아주 작은 시작의 힘

아주 작은 시작의 힘 - 더 이상 미루지 않고 지금 당장 실행하는 기술
박민선 지음 / 빅피시 / 2023년 1월

게으른 완벽주의자를 위한 [아주 작은 시작의 힘]은 미루는 습관에 대한 이야기를 들려줍니다.

실제로 심리학에서는 할 일을 미루는 기제와 완벽을 추구하는 성향 사이에 상관관계가 높다는 연구결과가 많이 있다고 합니다.완벽주의에는 하나의 성향만 있는것이 아닙니다. 책에 나오는 완벽주의 테스트는 주변의 실제 인물들의 특징을 반영하며 심리학에서 쓰는 '프로스트의 다차원적 완벽주의 척도'를 참고하여 만들었습니다. 완벽주의의 성향이 없다고 착각하는 분들의 유형도 있기 때문에 유형별 특징과 원인을 알고 해결책을 알아봅니다.

게으른 완벽주의는 5가지 유형으로 나뉩니다.

일을 미루는 겉모습은 비슷하지만 각 유형마다 기준이 다르기 때문에 그에 맞는 솔루션이 필요합니다.

타인의식형이 가장 먼저 나옵니다. 남의 눈을 지나치게 의식하여 다른 사람이 좋다고 하는 것이 판단의 큰 비중을 차지합니다. 자신이 하고 싶은 것이나 목표에 대해서 진지하게 생각해본적이 드물다라고 나옵니다.

타인의식형이 게으른 완벽주의자가 되는 이유는 다른 사람의 눈에 내가 어떻게 비칠지 염려해서 결정을 내리기 힘들고, 타인의 판단을 의식하다보니 우유부단할 가능성이 크기 때문입니다.

이러한 타인의식형은 모범생이거나 타인에게 싫은 소리를 하거나 듣는것을 유난히 힘들어 합니다.

'타인의 기대부응'같은 외적동기에 의해 시작했다가 결과가 안좋으면 주변의 기대에 못 미치는 자신을 탓하며 스스로 실망합니다.

만약 내가 이런 유형에 속한다면 필요한 퀵 솔루션을 있습니다.

자신만의 기준을 세우기 위해서는 내 의견의 근거가 명확해야 합니다. 평소에 의식적으로 업계 트렌드를 읽고 지속해서 지식을 업데이트 하는것이 방법입니다. 그렇게 인풋을 늘려야 다양한 지식과 정보들이 재료가 되어 자신만의 기준과 인사이트가 생깁니다.

부정적인 피드백을 들었을때 그 피드백은 내가 아닌 나의 일이나 행동이라는것을 알고 분리해서 생각할 줄 알아야 합니다. 타인의식형은 마음이 여리고 눈치가 빠른편이라 타인의 의견이나 기분에 휩쓸릴 수 있습니다.

그 외에도 4가지의 다른 유형별 특징과 솔루션도 알려줍니다.

게으른 완벽주의자는 다른 사람에게 잘하는 것만 보여주고 싶어합니다.

이를 발전하기 위해서는 일단 시작해야한다고 말해줍니다.

시작을 하지 않은 상태에서는 자신의 기준을 모르기 때문에 알 수 없습니다.

성장하기 위해서는 못하는 나를 견뎌내야 한다고 말해줍니다. 어설픈 완벽주의자에서 벗어나보는 것이 중요합니다.

지금까지 내가 생각한 완벽주의자라고 하면 모든것을 하나부터 열까지 꼼꼼하게 정리하고 관리를 해야 마음이 놓이는 완벽한 사람이라고 생각했습니다.

나도 그런 사람이 아닐까 생각하면서 어떤 일을 시작함에 있어 모든 조건이 완벽하게 갖추어져야 시작할 수 있다는 조건을 걸면서 스스로에게 무의식적인 다짐을 했던것 같습니다.

그러나 책을 보면서 느끼는 나도 이러한 어설프고 게으른 완벽주의자가 아닐까 합니다.

어떤 일을 시작했을때 어설프고 모자란 나의 모습을 못볼것 같아서 모든 조건이 완벽해져야 한다는 변명을 내세우고 시작하지 못하는 겁쟁이는 아니었나 생각합니다.

발전은 선형적이지 않다.

어떤 일을 하는 과정중에 만나게 되는 슬럼프가 어떻게 발생하는지 표를 통해 알 수 있습니다.

이유는 나의 기준이 되는 안목과 시간이 지남에 따라 쌓이는 실력이 상승하는 속도가 다르기 때문이라고 합니다. 안목과 실력이 만나지 않는 구간이 슬럼프입니다.

실력이 계단처럼 상승하는 그래프이기 때문에 정체구간에서 견디지 못하고 힘들어 합니다.

일정 시기가 지나서 점프를 하여 상승을 합니다. 이러한 시기를 벗어나는 방법은 무조건 열심히 하는 것은 아닙니다. 내가 어떤 점이 부족한지 스스로 연구하고 다른 사람의 조언을 들으면서 다양한 방법을 시도해보는것입니다.

슬럼프가 있다는 것은 나의 안목이 그만큼 높아졌다는 신호입니다.

가다보면 또 다른 것이 보인다

제목과 같이 아주 작은 시작의 힘으로 처음부터 모든 것을 완벽하게 준비해놓고 시작하는 것이 아닌 70%정도 준비하고 시작하면서 부족한 부분을 보충하고 새로운 방향을 설정해 나가는것이 중요하다고 합니다.

준비가 다 된 다음에 시작하는 것은 너무 늦고 내가 예상했던 중요한것들이 실제로는 중요하지 않을 수 있고 중요하지 않다고 생각했던것이 중요할 수 있습니다. 너무나 잘 알고 있지만 내가 인지하지 못하고 항상 무의식적으로 행해왔던 행동들이 습관이 되어 지나고 나서 후회가 되는 부분이기도 합니다. 살다보면 실제로 누구나 많이 겪게 되는 일입니다. 살아가면서 내가 가지고 있는 목표가 고속도로처럼 길이 분명하고 목적지가 명확한 길은 없습니다. 어느정도 가봐야 내가 어디로 가야 할지 좀 더 자세히 알 수 있습니다.

책에서 말하는 게으른 완벽주의자는 이처럼 다가오는 일을 시작하는 것이 힘들고 시도하기 조차 망설여지는 이러한 상태가 아닐까 생각해볼 수 있습니다.

#처세술 #아주 작은 시작의 힘

[100자평] 아주 작은 시작의 힘

아주 작은 시작의 힘 - 더 이상 미루지 않고 지금 당장 실행하는 기술
박민선 지음 / 빅피시 / 2023년 1월

5가지 테스트를 통해서 내가 어떤 유형인지 알게 되고 솔루션이 주어져서 너무 와닿았어요

나의 비서는 다이어리입니다

나의 비서는 다이어리입니다 - 시간 관리 전문가는 다이어리를 어떻게 활용할까
윤슬 지음 / 담다 / 2023년 1월

기록디자이너 윤슬의 [나의 비서는 다이어리입니다]는 다이어리 활용노하우를 알려줍니다.

저자는 도서출판 담다의 대표이자 기록디자이너입니다. 틈만 나면 읽고 쓰는 행위를 하면서 즐겨하던 행위가 인생의 중심 테마가 되었다고 합니다.

새해를 맞이하면 예쁜 다이어리나 수첩을 한권 사서 준비해보지만 처음에는 어떻게 써야할지 막연했던 적이 있습니다. 먼저 나의 생일과 가족들의 생일을 기록해놓고 급한일정을 채워보는것으로 시작합니다.

더 잘쓰고 싶어서 예쁜 펜을 준비해보기도 하고 정성스럽게 한자 한자 적다가 며칠 지나면 이내 공란으로 비우기도 합니다. 지금까지 꾸준하게 사용하긴 했지만 매일기록하면서 활용했다는 생각이 들지 않는 다이어리이기도 합니다.

작년에 사용했던 다이어리를 살펴보면서 치열했던 일상들과 고민의 흔적들을 살펴보면서 지난 1년을 돌아보게 되었습니다. 그러나 그날의 메모였다고 생각이 들었지 나의 일상과 무슨 상관이 있을까 하는 생각에 다이어리를 좀 더 잘 써보고 싶다는 생각이 들었습니다.

역사는 기록에서 시작된다

올해부터 미니멀 라이프를 실행하고 싶어서 '하루에 한 개 버리기'를 목표로 세워보았습니다.

살림이 늘어나고 중복되는 물건의 수가 많아지면서 바닥에 쌓여있는 물건도 많아지고 있다는 생각이 듭니다. 지난 1년동안 한번도 사용해보지 않는 물건이라면 앞으로도 계속 사용할 수 있을까 하는 생각에 다이어리에 '하루에 한 개 버리기'를 적으면서 체크박스에 완료표시 남기기를 실천해보려고 노력중입니다.

어떤 다이어리 쓰세요

나이에 따라 다이어리의 용도는 다르게 사용됩니다.

학창시절의 다이어리는 스티커와 함께 시작합니다. 알록달록 펜과 스티커와 사진들로 꾸미는데 시간을 1시간 이상씩 공을 들이기도 했습니다. 직장생활을 하면서 적는 다이어리는 정확한 스케줄과 일정을 적는 용도로 사용되었습니다. 지금의 다이어리는 일정보다 하루에 해야할일을 적는 공간이 많아야 합니다. 돌아서면 잊어버리고 어제 일도 기억이 나질 않는 순간이 생기면서 생각날때마다 적어야 합니다. 요즘은 다이어리의 종류가 너무 많습니다. 종이와 펜의 기능이 줄어들면서 휴대폰에 앱기능이 보급화되기도 하지만 직접 손으로 적으면서 기록하는 것이 아직은 편합니다. 어떤 다이어리가 좋은 다이어리인지 궁금하다면 자신에게 메모하고 기록하고 관리하기 편한 다이어리가 좋은 다이어리라고 말해줍니다.

대단한 기록이 아닌 성실한 기록

어떤 내용을 적어야 하는지는 사람에 따라 필요에 따라 다르게 작성이 됩니다.

내가 그날 있었던 일을 하나부터 열까지 기록하는 것이 쉬운 일이 아니지만 지나고 보면서 그때의 기억이 어렴풋이 떠오른적이 있습니다. 매일 똑같은 날이 반복되는것 같지만 똑같은 날은 하루도 없습니다.

낮잠을 잤을때의 시간, 블로그 포스팅을 한 일, 아이들과의 저녁 등 사소한 일을 기록하면서 다이어리에 대한 기록은 대단한 기록이 아닌 하루의 성실한 기록임을 말해줍니다. 다른사람이 아닌 내 인생을 기록하는 것은 나에게 오늘 하루 열심히 보냈다는 생각이 들게 합니다.

책을 통해서 시간관리 전문가이자 기록디자이너의 다이어리 활용법이 구체적으로 나옵니다.

평소에 다이어리를 사용하면서 실행에 옮길까 말까 했던 일들을 적으면 실행이 안되고 계속 미루게 되었습니다. 이미 다이어리에 기록한다는 것을 결정이 어느 정도 끝난것을 말합니다. 일정을 체크하고 적으면서 고민하는 것보다 기록하는 순간 그냥 하자는 생각으로 실행에 옮기는 것이 중요하다고 말합니다.

고민의 흔적이라고 생각했지만 우유부단함의 흔적이라는 생각에 올해부터는 적는 순간 실행으로 옮기는 것을 목표로 삼아야겠습니다.

다이어리의 활용책이지만 나의 인생의 목표를 정해보는 일, 시간을 분배하는 일 등 삶을 더욱 주체적으로 살아갈 수 있는 명분을 만들어주는 책이 아닐까 생각이 듭니다. 이 책을 통해 다이어리를 사야겠다는 마음이 든다면 예뻐서 사고 싶은 다이어리가 아니라 내가 어떤 것을 목표로 하는지에 따라 자신에게 도움이 되는 다이어를 사야한다는 것을 알고 적었으면 합니다.

#자기계발 #나의 비서는 다이어리입니다

[100자평] 나의 비서는 다이어리입니다

나의 비서는 다이어리입니다 - 시간 관리 전문가는 다이어리를 어떻게 활용할까
윤슬 지음 / 담다 / 2023년 1월

다이어리를 구입할때 예쁜 다이어리보다 내가 중요하게 생각하는것이 무엇인지 필요한것 같아요

의사 어벤저스 10 : 암, 희망을 가져라!

의사 어벤저스 10 : 암, 희망을 가져라! - 어린이 의학 동화 ㅣ 의사 어벤저스 10
고희정 지음, 조승연 그림, 류정민 감수 / 가나출판사 / 2022년 12월

어린이 의학 동화 시리즈 [의사 어벤저스] 10권은 암에 대한 이야기를 들려줍니다.

의학 동화 시리즈물로 아이들에게 인기를 얻고 있는 [의사 어벤저스]는 각 권별로 질병에 대해서 상세하게 알려주고 이해하기 쉽게 설명해주는 어린이 메디컬 스토리입니다.

어린이 의사들이 주인공이고 종합 병원 응급 센터에서 일어나는 다양한 상황을 생동감있게 이야기합니다.

5명의 어린이 의사 어벤저스는 캐릭터들이 모두 개성이 강합니다.

레지던트 3년차인 강훈은 '응급실 시베리아'로 불리지만 정의로운 성격에 최고의 실력을 갖추고 있습니다.

착한 심성으로 '응급실 비타민'인 장하다와 이야기의 중심을 잡아줍니다.

이로운과 나선우는 레지던트 2년차로 경쟁자인 동시에 서로의 뜨거운 동지애를 보여줍니다.

그리고 막내 구해조는 레지던트 1년차로 모든일에 긍정적이고 활달합니다.

구해조의 같은 반 친구인 영현이는 갑자기 열이 안 떨어지고 목에 혹같은 것이 만져서서 엄마와 같이 응급실로 오게 됩니다. 구해조는 친구의 상태를 보고 종양이라고 짐작을 하지만 친구가 걱정할까봐 앞에서는 말을 하지 못하고 혼자서 눈물을 흘리게 됩니다.

목에서 크고 딱딱한 혹이 만져지게 되면 이것은 악성종양인 암일 확률이 높다고 합니다.

종양을 구체적으로 설명하는 부분이 그림으로 자세하게 알려주고 있어서 이해하기 쉬워요.

우리 몸을 구성하는 세포는 분열,증식,사멸하면서 수의 균형을 유지합니다. 그런데 여러가지 원인으로 조절기능이 문제가 생기면 불필요한 세포가 증식할 수 있습니다. 이들이 자리를 잡지 못하고 볼록한 혹처럼 되는 것을 '종양'이라고 합니다.

우리가 흔히 '암'이라고 부르는 것은 '악성 종양'입니다.

암이라는 말을 많이 듣고 사용하기는 하지만 자세하게 '양성 종양'과 '악성 종양'으로 구분되고 어떻게 증상이 나타나는지를 알 수 있어요. 의학용어라도 어렵지 않게 설명해줍니다.

영현이는 종양이 있는 목 부위에 세포 조직을 떼어내고 정밀 검사를 하게 됩니다.

떼어 낸 세포조직은 '포르말린'이 담긴 병에 담습니다. 여기서 나오는 '포르말린'은 포름알데히드와 물과 메탄올을 첨가한 액체를 말합니다. 아주 자극적인 냄세가 나는 단점이 있지만 세균이나 바이러스, 곰팡이의 생장을 막기 때문에 생물 표본을 보관할 때 사용된다고 합니다. 독성이 강하기 때문에 조심해야할 액체이기도 합니다. 이렇게 영현이는 림프종으로 항암치료를 하게 됩니다. 항암치료는 항암제를 이용해서 암을 치료하는 방법입니다. 항암 치료를 하게 됨으로 몸속에서 어떻게 반응을 하게되는지 초기치료와 최근 치료방법까지 변화된 과정을자세하게 알려줍니다.

암은 다양한 경로를 통해서 몸에서 발견되기도 합니다.

망막 모세포종으로 확진을 받아 항암 치료를 해야하는 민국이의 이야기도 나옵니다. 안구의 보전을 위해 시력을 높이는 다양한 수술방법을 알려주면서 우리 눈에 능력인 시력에 대해서도 자세하게 알려줍니다.

평소에는 잘 사용하고 있어서 불편함을 느끼지 못했던 눈의 능력인 '시력'에 대해서 다양한 의학 정보도 알 수 있습니다.

병원에서는 크리스마스 이브가 되면 오후에 공연을 하게 됩니다.

모든 병원의사,레지던트,간호사, 병원직원들은 환자들을 위해서 다양한 공연을 준비합니다. 어린이 어벤저스들도 숨겨온 끼를 발휘하면서 환자들을 즐겁게 해줍니다. 의학 정보를 알려주는 내용들도 많지만 병원에서 일하면서 환자들을 위해 다양한 부분들을 봉사하고 노력하는 점들을 책을 통해 알려주고 있어서 병원에 대한 차가운 느낌보다 따뜻한 인식을 주는 내용을 담고 있습니다.

암을 예방하기 위해서 평소에 어떤 식습관을 가지고 있어야 하는지 알려주고 있어서 아이들 뿐만 아니라 성인도 같이 읽으면서 좋은 정보를 얻을 수 있어요.

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 스트레스를 통해서 우리 몸의 면역 체계가 변화된다는 연구결과가 많다고 하기 때문에 식습관을 고치고 적당한 운동을 하는 것이 건강에 좋습니다.

미래 의사를 꿈꾼다면 당연히 읽으면 좋은책이구요 우리 몸의 질병에 대해 구체적으로 알고 싶다면 어린이 의학 동화이야기는 [의사 어벤저스]가 최고라고 생각됩니다.

온갖 질병과 맞서 싸우는 병원에서 일어나는 환자와 의사의 성장 스토리를 통해서 감동과 희망을 가질 수 있는 멋진 책인것 같아서 추천합니다.