생체리듬을 회복하면 집중력이 높아진다

생체리듬을 회복하면 집중력이 높아진다
브루노 콤비 지음, 이주영 옮김 / 황금부엉이 / 2013년 4월

<생체리듬을 회복하면 집중력이 높아진다> 이 책은 저를 위한 책이었습니다.

워킹맘이다보니 아침에 일찍 일어나서 출근하고, 퇴근후에는 아이 숙제나 공부 함께 봐주고 치우고 씻고 이래저래 하면,

거의 12시가 되어야 잠자리에 드네요.. ㅠ.ㅠ

저녁 밥은 시댁에서 먹고 올라와도 집에 오면 해야할 일이 많더라구요..

늘 피곤함을 달고 사는 저는 주말만 되면 거의 시체가 되어 아침 일찍 일어나는 것은 꿈도 못꾸지요.

회사에서도 점심시간을 짬내어 낮잠을 자면 좋은데.. 그것이 또 마음처럼 쉽지가 않더라구요

 

이 책에서는  『낮잠, 몸과 마음을 재부팅하는 시간』이라고 합니다.

우리의 몸이 원하는 시간은 15분! 지친 나를 위한 15분 셀프 투자를 할 수 있도록 도움이 되는 책이예요.

 

우선, 목차를 쭉 살펴보았어요.

책을 쓴 이유와 낮잠에 대한 이해와 설명을 시작으로, 생체리듬, 낮잠 자는 방법, 낮잠이 이끌어내는 창조력, 낮잠의 효율성,

낮잠이 가져다주는 마음의 조화, 낮잠의 달인이 되자, 낮잠을 널리 확산시키자 등으로 낮잠에 대한 전반적인 내용을 알려주는 책입니다.

 

낮잠이란 뜻은 '시에스타'라는 라틴어 '시크스타'에서 유래되었다고 합니다. 고대 로마에서는 12시의 식사 후에 취하는 휴식을 의미했다고 해요.

시에스타는 지구상의 모든 민족, 모든 포유류가 대부분이 행하고 있을만큼 우리의 기본적인 신제 리듬이다라고 표현할 정도로 아주 기본이라고 할 수 있겠네요.

 

적어도 한루에 한 번은 낮잠을 자야한다고 하는데 무턱대로 자는 것이 아니라 낮잠을 자는 기술이 필요합니다.

눈을 감고, 모든 근육을 최대한 이완시키고, 천천히 김게 호흡을 하고 은은한 만족감을 느끼며 낮잠을 자고,

목과 이마의 힘을 빼면 더욱더 편안해져서 낮잠이 효과도 증대된다고 합니다.

 

낮잠 잘때의 자세는 자신이 편안한 자세로 취하면 될것이고,

중요한 것은 정신적으로 편안한 상태가 되어야 하므로 긴장이 풀어질 만한 편안한 자세를 취하는 것이라고 합니다.

 

시간은 15분이 적당하며, 5분정도로 짧은 시간만 낼 수 있다면 5분정도로 세 번정도 나누어서 자는 것도 효과가 있다고 합니다.

오랜 시간 자는 것이 아니라, 신경에 피로가 축적되지 않도록 올바른 시간에, 몇 번 걸쳐자는 것도 중요합니다.

 

책의 뒷표지에는 불균형한 생체리듬은 만병의 원흉이 된다고 합니다. 생체리듬을 정돈하는 가장 손쉬운 방법이 낮잠이라고 하네요.

만성피로, 정서불안, 무력감, 우울증, 집중력 결핍.. 이 모든 것이 현대인의 생체리듬이 깨져서 그런것이라고 합니다.

 

낮잠의 효능은..

에너지가 재생되어 생체리듬 균형이 정상화되고, 실수가 줄어들고 판단력이 좋아진다.

집중력이 2배로 높아지고 기억력이 좋아져 알츠하이머병이 예방된다.

혈압과 맥박을 늦춰 심장혈관 건강에 도움이 되며, 얼굴에 생기가 돌며 의욕이 생기고, 우울증이 예방된다..

 

위의 낮잠의 효능은 자라는 아이들뿐만 아니라 부모에게도 많은 도움이 되는 것 같아요.

집에서 아이와 함께 있을때도 내 몸이 무겁거나 안좋으면 괜히 아이들에게 그 짜증이 가는데..

내 몸이 가벼우면 아이에게 짜증 내는 일도 없을 것 같고, 더 많은 시간을 아이와 함께 보낼 수 있을 것 같은 생각이 듭니다.

 

 

이 책을 읽으면서 생각한 것은..

늘 피곤하다고 투덜거리기만 할것이 아니라 피곤하지 않고 생기있는 몸이 되기 위해 작은 노력이 필요하다는 것을 깨달았습니다.

일을 하면서 낮잠 자는 것이 쉽지만은 않으나, 또 그리 어렵지도 않는 것 같아요.

쉬는 시간이나 점심 시간에 잠시 짬을 내어 5~10분정도 눈을 감고 잠깐 쉬는 것도 좋은 방법이네요.

늘 10분만 자고 싶다하면서도 잘 안되었는데 이제는 스스로 실천을 해볼 수 있도록 신경을 써봐야겠어요.

이 단어 뜻이 뭘까?... 교과서에 나오는 한자어의 속뜻을 배워요

이 단어 뜻이 뭘까? 2학년 - 학교에서 가르쳐 주지 않는 교과서 한자어 ㅣ 이 단어 뜻이 뭘까? 2
채영희 지음, 곽호명 그림 / 다락원 / 2013년 3월

교과서 한자어 <이 단어 뜻이 뭘까?> 이 책은요..

초등 1학년~6학년까지 각 학년별 교과서에 수록되어 있는 한자어에 대해 단어의 속뜻을 이해하기 쉽게

만화와 이야기, 기타 정보를 통해 배울 수 있는 책이예요.

한눈에 쏘옥 주제를 파악할 수 있고, 이야기를 따라 단어의 속뜻이 술술 머리속에 들어오고,

참고 자료를 통해 더 궁금하고 재미있는 이야기를 들을 수 있고,

각 페이지마다 있는 단어 카드를 통해 한자 하나 하나 뜻풀이를 할 수 있었어요.

 

국어, 수학, 바른 생활, 슬기로운 생활, 즐거운 생활.. 교과목별로 교과서에 수록된 한자어로 된 단어에 대해

큰 주제아래 3~4가지의 단어를 그림과 글과 적절한 방법으로 설명해주어 이해하기가 쉬웠어요

그리고 단어와 단어가 각각 따로가 아니고 서로 연결하여 설명해주니, 아이들이 평소에도 각 상황에 맞게 단어를 적절히 사용하고

이해할 수 있더라구요.

되풀이 되는 말을 '반복(되풀이할 반, 되풀이할 복)'이라고 합니다. 보통 시에서 '반복'되는 글이 많이 나옵니다.

꼬부랑 할머니가 꼬부랑 고갯길을...   여기서 꼬부랑이라는 단어를 설명할때..  반복된다고 배웁니다.

이 책에서는 '반복'이라는 단어를 배우면서, '시어', '낭송'이라는 단어도 함께 배워요.

'시어(시 시, 말 어)', '낭송(맑을 랑, 월 송)'도 마찬가지로 한자어에요.. 

아이와 함께 제일 먼저 살펴본 한자어는 '일기'예요.. '일기(날 일, 적을 기)'는 매일매일 그날 있었던 일을 적은 글이예요.

아이가 일기를 거의 이틀에 한번 몰아서 적어서 늘 저와 싸우는데요.. 일기가 무엇인지 알려줄 수 있는 좋은 계기가 되었네요..

아이들이 좋아하는 만화로 이야기를 시작하니, 읽으면서 혼자 웃기도 하고 재미있게 읽더라구요.

일기를 쓸 때에는 보고, 듣고, 겪은 일을 자세하고 솔직하게 쓰는 것이 좋아요.

여기서 '자세(작을 자, 가늘 세)'와 '솔직(꾸밈없을 솔, 바를 직)'이라는 한자어를 배웠어요.

그리고 글로 읽었던 한자어를 한번 더 공부할 수 있도록 문제도 풀어보았답니다.

 

책속 부록에서는 책에서 배운 한자어의 속뜻을 한눈에 볼 수 있도록 정리를 해놔서 아이들이 모르는 단어를 쉽게 찾을 수 있었어요

그리고 우리 아이가 좋아했던 부분... 손으로 써보는 한자 익힘책에서는요.

이 책에서 배운 한자어를 직접 손으로 써보면서 한자어를 완전히 익힐 수 있는 시간이 되었답니다.

모르는 한자어가 있으면 한자사전을 찾아보는 것도 좋겠지만..

초등학생 수준에 맞게 아이들이 설명과 적절한 비유를 해서 설명을 해 준 이 책이 너무 고맙더라구요.

한자어의 풀이와 속뜻을 알기 쉽게 배울 수 있는 책이랍니다..

구름으로 만든 옷

구름으로 만든 옷 ㅣ 피리 부는 카멜레온 85
마이클 캐치풀 글, 글맛 옮김, 앨리슨 제이 그림 / 키즈엠 / 2013년 1월

<구름으로 만든 옷>...  구름으로 옷을 만들 수 있을까요? 만든다 하더라도 어떻게 입고 다닐까요? 구름으로 만든 옷을요.. ^^

아이에게 '구름으로 옷을 만들 수 있을까?'하고 물어본다면..

아마 '거짓말 하지 마세요.. 어떻게 구름으로 옷을 만들어요' 이렇게 말을 할 것 같아요..

 

도대체 어떤 옷을 만들었을까요? 한번 만나볼까요?

푸르고 낮은 산 위에 구름으로 옷감을 짤 수 있는 소년이 살고 있었어요.

언덕 위로 구름을 두둥실 흘러오면 낡은 물레를 돌려 구름을 끌어다가 실을 만들었어요.

그때마다 소년은 어머니가 알려 준 노래를 불렀어요.

"지금이 적당해. 지금이 충분해. 더 욕심내면 망칠 거야"

시장에서 그 곳을 지나가던 왕이 소년의 목도리를 보며 좋은 옷감으로 만든 목도리를 소년이 직접 만들었다고 하자,

왕의 명령이라며 세상에서 가장 길게 만들라며 다그쳤어요.

소년은 구름으로 황금빛 실, 하얀빛 실, 붉은빛 실을 만들어 엮어 길고 긴 목도리를 짜서 왕에개 바쳤더니,

왕비와 공주를 위한 드레스를 만들라며 다시 지시했어요.

소년은 욕심내면 모든 걸 망칠 거라 했지만 왕은 무조건 명령이라며 만들라고 하지 뭐예요.

왕, 왕비, 공주의 옷을 만드느라 구름을 다 사용해버린 마을은 비가 내리지 않아 마을이 엉망이 되어 가고 있었어요.

사람들은 왕에게 가서 하소연을 했지만 왕은 자신은 할 수 있는 일이 없다며 돌아가라고 소리만 칠뿐이었어요.

공주는 커다란 보따리를 안고 몰래 궁전을 빠져나와 소년에게 가서 '다시 되돌리기에는 너무 늦었을까?'하며 물었어요.

소년은 아직 늦지 않았다며 실을 풀어 하늘로 보내주었더니 구름이 다시 만들어져 다음날 비를 내려주었어요.

공주는 환히 웃으며 노래를 불렀어요.

"지금이 적당해. 지금이 충분해. 더 욕심내면 망칠 거야"

욕심이 지나치면 화를 불러온다는 말이 있잖아요..

왕의 욕심으로 비가 내리지 않아 마을이 잠깐  힘들었지만, 착한 공주덕에 다시 마을을 평온을 찾았네요.

늘.. 욕심을 안부려야지 마음은 먹으면서도 현실은 자꾸 욕심이 생기네요.

아이가 지금보다 조금더 잘했으면 좋겠고, 뭔가 일이 조금더 잘 풀렸으면 좋겠고, 돈도 지금보다 조금더 여유로왔으면 좋겠고..

그러나 늘 제 맘대로 안되는게 현실인가봅니다..

"지금이 적당해. 지금이 충분해. 더 욕심내면 망칠 거야"   이 말을 늘 가슴에 새기고 살아야 겠어요.

너는 똑똑해.. 성적표에 나오지 않는 아이의 숨은 지능

너는 똑똑해 - 성적표에 나오지 않는 아이의 숨은 지능
토마스 암스트롱 지음, 김정수 옮김 / 미래의창 / 2013년 3월

왠지 모르게.. 이 책을 접하는 순간 '무겁다'라는 느낌이 들었어요.

책의 두께도 그렇지만.. 성적표에 나오지 않는 아이의 숨은 지능에 관한 이야기라고 하니..

평소에 나는 얼마만큼이나 내 아이의 숨은 지능을 찾아내어 발휘할 수 있는 바탕을 깔아주고 있는 것인지..

또 내 아이의 숨은 지능이 뭔지 알고는 있기는 한건지.. 의문도 들도 뭔가 알 수 없는 그런 기분이 들더라구요..

보통은 똑똑하다고 하면 성적이 높거나 시험을 잘 보는 것등을 말해왔잖아요.

그렇지만 우리가 얼마나 똑똑한지를 보여줄 수 있는 방법은 정말 다양하지요.

이 책에서는 똑똑하다는 것이 무엇인지, 어떻게 하면 더 똑똑해질 수 있는지를 제대로 알게 될 거라고 합니다.

다중지능이론이라는 말을 들어보셨지요?

가드너 박사는 다양한 연구를 통해 더 똑독해질 수 있다는 사실을 알아내었고,

지능을 발달시키는 방법과 뇌의 여러 부분이 서로 연결되어 있다는 사실을 밝혀내었어요.

다중지능이론은 총 8가지의 지능이 있는데요. 언어/음악/논리수학/공간/신체운동/인간친화/자기성찰/자연친화지능이예요.

웅진, 교원이런 곳에서 지능테스트를 해주던데.. 아마 이 다중지능테스트가 아닌가 싶네요.

예전에 어느 곳에서 테스트를 해본 적이 있는데 저희 아이는 논리수학지능과 공간지능이 좀더 높게 나왔던 기억이 나네요.

각 챕터별로 시작하는 부분에서는 '스피드퀴즈'로 일단 이 지능이 있는지 없는지를 한번 살펴보고 들어가게 되요.

우리가 낱말을 좋아한다면, 그리고 그 낱말을 읽고 쓰고 말하는 방법에 흥미를 느낀다면 우리에겐 언어지능이 있는 것이라고 합니다.

말을 유창하게 잘하거나 국어 성적이 뛰어나서 언어지능이 있다고는 말하지 않아요.

우리는 매일 언어지능 활동을 하고 있어요. 책을 읽고, 일기를 쓰고, 이야기하기, 농담하기, 영화 관람등 이 모든 것이 언어지능 활동에 해당해요.

논리수학지능인은 숫자와 수학의 개념을 쉽게 이해를 합니다.

논리수학지능인은 수학 문제를 풀고, 자ㄱ만의 암호를 만들고, 과학 실험을 하고, 수수께끼 같은 이야기를 풀어나갈 때 지성이 빛을 발한다고 해요.

총 8개의 챕터안에서는 각 지능별로 스피드 퀴즈를 통해 내가 어떤 지능을 가지고 있는지 확인해 볼 수 있구요.

각 지능에 대한 정의와 우리의 어떤 활동들이 해당하는지를 알려주고 있어요.

<알고 있나요?>라는 책 속 작은 박스를 통해서 각 지능과 관련된 인물이나 여러 정보를 알려주고 있어요.

그리고 각 챕터의 마지막에서는 해당 지능인에게 어울리는 미래 직업을 소개해주고 있어서

자신이 하고 싶은 직업을 가지려면 어떤 지능을 좀 더 높여야 할지 판단도 해볼 수 있을 것 같아요.

아이들이 가장 듣고 싶어하는 말이 "넌 똑똑해"라고 합니다..

아이를 위한 최고의 선물, '자신감'을 키워주기 위해 똑똑하고 잘한다고 칭찬을 많이 해주는 부모가 되어야 겠어요.

그리고 내 아이에 대해 더 많이 공부하고 우리 아이의 숨은 지능이 뭔지 한번 찾아봐야 곘다는 생각이 들었어요.

울랄라, 남자친구가 생겼어요

울랄라, 남자친구가 생겼어요! ㅣ 프랑스에 간 진주 시리즈
임영희 글, 아멜리 그로 그림, 이정주 옮김 / 주니어RHK(주니어랜덤) / 2013년 3월

진주와 노에미는 모래밭에서 모래성을 만들며 재미있게 놀고 있는데,

갑자기 말썽꾸러기인 케빈이 불쑥 나타나 모래성을 발로 툭 차며, 진주에게 예쁘지도 않고 눈도 작고 이상하다며 놀렸어요

 

멋진 친구 제레미가 다가와 친구를 왜 괴롭히냐며 케빈에게 따졌더니 케빈은 제레미에게 진주를 좋아하냐며 놀렸어요

진주는 집에 돌아와 눈이 커지게 이리저리 잡아당겨 보고,

엄마의 화장품으로 눈 둘레를 시커멓게 칠해보았지만 친구들의 눈처럼 크고 예뻐보이지 않았어요.

 

다음 날 진주는 학교에 갈때 빨간 모자를 푹 눌러쓰고 갔어요,

노에미가 모자가 이쁘다며 한 번 써 보면 안되냐고 물어보았지만, 진주는 일 분도 모자를 벗고 있기가 싫었어요.

선생님이 벗으라고 말해도 못생긴 눈을 친구들에게 보이기 싫었던 것이죠.

 

제레미는 진주에게 진주의 눈이 얼마나 이쁜지, 그리고 제레미는 진주의 눈이 참 좋데요.

진주는 콩닥콩닥, 제레미가 점점 좋아졌어요.  이제 진주는 눈이 작은 게 창피하지 않았어요.

 

 

생긴 모습이 다르고 예쁘지 않다고 해서 친구를 놀리는 것은 나쁜 것이예요.

요즘은 워낙 세계화가 되어 우리 주위에는 동남아, 유럽등에서 온 사람들도 많아요.

본인의 의지에 온 사람들도 있겠지만, 우리 나라에 돈을 벌기 위해 온 사람들도 있잖아요.