[건강 노화] 영거(YOUNGER) - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램..

영거 YOUNGER - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램
새라 고트프리드 지음, 정지현 옮김 / 움직이는서재 / 2017년 10월

[건강 노화] 영거(YOUNGER) - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램..

노화는 피할 수 없다. 그러나 우리는 노화를 이끄는 불필요한 가속도를 없애 노화를 천천히 진행시킬 순 있다.

그것이 우리가 "노인으로 사는 시간" 을 최대한 줄여 창조적 인생을 사는 방법이다.

영거 책의 저자는 자신을 실험 대상으로 삼아 신진대사와 체중, 질병, 노화를 통제하는 유전자 스위치를 찾는

시행착오를 거쳐야 했다.  그런 다음에는 수천명의 환자와 온라인에서 함께 작업한 여성들을 위해 시스템을

다듬으면서 특정한 라이프스타일과 마음자세의 변화로 유전자를 다시 프로그래맹하는 최고의 검증된 방법을

찾을 수 있었다고한다.

이 책은 노화와 관련해 유전적 역사와 경향을 극복하고 바꾸는 데 집중한다. 이 책의 영거 프로토콜은 시력 감퇴,

얇아지는 피부, 기능 약화, 기억력 손상 등 신체에 나타나는 노화의 경고 신호를 해석하여 되돌리는 것이다.

알츠하이머나 당뇨, 노화 관련 암 등 종 질병을 한 번에 하나씩 제거하는 것이 아니라 지연시키거나 예방하는 것이다.

이런 병이 생기는 근본적인 원인은 모두 노화라고 한다.

하나의 질병을 지연시키면 모든 질병을 지연시킬 수 있다는 뜻이다. 단순히 하나의 고립된 증상이 아니라 사람 전체를

다루고, 질병과 가속화된 노화의 근본 원인을 안에서부터 끄집어내 다루는 최신의학 시스템이라고 한다.

우리가 유전자의 노예가 아니라는 사실을 하루 빨리 깨달을 때 우리가 알고 있는 "노화 패러다임"에서 벗어날 수 있다.

그것을 깨닫기 위해 우리는 "1년에 7주" 를 투자해야 한다. 이 책이 제안하는 "영거 YOUNGER 프로토콜" 은 7주의 시간이

필요하다. 7주라는 시간은 우리의 유전자와 라이프스타일이 대화하는 시간이라고 한다.

이러한 대화 시간을 통해 행동이 습관으로 자리 잡히면 세포 분열이 제대로 일어나고 유전자 조절에 영향을 끼친다고한다.

DNA는 변화가 느리지만 유전자 발현의 조절은 빠른 변화를 일으킨다고 한다.

하버드와 MIT 출신의 의사이자 과학자가 제시하는 라이프스타일 의학과 첨단 노화 과학에 기초한 최초의 책

영거..7주 투자로 나이 10년을 되돌리는 유전자 리셋 프로그램책 영거의 목차는 총 12 장으로 구성되어 있다.

프롤로그 - 여자, 노화 그리고 유전자.

1장 - 유전자의 비밀을 풀어라 에서는 나를 돌보는 게 우선, 유전자의 노예가 아니다, 이 책을 활용하는 방법 등등..

2장 - 유전자와 라이프스타일의 대화 에서는 영거 프로토콜의 탄생 과정, 노화에 미치는 영향, 텔로미어, 자매들 등등..

3장 - 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라 에서는 환경 바꾸기, 유방암 예방, 유전학 용어, DNA 등등..

4장 - 건강수명 점수 에서는 건강수명 테스트, 영거프로토콜의 전제조건, 나만의 이유를 만들어라, 음식으로

몸을 업그레이드하라 등등..

5장 - 제1주 음식 에서는 음식의 중요성과 음식과의 친밀한 관계등등..

6장 - 제2주 수면 에서는 수면의 중요성과 수면부족, 아침형과 올빼미형 등등..

7장 - 제3주 운동 에서는 운동의 중요성과 조기 사망을 막아라, 운동 자극, 여자가 운동을 하지 않는 이유 기타등등..

8장 - 제4주 이완 에서는 이완 왜 중요한가, 만성적 긴장의 패턴, 이완을 위한 요가, 매일 일과, 4주의 효과 기타등등.

9장 - 제5주 노출 에서는 노출의 중요성과 건강한 미용 제품과 피부 제품, 숨쉬는 공기, 곰팡이, 사우나 노출 등등.

10장 - 제6주 진정 에서는 진정의 중요성, 스트레스 대처 방식, 미주신경을 리셋하는 방법 기타등등.

11장 - 제7주 생각 에서는 생각의 중요성, 알츠하이머, 생각의 과학적 의미, 체중 감량을 위한 마인드 등등..

12장 - 통합 에서는 노화 한 방 먹이기, 노화에 대한 태도를 바꿔야 할 때 매일 일과, 포인트 등등.

부록에서는 레시피, 유전자 참고 가이드. 가장중요한 일곱 가지 유전자. 용어 해설로 되어 있다.

하루 종일 쳐다보는 디지털 기기 화면이 모두 수면을 줄이고 노화는 부추긴다. 생체 시계를 훼방 놓으면

세포가 화난다. 생체 시계는 거의 모든 세포에 자리하는 분자식 측정 시스템으로 유전과 환경,

특히 수면에 큰 영향을 받는다. 적은 수면이 별 문제가 되지 않는다고 , 원래 잠이 없어서 6시간만 자도

거뜬하다고 으스대는 사람이 있을지도 모른다. 하지만 잠을 적게 자도 괜찮은 유전자를 보유한 사람은

전체 인구 중 3퍼센트밖에 안 된다고한다.

행복한 가족은 저마다 행복한 이유가 비슷하지만 불행한 가족은 저마다 불행한 이유가 다르다고 말한다.

잠도 마찬가지다. 행복 수면은 사람마다 거의 비슷하다. 상쾌한 기분으로 깨어나 차분하게 하루를 시작할

준비가 되어 있다. 반면 불행한 수면은 저마다 제각각이다. 수면 부족은 비만과 당뇨, 심장 질환, 뇌졸증,

조기 사망과도 관계있다. 5년간 하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 동맥 경화 위험이 30퍼센트 높다고 말한다.

수면은 인생의 3분의 1 이나 되는 시간을 차지하지만 대부분의 사람들은 별로 중요하게 여기지 않거나 충분히

취하지 않는다.전미수면재단이 권장하는 성인의 수면 시간은 하루 9시간인데, 6시간도 채 안 되는 미국인이

30퍼센트 가까이 된다고한다.수면은 생리에서 건강까지 당신의 세계를 들여다보는 중요한 창이다.

평소 수면 시간이 7시간 미만이고 주말에 밀린 잠을 자려는 사람에게 좋은 소식과 나쁜 소식이 있다.

좋은 소식은 당신은 바로 오늘밤부터 시작해 수면을 바꿀 수 있다.  나쁜 소식은 주말에 밀린 잠을 보충하기는 불가능 하다.

수면이 노화를 늦추는 데 중요한 이유는 잠자는 동안 호르몬이 몸을 회복시키기 때문이다. 수면 단계를 하나

이상 건너 뛰면 노화가 가속되고 조기 사망 위험이 높아진다. 모든 호르몬은 생체 리듬 안에서 분비도며

수면 활동 주기가 멜라토닌과 성장 호르몬이 밤에 만들어지도록 생체 리듬을 설정한다.

수면이 부족하면 성장 호르몬이 줄어들어 부상 회복이 더디고 복부지방이 축적된다.

영거 YOUNGER 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램 책.. 어떤 프로그램을 실시하는지 궁금하다.

우선 수면이 중요하다고 한다. 옛말에 "미인은 잠꾸러기" 라는 말이 맞는거 같다.

밤 11시 부터 1시까지 호르몬이 생성되는 시간이라고 하는데, 이때 잠을 자야 좋다는데,

밤 11시부터 자는 건 너무 이른 시간인거 같다. 나는 원래 올빼미형이다. 거의 늦은 시간에 잠을 자서 그런지

아침에 일어나기가 무척 힘들다. 영거 프로그램에 수면도 포함이 되어 있다.

이번 기회에 정상적인 패턴으로 생활을 하고 제 시간에 잠을 자고 일어나야 겠다.

30대로 50년 사는 혁신적인 프로그램 어떤 것인지 궁금하다.

30대로 50년을 살면 진짜 얼마나 좋을까 생각을 해본다. 이 책을 따라서 하면 그렇게 살수 있다니

열심히 따라서 해야 겠다. 그리고 1년에 7주를 투자하는 거라고 하니 그렇게 과한거 같지는 않다.

자세한 내용은 봐야 알겠지만, 1년에 7주를 투자는 할 수 있을거 같은 생각이 든다.

100세 시대를 맞이하여 아프면서 100세 까지 살면 무슨 의미가 있을까. 건강하고 젊음을 유지하면서

100세 까지 살면 정말 좋겠는데, 그게 내 마음대로 되는건 아닌거 같다. 하지만 "영거" 책에 의하면 7주를

투자하면 그렇게 살 수 있다고 하니, 열심히 꾸준히 책에 있는데로 실천을 해야 겠다.

꼭 100세 까지 살아서가 아니고, 살아가는 동안 아프지 않고 건강하게 살면 주의 사람들 한테도

피해를 주지 않고 자신도 살아가는데 뿌듯함을 느끼게 될것같다.