1년에 8cm크는 초등아이 필라테스

1년에 8cm 크는 초등아이 필라테스
은지선 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2021년 12월

아이들과 함께 집에서 필라테스를 할 수 있는 책이 나왔습니다.

성인 필라테스는 주변에 많지만 키즈를 위한 필라테스는 주변에 찾기 힘들었습니다.

성장판을 자극시켜 집에서 10분동안 매일 꾸준히 해준다면 바른 자세를 유지할 수 있는 키즈필라테스는 성장기 아이들에게 좋은 운동입니다.

국내 최초 키즈 전문 필라테스 센터를 설립한 은지선 대표님은 예전에는 일과 육아를 병행하고 있던 워킹맘이었다고 합니다. 갑작스런 요통과 두통, 다리저림으로 필라테스를 접하게 되면서 자격증을 취득하게 되었다고 합니다.성인이 되어서 생기는 많은 근골격계 질환들이 어릴 적부터 쌓인 결과물일 수도 있겠다고 생각하여 딸에게 필라테스를 가르치며 아동 맞춤 필라테스를 연구하게 되었다고 합니다.

요즘 아이들은 학교, 학원으로 인해 많은 활동들을 하지만 정작 몸의 바른 성장을 위해서 운동을 따로 하는 시간은 없는 경우가 많습니다. 이런 학업 스트레스를 제때 풀어주지 못하게 되면서 자세 불균형이 생기고 목과 허리에 통증을 호소하기도 합니다. 일반 성인 필라테스를 아이들에게 접근하기에는 힘든 자세들이 많기 때문에 아이들을 위한 다양한 자세를 하나 하나 자세히 알려줍니다.

수많은 필라테스 동작들 중에 아이들의 몸에 적합한 동작을 선별하고 위험한 동작은 베제하였습니다.

어려운 설명대신에 유아도 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 동작과 설명으로 언제든지 접할 수 있는 동작들이 많습니다. 집에서 아이와 함께 할 수 있는 운동이니 만큼 부상 없이 재미있게 시작할 수 있도록 책에 모든 설명과 노하우가 들어있습니다. 성장기에 키가 잘 큰다면 문제가 없다고 생각하지만 곧게 자라야 할 척추가 휘거나 상체가 한쪽으로 기울어져 있다면 아이의 척추뼈나 몸이 틀어져 있다는 것을 의미합니다. 스마트폰 사용과 게임으로 인해서 아이들의 자세가 무너지고 있는 경우가 많기 때문에 척추 교정에 효과적인 다양한 동작들을 알려줍니다. 굽은 등과 자세를 교정하는 것만으로 키나 자라는데 큰 도움이 됩니다.

바르게 선 자세

아이를 바로 세워서 복숭아뼈-골반-어깨-귀가 일직선상에 있는지를 확인합니다. 대표적인 거북목증상은 귀가 어깨보다 앞으로 나온 상태로 확인할 수 있습니다. 그러다보면 목과 고개도 어깨보다 앞으로 나오면서 등까지 굽는 증상으로 발전할 수 있습니다. 목과 어깨 교정에 도움이 되는 필라테스 동작들을 따라하면서 바르게 서는 법은 배워봅니다. 용어들은 아이들이 이해할 수 있는 동작들로 이름이 붙여져 있습니다. 혼자서 책을 보더라도 충분히 따라 할 수 있게 동작과 단어를 간단하게 설명해놓고 부연설명도 해놓았습니다.

키즈필라테스 효과

아이가 유독 심하게 종아리와 발목이 아프다고 저녁마다 다리가 아파서 잠자기 힘들어 했습니다.

병원에 가서 x-ray를 찍어도 특별한 이상증상은 없었습니다. 이렇게 밤마다 아파하는 아이들은 다리의 유연성과 근력이 부족하다 보니 나타나는 증상인 경우가 많다고 합니다. 골반 부터 다리와 발목을 자극해주는 스트레칭을 통해서 근육을 단련시켜 주면 성장통도 사라지고 키도 커집니다.

책에서는 필라테스 기본 동작이 43개가 나옵니다. 각 동작들은 레벨과 난이도에 따라 4단계로 나눠집니다. 매일 매일 한두가지씩 익히다 보면 한달동안 기본동작을 모두 따라할 수 있게 됩니다.

하루 10분 프로그램은 QR코드가 수록되어 있어서 동영상을 통해서 아이들이 동작을 따라 할 수 있습니다.

데일리 루틴 5가지가 들어있어서 하루에 한개씩 따라하기 좋은영상입니다. 아이와 하루에 영상 1개씩 평일동안 꾸준히 해보자고 약속을 했어요. 데일리 루틴은 다양한 동작들을 한꺼번에 연속해서 익힐 수 있습니다. 유아와 초등학생은 3회씩 반복하고 중학생 이상은 5회씩 반복해서 진행하면 됩니다. 이 프로그램은 장소에 구애받지 않고 실시할 수 있으니 쉬는 시간 틈틈이 따라 하면 좋은 동작입니다.

성장통을 없애는 꼬마빌딩

다리뼈를 바르게 정렬해 곧은 일자 다리를 만들고 성장통까지 완화시켜주는 프로그램입니다.

한쪽 다리는 무릎을 세워 앞에 두고 반대쪽은 뒤로 뻗어 발등을 바닥에 닿게 합니다. 익숙하지 않은 동작이라서 아직은 사소한 손동작과 배와 허리의 미세한 자세는 바로 잡지 못하고 보여지는 큰 동작만 따라하곤 합니다. 영상이나 책에 나오는 동작을 아이가 잘 따라오지 못하더라도 하나씩 지적하기 보다 잘 안되는 동작을 물어봐주고 스스로 찾아볼 수 있게 하는 것이 중요하다고 말해줍니다.

초등아이들이 따라할 수 있는 동작들이다 보니 설명이 쉽게 되어 있습니다.

성인들도 가끔 헷갈리는 필라테스 동작들을 찾아보니 쉽게 설명해주어서 엄마와 아이가 같이 동작을 배우는 재미가 있습니다. 추운날씨로 인해서 수축된 몸과 마음때문에 운동이 더욱 필요한 계절입니다. 모든 일과를 정리한 후에 가족들과 10분정도 시간내서 다 같이 운동해본다면 체력도 좋아지고 키성장에도 큰 도움이 되는 것 같아서 꼭 추천합니다.