나는 이제 마음 편히 살기로 했다

나는 이제 마음 편히 살기로 했다 - 매일 부지런히 행복해지는 멘탈 관리의 기술 55가지
가바사와 시온 지음, 조해선 옮김 / 북라이프 / 2021년 3월

코로나가 장기전이 되면서 많은 이들이 스트레스와 피로감에 시달리고 있으며 젊은 층의 자살률마저 높아졌다고 한다. 코로나 이전에도 만병의 근원은 스트레스라며, 스트레스를 최소화하라고 했지만, 스트레스 없는 삶이란 없다고 본다. 단지 스트레스에서 자유로운 사람이 되도록 회복탄력성을 높여야 하는데, 저자는 <나는 이제 마음 편히 살기로 했다>에서 매일매일 행복해지는 멘탈 관리법을 소개한다.

정신과 의사인 저자는 사고방식과 대처법만 달리해도 스트레스를 유연하게 받아넘길 수 있다며 나쁜 스트레스를 없애야 한다고 말한다. 우리를 스트레스에 시달리게 하는 요소인 인간관계, 사생활, 직장 생활, 몸 건강, 마음 건강이라는 다섯 가지 주제에 대해 과학적 근거와 지금 당장 할 수 있는 일을 구분함으로써 FACT를 파악하고 TO DO를 알면 고민의 90%는 해결할 수 있다고 말한다.

불안과 스트레스에 대처하는 방법을 익혀서 습관으로 만들면 회복탄력성이 높아진다. 마음 면역력을 높여 행복한 삶을 꾸리는 7가지 핵심은 다음과 같다.

1. '이대로도 좋아'라고 입버릇처럼 말한다.

지금 자신의 모습으로도 괜찮다고 생각하면서 스스로를 인정하면 자기 긍정감이 높아진다.

2. '지금'에 초점을 맞춰서 산다.

오늘 할 일은 오늘 하는 것만으로도 충분하다.

3. 스스로 결정한 '자신의 인생'을 살자.

아들러 심리학에서는 남의 인생을 사는 것을 최악의 삶의 방식으로 본다.

4. 자신을 소중히 여기며 살자.

자신을 소중히 여기는 것은 희생보다 자신의 건강을 소중히 여기는 것이다.

5. 자신이 먼저 마음을 열고 의논한다.

우선 자신이 먼저 마음을 열고 다가가야 서서히 깊은 관계를 쌓을 수 있다.

6. 반드시 행동하면서 생각한다.

부정적인 감정을 떨쳐내고 앞으로 나아가려면 자신이 할 수 있는 TO DO를 찾은 다음 행동하면서 생각하는 것이 중요하다.

7. 하루를 긍정적으로 마무리하자.

관점을 바꾸면 행복이 보이듯 감사 일기를 쓰면서 하루를 돌아보면 긍정적으로 마무리할 수 있다.

행복은 심신의 건강을 토대로 가족과 친구들의 유대감이 충족돼야 한다. 마지막으로 금전적인 안정과 사회적인 성공을 이루면 더할 나위 없다. 그러나 성공을 위해 자신을 혹사시키고, 가족이나 친구들과 소원해진다면 마음 한편에 우울함 혹은 무력감이 생긴다. 나와 가족 주변의 안정이 행복의 기본이라는 것을 다시 한번 상기시켜 준다. 하루빨리 일상의 회복을 바라지만 코로나를 겪으면서 가족이 얼마나 소중한 존재인지를 몸소 느꼈던 시간이었다. 그동안 사회활동하느라 가족과 보내던 시간이 줄었다면 밖에 나가지 못해 답답해하기 보다 다시 돌아오지 않는 시간을 가족과 함께 소중한 추억을 만들어가면 좋을 것 같다.

보이지 않는 침입자들의 세계

보이지 않는 침입자들의 세계 - 나를 죽이는 바이러스와 우리를 지키는 면역의 과학 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 1
신의철 지음 / 21세기북스 / 2021년 3월

평소 21세기 북스의 서가 명강 시리즈를 즐겨 읽는데 서가 명강이 서울대 교수진의 강의라면, 인생명강 시리즈는 대한민국 최고 교수진의 지식 공유 프로젝트라고 한다. 제1권은 <보이지 않는 침입자들의 세계>란 책으로 바이러스와 면역 그리고 백신에 대한 이야기를 담고 있어서 지금 코로나19의 집단 면역의 기로에 서있는 우리가 꼭 알아야 할 이야기를 담은 교양서다.

카이스트 면역학 신의철 교수는 나를 위협하는 보이지 않는 바이러스, 바이러스로부터 나의 생명을 지켜내는 면역, 바이러스에 대항해 인류가 개발한 가장 강력한 무기인 백신의 개념과 백신의 역사 흐름, 면역의 작동원리를 바탕으로 다양한 질문을 던진다.

신종 바이러스가 주기적으로 출현하는 이유는 인간의 이기심에서 비롯된 무분별한 벌채로 야생동물의 서식지가 줄어들면서 그 영역의 구분이 점점 불분명해지고, 야생동물의 영역까지 침범하면서 야생동물에 존재하던 바이러스가 인간에게 감염되는 사례가 늘어나게 되었다고 한다. 다음으로는 기후의 온난화로 아열대 지역에서 서식하던 모기가 온대 지역까지 서식하며 바이러스를 전파하고, 일부 지역의 숲 식생의 변화로 박쥐들이 서식하기 좋은 초원지대와 낙엽수림으로 변화하면서 박쥐의 종수가 늘어난 동시에 코로나 바이러스의 종 수도 늘었다고 한다. 또한 항공의 발달로 신종 바이러스 전파가 가속화된다. 저자는 인류의 문명이 고도로 발달할수록 전 세계에서 전에 없던 새로운 감염성 질환이 발생하는데, 이를 우연이라 말할 수 있는지 생각해 보게 한다.

면역은 나와 다른 것, 즉 외부에서 침입한 바이러스나 세균 등의 병원성 미생물에 맞서는 우리 몸의 저항 반응이다. 따라서 제대로 된 면역반응은 내 몸이 아닌 외부 요인에 대해서만 작동해야 한다. 항체는 면역반응에 의해 본래부터 몸속에 존재하는 물질이며, 항체의 원리를 활용해 감염을 예방할 수 있도록 개발한 것이 백신이다. 즉 백신은 인간이 인위적으로 만든 것이지만 항체가 원래 가지고 있는 면역반응의 원리를 이용한 것이다. 저자는 면역이 나의 몸에 한정시키지 않고 주변 환경으로 확장시키며 마스크 착용과 백신 접종은 선택이 아닌 사회적 안녕을 위한 필수품이라는 태도가 필요하다고 말한다. 1년여 만에 개발된 백신에 대해 불안한 것도 사실이지만, 백신 접종으로 집단 면역이 형성되면 일상이 회복될 거라 기대해 본다.

코로나가 휩쓸고 간 2020년 우리는 면역력 높이기에 혈안이 되었다. 비타민을 종류별로 먹고, 면역력을 높인다는 건강보조식품과 음식을 섭취하면서 면역력을 높이려 노력했다. 그러나 저자는 면역력이란 과도하게 맹신해서도 안 되며 쉽게 측정할 수 없는 개념이라며 한 가지 지표로 면역력을 점수화한 측정은 불가능하다고 말한다. 면역력을 높인다는 논리 자체가 모순이며, 이처럼 홍보하는 건강보조식품에는 어떤 과학적 근거도 없다고 말하는 것이다. 지금껏 면역력이 약하다며 면역력을 높이는 데 좋은 영양제를 섭취해 온 나는 근거 없는 낭설에 속은 것인가 당황스러웠지만, 기초 체력은 올라갔을 거라며 위안 삼는다.

심리학이 돈을 말하다

심리학이 돈을 말하다 - 당신의 부에 영향을 미치는 돈의 심리학
저우신위에 지음, 박진희 옮김 / 미디어숲 / 2021년 3월

돈은 무생물이기에 감정 따위는 없을 거라고 한다. 하지만 돈에 감정은 없지만 사람의 감정은 전달된다. 바로 인간의 감정을 담는 그릇으로서 말이다. 그래서 어떤 사람이 돈을 어느 곳에 사용하고 어떻게 대하는지 보면 그 사람에 대해서 어느 정도는 파악할 수 있다.

<심리학이 돈을 말한다>는 돈이 단지 물건을 교환하고 부를 보관하는 기능을 넘어 돈과 인간관계, 정서, 행동, 등 사회 전반에 미치는 현상들을 분석하고 연구한 책이다.

돈 쓰는 방식, 돈의 관계를 종합해서 5가지 유형으로 나누었다. 자신이 하나의 유형이 아닌 여러 유형을 가질 수도 있다. 자신의 유형을 알고 있다면 돈을 관리하는 데 도움이 될 것이다.

1. 안절부절형 - 통장 잔액을 수시로 확인하고 거래내역을 확인하는 행위 자체를 좋아한다. 잔액에 집착하는 것은 숲을 간과하고 나무만 보게 하는 것이다. 장기적인 목포 단기적인 목표에 신경을 더 많이 쓰는 경향이 있다.

2. 햄스터 형 - 돈은 곧 안정감의 원천으로서 모험을 싫어하고 돈과 그 외 자산을 모아둔다. 먹이를 모아두는 햄스터처럼 현금 뭉치나 골드 바를 집에 쌓아두어야 안심이 된다.

3. 행복형 - 끊임없이 소비하며 행복해한다. 원하는 물건을 얻고 나면 사라지는 일시적 행복감에 빠져서 자신의 기분 통제 수단으로서 물건을 소비하는 것으로 한다. 이런 유형들은 충동구매와 주변 사람들과 채무적인 문제가 있을 확률이 높다.

4. 허세형 - 돈을 술을 마시듯 쓴다. 돈으로 관심을 끌고 싶어서 모임에서 자신이 한턱 쏘겠다고 하며 그 자리의 주인공이 되고 싶어 한다. 자기애가 강한 사람들이 이런 유형이 많으며 돈을 쓰지 않고도 남에게 인정받는 방법을 고민해 봐야 한다.

5. 회피형 - 자신의 재무 상황에 관심을 가지려 하지 않는다. 돈과 관련해 불안한 감정이 있는 유형이다.

심리학이 돈을 말한다의 저자는 돈은 단순히 경제적 가치를 가지는 것뿐만 아니라 그 속에는 희로애락이 담겨 있다고 한다. 돈을 어떻게 대하는지에 따라 돈은 인간에게 있어서 주인이 될 수도 노예가 될 수도 있는 것이다. 자신의 인생에서 돈의 주인이 되어 인생을 더 즐겁고 풍요롭게 하는 즐거움을 가지기를 바란다.

감정 식당

감정식당 - 상처를 치유하는
이서원 지음 / 가디언 / 2021년 3월

자신의 감정을 잘 다스리기만 해도 우리의 인생이 숨통이 트인다. 참기만 하면 스스로를 망가트리고, 감정을 터트리면 주변 사람에게 상처를 주게 된다. 그래서 감정은 터뜨려도 참아도 문제다. 저자는 <감정 식당>에서 나의 감정을 자유자재로 요리해서 컨트롤할 수 있는 황금 레시피를 소개한다.

<감정 식당>은 먼저 우리를 힘들게 하는 재료는 불안, 두려움, 조바심, 분노, 우울, 미움, 시기심, 열등감, 죄책감, 후회라는 열 가지 재료에 대해 어떻게 요리해야 할지 실전 요리법과 황금 레시피 그리고 극복하는 세 가지 킥을 소개한다.

불안: 타이밍을 맞춰야 타지 않는 계란말이

두려움: 이게 사실이라면, 라면이란 두려움

조바심: 노릇노릇 파전

분노: 속이 빨갛게 타오른다 떡볶이

우울: 우울할 땐 치맥

미움: 미운 놈 떡 하나, 떡 같은 인간관계

시기심: 코 끝을 톡 쏘는 홍탁, 속을 톡 쏘는 이기심

열등감: 박박 긁어 닭발, 내 속을 긁어 열등감

죄책감: 속이 까맣게 타들어 가 짜장면

후회: 그러려고 한 게 아니었는데, 아 소주 한 잔

자신의 감정을 지켜보다 보면 나의 감정이 어떤 욕구에서 생기고, 어떤 행동으로 표현되며 사라지게 되는지 알아차리게 된다. <감정 식당>의 저자는 이 연습이 습관이 되면 감정에 쉽게 동요되지 않으며 자신의 감정을 컨트롤하는 감정 요리의 쉐프가 된다고 한다. 안전하고 싶은 욕구에서 불안과 두려움이 생기고, 원하는 것을 빨리 얻고 싶어 조바심이 생기며, 내 마음대로 살고 싶은데 뜻대로 되지 않아 분노와 우울이 생긴다. 또한 좋은 건 내가 다 가지고 싶은 마음에 미움과 시기심이 생기며 나 잘난 맛에 살고 싶어 열등감이, 착하게 살고 싶은 마음에 죄책감이 생긴다. 마지막으로 현명한 선택을 하고 싶기에 후회라는 감정이 생긴다. 감정이 생성되는 원인을 알면 어떻게 요리해서 행동해야 할지 가늠할 수 있게 되므로 나 자신을 들여다보고, 돌봐주는 것이 상처를 치유하고 나아가 나의 삶을 즐겁게 만드는 힐링 레시피 1번인 것 같다.

인생이 내 맘대로 된다면 바랄 게 없겠지만, 우리의 인생은 내 뜻대로 되는 것이 아님을 우리는 안다. 그렇기에 고민에 빠지기도 하고 두렵기도 한 게 사실이다. 한 치 앞도 알 수 없는 것이 세상이기에 보다 나은 내가 되기 위해서 우리는 매사에 열심히 노력하며 살아간다. 그렇지만 나를 다독이고 토닥여줄 사람또한 나 자신밖에 없음을 기억해야 한다. 제대로 산다는 건 '사는 것처럼 산다'라는 뜻으로 풍성하게, 여유롭게, 즐겁게 살 수 있다는 것이라는 저자의 말처럼, 나를 불안하게 만드는 감정 요소들을 자유자재로 컨트롤해서 나의 인생을 풍요롭고 즐겁게 제대로 살아나가도록 해야겠다.

끌리는 말투 호감 가는 말투

끌리는 말투 호감 가는 말투 - 어떤 상황에서든 원하는 것을 얻는 말하기 법칙
리우난 지음, 박나영 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2021년 3월

대화를 할수록 호기심이 가고 함께하고 싶은 사람이 있는 반면에 몇 마디만 해봐도 더 이상 대화는 물론 상대하고 싶지 않은 사람도 있다. 사람의 마음을 얻고 어떤 상황에서든 원하는 것을 얻을 수 있는 말하기 능력에 대한 열망은 누구에게나 있을 것이다. 이에 저자는 <끌리는 말투 호감 가는 말투>에 소개된 상황과 상대에 알맞은 화법을 익히면 누구나 말 잘하는 사람이 될 수 있다고 전한다.

"태어나면서부터 말을 잘 하는 사람은 존재하지 않는다. 대중 앞에서든 개인적인 자리에서든 우리는 두려움 때문에 말실수를 저지른다."

프롤로그에 '당신의 말이 예술이 되는 순간이다'라는 문장을 읽으며 기대를 안고 책을 읽기 시작했다. 말만 잘해도 대인관계가 원만하고, 직장에서도 이쁨 받고, 어디에서나 사람들의 관심을 받는 매력적인 사람으로 인식된다. 그래서 우리는 타고난 달변가들의 능력을 부러워하곤 한다. 그러나 저자는 뛰어난 말재주는 타고난 것이 아닌 단련된 능력으로 말하기의 학습과 실천이 필요하다고 한다. 그렇다면 말재주를 단련하기 위해 무엇이 필요하고, 어떤 상황에서 어떤 언어를 사용해야 적절한지, 사람들을 효과적으로 설득시키는 방법은 무엇이 있을지, 어떤 말로 상대의 신뢰를 얻고, 어떻게 표현해야 내 의견을 상대가 쉽게 받아들일까? 저자는 일상 교제, 대화, 감정 교류, 설득, 연설, 토론, 협상 그리고 취업 등 8가지 상황에 대한 일상 사례를 제시하며 이에 대해 이론과 실천 방법을 제시하고 있어서 <끌리는 말투 호감 가는 말투>만 읽으면 말하기 기술이 예술의 경지에 이른다고 한다.

말하는 능력은 인간관계의 성패를 좌우한다. 말에 강한 호소력을 지닌 사람은 각종 사교 장소에서 호감을 높인다. 우호적인 어감으로 친근함을 주며 상대의 마음을 사로잡기 때문이다. 이로 인해 폭넓은 대인관계를 형성하며 원하는 일도 순조롭게 잘 풀어나간다. 즉, 성공의 첫걸음은 신뢰를 주는 말로 사람의 마음을 얻는 것이다.

사회생활하다 보면 협상을 해야 하는 자리가 꽤 많다. 협상은 말솜씨를 이용해 자신의 관점과 요구를 표출하는 '대화'와 수집한 정보로 판단을 내리는 '결정'으로 원하는 방향으로 협상하기 위해서는 상대의 말을 통해 심리를 파악하고 진정한 요구를 알아채야 한다. 이는 상대방도 마찬가지이기 때문에 단어의 선택이나 가벼운 농담도 신중하게 건네야 한다. 협상 테이블을 장식하는 것은 말의 기술이다. 협상에서 승리하는 협상 전략을 소개한다.

첫째, 초반에 논의한 문제가 자신의 주요 관심사가 아니더라도 상대에게는 이 문제를 매우 중시한다는 태도를 보여줘야 한다. 상대가 인식하고 있는 의제의 가치를 높여주고 당신이 이를 양보하면 상대는 더욱 만족한다. 작은 사안일수록 크게 양보하라.

둘째, 이 전략은 상대의 시선을 돌리는 일종의 속임수다.

셋째, 진정한 목적을 달성하기 위해서는 길을 깔아야 한다. 주요 문제를 토론하기 전에 상대의 허실을 정확히 파악하고 방해 요소를 제거하자.

넷째, 상대의 말을 신중하게 들어주자. 상대의 정보를 알아내고 시간을 벌 수 있다.

다섯 째, 상대의 행동을 늦출 수 있다. 상대가 협상을 중단하려는 의도가 보이면 목적을 숨기고 양보하는 자세를 보여야 한다.

여섯 째, 협상이 예상대로 진행되지 않는다면 다른 대책을 찾아 목적을 달성해야 한다. 미리 차선책을 마련해 두는 것이 협상할 때 예상대로 진행되지 않아도 막히지 않는다.

말하기는 목적이 분명해야 하고, 매력 있는 어휘를 구사하면서 상대방과의 대화할 때 상대방을 이해하고 존중한다는 느낌을 주면서 대화해야 상대를 내 편으로 만들어 우호적인 관계를 형성시킬 수 있다. 상대에게 인정받고 존중받는 말하기 바이블이라는 <끌리는 말투 호감 가는 말투>는 우리가 인생에서 중요한 순간에 어떻게 말하면서 살아가야 할지 짚어주는 책이다. 언제나 신뢰를 주는 대화법을 익혀 말 잘하는 사람으로 거듭나고 싶다.