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15분 기적의 코어운동 - 직장인 홈트
이규하 지음 / 세림출판 / 2017년 7월
평점 :
15분동안의 코어운동! 과연 될까?
나는 땀나는 게 참 싫은 사람이고, 편한 것이 인생 최고로 좋은 게으름뱅이인데다가
먹고 싶은 것이 있으면 굳이 참으려고 노력하진 않는 ^^; 나에게 너그러운 사람이다.
운동을 하려는 마음은 매년 초, 여름이 다가오기 전, 날씨가 산책에 딱 좋을 시기에
늘 규칙적으로 하지만 실천은 마음처럼 규칙적이지 못한 사람이기도 하다.
게다가 알량한 직장일을 핑계로, 집에 들어오면 꼼짝을 하지 않고 푹 쉬고만 싶어한다.
15분의 코어운동에서 혹 했던 것은 2개다.
15분. : 이 정도는 낼 수 있지.
코어운동 : 일단 코어근육이 잡히면 -잡힐 때까지의 노고와 고생은 생각도 안하고- 운동효과가 훨씬 좋아질 거야.
ROTC 생활을 하다 해병대 장교로 지원해 군복무를 하고 하프마라톤, 풀코스마라톤을 완주안 작가 이규하의 이력을 보았을때, 솔직히 나랑은 다른 레벨의 사람이구나... 라고 느꼈다.
이 사람의 15분과 나의 15분이 같을까? 하는 의심도 들었다.
그 의심은 1장의 제목을 보자마자 다짐으로 바뀌었다.
제1장 : 직장인 생존체력이 필요하다.
-> 말 그대로 '생존'을 위한 체력이 필요한 나를 관찰카메라로 지켜보기라도 한 듯 조목모족 일상을 읊는데, 띵- 하고 종이 울리는 듯 했다.
이 다음에 3~4장까지 이어지는 왜 코어운동이 필요한지에 대한 글은 다소 장황했다;;;
간단하게 요약하면 다음과 같다.
매일의 습관이 지금 나의 체력을 만들고, 운동을 아무리 열심히 하더라도 일상이 바뀌지 않으면 물거품이 될 거라는 경고의 말 뒤에 드디어 기다리던 코어운동의 5단계 등장!
요즘 홈트책처럼 사진을 나오지 않고 그림이 좀 귀엽지만 ^^ 오른쪽 상단의 QR코드로 동영상을 볼 수 있으니 활용하시길! ^^
1. 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기 : 어깨넓이로 양 발을 벌리고 손을 뒤로 올려 위로 올리기
-> 쉬움! 생각날 때마다 해도 됨 ^^
2. 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 앉기 : 스쿼트
-> 고관절을 튼튼하게 해 주고, 장수시대에 건강한 무릎관절을 유지하기에 좋음!
3. 양손 바닥 짚고 무릎 지면에 닿기 : 2단계 자세에서 양손을 바닥 짚고 무릎을 내리기
-> 양발은 발가락만 접혀 지면에 닿아있는 상태가 포인트!
4. 팔굽혀 펴기
-> 무릎이 닿아있어 부담이 안된다는데, 나는 좀 되던데... 비루한 저질체력;;;
5. 무릎 지면에서 떼고 양손 밀어서 일어나기
언뜻 보면 절운동이랑 비슷한데, 이 5단계를 15분동안 반복하면 750회, 30분동안 하면 264kcal를 사용한다고 한다.
소모되는 칼로리가 생각보다 많은지/적은지는 각자의 운동습관에 따라 다르겠지만,
요즘처럼 날이 무덥고, 밖에 나가서 오래도록 운동하기 어려울 때
어디에서나, 간단하게, 어려운 동작 없이 혼자서도 할 수 있는 운동은 일상의 건강한 습관을 만들기에 좋을 것 같다.
확실히 운동을 했을 때, 어깨와 목 부분의 스트레칭 효과를 보았다! 앞으로도 꾸준히 해볼 참이다!