스트레칭의 과학

스트레칭의 과학 - 유연한 관절과 활력있는 근육을 위한 해부학과 생리학의 원리 ㅣ DK 운동의 과학
리다 말렉 지음, 권기호 옮김 / 사이언스북스 / 2024년 12월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

운동하기 전후에 준비운동, 마무리 운동을 잘하고 계시나요?

필요하다는 건 알고 있지만, 막상 하는 게 쉽지 않더라고요.

준비운동이라고 하는 게 20~30분 걸려버리면...

그냥 그게 운동이 되던데요.^^;;

그런데 부상을 방지하고, 운동 효과를 증대하기 위해서는

꼭 준비운동을 해야 되고, 운동 후 몸을 정열하고 근육의 피로도를

낮추기 위해서는 마무리 운동을 꼭 해줘야 됩니다~

특히 자고 일어나서 아침에.. 몸을 깨워주는 스트레칭은

근육과 신경 세포들한테 알람을 울려주는 효과가 있답니다.

"자~ 이제 하루를 시작해 보자고~ 삐끗하지 말고.. 자연스럽게~!!"

스트레칭이 세포를 깨우는 효과뿐만 아니라,

몸의 노화를 늦추는 데 도 도움이 된다고 해서..

스트레칭을 해보려고 마음먹었는데.. 어떻게 해야 될지 막막하네요.

물론 과거에 비해서는 정보를 얻고자는 의지만 있으면

여기저기서 필요한 걸 대충 긁어모을 수는 있지만,

내 몸에 적용시키기에 적합한지를 알려면.. 

차근차근 하나하나 이해를 하면서 해봐야 되고,

하다가 통증이 생기거나 막히는 부분이 있으면 때려치우게 되기 쉬운데요.

이럴 때는 책이 참 좋은 것 같습니다~ 

책으로 완벽하게 이해를 하고.. 운동을 하면서 너튜브의 도움을 받아도 되고,

너튜브의 도움을 받다가 궁금한 게 있으면 책에서 찾아봐도 되고요!!

정적 스트레칭, 동적 스트레칭, PNF 스트레칭의 장단점을 알아보고,

스트레칭을 멈춰야 될 경우도 미리 알아놓고 시작합니다.

오~ 서울대학교병원 교수님이 극찬했던 운동이 보이는군요.

동작의 절차와 호흡까지도 구체적으로 알 수 있으며,

몸의 어떤 근육에 자극이 들어가는지까지도 세세하게 느끼며

운동을 할 수 있습니다.

이 동작과 연계된 응용동작들도 뒤에 친절하게 안내해 주기 때문에

동작에 변화를 주니까.. 재미도 있고 근육을 골고루 자극해서 좋았습니다.

​너튜브에서 스트레칭 운동 영상을 보다 보면..

'흉쇄 유돌근을 늘려줍니다'라는 설명을 셀 수도 없이 많이 들었는데..

막상 영상만 봐서는 도대체 그게 어디 붙어있는지.. 어떤 방향으로 늘려야 되는지.

도저히 감이 안 왔었는데.. 역시 책을 보니까.. 바로 이해가 가더군요!

운동을 가르치는 사람들이 항상 최고의 스트레칭이라고 손꼽는 자세!!

3단계로 이루어진 자세를 하다 보면.. 몸 구석구석이 이완, 수축되는 경험을

할 수 있습니다.

그림에서 색상은 단순히 근육을 구분하기 위한 게 아닙니다.

동작을 할 때, 관절과 근육의 변화를 알기 쉽게 나눠놓은 것입니다.

긴장한 채 짧아지는.. 긴장한 채 길어지는.. 긴장하지 않고 길어지는..

움직임도 길이 변화도 없는!!

이렇게 4가지로 변화를 설명해 주고 있어서.. 운동을 하면서..

자연스럽게 변화에 맞춰 몸에 힘을 주거나 뺄 수 있었습니다.

이 동작이 왜 월드 그레이티스트 스트레칭이라고 불리는지..

일단 한 번 해보시면 납득이 되실 겁니다~^^

사무직을 위한, 노인을 위한, 달리기를 위한, 자전거 타기를 위한, 수영을 위한..

기타 등등.. 다양한 프로그램 루틴을 소개해 주고 있습니다.

그중에서 저는 구기 운동과 라켓 운동을 위한 루틴을 해봤는데요.

준비 운동부터 초심자, 숙련자.. 단계별로 루틴이 다르게 되어있으며,

자세한 자세들은 각 페이지로 넘어가서 알아볼 수 있었습니다.

각 스트레칭 별 장단점을 앞에서 알아봤기 때문에..

동적 스트레칭에는 (D)라는 표시가 되어 있는 걸 참고해서 운동을 

하므로 더욱 효율적이었습니다.

스트레칭의 과학

인체 해부학 및 생리학을 토대로 정적, 동적, PNF 스트레칭을

소개해 주고 있습니다. 

다양한 프로그램을 소개해 주고 있으며, 각 프로그램에 들어있는

여러 동작들은.. 각 페이지로 바로 가서 참고할 수 있도록 

표시가 되어있어서 따라 하기가 좋았습니다.

특히 동작별로 호흡 및 집중해야 하는 부위를 쉽게 알 수 있도록

근육도감 및 설명이 곁들여져 있어서 누구나 쉽게 실천할 수 있게 되어있습니다.

부상 방지, 재활 운동 등 여러모로 필요한 스트레칭을

책을 통해서 보다 자세하게 알 수 있도록 도와주는 책입니다.

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