영거 - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램.....

영거 YOUNGER - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램
새라 고트프리드 지음, 정지현 옮김 / 움직이는서재 / 2017년 10월

영거 - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램.....

30대로 50년을 살면 얼마나 좋을까요.. 생각만 해도 기분이 좋아진답니다. 하지만 30대로 50년을 살

정도면 자신 생활 패턴을 얼마나 열심히 관리를 해야 되는지 쉬운일은 아니거 같다는 생각이 듭니다.

규칙적인 생활과 운동, 음식 , 노력 , 스트레스 등 많은 노력을 해야 되겠지요. 노화는 피할 수 없다.

그러나 우리를 노화로 이끄는 불필요한 가속도를 없애 노화를 천천히 진행시킬 순 있다.

"노인으로 사는 시간" 을 최대한 줄여 창조적 인생을 사는 방법이다.

영거 책은 노화를 막는 비결을 과학적으로 제시한 책입니다. 하버드와 MIT 출신의 의사이자 과학자가

제시하는 라이프 스타일 의학과 첨단 노화 과학에 기초한 최초의 책으로 7주 투자로 나이 10년을 되돌리는

유전자 리셋 프로그램이 소개되어 있는 책입니다.

우리 몸에는 노화를 가속화하는 5가지 핵심 인자가 있다고 한다. 근육 인자, 뇌 인자, 호르몬 인자, 장 인자,

독성지방  인자이다. 이 다섯 가지 인자가 일으키는 최종 결과는 염증이 심해지고 면역계가 과민해져서

정상 조직을 공격하고 노화가 가속화되는 악순환이다. 이 다섯 가지 인자를 컨트롤하는 데 1년에 7주를

투자해야 한다고 저자는 말한다.

 

과학자들은 유전자를 통제하는 새로운 방법을 발견했다고 한다. 예를 들어 지방, 주름살과 관련 있는

얄미운 노화 유전자는 식단과 운동, 그 밖의 라이프스타일 선택으로 바뀔 수 있다.

간단히 말해서 좋은 유전자의 스위치를 켜고 나쁜 유전자의 스위치를 끄면 나이에 상관없이 노화를

막을 수 있다고 한다. 노화와 질병 신호의 90퍼센트는 유전자가 아니라 라이프스타일이 원인이다.

내 몸속의 동네, 곧 내부적으로나 외부적으로 내가 살아가는 방식과 만들어가는 세계는 현재 또는

앞으로 25 ~ 50년 동안의 외모와 건강 상태에 유전자보다 훨씬 더 중요하게 작용한다.

따라서 몸속 동네를 청소해야 한다고 저자는 말한다.

영거 책에서는 당신이 노화 과정을 늦추는 최고의 치료법을 발견할 수 있도록 음식, 수면, 운동, 스트레스 해소,

뇌 활성화 관련 아이디어를 나눌 것이다. "영거" 프로토콜은 매주 주제에 따른 일련의 실천법으로 이루어진다.

* 제 1주  - 음식

* 제 2주 - 수면

* 제 3주 - 운동

* 제 4주 - 이완

* 제 5주 - 노출

* 제 6주 - 진정

* 제 7주 - 생각

7주 후 영거 프로토콜의 행동이 습관으로 자리 잡히면 세포 분열이 제대로 일어나고 DNA 재생 메커니즘이 지속되며

암이나 치매처럼 두려운 병에 걸릴 위험이 줄어들고 리프팅 시술이나 보행 보조기에 의존할 가능성도 줄어든다고 한다.

새로운 습관이 조금 해이해지는 듯싶으면 일 년에 한두 번씩 7주 프로트콜을 다시 실시한다.

영거 프로토콜 제 1주에 대해 시작하기 전에 건강수명의 세 가지 필수조건 혹은 전제조건을 충족해야

한다고 저자는 말한다.

* 첫 번째 - 매일 최소한 6시간의 수면을 취한다 -

이 전제조건을 충족하지 않는 사람은 30분 늘리는 것부터 시작하라.

* 두 번째 - 가공식품을 피한다.

* 세 번째 - 일주일에 4일 동안 20~30분간 운동한다. (산책도 포함된다.)

이 세 가지가 영거 프로토콜 제 1주를 시작하기 전에 갖춰야 할 전제조건이다. 습관으로 귿어지려면

며칠에서 몇 주까지 걸릴 수 있지만 기초를 갖춰놓지 않으면 몸이 영거 프로토콜의 효과를 볼 수가 없다고 한다.

이미 기초가 마련되었다면 제 1주의 성공을 위해 필요한 준비물을 갖추는 데 하루 이틀이면 될 것이라고 저자는 말한다.

세 가지 전제조건을 갖춘 다음에는 건강수명을 늘리고 싶은 나만의 이유를 정의해야 한다. 노화에 대한

당신의 믿음이다. 그 믿음은 당신이 노화를 늦추려는 동기가 된다. 젊음을 유지해주는 새로운 습관을 만들어가는

동안 더욱 견고해질 수도 있다. 영거 프로토콜을 위한 준비 시작하기 전에 음식으로 몸을 업그레이드해야 한다.

영거 프로토콜 제 1주에는 음식, 치실 사용, 양치질, 보충제 등을 포함해 유전자 발현을 바꿔주는 습관 중에서

입과 관련된 내용이다. 제 2주에는 수면 - 수면이 중요한 이유와 수면의 기본 수칙과 수면에 신중해야 하는 이유,

심화 프로젝트등 수면에 대해서 자세하게 설명되어 있다. 수면 개선은 호르몬이 리셋되고 면역계가 강화되며

체중 감량이 쉬워진다. 최적의 수면은 성장 호르몬을 작동시켜서 복부지방이 늘어날 가능성을 줄이고 자는 동안

근육 회복이 이루어진다. 기억력과 면역력 개선 효과가 금방 나타난다.

영거 프로토콜 제 3주는 운동, 운동이 긴장을 없애고 근육을 길러주고 심장과 폐를 건강하게 해주면

행복 화학물질 엔도르핀을 높여준다는 사실은 누구나 잘 알고 있다. 일주일에 네 번 20~30분씩 운동을

시작한다. 운동은 수천 개나 되는 유전자를 향상시킨다. 운동으로 유전자의 지문을 바꿔라.

열심히 운동해서 유전자를 개선하고 뇌를 튼튼하게 만들고 숙면을 취하고 피부를 탄력 있게 가꾸자.

운동의 효과와 유전자에 끼치는 긍정적인 영향을 보여주는 무수히 많은 자료를 떠올려본다면 운동을 하지 않는

핑계란 있을 수가 없다. 운동은 중년이나 노년의 사람들이 외면하면 안 되는 너무도 중요한 라이프스타일이다.

지금보다 조금 더 움직이는 것만으로도 변화가 시작될 수 있다. 근력 운동과 유산소 운동으로 이루어진 짧고

강도 높은 운동을 해주면 심장이 고마워할 것이다. 운동은 건강수명을 늘려 삶의 제 2막을 최대한 즐기도록 해준다.

영거 프로토콜 제 4주는 이완, 몸의 결합조직이 막히거나 기능 손상이 일어나면 노화가 촉진된다.

만성 긴장은 몸의 가동성을 떨어뜨리고 스트레스를 악화하고 주름살, 근육 협응 손상, 시력 감퇴 등을

일으킨다. 스트레칭을 매일 최소한 10분씩 한다. 노화는 근육에서 시작된다. 근육량이 줄어들면 운동 범위가

제한된다. 긴장을 이완해주면 근육의 효율성이 커지므로 몸이 튼튼해지고 제 기능을 다할 수 있다.

영거 프로토콜 제 5주는  노출, 독소 노출은 노화를 가속화한다. 우리가 일상생활에서 먹는 음식에서도 독소가

포함되어 있고, 화장품등 모든 것을 독소가 없는 유기농제품을 사용해야 한다고 저자는 말한다.

유기농 제품만을 어떻게 사용하나.. 요건 참으로 어려운 일인거 같다.

몸의 해독 작용을 도와주는 식품 섭취를 늘리는 방법도 있다. 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차 등..

영거 프로토콜 제 6주는 진정 이다. 스트레스의 피해자가 되지 않고 스트레스를 아군으로 만들면

스트레스 반응에 대한 손상이 줄어들어 몸의 생리가 개선된다. 그러면 비로소 뇌를 다시 훈련하여

노화를 늦추는 일을 시작할 수 있다. 명상은 시작과 동시에 마음자세를 바꿔준다.

횡격막을 이용한 심호흡을 몇 분 동안만 해도 혈류 변화로 차분함이 느껴지기 시작한다.

명상을 꾸준히 하면 소화는 물론 면역 기능이 향상되어 감기에 걸릴 위험이 줄어들고 텔로미어가

보호되어 노화가 느려질 수 있다.

영거 프로토콜 제 7주는 생각 이다. 머리는 뇌와 정신을 파트너로 만들어야 한다. 하루 7~8시간30분의

수면을 유지하고, 매일 전동칫솔 3회, 치실 2회 사용, 항상화성분이 풍부한 채소를 많이 섭취하고,

매일 비타민D3 와 피시 오일을 계속 복용한다. 일주일 안으로 기억력과 집중력, 정신적 기민함이 향상된

것이 느껴질 것이다. 장기적으로 실시하면 누적된 산화 스트레스와 신경경로의 퇴행 위험이 줄어들어 인지

저하를 역전하거나 예방하고 조기 사망 위험도 낮출 수 있다.

위에 그림은 영거 프로토콜을 어떤 식으로 실시할 수 있는지 보여주는 샌디의 하루 일과다.

아침 7시부터 시작해서 저녁 11시까지의 일과표를 영거 프로토콜에 맞춰 계획한 것이다.

내가 보니까 쉬운일은 아닌거 같다. 저렇게 체계적으로 움직이고 먹을거 챙겨 먹고,

요가 및 운동도 하고 몸에 좋은 식품 챙겨서 먹고.... 에고고.... 젊어진다는게 쉬운게 아닌거 같다.

건강한 노년을 책임지는 것은 유전자 하나만이 아니다. 유전자는 바꿀 수 없지만 유전자가 매일 매순간

환경과의 상호작용으로 우리에게 끼치는 영향은 바꿀 수 있다. 후성유전은 변화와 역전이 가능하기

때문이라고 한다. 40대 효과적이었던 방법이 50대와 60대, 70대에는 그렇지 않을 수 있다.

영거 프로토콜 내에서 자신에게 맞춤화할 수 있는 충분한 선택권을 찾았기를 바란다. 무엇보다도 원칙을

기본적인 습관으로 만들기를 바란다. 영거 프로토콜에 따른 변화를 통하여 몸속 유전자 동네를 깨끗하게

청소해 병 걱정 없고 호르몬이 균형을 이루고 젊음의 활력으로 가득한 삶을 즐겁게 살 수 있도록 하라.

영거 책에서는 7주간의 프로토콜이 끝나면 건강수명을 유지하기 위한 핵심 내용을 하나로 통합한다.

그동안 이룬 것들을 앞으로도 계속 이어나가는 법을 배우는 가장 중요한 주다.

영거 프로토콜의 내용을 새로운 기준으로 삼아 자기관리를 함으로써 중년이나 노년의 시간이

최대한 오래 건강하게 이어지도록 만들어야 한다. 후성유전은 건강수명을 연장하는 핵심 열쇠일지도 모른다.

그것은 개인화 라이프스타일 의학이 약속하는 것이기도 하다. 죽음은 피할 수 없지만 건강수명은 본인들에게

달려 있는 것이다. 이 책의 "영거Younger" 프로토콜은 시력 감퇴, 얇아지는 피부, 폐 기능 약화, 기억력 손상 등

신체에 나타나는 노화의 경고 신호를 해석하여 되돌리는 것이다. 하나의 질병을 지연시키면 모든 질명을 지연시킬

수 있다는 뜻이다. 이것이 기능의학의 토대다. 단순히 하나의 고립된 증상이 아니라 사람 전체를 다루고 질병과

가속화된 노화의 근본 원인을 안에서부터 끄집어내 다루는 최신 의학 시스템이다. 

7주 영거 프로토콜에서는 10퍼센트에 해당하는 유전자에 영향을 끼치는 90퍼센트의 환경 인지를 업그레이드하는 데

초점을 맞추었다. 환경을 개선해 DNA의 발현, 곧 유전자 스위치를 끄고 켜는 방법을 바꿔주는데 가장 효과적이라고

증명된 단계들이 영거 프로토콜의 토대를 이룬다.

이 책에 나와 있는 대로 똑같이 따라서 실천을 하면 좋겠지만 그렇게 하지 못하면 내가 할 수 있는 범위내에서

계획해서 꾸준히 실천을 하면 30대로 50년을 사는 젊음을 유지할 수 있다.