세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월

오늘 나름 장거리 운전을 해야 될 스케줄이 있는데..

새벽에 창밖을 보니.. 세상에나~~ 눈이 내리고 있었습니다!

뉴스를 보니까.. 강원도 지역은 엘사가 나와도 될 만큼 눈이 왔고,

그 남아 수도권.. 도심권은 차들이 밟고 다녀서 그런지... 괜찮아 보였습니다.

정말 꽃샘추위가 있긴 있나 봅니다. 질투심이 폭발한 건지.. 눈까지 내려버리네요~

초집중 모드로 운전을 했더니... 목도 결리는 느낌이고.. 몸이 굳은 느낌입니다.

때마침 몸을 케어할 수 있는 책이 곁에 있어서 하나하나 잘 풀어줬습니다~^^

일본 최고 스트레칭 트레이너인 키마타 료가 몸을 시각화해서 그림으로

설명해 주는 책입니다. 정말 간결하면서도 직관적입니다.

우리 몸의 근육과 피부는 하나의 전신 수영복과 같다고 생각하면 쉽습니다.

앞으로 구부리면.. 앞쪽은 수축되지만, 뒤쪽은 이완이 됩니다.

오른쪽으로 구부리면.. 오른쪽은 수축되지만, 왼쪽은 이완이 되는 것도

마찬가지입니다.

스트레칭을 할 때도 이런 원리를 이해하면서 하면 보다 효과적입니다.

하나로 연결되어 있는 몸이 움직임에 따라서 어떻게 반응하는지

쉽게 알아볼 수 있습니다. 척추 건강에 좋다고 소문난 매켄지 운동의 슈퍼맨 자세를

그림으로 보면 수축되는 부위와 이완되는 부위가 상호 동시에 움직인다는 걸

알 수 있습니다. 어느 한쪽이 굳어서 움직임에 제한이 생기면??

당연히 반대쪽 움직임에도 제한이 생기게 됩니다. 그래서 어느 한쪽을 강화하기

전에는 반대쪽을 충분히 풀어주는 게 중요합니다.

하나의 연결 동작으로 전방 연결을 활성화해 줄 수 있습니다.

막상 해보니까 생각처럼 쉽지는 않습니다. 꽤나 난이도가 있네요~ ^^;;

일반인도 운동선수들도 운동성 향상이나 부상 예방에 매우 중요한 근육이

바로 햄스트링입니다.

어릴 때 운동 중에 햄스트링 부상을 당한 적이 있었는데,

정말 의자에 앉아만 있어도 식은땀이 날 정도로 고통스러웠습니다.

뿐만 아니라, 운동 기능도 급격히 떨어져서 낭패를 경험했었습니다.

그래서 그 이후로 햄스트링 관리는 철저히 해주고 있습니다!!

의자에 앉아있을 때도 그림에서처럼 공을 이용한 스트레칭을 해주면

일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

햄스트링이 충분히 풀렸다 싶으면, 본격적으로 스트레칭을 할 수 있는데요.

햄스트링이 이완되는 느낌을 느끼면서.. 반대로 허벅지 앞쪽은 수축되는

힘을 저장하기 위해 근육이 딴딴해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

햄스트링은 모든 운동의 시작 전에 예열을 해주고,

운동 마감 후에도 무리하지 않는 선에서 풀어주면 좋습니다~!

늑간근 스트레칭과 횡격막 운동은 호흡재활에 있어서 필수적인 프로그램입니다.

소아, 성인 가릴 것 없이 호흡을 다루는 데 있어서 매우 중요한 운동들입니다.

우리의 몸은 저 긴장성으로 힘이 안 들어가는 것도 문제지만,

강직으로 인해 굳는 것도 부작용이 많습니다.

특히 호흡과 관련된 근육들은 생명과도 직결되는 문제라서

한 번 문제가 생기면 회복하는데 상당한 에너지를 쏟아야 합니다.

미리미리 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하는 게 최선입니다.

사실 사람들이 스트레칭이라고 하면 다리를 벌리거나, 허리를 돌리고..

목을 당기고 등등 특정 부위에 한정해서 생각하기 쉬운데...

키마타 료의 근육연결도감을 보게 되면, 몸은 하나로 연결되어 있어서

작용 반작용을 생각하면서 각각의 움직임에 집중할 필요가 있다고 느끼게 됩니다.

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 셀프케어편

1편 근육 사용설명서를 통해서 몸을 이해하고 근육 움직임의 원리를 파악했다면,

이번 셀프케어편에서는 직접 근육을 움직이고, 관리하는데 집중할 수 있도록

구성되어 있습니다.

그림으로 표현된 근육의 위치와 움직임에 따른 변화를 보면서 운동을 하기 때문에

이해가 쉬우며, 어떤 운동이 어느 부위에 효율적으로 작용을 하는지 알 수

있습니다. 단순한 스트레칭뿐만 아니라, 재활로 접근해서 신체의 기능을

향상시킬 수 있는 운동법도 다수 포함되어 있어서 더욱 좋았습니다.

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

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환율의 대전환

환율의 대전환 - 경제 질서의 변곡점에서 글로벌 통화의 미래를 말하다
오건영 지음 / 포레스트북스 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

환율의 대전환 경제 질서의 변곡점에서 글로벌 통화의 미래를 말하다

오건영 지음

포레스트북스

주식도 부동산도 불안한 지금, 부자들은 왜 달러, 엔, 금에 주목하는가

시장의 주기와 추세를 읽는 인사이트를 얻는다

불확실한 글로벌 경제를 돌파할 세 개의 대안에 주목하라

투자의 정석처럼 예전부터 내려오는 말이 있더랬죠

'계란을 한 바구니에 담지 마라'

투자를 안 하는 분이라도 많이 듣고 이제는 식상하기까지 하는 말

어쩜 진리니까 계속 전해져 내려오는 거겠지만

분산투자를 해야 한다고 머리로 알겠으나

사람 욕심이라는 것이 자꾸 분산투자와 달리

저를 이끄니 이것이 문제입니다

환율의 대전환 오건영저자분도 이렇게 이야기하고 있습니다.

부산투자가 개인의 중장기적 투자 목표 달성에 가장 효과적이고

더 효과적인 분산 투자를 위해서는 네 가지 분산,

즉 4대 분산이 가장 중요하다고 합니다

첫 번째는 자산 분산 주식과 채권에 대한 분산

두 번째는 지역 분산 각 자산 내에서 한국 분 아니라 자른 지역의 자산

세 번째는 통화 분산 원화뿐 아니라 외화 혹은 금

네 번째는 시점 분산 꾸준히 시점을 나누어 하는 투자를 말합니다.

최근 달러, 엔, 금 등에 대한 관심도가 늘어나고 외국 통화에 투자하려는

분들이 많은데 다른 분야들도 마찬가지겠지만 환율의 변동성은 실제

전문적으로 외환 투자를 하는 트레이더조차 상당한 부담을 느낄 정도로

유난히 환율은 어떻게 될지 귀신도 모른다고 합니다.

이렇게 기본적으로 변동성이 높은 외환시장인데,

2024년 11월 트럼프의 미국 대통령 당선 및 12월 있었던 비상계엄 사태 등의

국내 정정 불안 이슈가 외환 투자의 난이도를 더욱더 높였습니다.

그래서 환율의 대전환 이 책은 최근의 난해한 시장 상황에서

달러, 엔, 금 같은 외화 자산에 어떻게 접근하는 것이 좋은지,

그리고 투자의 차원에서 통화 분산에 대한 관점을

어떻게 가져가면 좋은지에 대한 조언을 하고 있습니다.

달러 원 환율과 인원 환율의 레벨이 형성된 관정에 대한 설명과

지금의 환율이 어떻게 형성되었는지

향후 달러나 엔화 환율의 미래를 어떻게 바라봐야 하는지를

중점적으로 적었습니다.

중국과 일본의 경우의 환율 변화와 금에 대한 내용들로

구성되어 있습니다.

환율에 대한 기초가 부족하다고 느끼시는 분들은

권말 부록에 있는 오건영의 시크릿 경제 클래스를 먼저

읽어보시고 책을 보시기를 추천드립니다

그리고 오건영의 인사이트 라이브러리라고 해서

경제 실력 레벨 업을 위한 추천도서 25권 뽀개기에

도전해 보셔서 재미있을 듯합니다.

실제 외환 투자를 할 때 어떤 부분을 주의해야 하는지

그리고 통화 분산 차원에서 어떤 상품을 고려할 수 있는지

실제 사례들을 제시하고 어떻게 대응해야 하는지를

자세히 설명하고 있습니다

그리고 외화 예금, 골드바, 각종 ETF, 골드 펀드, 달러 보험 등

다양한 상품의 장단점과 고려 사항 등도

읽는 재미가 있습니다.

오건영저자분은 모 말로 안 해도

삼프로티브나 유 퀴즈 온 더 블럭에 나오시는 유명한 경제전문가

분이시죠. 저도 이 분 강의로 채권이나 환율에 대해 체계를

잡았습니다~ 감사한 분이시지요~

환율에 대해 관심 있는 분들이라면 읽어 보시길 권해드립니다.

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트럼프 2.0 시대 미국 ETF에 투자하라

트럼프 2.0 시대 미국 ETF에 투자하라
신년기 지음 / 지음미디어 / 2025년 3월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

트럼프 2.0시대 미국 ETF에 투자하라

신년기 지음

지음미디어

트럼프의 미국우선주의 정책을 분석한 ETF 투자 지도

트럼프 정책에 맞춘 섹터별 유망 ETF 종목 분석

트럼프의 경제 관련 정책을 통해 본 주목해야 할 유망 산업과 ETF 종목 분석

세계는 지금 과세 전쟁을 치르고 있는데요

정신이 하나도 없습니다

트럼프 1.0시 대일 때는 자신의 정책과 대선 공약을 확실하게

이행하고 싶어 했지만 민주당뿐만 아니라 같은 당내부에서도

반대에 부딪혀 못한 정책들도 많습니다.

이번 2024년 대선을 맞이하여 그는 헤리티지 재단 중심으로

프로젝트 2025라는 정책 보고서 및 그의 대선 공약집인

어젠다 47에서 어떤 목표를 설정하고,

어떻게 실행하겠다는 계획을 세우고 있습니다.

트럼프는 8년 전 첫 임기를 시작할 때, 그리고

지금 2기 임기를 시작하면서 일관되게 관세를 내세우면서 그것이

미국의 일자리를 늘리는데 도움이 될 것으로 믿고 있습니다.

그런데 실제 그의 생각대로 미국의 살림살이는 나아졌을까요?

트럼프 2.0시대 미국 ETF에 투자하라 책에 의하면

미국 GDP의 70%가 소비지출로 구성되어 있습니다.

소비가 늘어야 경제가 성장하는 구조입니다. 그가 만약 제조업 중심으로 전환하는 구체적인 계획을 가지고 전략 산업을 육성하기 위해 동일한 해외 기업 제품에

관세를 부과했다면 충분히 이해가 가는 전략입니다.

또는 중국이라는 새로운 경쟁자의 세력 확대를 꺾기 위한 전략이라면

충분히 이해가 갑니다.

그러나 그가 노린 것은 단기적인 미국 경제의 부흥입니다.

미국의 관세 폭탄을 맞은 중국이 가만있을까요?

중국 또한 맞불 관세를 놓고 자국에서 생산하는

아이폰, 테슬라, 마이크론 등의 제품 판매를 제한합니다.

즉 미국 기업의 수익도 똑같이 줄어듭니다.

그리고 미국 소비자들은 비싸진 '질 낮은' 수입품 사기를 부담스러워합니다.

물가 상승으로 그들의 '가처분소득'이 줄어드는 역효과가 난다.

이런 상황에서 기업이 고용을 늘릴 일이 만무합니다.

현재는 글로벌 공급망이 복잡하고 외국이 보복하기 때문에

관세로 인한 혜택은 어렵다고 합니다.

결국 관세 부과 시 관련 기업들은 주가뿐만 아니라

예상 현금흐름에서 큰 손실을 경험했다고 합니다.

트럼프 2.0시대에 맞기 전에 1.0시대 정책은 어땠는지

설명해 주고 2.0시대도 트럼프의 주요 공약이

어떤 정책인지 설명해 주고 있습니다.

그러고 주식 ETF/ 채권형 ETF/가상 자산 ETF/달러와 금 ETF

주요 유망한 ETF 상품들을 설명해 주고 추천해 주고 있습니다.

저도 한 기업에 대한 투자는 예기치 못한 너무도 위험 요소들이

많아 그나마 한 기업보다는 조금 더 방어할 수 있는

ETF에만 투자하고 있습니다.

미국 투자에 관심 있는 분들은 한 번 훑어보셔도 좋을 듯합니다.

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스트레칭의 과학

스트레칭의 과학 - 유연한 관절과 활력있는 근육을 위한 해부학과 생리학의 원리 ㅣ DK 운동의 과학
리다 말렉 지음, 권기호 옮김 / 사이언스북스 / 2024년 12월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

운동하기 전후에 준비운동, 마무리 운동을 잘하고 계시나요?

필요하다는 건 알고 있지만, 막상 하는 게 쉽지 않더라고요.

준비운동이라고 하는 게 20~30분 걸려버리면...

그냥 그게 운동이 되던데요.^^;;

그런데 부상을 방지하고, 운동 효과를 증대하기 위해서는

꼭 준비운동을 해야 되고, 운동 후 몸을 정열하고 근육의 피로도를

낮추기 위해서는 마무리 운동을 꼭 해줘야 됩니다~

특히 자고 일어나서 아침에.. 몸을 깨워주는 스트레칭은

근육과 신경 세포들한테 알람을 울려주는 효과가 있답니다.

"자~ 이제 하루를 시작해 보자고~ 삐끗하지 말고.. 자연스럽게~!!"

스트레칭이 세포를 깨우는 효과뿐만 아니라,

몸의 노화를 늦추는 데 도 도움이 된다고 해서..

스트레칭을 해보려고 마음먹었는데.. 어떻게 해야 될지 막막하네요.

물론 과거에 비해서는 정보를 얻고자는 의지만 있으면

여기저기서 필요한 걸 대충 긁어모을 수는 있지만,

내 몸에 적용시키기에 적합한지를 알려면.. 

차근차근 하나하나 이해를 하면서 해봐야 되고,

하다가 통증이 생기거나 막히는 부분이 있으면 때려치우게 되기 쉬운데요.

이럴 때는 책이 참 좋은 것 같습니다~ 

책으로 완벽하게 이해를 하고.. 운동을 하면서 너튜브의 도움을 받아도 되고,

너튜브의 도움을 받다가 궁금한 게 있으면 책에서 찾아봐도 되고요!!

정적 스트레칭, 동적 스트레칭, PNF 스트레칭의 장단점을 알아보고,

스트레칭을 멈춰야 될 경우도 미리 알아놓고 시작합니다.

오~ 서울대학교병원 교수님이 극찬했던 운동이 보이는군요.

동작의 절차와 호흡까지도 구체적으로 알 수 있으며,

몸의 어떤 근육에 자극이 들어가는지까지도 세세하게 느끼며

운동을 할 수 있습니다.

이 동작과 연계된 응용동작들도 뒤에 친절하게 안내해 주기 때문에

동작에 변화를 주니까.. 재미도 있고 근육을 골고루 자극해서 좋았습니다.

​너튜브에서 스트레칭 운동 영상을 보다 보면..

'흉쇄 유돌근을 늘려줍니다'라는 설명을 셀 수도 없이 많이 들었는데..

막상 영상만 봐서는 도대체 그게 어디 붙어있는지.. 어떤 방향으로 늘려야 되는지.

도저히 감이 안 왔었는데.. 역시 책을 보니까.. 바로 이해가 가더군요!

운동을 가르치는 사람들이 항상 최고의 스트레칭이라고 손꼽는 자세!!

3단계로 이루어진 자세를 하다 보면.. 몸 구석구석이 이완, 수축되는 경험을

할 수 있습니다.

그림에서 색상은 단순히 근육을 구분하기 위한 게 아닙니다.

동작을 할 때, 관절과 근육의 변화를 알기 쉽게 나눠놓은 것입니다.

긴장한 채 짧아지는.. 긴장한 채 길어지는.. 긴장하지 않고 길어지는..

움직임도 길이 변화도 없는!!

이렇게 4가지로 변화를 설명해 주고 있어서.. 운동을 하면서..

자연스럽게 변화에 맞춰 몸에 힘을 주거나 뺄 수 있었습니다.

이 동작이 왜 월드 그레이티스트 스트레칭이라고 불리는지..

일단 한 번 해보시면 납득이 되실 겁니다~^^

사무직을 위한, 노인을 위한, 달리기를 위한, 자전거 타기를 위한, 수영을 위한..

기타 등등.. 다양한 프로그램 루틴을 소개해 주고 있습니다.

그중에서 저는 구기 운동과 라켓 운동을 위한 루틴을 해봤는데요.

준비 운동부터 초심자, 숙련자.. 단계별로 루틴이 다르게 되어있으며,

자세한 자세들은 각 페이지로 넘어가서 알아볼 수 있었습니다.

각 스트레칭 별 장단점을 앞에서 알아봤기 때문에..

동적 스트레칭에는 (D)라는 표시가 되어 있는 걸 참고해서 운동을 

하므로 더욱 효율적이었습니다.

스트레칭의 과학

인체 해부학 및 생리학을 토대로 정적, 동적, PNF 스트레칭을

소개해 주고 있습니다. 

다양한 프로그램을 소개해 주고 있으며, 각 프로그램에 들어있는

여러 동작들은.. 각 페이지로 바로 가서 참고할 수 있도록 

표시가 되어있어서 따라 하기가 좋았습니다.

특히 동작별로 호흡 및 집중해야 하는 부위를 쉽게 알 수 있도록

근육도감 및 설명이 곁들여져 있어서 누구나 쉽게 실천할 수 있게 되어있습니다.

부상 방지, 재활 운동 등 여러모로 필요한 스트레칭을

책을 통해서 보다 자세하게 알 수 있도록 도와주는 책입니다.

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배당성장주 투자 불변의 법칙

배당성장주 투자 불변의 법칙 - 평생 월급 1,000만 원 받는 배당투자 시크릿
현영준(한라산불곰) 지음 / 체인지업 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

배당 성장주 투자 불변의 법칙

평생 월급 1000만 원 받는 배당투자 시크릿

현영준(한라산불곰) 지음

체인지업

일하지 않아도 자산의 눈덩이가 불어나는 배당성장주 은퇴 공식

"한 분기에 월세를, 일 년 만에 월급을, 결국엔 연봉까지!"

"침체기에는 현금흐름을, 상승기에는 시세 차익을 끝없이 키운다!"

"원하는 시점에 원하는 수익을! 작은 투자 디테일이 확실한 격차를 만든다."

10년의 시간, 1,583개의 기록을 녹여낸 투자의 정수!

요즘 책을 미치듯이 읽고 서평을 매일매일 쓰고 있습니다.

평소보다 더 책을 읽고 공부할 때는 그때밖에 없거든요~

바로 그때는 주식장이 하락장일 때입니다

생각이 많아지면 꼭 제가 무언가 이성적이지 못한 판단을

내리게 되더라고요~

하락장이더라도 제 나름의 계획이 있고 그러니

덜 불안하긴 하지만 그래도 마음이 좋지는 못하니

생각을 주식장에서 빼내오려면 제가 바빠지는 수밖에

없습니다...

이런 주식시장 하락장일 때는 아쉬움이 많이 남죠~

배당주에 투자했으면 얼마나 좋을까? 배당이라도 많이 받으면

위로라도 될 텐데~ 거기다 성장까지 해주면 금상첨화이고요~

우리 한국 사람들은 세배 레버리지를 많이 한다죠~ 화끈한 성격 땀시 롱

그럴까요? 저도 거기서 못 벗어나는 거 같은데...

가만히 배당 성장주 투자 불변의 법칙을 읽다 보니

제가 욕심을 많이 냈을까요?

투자의 귀재 워런 버핏 도 수익률 20%를 내고 있다고 합니다

수익률 20%도 어마어마인 거인데 저는 50%를

욕심을 냈었더라고요 ㅠ.ㅠ 수익 났을 때 팔았어야 했던가?

배당 성장주 투자 불변의 법칙 저자는

배당 성장주로 복리의 힘으로 투자를 하고 있다고 합니다.

그래서 많은 돈을 벌었고 그 노하우를 알려주고 있습니다.

배당성장주는 배당주와 성장주의 개년이 합쳐진 단어이고요

합리적인 배당금을 지급하면서 앞으로 꾸준히 성장하는 주식.

그리고 배당금도 안정적으로 성장할 것이 기대되는 주식을

듯합니다.

배당성장주에 투자하는 방법의 기본 개념은

노후 대비 자금을 꾸준히 배당성장주에 투자하며 보유 주식을 늘린다.

배당성장주에서 발생한 배당금을 재투자해 보유 주식 수를 늘린다.

이 배당성장주의 주당배당금이 매년 성장한다.

배당금의 증가 없이 주가만 상승해 투자 매력이 떨어지면 더 매력적인 배당성장주로 갈아탄다. (이때 얻는 시세차익으로 시드머니와 배당금을 빠르게 키울 수 있음)

이렇게 네 단계를 반복할 수 있다면 시간이 지나 수록 시드머니와 배당금이 급격히 늘어나게 될 거라고 이야기하고 있습니다.

이 밖에도 배당성장주의 회계분석/ 포트폴리오 리밸런싱과 매매 전략/ 절세와 연금/

꼴 알아야 할 주식투자 마인드와 꿀팁 등을 알려주고 있어

많은 도움이 되었습니다~

요즘 같은 하락장에 책을 읽으면서 마음을 달래보시길 추천드려요~

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