스포츠의학으로 읽는 발의 과학

스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것
손성준.이재훈 지음 / 현익출판 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

봄이 오는가~ 했더니, 꽃샘추위가 옷깃을 여미게 만드는 요즘입니다.

날씨가 풀리면 더 많은 러너들이 길로 나오겠지요~

다이어트를 위해서!! 건강을 위해서!! 뛰는 게 그냥 좋아서!!

저는 최근에 배드민턴을 다소 무리하게 했더니.. 어깨 부상이 와버려서..

대체재를 찾아 나선 게 바로 러닝입니다.

어깨를 쉬어주기 위해서 택한 방법이었는데..

그동안 발바닥도 무리를 했었던 걸까요..

달리기를 시작했더니.. 족저근막염 증상이 살짝 올라오기 시작했습니다.

그러면서 발 건강법과 발 운동에 대해서 더 알아보고 싶었는데,

마침 좋은 책을 접할 기회가 생겨서 열심히 읽어 봤습니다.

통증의 원인을 찾기 위해서 책에 나오는 방법대로 여러 테스트를 해봤는데요.

그중에 물 테스트를 하니까.. 

신기하게도 아픈 쪽 발은 다소 낮은 아치를

보였고, 건강한 발은 정상 아치의 모습을 보여줬습니다.

그 결과 아무래도 아치에 문제가 생긴 듯해서..

아치를 회복시켜주는 운동을 시작했습니다.

아무래도 운동은 시간이 걸리다 보니까.. 

당장 변화를 줄 수 있는 방법 중에

기능성 신발과 인솔에 대한 설명과 피팅 방법을 읽어보면서

일단은 저렴이 모델로 인솔을 장만해서 운동할 때 사용해 봤습니다.

신기하게도 효과가 있습니다. 두둥~!!

우리의 몸은 진화를 거듭했고, 다~ 이유가 있게 설계가 된 것 같습니다.

발에 이상이 나타나면, 단순히 발 통증에서 그치는 게 아니라,

몸의 전체적인 밸런스도 무너지게 되고, 인체 전반적인 시스템에 영향을

주게 됩니다.

튼튼한 척추를 위해서는 코어 근육 강화가 필요하듯이, 발 건강을 위해서는

풋코어의 관리에도 신경을 써야 됩니다.

풋코어의 신경계, 골격계, 근육계.. 3개 시스템에 대해서 심도 있게

접근해 볼 수 있습니다.

건강 관련 서적을 읽다 보면.. 꼭 중간중간 한 번씩 따라 해보게 되는데요.

과연 내 발의 감각 신경 세포는 어느 정도 기능을 유지하고 있을까.

무척 궁금해졌는데요.

마침 테스트 방법이 있어서 바로 실천에 옮겨봤습니다.

오른발 잡이라서 그런지.. 오른발은 낭랑 18세도 놀랄 정도의

기능을 보여줬습니다. 왼발도 기준치는 사뿐히 넘어가네요~

그런데 눈을 감고 하는 테스트는 아슬아슬하네요.

아무래도 특훈에 돌입해야겠습니다.^^

근육 운동을 중요시하는 분들은 속근과 지근에 대해서 알고 계실 텐데요.

저는 막연히 속근은 속도, 지근은 지구력이라고만 이해하고 있었는데,

이번 기회에 속근과 지근의 차이를 정확하게 알 수 있었습니다.

종아리에는 지근의 비율이 높은데요. 그래서 강화 운동을 할 때는..

횟수를 제한하는 것보다는.. 마지막까지 쥐어짜는 근지구력을 

키우는 것이 중요합니다.

​스포츠의학으로 읽는 발의 과학

발은 우리 몸의 축소판이라는 말이 있습니다.

자가 테스트를 통해서 발의 문제점을 인식한 후,

스포츠의학으로 보는 해부학 및 생체역학적 재활 운동을 익히고,

기능성 신발과 인솔을 이용해서 보강을 해줄 수 있는 메커니즘.

발에 국한되지 않고 종아리, 고관절로 이어지는 복합적인 구조를

이해하는 데 도 도움이 되었습니다.

#스포츠의학으로읽는발의과학 #손성준 #이재훈 #현익출판 #족부건강 #발운동 

#발박사 #기능성신발 #기능성인솔 #리앤프리

당뇨에 대해 가장 알고 싶은 최다질문 TOP 82

당뇨에 대해 가장 알고 싶은 최다질문 TOP 82
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

당뇨에 대해 가장 알고 싶은 최다 질문 TOP82

닥터 K 김지은과 함께라면 당뇨를 이길 수 있다

김지은 지음

초록 북스

당뇨환자들이 궁금해하는 82가지 질문에 '닥터 K'김지은 원장이

친절하게 답하다!

당뇨, 이것부터 하나씩 실천하면 됩니다!

당린이에서 당뇨 마스터가 되고 싶다면,

혈당이나 당뇨 합병증 걱정에서

벗어나고 싶다면 꼭 읽어야 할 책!

당뇨병의 가장 무서운 점은 '초기에는 증상이 없다'는 것입니다.

우리나라 당뇨병 환자의 99% 이상을 차지하는 2형 당뇨는 1형 당뇨보다 더 증상이 천천히 발생하기 때문에, 증상이 발생해서 병원에 방문한 시점에는

이미 5~10년 전부터 당뇨병이 시작된 경우가 대부분입니다.

통계적으로 2형 당뇨병환자의 50%는 본인에게 당뇨병이 있는지를

모르고 있다는 결과가 있습니다.

그리고 이렇게 당뇨병의 증상이 늦게 시작되기 때문에,

처음 진단 시에 25~50%의 환자에서 이미 당뇨 합병증까지 존재하는

경우가 많다고 합니다.

저 또한 그랬습니다. 간단한 수술을 하려다 공복 혈당 수치가 366까지

치솟고 그때 의사선생님이 이러다 당장 죽을 수도 있다며

빨리 병원 가보라고 하셔서 죽음의 충격을 껴안고

바로 내분비과로 진료 보러 갔더랬죠

그것이 작년 24. 12월 이야기입니다..

그 때 발견 못했으면 저러다 죽을 수도 합병증이 진행될 수도 있었겠다 싶습니다.

진료 본 날 바로 당뇨 등록하고 약 처방과 인슐린 처방받고

그제야 당뇨에 대해 공부 시작한 '당린이'입니다.

우왕좌왕할 때 만난 가장 알고 싶은 최다질문 TOP82 책이 저에게는

사막에서 만난 오아시스 같은 존재였답니다.

3개월이 지난 지금은 비록 인슐린과 당뇨약을 먹고 있지만

당화혈색소 12에서 7로 낮아졌고 공복 혈당도 80대로 잘 조절되고

있습니다.

당뇨에 대해 정말 궁금했던 82가지 질문들의 답들을 목록별로 알려주고

동영상 바코드도 있어 글로 보다가 유튜브 동영상으로도 시청하실 수 있게

목록별로 친절하게 나열해놓았습니다.

저자분이 내과 전문의 닥터케이라는 유튜브하시고 구독자도 약 37만 명 정도

되더라고요~ 진료시간은 한정되어 있다 보니 설명할 시간도 없고 해서

유튜브에 하고 싶은 이야기들을 영상으로 만들어 올리셨다고 하시네요~

그리고 목차에 질문별로 있기에 궁금한 질문부터

찾아보아도 좋을 듯합니다

당뇨가 유전성 질환인가?

그냥 일반적으로 생각할 때는 1형 당뇨가 유전적 경향이 더 높은 것

같은데 실제로는 2형 당뇨가 유전적 경향이 

더 높다고 해서 놀라웠습니다

부모 둘 다 당뇨병이면 40% 부모 한 명 20%

당뇨 1형은 부모 둘 다 일 때 3~4%이라고 합니다

부모님이 당뇨가 있어서 나에게도 생길 거라고 혹은 생겼다고

슬퍼하거나 포기하는 것이 아니라 오히려

그럴수록 본인이 변화시킬 수 있는 부분에 집중해야 합니다.

아프지 않을 때는 귀뚱으로도 안 들어 오겠지만서요

저도 그랬고요

그래도 말씀드리자면 비만이 되지 않도록 과식, 폭식, 불규칙 식사를 피하고

규칙적인 운동으로 당뇨병을 예방해 보자고요

스트레스도 중요 인자이니 안 받도록 노력해 봅시다.

당뇨에 대해 가장 하고 싶은 최다 질문 TOP82 책과 함께

당뇨를 잘 이겨내보려 합니다

#당뇨에대해가장알고싶은최다질문TOP82 #김지은 #초록북스 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #닥터K #내과전문의 #혈당스파이크 #당화혈색소 #당뇨합병증

#인슐린 #연속혈당측정기 #혈당관리 #제2형당뇨

시간 말고 에너지를 관리하라

시간 말고 에너지를 관리하라 - 성공하는 사람들의 에너지 관리법
한선영 지음 / 라온북 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

시간에 쫓기며 살고 있어요~

항상 뭔가를 하고 있는데도 해야 할 일이 산더미입니다

호기심을 가득 채우기 위해서 하고 싶은 일들은 많고

모든 일을 다 하기에는 체력이 안되고,

그래서 운동으로 체력을 키워야지라는

생각만 가득했던 요즘입니다.

24시간으로 제한된 시간이 아닌, 에너지를 관리하는 법을

배워서 평생 써먹어 볼랍니다~

중요한 건 에너지 사용 밀도.

시간의 압박에서 자유로워지는 에너지 관리 루틴의 비밀과

평생 써먹는 에너지 관리 기술을 알아보고자 합니다.

시간이 아닌, 에너지가 성과를 만든다

시간을 쪼개는 대신 에너지를 최적화하는 새로운 접근법이라니

너무나도 궁금하지 않나요?

일을 열심히 하다 보면.. 가끔 잘 되는 일도 있겠죠.

그러나 우리의 인생의 행보가 가끔 얻어걸리는 우연에 기댈 수는 없지 않을까요?

열심히 하지 말고, 잘 해야 됩니다. 무엇을??

계획표에 적혀있는 해야 할 일 목록을 지워 나가는 게 잘하는 걸까요?

그렇지 않습니다. 계획은 목표를 달성하기 위한 도구일 뿐!!

해야 할 일들 중에 우선순위를 생각해야 하며, 그 우선순위는

인생의 목표를 향해서 얼마나 가치 있는 일인지에 따라 매겨집니다.

최근에 스마트 시계를 다시 사용 중입니다.

시계 기능 중에 에너지 점수를 보는 화면이 있는데요.

점수가 높으면 괜히 기운이 나고, 일이 잘 풀릴 것 같은 느낌이 듭니다.

시계가 측정하는 에너지는 전날 활동 지수, 수면패턴, 심박수 등을 종합해서

그날의 에너지를 나타내 주는 겁니다.

우리는 좀 더 세분화해서 에너지 파동을 파악할 필요가 있습니다.

오전, 오후.. 나아가서 기상 후, 식사 후, 운동 후, 목욕 후 등등

구체적으로 본인의 에너지가 샘솟는 시기를 체크해서

중요한 일을 그 시간에 처리할 수 있도록 계획을 짠다면,

일의 성과가 좋을 확률이 올라가게 됩니다.

얼마 전에 티브이에서 연예인이 나와서 하는 말 중에

귀에 쏙 들어왔는 내용이 있었습니다.

"누군가 부탁을 했을 때, 거절하는 건 미안한 게 아닙니다.

오히려 부탁을 해서 거절하는 상황을 만든 사람이 미안해해야 됩니다"

빙고!!!

거절을 못 해서.. 마지못해 뭔가를 해야 되는 상황이 오면,

그로 인한 에너지, 거절하지 못한 본인을 자책하는 에너지,

늦어진 계획을 달성하느라 배로 힘들어지는 에너지 등등..

에너지를 허튼 곳에 사용하지 않는 것도, 중요한 에너지 관리법입니다.

중요한 시험을 앞두고 공부를 하다 보면...

시험 시간이 다가올수록, 마치 뇌가 활성화되는 것처럼

집중력과 기억력이 폭발적으로 늘어나는 시기가 있습니다.

벼락치기 잘하는 것도 능력입니다.^^

그 능력을 십분 활용하기 위해서..

가상의 데드라인을 만들고 본인을 컨트롤하는 방법!!

나중에 해야지~ 나중에~~ 미루는 습관이 있는 사람한테도

아주 특효약이 되겠죠~!

중요한 건 꼭 본인을 잘 속여야 된다는 겁니다~ ^^/

데드라인 만들어놓고는..

"그건 내가 만든 거고~ 진짜 마감은 이틀 후니까 괜찮아~"

이러면 아웃!!!

여러 내용 중에 몇 가지를 적어봤는데요.

어떠신가요~? 참 쉽죠잉~~

이외에도 다양한 방법들이 수록되어 있는데요.

충분히 도전 가능한 난이도니까!! 어서 빨리 시작하자고요~

시간 말고 에너지를 관리하라 이 책은

시간관리라는 고정관념에서 벗어나,

진정한 몰입과 성장을 경험하고 싶은

이들을 위한 실용적인 안내서입니다.

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자 - 미래를 대비하는 가장 현실적인 수익형 부동산 투자 지침
송지철 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자

송지철 지음

매일경제신문사

미래를 대비하는 가장 현실적인 수익형 부동산 투자 지침

불황의 시기에도 흔들리지 않는 안정적인 상가 투자의 비밀

무작정 시작하면 실패하는 상가투자!

상가 투자의 시작부터 운용까지,

초보 투자자를 위한 필독서

길거리를 걸어 다니다 보면 북적북적해서 사람 발 디딜 틈도 없는

곳들이 있는가 하면 어느 곳은 휑하니 인적도 드물고

빈 상가들이 임대문의라는 이름표만 붙어있는 채

휑하니 있는 곳들도 많죠~ 임대문의라는 이름표가 붙은 거 보면

누군가는 주인이 있다는 거고 그 주인의 시름이 들리는 것 같은

기분마저 듭니다.

그 차이점이 무엇일까?

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자

책으로 한 번 알아보려고 합니다.

송지철 저자는

첫 상가를 매수하기까지 1년이 넘는 시간이 걸렸고,

그 기간 동안 스무 권에 가까운 상가 투자 서적을 읽었으며

오프라인 부동산 투자 강의도 꾸준히 수강하고

매 주말 상가 임장을 다녔다고 합니다.

그 정도 노력과 시간 투자를 하니

어떤 상가를 사야 하고 어떤 상가를 피해야

하는지를 알 수 있는 안목이 생겼다고 하네요

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자

이 책을 통해 초보 투자자가 보다 적은 노력과 시간으로도

좋은 상가를 알아보는 눈을 키울 수 있기를 돕고자

책을 펴냈다 합니다.

먼저 왜 투자를 해야 하고 왜 상가 투자를 하면 좋은 지를

설명해 주고 있습니다.

통화량이 증가하면 인플레이션이 발생하고

통화량을 어떻게 줄이고 인플레이션을 낮출 수 있는지

너무나도 쉽게 설명해 주고 있습니다.

그리고 앞으로 인플레이션이 지속될 수밖에

없는 이유도 설명하고 있습니다

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자 이 책은

수익형 부동산 투자로 임대료 수익률과

재판매 수익률의 총합에서 7% 수익률을 목표로 삼고 있습니다.

책의 순서에 따라 조금씩 상가투자를 시작하게 됩니다.

상가 투자의 시작으로 구분상가로의 투자가 가장 안전한

상업용 부동산 투자를 추천해 주고 있고,

구분상가 중에서도 프라자 상가를 추천해 주고 있습니다

임대료와 대출금에 따라 달라지는 수익률, 상가 투자를 위해서 최소한으로

알아야 하는 점들과 배후세대 확인, 임장 다니는 방법, 확인해야 할 서류,

계약 시 주의사항, 임대 시 주의사항, 하물며 관련 세금까지 알려주고 있습니다.

상가투자에 관심은 있는데

겁이 나서 접근하지 못하는 분들이 있다면

한 권으로 끝내는 실패하지 않는 상가 투자 책을

한 번 보셔도 좋을 듯합니다~

#한권으로끝내는실패하지않는상가투자 #송지철 #매일경제신문사 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단 #구분상가 #프라자상가 #공실상가 #임대수익률 #상가투자성공

세계사 익스프레스

세계사 익스프레스 - 한 권으로 빠르게 끝내는
김영석(써에이스쇼) 지음, 김봉중 감수 / 빅피시 / 2025년 2월

★이 리뷰는 출판사에서 제공받아, 직접 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다★

한 권으로 빠르게 끝내는

세계사 익스프레스

김영석(써에이스쇼) 지음

김봉중 감수

빅피시

문명의 탄생부터 현대사까지 거침없이 질주한다

역사의 운명을 뒤흔든 결정적 장면으로

지금 바로 출발합니다

매일 뉴스에서는 전쟁, 무역 수지, 국제 정책을 비롯한

전 세계의 다양한 소식이 전해집니다.

미국 달러 환율에 따라 국내 경제도 영향을 받고, 지구 반대편에서 일어난 전쟁이 다음날 증시에 반영되기도 합니다. 이처럼 세계 각지에서

벌어지는 사건은 우리의 일상과 떼려야 뗄 수 없습니다.

그렇기에 세계사를 알면 지금 내가 살고 있는 현실 문제를 이해하는데

결정적 도움을 받을 수 있습니다.

한 권으로 빠르게 끝내는 세계사 익스프레스 이 책은

크게 세계 역사를 고대, 중세, 근세와 근대, 현대로 나누어 각 시대의

결정적인 사건들만 골라서 설명해 주고

이 파트를 통해 역사를 단숨에 읽음으로써,

큰 틀에서 맥락을 이해할 수 있습니다.

간 순대로 사건들로 간단하게 요약된 내용들이 나열되어 있어서

진짜 책 제목대로 빠르게 끝낼 수 있게 되어 있고

요약된 내용인데도 이해하기 쉽게

설명되어 있고 좀 더 내용이 필요한 부분이나 강대국에 연결된 내용이

있으면 아래쪽 부분에 더 깊게 읽기라고

추가 설명 페이지도 알려주고 있어

연달아서 찾아보는 재미도 있습니다.

그다음 파트는 오늘날 복잡한 국제 정세를 이해하는 데

필수적으로 알아야 하는 강대국(유럽, 미국, 중국, 러시아)의

주요 역사를 깊게 읽는 파트입니다.

이스라엘 부분을 예를 들면 시대순으로 이스라엘왕국 건국에 대해

설명하고 더 깊게 읽기 부분 p203으로 가서 이스라엘과 팔레스타인 종교 갈등에

대해 상세하고 흥미롭게 이야기를 풀어놓고 있어서

시간 가는 줄 모르고 순식간에 빠르게 읽었습니다

저는 이런 식으로 시대순으로 읽다가 더 깊게 읽기 부분을 읽고

하니 재미있고 한 권으로 빠르게 끝내는

세계사 익스프레스 책 제목대로 인듯합니다

중요 사건들을 시대순 나라별로 해서 쓰윽 훓터 볼 수 있었습니다.

책 제목대로

세계사를 한 권으로 빠르게 끝내고 싶은 분들에게는

재미지게 읽을 수 있으실 것 같습니다~

#북유럽 #한권으로빠르게끝내는세계사익스프레스 #김영석 #써에이스쇼 #김봉중

#빅피시 #고대 #중세 #근대 #현대 #결정적장면 #복잡한세계사10분만에읽는법