEW 인간관계론 - 카네기 마스터 에디션
홍헌영 지음 / 한빛비즈 / 2025년 12월

인간관계론이 더욱 쉽게 이해되어서 해석으로 읽기 좋은 책입니다

고교학점제 과목 선택과 학점 관리를 위한 고1 학업 설계

고교학점제 과목 선택과 학점 관리를 위한 고1 학업 설계
씨마스진로교육연구소 지음 / 씨마스21 / 2025년 7월

- 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다-

고교학점제 과목선택에 필요한 정보를 한데 모아서 알려주는 [고1 학업설계]입니다.

고등학교에서 학교 지정 과목과 학생이 스스로 선택하는 자율 이수 과목으로 시간표를 채우게 되는 고교학점제가 시행되었습니다. 아직 자신의 진로를 어떻게 선택해야 하는지 모르는 학생들에게 선택해야 하는 과목은 큰 부담으로 느껴집니다. 이 책은 자신의 진로를 찾아가는 과정에서 도움을 주기 위해 만들어졌습니다. 

고교학점제란 무엇인지부터 이해하고 고교 학업 설계를 위한 단계는 어떻게 세우는지 알아봅니다.

고교학점제는 학생이 기초 소양과 기본 학력을 바탕으로 진로·적성에 따라 과목을 선택하고 이수기준에 도달한 과목의 학점을 취득·누적하여 졸업하는 제도입니다. 졸업 이수 학점은 192학점이고 과목별 수업 일수의 2/3 이상 출석하고 학업 성취율 40% 이상을 달성해야 학점을 이수할 수가 있습니다.

고교학점제를 통해 학생들이 서로 다른 시간표와 과목에 따라 과목을 이수하고 졸업을 하게 됩니다. 이렇게 자신의 진로와 적성에 다라 과목을 선택할 수 있도록 돕는 진로 및 학업 설계서 작성이 필요합니다.

학업 설계서는 고등학교 3년 동안의 학업 계획을 정리한 것을 말합니다.

학업 설계서를 작성하기 전에 자신의 학교에 개설된 선택 과목을 확인해야 합니다. 학교의 교육과정 편제표를 통해 개설된 과목 목록을 확인한 후에 수강할 과목을 정리합니다.

학교 알리미를 통해 학교 교육과정 편제표를 확인하는 방법을 알려줍니다.

교육과정 편제표를 활용하고 해당 편성표에 나오는 용어를 정확하게 이해하기 위해 뜻을 알려줍니다.

고교학점제 학업 설계서 예시를 보여줍니다.

학업 설계서는 공학 계열과 사회 계열 학생은 어떻게 다른지 확인해 볼수 있게 구성해놓았습니다.

1학년은 학교 지정과목을 수강하므로 학업 설계는 2학년부터 시작하고 학점관리를 합니다.

학교별 교육과정을 통해 학업 설계서를 온라인으로 작성하고 활용할 수 있습니다. 진로 설계와 학업 설계를 활용하는 방법을 참고해본다면 도움이 될것 같습니다.

1부를 통해 고교학점제의 학업 설계의 전반적인 작성법을 익혀두었다면 2부와 3부에서는 계열별로 대표학과 90개 전공 연계 과목 선택을 안내합니다.

인문 계열, 사회 계열, 교육 계열, 자연 계열, 공학 계열, 의약보건 계열, 예체능 계열, 자유전공학과에 대해서 살펴볼 수 있습니다. 각 계열 학과에 속하는 다양한 과목을 살펴볼 수 있고 졸업후에 어떤 일을 하는지 알려줍니다. 고교학점제를 통해 과목을 선택하려면 계열과 선택하는 과목중에 어떤 과목 선택이 더 나은지 코칭해줍니다.

핵심권장, 권장, 추천선택을 통해서 필수적으로 이수해야 하는 과목이 어떤것인지 확인해볼 수 있습니다.

전체적인 학업 설계를 살펴본 후에 학과별로 추천도서를 선정해줍니다.

원하는 계열과 관련된 도서를 한권 선택해서 방학을 이용해서 읽어보는 것도 학과 진학을 위해 도움이 될것입니다. 직업 흥미 유형 검사, 직업 적성 검사, 직업 가치관 검사를 할 수 있는 간이 검사지도 부록으로 첨부되어 있어서 각 문항의 활동을 체크해볼 수 있습니다. 

학생 시절에 자신의 진로를 결정해야 하는 일은 쉽게 선택하기 어렵고 막막하기만 합니다.

자신의 진로가 명확한 학생도 있지만 아직 진로를 정하지 못한 학생들이 계열과 대표 학과 정보를 통해 자신이 어떤것을 좋아하는지 찾아가보고 살펴보는 과정을 거치는 것 또는 진로를 찾는 과정이 아닐까 합니다.

고교학점제 과목 선택에 대한 정보를 찾고 있거나 학업 설계를 위한 도움을 받고 싶다면 꼭 읽고 도움을 받았으면 합니다.

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