오늘 일은 오늘 끝내는 법

오늘 일은 오늘 끝내는 법 - 마감이 두려운 직장인을 위한
이동귀 외 지음 / 시원북스 / 2026년 4월

- 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 -

나의 미루기에는 어떤 마음이 숨어 있는지 알아보는 [오늘 일은 오늘 끝내는 법] 입니다.

책을 쓴 이동귀 교수님은 20여년 간 꾸물거림, 완벽주의, 자기가치감 등을 심도 있게 연구해 온 심리학자입니다. 감정회피와 자기 방어가 꾸물거림과 미루기로 나타나는 데는 게을러서가 아닌 심리적으로 다른 원인이 있다는 것을 알려줍니다. 미루기에 대한 상황은 제각각 달라도 사람들은 모두가 '멈춤'과 '지연'이라는 패턴속에서 고통받고 있습니다. 나의 미루기에는 어떤 마음이 숨어 있는지를 알아야 원하는 삶으로 나아갈 수 있다고 말해줍니다.

시간 할인

우리가 무심코 허락한 '한 번쯤' 이라고 생각하는 미룸의 달콤함은 과하게 부풀려져서 뇌의 보상회로에 선명하게 찍히게 됩니다.

당장 눈앞의 편안함에는 지나치게 마음을 열면서 내일 얻을 더 큰 보상에는 쉽게 등을 돌리는 것을 '시간 할인'이라고 부릅니다.

보고서를 미루고 드라마를 더 보는 순간, 운동 가방을 내려놓고 소파에 몸을 맡기는 순간 잠깐의 달콤한 자유를 얻는 대신 보이지 않는 내일의 신뢰와 성장 가능성을 잃어버리게 됩니다.

당장 해야하는 일을 잠시 미룰 때 뇌는 이 짧은 안도감을 '승리'로 기록하게 됩니다. 그리고 문제가 사라졌다고 착각하게 됩니다. 이런 일회성의 안도감이 몇 번 축적되면 뇌는 하나의 공식을 학습하게 됩니다.

회피하게 되면 편안해진다는 것을 알게됩니다. 그리고 우리는 같은 상황에서 계속적인 '미루기'를 선택합니다.

일상생활에서는 미루기라고 하지만 심리학에서는 지연행동 또는 꾸물거림 이라고 합니다.

미루기 극복하기

심리학자들은 미루기를 게으름의 문제가 아니라고 합니다.

해야 할 일을 미루는 이유는 의지가 약해서가 아닌 순간의 불편함을 다루는 힘이 부족하기 때문입니다.

더욱 강한 의지가 필요한 문제가 아니라 일상을 대하는 마음가짐을 다르게 가져야 합니다.

전체라는 큰 벽을 넘기기 위해서 바라보는 것이 아닌 작게 시작하고 불안을 견디는 정서 조절 능력을 키우는 것을 핵심으로 말합니다.

목표를 잘게 쪼개면 부담을 잘게 나누게 됩니다.

그리고 호흡 조절을 통해 과도한 긴장을 가라앉히게 되면 전전두엽의 판단력을 되돌려 주는 효과를 얻게 됩니다.

작은 미루기를 멈추는 힘은 굳은 의지와 강한 근성이 아닌 작은 정서 조절 기술을 평소에 꾸준히 연습하면서 불안을 피하지 않고 마주할 수 있는 힘을 키우는 것입니다.

미루기의 정서적 요인

어떤 일을 해야한다는 생각을 하면서도 쉽게 시작하지 못하는것은 마음속에서 미묘하게 움직이는 세가지의 감정때문입니다.

피로, 불안, 두려움은 행동을 멈추게 하는 심리적 방아쇠입니다.

흔히 우리가 하는 변명으로 내가 의지가 약하다고 합니다. 그러나 이것은 의지 문제가 아닌 '자기 조절 자원 고갈'로 설명합니다. 피로가 쌓이면 판단력이 떨어지면서 오는 에너지 부족에서 오는 결정입니다.

이럴때는 자기비판으로 자책하는 것이 아닌 회복 루틴을 만들어야 합니다.

오늘부터 실천할 수 있는 방법으로 짧은 산책, 물한잔, 깊은 호흡, 자리 이동등 미세함 움직임으로 주의력을 회복시켜야 합니다.

불안이 높거나 완벽주의 성향이 강하다면 평가에 대한 두려움이 있기 때문에 위험을 피하기 위한 회피를 선택합니다.

책을 통해 불안을 극복하는 방법을 알려주고 완벽주의를 버리고 집중력을 높이는 법을 알려줍니다.

미루기의 원인을 분석하기 위해서는 미루고 싶을때 스스로에게 질문해봅니다.

"나는 지금 지쳐서 미루는가?

불안해서 미루는가?

두려워서 미루는가?"

나의 의지가 아닌 나의 감정을 인식하는 것이 중요합니다.

평소에 스스로 자기계발 루틴이 필요한 사람들에게 읽으면 좋을 행동변화습관을 알려주기 때문에 직장인들이라면 필독서로 읽으면 좋을것 같습니다.

공부하는 학생들이 주로 사용하는 플래너가 있습니다.

오늘 하루 계획을 수립하고 목표설정을 해놓고 마지막은 체크를 하면서 오늘의 하루를 분석해보는 체크리스트입니다.

성인들도 아침부터 밤까지 다양한 업무와 집안일로 하루를 보내지만 정작 중요한 일은 뒤로 미뤄지고 순간 닥치고 급한 일만 처리하느라 하루를 보내고 나서 이렇게 말합니다.

오늘 종일 바빴는데 아무 성과가 없다고 생각합니다.

우선 순위가 없는 바쁨은 일보다 마음을 더욱 지치게 만든다고 합니다.

이럴 경우에는 더 열심히 하는 것이 아닌 무엇을 먼저 할지 정하는 시간관리노하우를 아는 것이 필요합니다.

실제로 다양한 업무를 많이 하고 있을때 하나의 업무에서 다른 업무로 전환할때마다 뇌는 큰 비용을 치른다고 합니다.

순간적으로 능률이 오르는것 같지만 완성도는 떨어지고 피로감만 남게 됩니다.

미루는 습관을 그만두고 일잘하는 법은 내 마음속 메커니즘을 알고 감정의 다양한 현상을 이해하면 미루기를 해결하는 방법이 생기게 되고 미루기를 멈출수 있는 동기부여가 됩니다.

꾸물거림 속에 들어있는 다양한 심리를 살펴보면서 나에게는 어떤 마음이 숨어 있는지 찾아볼 수 있는 자기계발 추천도서이며 직장인필독서입니다.