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불안하다고 말해요, 괜찮으니까 - 불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기회복의 심리학
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2023년 5월
평점 :
✍️ 당신이 정말로 불안에서 벗어나고 싶다면 그 상황을 피하는 것이 아니라 마주하고 그 원인을 찾아내고 변화시키려는 노력을 해야한다.
🌟1 불안의 탄생
✔️p30
불안은 위험한 상황에서 적절하게 반응하도록 도움을 준다.(...)우리는 때로 자신을 보호할 필요가 없을 때도 불안을 느낀다. 심지어 전혀 위험하지 않은 상황에서도 불안을 느낀다.
✔️p43,44
'상황이 불안을 조장한다'는 말은 틀렸다. '나 스스로가 불안을 조장한다'는 표현이 더 정확하다.
✔️p60
정리하면, 불안은 대부분 특정 상황의 위험은 과대평가하고, 그 위험을 대처하는 우리의 능력은 과소평가하기 때문에 생긴다.
🌟2 불안을 어떻게 극복 할까
✔️불안을 극복하기 위한 8단계
ㅡ불안 목록을 작성해보자
ㅡ감정의 ABC에 맞춰 분석해보자
ㅡ생각을 바꿔라
ㅡ긍정적인 이미지를 상상하라
ㅡ적극적으로 모험에 뛰어들어라
ㅡ이미 불안을 극복한 것처럼 행동하라
ㅡ불안한 상활일수록 더 마음을 열어라
ㅡ한 단계 한 단계 모두 노트에 기록하라
: 단계별 설명과 기록 방법을 자세히 적어두셨기 때문에 책을 꼭 한 번 읽어보시길 추천합니다.
🌟3 불안의 형태와 대처법
ㅡ불안의 형태
ㅡ광장공푸증을 이겨내는 법
ㅡ공황장애와 예기불안에 대처하는 법
ㅡ대상과 장소에 대한 공포에서 벗어나는 법
ㅡ사회공포증에서 벗어나는 법
ㅡ일반화된 불안장애와 이별하는 법
🌟4 불안을 이겨내는 긍정의 힘
✔️p274
거울을 보고 거울에 비친 당신에게 이렇게 말하라. "난 있는 그대로의 널 사랑하고 인정할 거야."
✔️p275
다른 사람이 당신을 거부하더라도 그것은 그의 의견일 뿐이라는 사실을 기억하라.
🌟5 나의 불안 극복기ㅡ11명의 사례
✍️ 책 속에서 작가님은 아주 단호하게 불안은 극복할 수 있다고 말씀하신다.
다만, 불안이 생기는 상황을 피하기만 해선 불가능하다고 강조하신다.
불안은 누구에게나 올 수 있고,
어떤 상황에서도 올 수 있으며,
어떤 사소한 물건에서도 올 수 있다.
어느 날 아침 갑자기 시작할수도 있고
여행에서 돌아온 날 찾아올수도 있다.
많은 사람이 크고 작은 불안을 안고 살지만 스스로가 깨닫지 못하거나 걱정정도로 치부해 참고 사는 사람들도 있을거라 하신다.
그 정도로 경우의 수가 다양하고 발현되는 모습 또한 다양하다.
교통수단, 병, 죽음, 시험, 발표,터널, 개, 극장 등에서 불안이 나타나고 어지럽거나 구토감을 느끼고 심장이 터질듯 뛰거나 열감이 생기기도 한다.
특정 상황에서 불안을 느끼는 원인 또한 아주 다양했다. 어린 시절의 트라우마, 실패한 경험, 사고를 목격한 경험 등이 이에 해당한다.
책을 읽으면서 내가 괜한 걱정이라고 접어둔 생각 하나가 떠올랐다.
남편은 어느 정도 느끼고 있을지 모르겠지만 최대한 티내지 않으려고 노력하고 참는다.
차를 타고 가다보면 좌회전하는 순간에 옆 차선의 차가 보조석에 앉아 있는 내 옆으로 돌진할 것 같은 느낌을 받는다. 매번. 항상.
그 땐 숨을 들이마신 채 그 순간이 끝날 때까지 숨을 참고 있는 나를 발견한다.
날숨에 괜한 걱정의 말이 튀어나와 나의 불안이 뒤에 앉은 아이들에게 전해질까 그 또한 겁이 나기 때문이다.
책을 읽으면서 알게 됐다.
이 또한 불안의 한 모습이었던 것을.
이 상황을 가지고 책을 읽다가 '감정의 ABC'로 분석을 해봤다.
A : 좌회전 신호를 기다리고 있다.
(지금 우리가 경험하거나 머릿속으로 그리는 상황.)
B : 사고난 영상을 봤잖아. 보조석에 앉아있던 사람이 식물인간이 됐었어.
C : 심장이 뛰고 숨을 멈춘다.
그리고, 이 상황을 가지고 극복 8단계도 적어봤다.
(그 부분까지 적기엔 글이 길어지므로 꼭 직접 해보시길 추천합니다!!)
불안한 마음 하나를 들여다보고 원인을 찾아내고 원인을 분석하고 극복하는 방법까지 단계별로 자세하게 적힌 책이 바로 <불안하다고 말해요, 괜찮으니까>입니다.
누가 알까봐 두려운 마음 또한 불안이라는 걸 아시나요?
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