초관절 자세력

초관절 자세력 - 타고난 관절을 바로잡고 두뇌까지 책임지는 기적의 자세교정 33 ㅣ 인생백세 3
윤제필 지음 / 21세기북스 / 2025년 4월

저자는 한방 재활의학과 전문의다. 대전 소재의 한방 병원을 운영하며, 한번 치료를 받았던 환자들이 다시 병원을 찾아오는 모습을 자주 보게 되었고, 나쁜 습관과 자세 때문으로 인한 부분에 초점을 맞추어 [ 초관절 자세력 ]을 집필했다.

물론 통증의 이유 중 잘못된 자세가 팔할이라면, 사고로 인하거나 자주 사용해 통증이 생기는 경우는 그 나머지가 될 것이다. 근육문제로 인해 관절 통증이 생기는 경우는 올바른 자세를 유지하거나 근력 운동, 마사지로 쉽게 치료 할 수 있다. 반면에 과도한 사용에 대한 댓가인 관절염의 경우는 퇴행성 관절염의 원인이 되기 때문에 권장하는 체중의 유지와 관절보호 한약처방(우슬)이 도움이 될 수 있을 것이다. (실제 우슬이 관절에 좋다는 지인의 말에 따라 우슬을 구입해 가끔씩 복용하고 있지만, 눈에 띄는 효과는 잘 모르겠다.)

개인적으로 교통사고에 따른 외상 통증이 있다. 연결된 신경통이 있어서, 특히 책은 외상 부분에 치우쳐 읽게 되었다. (뻔한 설명일 수 있는 충분한 수면, 균형잡힌 식단은 차치하고.,) 작은 통증들이 발생할 때 미리 대처하지 않는다면, 결국에는 큰 통증이나 질병으로 번져 돌이키기 어려운 고통이 될 수 있다는 말에 특히 공감했다.

page. 31 <하인리히 법칙>

300건의 작은 실수와 29건의 가벼운 재해가 있는 후에 1건의 중대한 재해가 터지는 것을 보여주는 1:29:300의 하인리히 법칙.

그리고 관절 통증하면 꼭 질문하게 되는 "주사 꼭 맞아야 할까?" 라는 질문에서, 저자는 관절 주사의 2 종류를 설명하며 주사 치료는 근본적인 문제를 해결하기 보다는 증상을 완화하는데 중점을 둔 치료법이라 설명한다.

page. 44

관절 주사에는 크게 두 가지 종류가 있는데, 바로 "연골 주사" 와 " 뼈 주사"다. 흔히 연골 주사로 알려진 히알루론산 주사는 관절액과 유사한 성분의 히알루론산을 주사하여 관절의 윤활 작용을 개선하고 통증을 완화하는 방법이다. 부작용이 거의 없지만 효과가 나타나는 데까지는 몇 주가 걸리고, 효과 지속 기간은 약 6개월 정도로 알려져 있다. 뼈주사라고 부르는 스테로이드 주사는 강력한 항염증 및 진통효과를 가진 스테로이드 약물을 주사하는 방법이다. 즉각적인 통증완화에 효과적이지만. 장기간 사용하는 경우 골밀도 감소나 면역력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 효과가 떨어지면 오히려 더 큰 통증을 유발할 수 있다는 단점이 있다.

실제 스테로이드 성분이 들어간 주사를 맞은 적이 있는데, (의사는 영양주사에 스테로이드를 희석한 주사라고 설명했었다.) 이 주사를 한 달에 4번을 맞았을 뿐인데, 이후 감기가 들었던 경험이 있다. 강한 스테로이드 성분이라 염증과 함께 면역력까지 저하시키는 게 아닌가 싶었다.

저자는 통증 완화를 위해서는 물리 치료와 적정 체중 유지, 보조기 사용, 바른 자세, 침 치료, 추나요법 등이 좋다고 말한다. 아주 기본적인 한의학적 치료방법이다. 약물의 사용으로 단기간 통증을 없앤다고 그 근본적인 염증이 없어진 것이 아니기 때문에 신체가 스스로 균형을 찾고, 치유하는 능력을 강화하는 것이 중요하다는 것이다. 한의원의 치료는 안 쓰던 근육을 써서 담이 오거나 물건을 들다 나르다 다치게 된 경우에 특히 효과가 빨랐던 것 같다.

page. 54

신경 압박으로 인해 부분적인 감각 마비가 발생한 경우, 말초 신경 침범으로 인한 성 기능 장애 또는 배뇨 및 배변 장애가 나타난 경우, 그리고 극심한 통증이 수 개월 이상 지속되는 경우에는 수술을 고려해야 할 수 있다.

침 치료 중에서 약 침의 성분 중, 녹용은 소아 성장 발달을 돕는 약재인데 이를 활용한 약 침은 인대와 관절 강화에 효과적이며, 봉 침은 정제된 꿀벌의 독을 이용하고, 항염증 작용과 면역 기능 개선, 신경 장애 개선 효과가 있다는 점은 알아두면 좋을 부분이었다.

그밖에 관절의 강직, 붓기, 관절의 불안정성 등 증상의 심각도에 따라 일반적인 치료 방법에 대해 설명하고, 이어 진료실에서 가장 많이 받는 질문 ( 치료 받을 때만 잠깐 나아지고, 다시 아파요. / 운동도 많이 하는데 왜 통증이 사라지지 않을까요? / 관절 건강 유지에 도움이 되는 보조제가 있을까요? / 최근 관절에서 "뚝" 소리가 나서 걱정이 되는데, 도가니탕이나 족발을 먹으면 관절 건강에 좋을까요? 등등의 질문에 대한 설명도 확인된다. )

허리와 목 무릎 어깨 고관절 팔꿈치 기타 관절 질환 등은 관절 통증과 가장 밀접한 부분이다. 그에 따른 스트레칭 방법과 근력 강화 운동 법을 QR코드로 연결해, 운동 방법을 설명해준다. 이 부분은 [초관절 자세력] 책의 특징 중 하나다. 각 부분에 대한 통증 스트레칭 방법은 유튜브 필 한방TV에서 확인 할 수 있다. (QR코드 연결 : https://www.youtube.com/@PhilhospitalTV)

온라인 서평단으로 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

정승균세무사의 3분 세금

정승균세무사의 3분세금 - 3분에 이해하는 간편 세금
정승균 지음 / 민창(도서출판) / 2025년 4월

[3분에 이해하는 간편세금, 정승균 세무사의 3분 세금]은 A6 사이즈이다. A5가 A4의 절반 사이즈인데, 이보다도 작은 사이즈이다. 마치 가로로 된 수첩 같은 느낌을 주는 책인데, [3분 안에 이해하는] 이라는 취지(?)에 맞게 일러스트와 글이 적당하게 배치되어 있어서 이해하는데 이만한 책이 없는 것 같다. 잘 정리된 책으로 꼽자면, 수 많은 세무책 중에서도 [3분에 이해하는 간편 세금, 정승균 세무사의 3분 세금]를 꼽아야 겠다는 생각, 이다.

절세와 탈세, 현금 영수증과 세금 신고를 다루는 세금의 기초 부분과 PART2의 소득세 신고의 종합 과세, 세액 공제 그리고 마지막 부가가치세와 법인세를 다룬다.  [정승균 세무사의 3분 세금]은 지루하지 않도록 만화 형식으로 이해를 돕는 소제들도 있다. (소멸시효, 현금영수증, 세금을 잘못 신고한 경우, 분류과세, 원천징수, 면세, 영세율, 원가, 세무조정, 감가상각 등등)

 사업규모에 따라 개인 사업자는 간이 과세자와 일반 과세자로 나뉘는데,  개인사업자의 유형이 어떻게 나눠지는 지를 표로 보여주기도 한다. 많은 페이지에 걸쳐 도포와 일러스트가 삽입되어 있는데, 세무초보도 쉽게 이해할 수 있어 아주 좋았다.  또 단순 경비율에 의한 소득 금액의 계산법이나 5월의 세금 신고(종합 소득세 신고)에 따른 표에도 아주 잘 나타나 있었다. 책은 [정승균 세무사의 3분 세금]은 세무의  전체적인 숲을 보여주는 책이다.

[3분에 이해하는 간편 세금, 정승균 세무사의 3분 세금]의 특징은 세로로 보여주는 기존 방식의 책과 달리, 가로로 만들어져 있다. 책을 넘기지 않아도 두 페이지 안에서 설명이 끝나기 때문에 페이지를 넘겨 이해할 필요가 없이 아주 간편하다. 페이지를 넘겨보지 않아도 한눈에 보기 편하게 구성했다는 점이 이 책의 큰 장점 중의 하나이다.

다만 책의 서지 정보에 의하면, <이 책은 항상 완전 성을 보장하는 것은 아니므로 실무에 적용할 때에는 관련 법령 등 원본을 확인하시기 바랍니다> 라고 밝히고 있기 때문에 전체적인 세무 정보에 참고를 해야 할 책이다. 이 책은 실무에 적용하기에는 완벽하지 않음을 알아야 한다. 

또 세무 신고 부분에서 세무사만 너무 믿었을 때와 내가 기초적인 세무 지식을 알고 기장 대리를 맡기는 것은 큰 차이가 있다. 스타트업, 세무 관련 업무를 시작하는 사무직 종사자 등, 세무 초보자인 모든 사람들에게 [3분에 이해하는 간편 세금, 정승균 세무사의 3분 세금]을 권하고 싶다. 쉽게 세금의 흐름을 돕고 있으며, 단 시간에 집중할 수 있는 책이라 세무 기초 지식을 알기에 적당한 책이다.

온라인 서평단으로 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

공여사들의 엑셀 혁명 with 챗 GPT

공여사들의 엑셀 혁명 with 챗GPT - 암기 NO! 복잡 NO! 압도적 실용성 YES! 실무 엑셀 기본기+챗GPT 활용법
공여사들 지음 / 한빛미디어 / 2025년 3월

2021년 [눈치껏 못 배웁니다, 일센스]를 출간했었던 공여사들(공대나온 여자사람들: 표지의 일러스트가 3명인 듯 하다)이 2025년 3월 엑셀책으로 다시 돌아왔다. 

실무엑셀 기본기를 설명했던 전 작품[눈치껏 못 배웁니다, 일센스]에 이어 챗 GPT의 활용 법까지 더한 이 책 [공여사들의 엑셀 혁명]은 머리 아픈 실무 엑셀을 100배 쉽고 빠르게 알려준다.  최소한의 엑셀 14개만 잘 알아둬도 실무에서 만나게 될 엑셀 문제를 80%해결할 수 있다고 하한다. (가장 많이 쓰이는 VLOOKUP과 SUMIF 등 기본적인 엑셀 함수 포함) 엑셀이 진짜 처음인 왕초보를 위한 엑셀 기본기 익히기를 시작으로 직장인이 진짜 쓰는 엑셀(주요 함수로 데이터를 정리, 요약하고 집계하는 법) 그리고 통계를 위한 피벗 테이블 보고서를 엑셀 편으로 다룬다. 

챗 GPT의 영역인 AI 시대의 일잘러를 위한 Part2에서는 챗GTP 프롬프트 가이드가 설명되어 있다. 또 페이지 마다 있는 단축키 표는 실무에서 빠르게 응용하기 좋은 부분이다. 잘 안쓰는 절대 외울 필요가 없는 함수는 챗 GPT로 쉽게 활용할 수가 있는데, (MOD함수, RANDBETWEEN함수가 대표적) 이 부분도 간단한 예시와 함께 설명한다. 챗 GPT의 숙지를 위한 샘플데이터와 프롬프트설명은 특히 이 책에서 좋았던 부분이다. 샘플데이터를 연습할 수 있도록 파일로 제공한다. 다운받아 사용할 수 있다.

챗 GPT에서 프롬프트 작성은 필수이자 [공여사들의 엑셀 혁명] 책에서 계속 활용되고 있다. 근태관리표로 엑셀 특화 프롬프트를 익히거나 IF 함수를 중첩으로 사용해 등급을 매기는 것 또한 프롬프트로 명령해 쉽게 표현이 된다.

이렇게 되면 엑셀의 고차원 적인 부분도 얼마든지 챗 GPT로 구현이 가능하니, 엑셀을 다루면서 프롬프트를 작성할 줄 아는 일은 정말 중요한 것 같다. 일머리를 위한 빠르고 정확한 엑셀 활용뿐만 아니라. 미드저니와 LLM 그밖의 AI툴 활용에서 프롬프트 작성은 꼭 알아두어야 한다. 

[공여사들의 엑셀 혁명 with 챗 GPT] 공대나온 여작가 3인의 이 책은 복잡하지 않다. 쉽게 가르쳐주는 압도적 실용성이 눈에띄는 책이라 엑셀과 챗 GPT 모두를 배우고 싶은 사람들에게 특화되어 있다고 말해주고 싶다. 

온라인 서평단으로 도서를 제공받아 작성한 포스팅입니다.

[100자평] 곰이 탱이 여우 귀여움엔 끝이 없다개

곰이 탱이 여우 귀여움엔 끝이 없다개 - 멍뭉미 터지는 삼시바 포토 에세이
쏭이님 지음 / 21세기북스 / 2025년 3월

멍뭉미 터지는 삼시바 힐링 포토 에세이 쥔장 아기 포토는 덤임

곰이 탱이 여우 귀여움엔 끝이 없다개!

곰이 탱이 여우 귀여움엔 끝이 없다개 - 멍뭉미 터지는 삼시바 포토 에세이
쏭이님 지음 / 21세기북스 / 2025년 3월

시바견 곰이, 탱이, 여우는 인기 유튜브 채널

'시바견 곰이탱이여우'의 주인공 견공들이다.

이 채널은 세 마리 시바견의 귀여운 일상을 담아

많은 사랑을 받고 있고, 구독자 76만명의

인기 채널이기도 하다.

(3년 전에는 나도 구독자였지만, 지금은 아니다.

곰이탱이여우가 아닌

주인장의 2세들이 탄생(?) 하면서

채널구독 취소했다. )

일단, 곰이 는 2015년 7월 1일 생으로,

노란 털에 흰 양말 무늬를 가진 암컷이다.

성격은 다소 까칠하고 겁이 많다.

하지만 가장 많이 투덜대고 낑낑댄다.

그래서 너무 귀엽다.

탱이 는 2015년 3월 13일 생의

검정과 황금색 털을 가진 수컷이다.

가슴에 드래곤 모양의 무늬가 특징이며,

듬직한 성격을 가졌다.

대학생 인간 버전이라고 하면 이해하기 쉽다.

여우는 2018년 10월 4일 생의 백시바견으로,

하얀 털에 귀, 등, 꼬리에 콩고물이 묻은 것이 특징이다.

세 마리 중 가장 활발하고 식탐이 많다.

개인적으로 삼시바 중에서 여우가 제일 사랑스럽다.

일본의 대표 토종견 시바견인

곰이 탱이 여우는 각각 홍시바( 곰이가 해당) 검정탄(탱이),

백시바(여우)라는 것을 알 수 있다.

그리고 검은색 섞인 붉은색(세서미) 종류도 있다.

시바견 곰이, 탱이, 여우의 제주도 여행 영상은

자연과 반려견의 따뜻한 교감은 물론

아이들과 함께 해 세 시바견의 자유로움과

순수한 즐거움을 보여준다.

보는 이로 하여금 따듯한 미소를 짓게 만들기 때문에

특히 스트레스를 받았다면

꼭 추천해주고 싶은 영상이다.

동물을 보면 스트레스가 줄어든다.

반면, 제주도로 이사오기 전

할머니의 치매 판정과

사촌 동생 셋의 교통사고 사망사고,

이모부의 심장 수술 등

마음이 힘들고 슬픈 일들에 대한 일들로

제주도를 찾게 된 이유,

이 감정을 훗날 삼 시바에게

느끼게 될지도 모른다는 생각에

의미있는 하루를 제주도에서 보내기로 했다는

설명을 들었을 때, 자연에 가까이 있을때

더구나 사랑하는 강아지들과 함께 한다니

그 부분은 너무 부러웠다.

웬만한 사람은 제주도로 이사를 간다거나

더구나 세 마리 견과 함께 가는 것은

상상할 수조차 없는 일이지 않나.

솔찍히 "시바견 포토 에세이"라서

굉장한 애견인인 나로써는

많은 사진과 함께 귀여운 삼시바를 볼 수 있겠다는

기대감이 먼저 들었다.

하지만 아이들까지 나온다.

어째 그래서인지 조금의 아쉬움이 든다.

일부는 육아일기같다는 느낌이 든다.

더 많은 시바견의 포토가 있었으면 좋았을 것 같다.

암튼, 책에서는 쏭이님이

직접 그린 일러스트와 각 시바의 추억을 고스란히 적어놓았다.

물론 유튜브 영상을 보면

더 사실적으로 그려지지만,

쥔장 쏭이님이 그리는 일기장 같은 에세이는

또 나름의 매력이 있는 것 같다.

곰이의 낑낑 거리는 목소리는

도저히 그냥 둘 수가 없다. 다 해줘야 할 것 같다.

그리고 여우는 애교가 철철 넘친다.

이렇게 애교가 많은 시바라니.

탱이는 너무 듬직하고 사람같아서

삼시바가 각각 다른 느낌과 매력을 준다.

그래서 절로 웃음이 난다.

곰이와 여우 탱이가 싸인한

책의 면지 안에 개발바닥 도장은 얼마나 앙증 맞은지 :- )

삼시바를 읽고 나면 정말 이게 힐링이구나 싶다.

처음 출간되어 읽었던 책인

[텅장이 돼도 오히려 좋아]도 사랑스러웠는데

3년이 지난 삼시바는 또 다른 느낌이다.

책의 부록 <반려견과 여행 시 주의점>, <시바견 응급처치법>,

<초보집사를 위한 꿀팁> 은 특히 시바견 집사라면 꼭 참고하길 바란다.

* 이 글은 출판사로부터 도서를 지원받아

주관적인 견해에 의해 작성한 글입니다.