치매라고 두려워 마라

치매라고 두려워 마라 - 처음 경험하는 치매 돌봄의 모든 것 ㅣ 100세까지 행복하게 사는 법 1
야부키 토모유키 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 4월

상대방에게 치매가 있다고 해도 억지스러운 언동을 보이면 화가 나는 것은 자연스렁룬 일입니다. 헌신저그로 돌봐도 상대방이 고마워하지 않으면 '왜 나만 이런 고생을 하지?",'어쩌면 저럴 수가 있지?'라는 마음도 들 거예요. 치매 돌봄에서는 상대방의 기분이나 마음에 맞추는 것이 중요하다 보니 내 마음을 억눌러야 하는 상황이 자주 발생합니다, 이런 화의 감정은 대응의 실패로 이어지지요.쌓인 화를 끌러안고만 있는 것.반사적으로 화가 폭발해 상대방에게 감정을 터뜨리는 것,그리고 상대방 뿐만 아니라 자신을 공격하는 것에 주의해야 합니다. 우리는 이런 감정을 조절할 수 있습니다.이를 분노 조절이라고 해요. (-25-)

폭언이나 폭력은 치매의 직접적인 증상이라기보다는 주위의 소리나 빛 사람들의 움직임과 말소리, 대응에 대한 반응인 겨우가 많습니다. 또 일상생활 속에서 쌓인 스트레스로 인해 감정이 폭발해버리기도 해요.

당사자는 인지기능의 저하로 늘 애가 타는 마음입니다.상대방의 말을 이해하는데도 제대로 대답이 안 나올 때(실어)는 화를 내거나,경우에 따라서는 손이 먼저 나가기도 해요.생각대로 행동하지 못하거나 (실행),물건을 어떻게 사용할지 모르는 (실인),경우에 모호한 기분이 남지요. 그럴 때 "빨리해요.","왜 이런 것도 몰라요" 하고 지적하거나 재촉하면 감정이 폭발합니다. 또 나이가 들면 만성적인 통증이나 변비, 탈수 등의 불쾌한 증상이 많아집니다.통증이나 고통을 말로 잘 표현하지 못하면 사소한 일에도 민감하게 반응하고 짜증을 내기 쉬워요. (-104-)

일본사회와 한국사회의 공통점은 저출산 고령화사회이며,앞으로 인구가 줄어드는 사회구조 속에서,초고령사회로 나아간다는 것이다. 1990년대 치매에 걸린 할아버지,할머니는 집안에 갇혀 지내거나, 일찍 사망하는 경우가 대부분이었다. 그대는 사회복지 제도가 확립되지 못했고, 요양원이 없었고,요양 병원이 거의 없었던 시기였다.

21세기 지금은 사회복지 제도가 너무 잘 되어 있어서,치매에 대해 사회적 준비가 어느 정도 시스템화되어 있다. 문제는 그것에 대해 잘 활용하지 못하는 치매 가족에 있다. 내 가족 중 누군가가 치매에 걸릴 거라는 것을 예측하지 못한 상태에서,치매 가족에 대해서,어떻게 대응해야 할지 모른다. 행동이나, 예기치 않는 태도에 적절한 대응이 거의 불가능하기 때문이다. 도시로 갈수록 치매환자는 일반인들과 격리된 상태에 놓여진다.하지만 소도시,농촌으로 갈수록 내 이웃이 치매에 걸린 경우가 있다. 그들을 보면, 밤낮없이 남의 집을 두드릴 때도 있다. 이성적인 판단이 거의 불가능하기 때문에,의도하지 않게 이웃에 민폐를 끼친다.실제로 내 이웃집에 치매에 걸린 환자가 있었고,직접 경험한 억지스러운 행동을 보았다.치매에 대해서, 두려워하는 이유는 그들이 잠재적인 사건을 일으킬 수 있다는 거다.이웃에 문을 두드리는 것은 사소한 것에 불과하다. 집안에서, 불을 잘못 다루어서,화재가 발생하면, 그것이 고스란히 이웃에게 피해로 이어진다. 책에서,조기에 치매 진단을 받아야 하는 이유가 너무 공감이 가는 이유다.내 가족 중 치매에 걸린 이가 있다면,널리 알려야 한다. 그들의 행동를 통제하지 못하더라고, 경계하거나 도움을 얻을 수 있기 때문이다. 치매는 사회적 문제이기도 하지만, 혼자서 해결할 수 없이 때문에,사회공동체의 협력과 연대가 필요하다.

웰컴 투 운동맘

한경트렌드 웰컴 투 운동맘
히로인스 지음 / 한국경제신문 / 2023년 4월

달리기의 매력은 무언가요?

뛸때는 너무 힘들어서 "내가 이걸 왜 하고 있지?" 싶어요. 하지만 결승선을 통과하고 나면 정말 짜릿해요. 그 짜릿함에 중독되죠.그리고 달리기를 하다 보면 자연스레 트레일러닝, 등산 등으로 이어지는 것 같아요. 좀 더 어려운 미션에 도전하고 정상을 정복하는 성취를 느끼는 거죠.(-67-)

복근운동을 하다고 뱃살만 빠지지 않고 , 팔운동을 한다고 팔살만 빠지지 않습니다.해당 부위에 근육이 생겨서 좀 더 탄탄해 보일수는 있겠으나 , 이는 해당 부위의 지방을 제거하는 것과는 다른 얘기입니다. 만약 복근운동을 했는데 배가 날씬해졌다면 복근운동을 통해 칼로리를 소모해서 온몸의 지방이 빠진 겁니다. 혹은 근육이 생기고 도드라지면서 뱃살이 빠진 것 같은 착각이 들 수도 있고요. (-149-)

나의 취미는 마라톤이다. 42.195 킬로미터를 쉬지 않고 달릴 때 느끼 성취감이나 중독은 다른 어떤한 것으로 대체되지 않는다. 대회르 나가면,나를 앞질러 달리는 여성이 자주 보인다.자극이 되고, 승부욕이 생기는 순간이다. 인스타그램, 페이스북이 없을 때부터 마라톤을 취미로 삼았고,전국을 다니면서, 마라톤 대회를 다수 참가하면서, 많은 사람들을 알게 되었다. 대회를 참가하면 빈도는 남자 10명이면, 여성 1명 정도 마라톤에 참가하는 정도다.지금은 남녀노소 누구나 마라톤과 같은 생활스포츠를 즐기고 있으며, 러닝 크루가 활성화되고 있다. 실제로 달리기의 경우, 런다이어리와 같은 러닝일지를 쓸 수 있는 사이트가 있기 때문에,서로 얼굴을 보지 않는다 하더라도, 대회 참가 후기, 커뮤니케이션, 소통과 보이지 않는 관계를 만들 수 있다.

책 『웰컴 투 운동맘』에서 주로 나오는 운동이 마라톤,수영, 자전거인 이유도 여기에 있다.개인운동이지만 단체 운동이기 때문이다.스포츠맨십이 항상 존재한다. 등산이나 배드민턴, 골프도 운동에 해당되지만 아직 생활스포츠로 활성화되지 못한 상태다. 하지만, 꾸준히 연습하고,운동을 통해 처녀 시절 내 몸매를 만들어 나가는데 마라톤과 같은 유산소 운동이 최적이며, 운동을 좋아하는 엄마들은 수영을 통해 철인3종에 도전하는 경우가 종종 나타나고 있다.

운동을 하면 자신감이 생긴다. 육아와 출산으로 인해,처녀 때 몸은 어느새 망가지고,지방으로 가득찬 내 몸에 혐오감을 느낄 때가 있다.한국사회는 여성의 몸매에 대해서,특히 엄격할 대가 있어서, 엄마들은 스트레스에 노출되고, 소식을 하면서도 때에 따라, 폭식을 한다. 사진 전문 SNS 인스타그램에 올라오는 엄마들의 날씬한 몸매는 자극을 받게 되며,등산, 트레일러너, 자전거, 1만보 걷기를 통해서, 살을 빼고 싶어한다. 즉 운동은 삶의 활력소로서, 나에 대한 자신감이 생겨나고, 바른 자세와 태도로 건강한 라이프 스타일을 만들 수 있다.우리 사회가 건강한 삶을 강조해도,운동만큼 효과가 있는 생활은 거의 없다. 헬스에서, 무거운 덤벨를 들고 있는 여성을 보면,몸에 대한 자신감과 멋짐과 아름다움이 같이 느껴진다. 특히 보디빌딩이 사회에 활성화됨으로서,운동을 좋아하는 여성, 엄마들은 보디빌더 대회에 참가하여,자신의 몸의 성장과정을 잘 드러내고 싶어할 때도 있다. 실제로 내 주변에 마라톤과 몸가꾸기를 병행하는 엄마들이 늘어나고 잇으며, 복근이 있는 엄마들을 격려 웅원하고, 운동하는 입장에서 자극을 얻는다.

웰컴 투 운동맘

웰컴 투 운동맘

품위 있게 나이 든다는 것

품위 있게 나이 든다는 것 - 행복한 나이 듦을 위해 준비해야 할 것들
김옥림 지음 / 미래북(MiraeBook) / 2023년 4월

"자기 연민이 있는 사람들은 자신에게 아무리 나쁜 일이 일어나도 스스로를 비하하지 않는다. 실패를 하거나 실수를 할 대마다 자기 자신을 다그치면 닥쳐올 어려운 문제들을 극복할 수 없을 것이다." (-6-)

좋은 격려자를 자신 곁에 두는 7가지

인격적으로 모가 나지 않아야 한다. 모가 난 사람은 자신에게 피해를 끼칠 수 있다고 믿어 절대로 격려자가 되지 않으려고 한다.

자신이 하는 일을 열정적으로 하라. 이것은 좋은 격려자의 마음을 사는 가장 확실한 비결이다.

예의를 갖춰 사람을 대하라. 예의가 없는 사람은 아무리 출중한 재능을 가져도 좋은 격려자를 모시기 힘들다. 좋은 격려자는 예의가 없는 이들을 특히 싫어한다,

잘난 척을 하거나 나서서 설치진 마라. 이런 사람 또한 자신에게 피해를 준다고 여겨 싫어한다.

매사에 분명하고 정직해야 한다. 좋은 격려자는 이런 이에게 관심을 기울이고 도움을 주려고 한다.

열심히 공부하는 사람이 되어라. 좋은 격려자는 공부하는 사람을 좋아한다.

함부러 말하거나 자기 멋대로 하지 말아야 한다.좋은 격려자는 이런 사람을 매우 싫어한다. (-67-)

현실을 직시하는 눈 기르기 5가지

현실을 직시하는 눈을 기르기 위해서는 과거에 매이는 일을 절대 삼가야 한다.과거가 아무리 화려했다 해도 이미 지나간 일이다. 지나간 일에 매이면 현실을 직시하는 데 장애가 된다.

시시각각 변하는 사회적 변화에 대해 적응하는 노력이 필요하다. 변화에 따른 적응능력을 기르는데 있어 현실을 바로 보는 눈은 필수이다. 왜냐하면 현시을 정확하게 판단해야 실수를 줄이고 사회적 변화에 부응하기 때문이다.

손에는 책을 들고 귀는 항상 열어두어야 한다.보고 들음으로써 아는 것이 많을수록 남보다 앞서 나갈 수 있고,그로 인해 자신이 원하는 것을 얻을 수 있다.

체면에 절대 매여서는 안 된다.체면은 현실을 직시하는 데 하등에 도움이 됟지 않는다.체면은 능력을 갉아먹는 벌레와 같다.

아는 것은 힘이라는 말처럼 배우기에 힘써야 한다. 배움이 깊으면 허튼 짓을 하지 않으므로 현실을 바로 보고 판단하는 데 큰 도움이 된다. (-153-)

멋지고 품위있게 나이드는 법

나태와 게으름을 경계하라 .나태와 게으름은 자신의 인새을 퇴락시키는 일이다.

자신이 원하는 일을 결정을 다해 하는 것처럼 멋진 일은 없다. 열정을 바쳐 최선을 자하라.

생각하는 것을 마음에만 두지 말고 즉시 실천하라. 생각대로 살면 멋진 인생으로 살아갈 수 있다.

타인과 사회를 위해 자신의 재능을 활용하라. 지금과는 다른 삶을 살게 될지도 모른다.

말 한마디도 행동 하나에도 꿈을 담아 말하고 행동하라. 그 에너지의 기가 자신을 생산적으로 만들 것이다.

좀 더 세련되게 가꾸고, 멋지게 코디하라. 겉모습이 추하면 내면도 추해 보인다.

매사를 긍정적으로 생각하고 즐겁게 받아들여라. 몸과 마음을 활기차게 하라.생각이 젊으면 더욱 멋지게 보인다.

어떤 상황에서도 자신감을 잃지 마라. 당당하고 의연하게 대처하는 모습이야말로 멋지고 강한 신뢰를 준다.

남들이 못 하는 일에 도전하라. 그것이 비록 돈이 되지 않더라도 자신이나 사람들에게 희망과 용기를 심어줄 것이다.

자신의 삶에 예를 다해 최고로 감사하라. 그것이야말로 당신의 인생에서 가장 멋지고 품위 있는 일이다. (-248-)

현대사회에서 품위는 인격을 대체하는 단어다. 나이가 먹으면, 말을 줄이고, 지갑을 열라고 하느 이유도, 품위 있게 살기 위한 하나의 삶의 원칙이다. 품위있게 살아가기 위해서, 내 안의 추한 부분이나 자세 ,태도를 정리해야 한다. 길을 걷다가 우연히 보는 노상방뇨를 하는 어르신을 보면, 품위있게 나이들고 있다고 생각하지 않는다. 품위는 공중도덕과 연결된다. 올바른 원칙과 가치관, 그리고 삶의 태도와 자세가 중요하다. 품위있게 살아가는 사람을 보면, 내면에 보이는 아우라가 느껴지며,멋있는 코디와 아름다움이 그대로 느껴진다.

형식과 내용이 중요하다. 나이가 먹으면, 젊은 이들에게 민폐가 될 것을 두려워한다. 부족한 공부를 다시하게 되는 이유다. 사회적 트렌드에 맞게 자신을 바꿔 나가면서, 후손에게 무엇을 남길 것인가 항상 마음에 품고 살아야 하는 이유다. 품위 있게 나이드는 사람을 보면, 항상 여유로움과 너그러움이 느껴진다. 때에 따라서,적절한 곳에 그런 이들이 있다. 평소에는 티가 나지 않지만 항상 시선을 사람에게 향하고 있으며, 남들이 신경쓰지 못하는 것을 행긴다. 경험에서 우러나오는 삶을 무시할 수 없으며, 삶에서 묻어나는 지혜, 습관,태도, 마인드,의지, 사랑과 감사함을 살행한다면, 나 스스로 품위 있게 나이들 수 있으며, 욕심과 탐욕과 거리를 두는 자세와 태도를 견지해야 하는 이유다.소탐대실을 항상 마음에 품고 살아야 하며 건강한 정신과 몸을 유지함으로서, 품위 있게 나이들 수 있으며, 그 사람을 보고 느끼고, 살의 철학을 이해함으로서, 나의 인생 롤모델로 따르게 된다.

웰컴 투 운동맘

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