매일척추_ 완벽하다 이보다 좋은 책은 아직까지 보지 못했다.

매일 척추
은상수 지음 / 북레시피 / 2021년 9월

많은 환자들이 허리디스크는 허리가 아플것이라고 생각하는데 의외로 허리는 괜찮고 엉덩이, 다리가 저린 경우가 많다. -p15

무거운 물건을 들어 올리다가 삐끗했다.  디스크가 나가고 나서야 그동안 허리 디스크 증상이 있었다는 것을 병원에 가서야 알게되었다. 의사는 다리 저림이 있지 않았냐고 물어봤다.  선생님의 말을 듣고, 허리 디스크 증상에 다리저림이 있다는것을 알게 되었는데, 허리를 다쳤다고 허리에만 이상이 있는것이 아니었다. 허리와 다리가 연결된 것은 꼬리뼈와 그 밖의 신경이 허리에서 만나기 때문이다. (여기서 경추와 흉추, 요추는 작용하는 범위를 알아두면 좋다. 그리고, 허리디스크 검사는 대개 다리를 들어올리는 검사를 하고, 대개는 엠알아이와 CT로 판단하지만, 엠알 마이엘로(신경조영술:척추 협착증을 잘 보여준다.)로 척수신경을 확실히 알수 있는 검사법이라 참고하면 좋을 것 같다.) 

저자는 두발을 서서 걸으면서 두손을 자유롭게 사용하고, 사족보행을 하는 동물이 이족보행을 하면서 체중이 허리에 집중되어 디스크에 무리가 많이 가게 되었다고 말한다. 직립보행은 축복이자 척추질환이라는 숙제를 남긴다.

병원에 가서 진찰을 받기전에, 직접 해볼 수 있는 치료법들이 있다. 굉장히 새롭다. (어느 책에서도 이렇게 자세하게 설명되지 않았던 것 같다.) 책은 허리 디스크 증상(목디스크, 척추협착증 등도 설명하지만, 개인적으로 허리 디스크가 있어서인지 허리디스크 설명을 중점으로 보면.) 을 일목요연하게 설명한다. 가장 흔하게 발생하는 것이 허리와 목과 관련한 증상이 아닐까.

p38. 허리디스크 증상이 있으면 양말신기,세수하기가 어려워지고, 엉덩이,다리저림이 생긴다.

누워있는 환자의 다리를 쭉 편 상태에서 들어봐서 허리,엉덩이,허벅지등에 통증이 있는지 여부를 검사하고, 다리를 올린 상태에서 엄지발가락을 위로 당기면 통증이 심하게 일어난다.

p39

엉덩이, 허벅지의 근육통은 그 부위를 누르면 아픈데 디스크는 그렇지 않고, 근육통과 신경통에 차이가 난다. 허리디스크는 신경을 누르기 때문에 신경을 따라 엉덩이, 다리가 저리다.
다리 감각이 무뎌지거나 이상해지기도 하고, 허리를 숙일때 디스크가 신경을 압박하기 때문에 허리를 숙이기 힘들어진다고 한다.

p. 54 에는 요추나 천추의 위치에 따라 저림이 나오는 증상과 부위를 표로 기재하였고,
p. 67 에는 허리디스크가 있으면 보통 앉은 자세보다 서 있는게 편하다고 하나, 허리디스크 파열모양, 크기, 위치에 따라 다르다는것을 자세히 설명하고 있다.
p. 75~77 에는 허리 근육이 발달하면 디스크에 가해지는 압력을 줄이고 충격을 흡수하게 되고, 스트레칭 방법에 대해 그림과 함께 설명한다.

p.86 에는 체중이 실어져서 눌리는 디스크 치료에는 견인치료(허리 당기기 치료)가 좋으며, 병원에서는 몸통을 잡아주는 견인 치료기를 쓰며, 거꾸리는 목부상, 뇌압, 안압 상승으로 추천하지 않는다고 설명하고 있다.

특히, p88은 병원에 가기 힘든 직장인을 위해서, 책상으로 견인, 의자 견인, 의자에 발올리고 견인하는 방법 등을 그림과 해석으로 잘 설명해 주고 있어서 가장 좋은 정보였다.

p. 204는 척추 협착증이 생기는 원인을 그림과 사진으로 설명하고 있고,(디스크는 앞에서 눌림/ 척추 협착증은 뒤에서 눌림)

척추협착증은 두꺼워진 황색 인대가 신경을 누르는 병으로, 척추 협착증은 퇴행성으로 360도 사방에서 신경이 눌린다. 디스크는 주로 안쪽 엉덩이와 다리가 저린데, 척추 협착증은 걸을때 한쪽이나 양쪽 종아리가 터질것같은 느낌, 엉치가 빠질것 같다는 느낌으로 오래 못걷는것이 주 증상이라고 한다.

허리디스크는 증상이 갑작스러운데, 척추협착증은 증상이 서서히 진행된다.
진료실에 들어와 서있는게 편하다는 환자는 허리 디스크일 확률이 높고, 척추협착증 환자는 허리 숙이는 자세에 신경이 덜 눌린다.

p. 228~241까지 척추 협착증 증상별 해석과 스트레칭 방법에 대해 자세히 설명한다.
증상을 줄이는 방법은 허리로 물건들기, 숙여서 일하기, 오래 앉아있기를 피해야 하고, 걷기가 가장 좋은 운동방법이다.

이밖외 목디스크, 흉추디스크,퇴행성 허리디스크 등 다양한 질환들에 대해서도 설명하고 있어 척추에 관해서는 일반인들이 읽으면 충분히 도움이 될 정보들로 꽉차 있다.

표지에서 말하는 말에 정말 공감했다. 정말 10년간 이보다 더 좋은 척추 책은 없을 것 같다.

우리들 병원의 진료원장으로 테니스 국가 대표팀 주치의까지 맡은 척추 전문의사라, 병원에 가기 꺼려지거나 증상을 어느정도 가늠해 보고 싶다면, 충분히 도움을 받을 수 있을 듯 하다.

이 책은 근래 읽었던 책 중에 가장 알찼다. 척추에 관해 관심있는 모든 사람들에게 꼭 추천해 주고 싶은 책이다. 

[100자평] 매일 척추

매일 척추
은상수 지음 / 북레시피 / 2021년 9월

완벽하다. 이보다 좋은 책은 아직까진 보지 못했다.

실전 증권사관학교 X파일

실전 증권사관학교 X파일 - 종목 발굴 이렇게 하라!, 개정증보판
장진영 지음 / 이레미디어 / 2021년 9월

캔들을 통해서 그날의 심리 상태를 파악할 수 있다. 주식시장은 심리 게임이다. 양봉/음봉(고가와 저가)를 보는 방법은 주식 공부의 가장 기본이다.(캔들이 뭔지 모른다면, 종목발굴의 가장 기초 중의 기초를 설명해주는 실전 X파일이 유용해 보인다.

 주식을 확인하고 보는 방법을 전혀 모르겠다면, 도대체 뭘 얘기하는 건지 알 수가 없다면, 저자가 설명해주는 평생주식카페( 유튜브 : https://www.youtube.com/watch?v=QMLYeNQIsEA ) 를 참고하면 훨씬 이해하기 쉽다. 

군더더기를 빼고, 중요한 부분만 정리해 다루기 때문에 주식을 투자하고 예측하는데 도움을 준다.  (예시가 너무 많으면 중요한 부분들이 다소 적어진다. 그런 염려없이 공부하기 좋은 책이었다.)

가장 좋았던 부분은 사업 보고서와 분기 보고서를 확인하는 부분이다. 투자 기업을 알아볼 수 있는 방법에 관한 설명인데, 감사 보고서에 따른 자기 주식 취득 보고서의 견본과 그 차이점은 간단하게 훑어 볼 수 있는 부분이었다.

캔들과 주식을 보는 방법이 설명의 주가 되기 때문에 차트가 많은 부분을 차지한다. 차트를 보며 분석하는 키포인트를 정말 세세하게 알려준다. 매도 시점에 따른 차트의 패턴은 실로 다양했다. 명명하는 이름도 많았는데. 차트의 원형과 삼각형, 기타 패턴 등에서 의미하는 일봉과 양봉 보는 방법이 계속되기 때문에 가격대에 따른 적극매도 시점과 매수시점의 파악에 용이하다. 책을 읽는 것 보다는 강의를 들으며 확인하면 더 편리하기 때문에 이론적인 부분과 기본 파악을 위해 책을 확인하며 유튜브 영상을 찾아봐도 좋을 성 싶은 책이었다. 

*양봉, 일봉, 캔들(이중캔들), 차트, 분석의 기초가 되는 의미를 자세히 설명하기 때문에 완벽한 입문자들을 위해 아주 적당한 책이다.  

영양소의 힘

영양소의 힘
윌리엄 J. 월시 지음, 서효원 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2021년 8월

책은 후생 유전학, 그러니까 DNA 서열의 변화를 포함하지 않는 유전자 발현의 변화를 연구하는 학문을 설명한다. 그 학문에서 연결되는 질환들을 주제의 이유로 포함하고 있다. 후생 유전학을 근거로, 자폐증과 조현병, 강박장애, 거식증 등을 다룬다. 

특히 가장 놀라운 예시는 성도착증(변태 성욕)이었다. 저자는 그들이 일상생활을 방해하는 압도적인 침투 사고를 호소했으며, 14-16세 사이에 자신의 변태 성욕에 대해 알게 되며,(혹은 더 빠를지도 모른다.) 90% 이상이 저메틸화되기 때문에 성도착증의 기원이 후생적일 수 있다고 말했다.

저자는 여기 쓰인 모든 정신병적인 형태를 후생적이라고 주장하고 있다. 이상 유전자 발현을 변화시킬 수 있는 약물의 개발에 중점을 두되, 후생 유전적 영양 요법도 똑같이 효과적일 수 있다는 것이다.

여기서 가장 중요하게 생각해야 할 부분은 아동 성추행범, 아동 성폭행범은 약물 치료, 상담 중재 또는 수감 위협에 관계없이 거의 교화되지 않는 것으로 잘 알려져 있다는 것이다. (그렇다면 약물의 형태는 유전학적인 부분에 맞춰 상담 중재되어야 한다. 다만 어떻게 영양소가 약물의 성과보다 더 높은 목표를 달성하는지, 그 목적에 중점을 두는 게 어떤 장애인지를 생각해 보면 된다. 여기서 작가가 말하려는 핵심 요점은 약물 사용보다 부작용을 덜 발생시키는 자연스러운 방식의 영양소에 있다.)

이렇게 부제가 되는 여러가지 정신적, 생물학적 질환들을  한 분야씩 자세히 설명한다. 예를 들면 우울증의 부제에서는 소제목을 두어(저메틸화 우울증, 엽산 결핍 우울증, 고구리혈증 우울증, 독성과부하 우울증 등)그 질환의 소개와 사례 분류를 하는 식이다.

*대부분의 저메틸화는 생체형의 세로토닌 저하의 고전적인 증상을 보인다.

영양소가 결핍되면 신체에 어떤 증상이 나오는지를 넘어 질환이 되는 방식을 역사적 관점에서도 설명한다.  그러나 대개는 증상의 사례들을 말한다. 표지에서 보이듯 행동 장애와 주의력 결핍, 과잉 행동 장애, 자폐증, 조현병 등 대부분 성인들이 관심을 두는 증상이나 발현 등이 주가 된다. 

정신과 약물을 먹기 전에 영양소의 결핍으로 충분히 발현될 수 있는 질환들이기 때문에 그 생물학적 증상과 사례를 참고해보면, 약물 치료의 필요성보다 영양소로 결핍 된 증상을 치료할 수 있다는 것이다. 

저메틸화 우울증에는 어떤 증상이 있는지. 우울증 증상이 있다면, 그 진단표를 확인해 참고할 수 있다. 따라서 그와 함께 해당하는 영양소를 찾아 보충해주는 것도 도움이 될 것이다.  아이를 둔 부모들에게는 자폐증이나 행동 장애, 주의력 결핍이, 70대 이상의 부모를 가진 중 장년층의 성인들에게는 알츠하이머와 우울증에 대한 사례와 증례가 도움이 될지도 모르겠다.

진짜 쓰는 포토샵 & 일러스트레이터

진짜 쓰는 포토샵 & 일러스트레이터 - 게임 컨셉 디자이너와 프리랜서 디자이너가 알려 주는 실무 디자인 입문서 ㅣ 진짜 쓰는 시리즈
이하나(좐느).박경나(톰왔) 지음 / 제이펍 / 2021년 9월

포토샵과 일러스트레이터는 사진, 편집, 합성, 애니메이션, 그래픽디자인 등 ipad와 데스크탑에서 강력한 이미지 구현이 가능하다. 버전 업을 해도 일부 추가된 스킬만 익히면 되기 때문에 어렵지 않게 배울 수 있는 프로그램이다. 초등학생은 물론 나이가 있는 독자들도 배우기 어렵지 않다. 상대적으로 입문서적이 많은 이유도 그 때문이다. 

하지만. 그래픽 서적을 많이 구매하고 따라해 본 사람은 알고 있듯, 버전이 올라가도 출판사에 따라 책에 쓰이는 예제가 같은 경우가 많다.  예를 들면 한단계 낮은 버전에서 쓰인(작년 책에서 쓰인) 예제가 올해 새로 출간된 책에도 여실히 보이는 거다.  그럴 경우에는 책을 구매하기가 꺼려진다.  그래서 서점에 가면 아무래도 컴퓨터 책을 훑어보는데 예제가 새롭고 스킬에 대한 설명이 과거 출판된 책보다 좋은지를 확인한다.

제이펍의 이 책은 개정되지 않은 9월 15일 출간한 신간이다.  두 명의 공동 저자들은 게임 컨셉 디자이너와 프리랜서 디자이너이다. 동갑내기로 이미 많은 책을 출간한 베테랑 좐느와 스토리보드와 개인 작업 등 여러 일을 하고 있는 톰왔이 그 주인공이다.  책의 내용 중 일러스트레이터에서는 자주 사용하는 캐릭터 디자인과 채색 방법, 그리고 로고가 눈에 띈다.   옷을 마스크 레이어로 채색하는 방법은 특히 귀여운 캐릭터 만큼이나 실습욕구를 불러일으키는데, 클리핑 마스크를 이용한다.

*클리핑 마스크: 이미 그려진 다른 레이어를 "마스크"로 적용하여 그 안에만 채색, 또는 효과 등이 보이도록 하는 방법

클리핑 레이어 마스크로 글씨를 입력해 작품의 완성도를 높이는 예제도 함께 실습하면 구현되는 방법에 이해가 쉬워진다.  클리핑 마스크는 레이어와 레이어 사이에 ALT를 클릭해 쉽게 적용가능하다. 참고 영상은 책을 따라해보고, 다시한번 반복할 때 책의 내용을 반복 상기시키기에 좋아보인다. 이처럼 참고 할 만한 영상은 유튜브로 바로 연결되는 QR코드가 제공된다.(모든 예제를 참고영상으로 제공하지는 않는다.)

개인적으로 책은 공동저자들이 많을 수록 완성도가 더 높다고 생각한다. 디자이너마다 자주 사용하는 스킬이 다르기 때문에 독자의 입장에서는 훨씬 이득이다.   각 디자이너가 자주 사용하는 툴과 방법을 한꺼번에 배울 수 있다는 장점이 있고, 예제도 훨씬 더 풍부하다. 책을 많이 만들어 이미 베스트셀러 작가의 반열에 오른 작가 좐느와 이 책으로 처음 알게된 저자 톰왔의 활용예제는 실무에서 가장 많이 쓰이는 핵심기능이라 집중하는데 좋았다.  (일러스트 예제가 더 좋다는 것은 안비밀) 

쉬운 설명은 물론, 화려하고 재밌는 예제가 많은 구성은 포토샵, 일러스트 공부에 활기를 준다.  (마지막 장의 예제, 팬톤 컬러를 사용해 인쇄하는 방법은 실제 실무에서 자주 사용한다. 간단하고 쉽다. 꼭 알아두어야 하는 부분이기도 하다.

이 책은 제대로 실습하기에 좋은 책이었다. 그리고 두 작가의 입문서가 아닌 중급 활용자를 위한 실용서가 출간된다면 더 좋을 것 같다.