죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

이 책의 제목을 보면 스쿼트를 안 할 수가 없다.

나도 타바타 근력 운동을 월, 수, 금하고 있다.

직장 생활을 하며 운동을 별로 하지 못할 때는

다리가 더 가늘었었는데 피로감이 더 컸다.

지금은 실외 배변하는 진돗개를 키우다 보니

하루 4회 산책으로 만 보이상 걷게 되고 아들내미

놀이터에서 2시간 이상 놀다 보니 운동량이 꽤

된다. 그래서인지 20대 때만큼은 아니더라도

몸의 근육량은 꽤 생긴 거 같다. 어떤 분

말씀으로 허벅지가 튼튼하면 당뇨병도 안 걸린

다고 하던데 그 말이 근거가 있는 말이었다.

스포츠의학 명의가 검증한 최고의 운동

'스쿼트'는 하체 단련뿐만 아니라 노화와

병을 예방할 수 있다. 시아버님이 러닝을

매우 좋아하셨는데 무릎 관절 때문에 현재

하지 못하고 계셔서 심적으로 힘들어하셨다.

스쿼트를 바른 자세로 꾸준히 하시면 도움

된다고 말씀드리고 하루에 100개씩 꾸준히

하고 계신다.

어제 공항에서 수화물칸으로 가는 길에도

어르신들이 공항 서비스로 휠체어로 이동

하시는 모습들을 보았다. 나이가 들어도 제대로

걸을 수만 있다면 훨씬 자유로울 텐데 요즘은

걷기 힘드신 어르신들 전동 휠체어도 많이

이용하신다.

상체운동은 열심히 해서 어깨는 엄청

넓어도 다리가 가는 남자들을 보게 되었다.

옷발을 잘 받을 거 같지만 넙다리 근육량이

많은 사람일수록 뼈의 강도도 높다고 한다.

나도 하체 쪽이 튼튼해서 20대 때 친구가

하체비만이라고 했었다. 그땐 정말 기분 나쁘고

내 하체가 싫었는데 이제는 좋다.

근육량이 적은 경우 뼈에 주는 자극이 그만큼

감소해 뼈가 약해지고 골다공증에 걸린다고

하니 스쿼트만이 살길이다.

내가 하는 타바타 근력운동 선생님도 스쿼트는

기본적으로 3세트씩 꼭 넣으신다.

무엇보다 스쿼트는 무릎으로 중심이 가지 않게

하체 중심이 뒤로 가게끔 상체를 바르게 유지

하며 해야 한다. 스쿼트를 처음 할 때는

중심잡기도 힘들고 몇 개 못했는데 이제는

스쿼트를 안 하면 허리가 아프다.

스쿼트의 장점은 너무도 많은데,

전신의 근육 단련

체지방 연소, 활력 상승

허리 통증을 막아줌

혈액순환 개선으로 병에 잘 안 걸림

냉증 개선, 어깨결림, 목 결림 개선

자율신경 균형 조절

변비에 효과적

변실금, 요실금 예방

면역력 향상, 치매예방, 마음을 긍정적으로

이렇게 장점이 많은데 더 이상 지체할 수

없다. 우리 시어머님도 당뇨도 있으시고 변비에

몸이 안 좋으신데 조금씩이라도 스쿼트를

알려드려야겠다.

스쿼트는 5분만 해도 충분하고 근육의 기초

훈련으로 꼭 필요하기에 나이가 들수록 꼭

해야 하는 운동이다. 무릎 통증으로 고생하며

약 먹기 전에 스쿼트로 몸을 단련시켜보자.

많은 이들이 이 책을 읽고 스쿼트! 당장

하시길 바란다. 나도 정말 아픈 허리도

나아지고 목 결림 증상도 많이 좋아져서

스쿼트의 효과가 분명함을 알고 있다.

[100자평] 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

스쿼트만이 살길이에요. 나이들수록 근력운동 정말 필요합니다. 꼭 읽어보세요!

와! 뱀이다

와! 뱀이다 - 세상에서 가장 위험한 뱀 그리고 가장 큰 뱀 ㅣ 모두 같이 읽는 과학 이야기
이원중 엮음, 박시룡 감수 / 지성사 / 2025년 4월

** 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

아이가 파충류, 곤충, 조류, 포유류 등등 모든

동물들에 관심이 무지 많고 좋아한다. 그래서

그런지 나도 처음에는 파충류는 쳐다보기도

싫었는데 이젠 제법 귀엽게 보이기도 한다.

요즘은 애완 도마뱀, 애완 뱀, 애완 거북이들을

제법 키운다. 사실 우리 아들이 하도 졸라서

애완 거북이도 잠시 키웠으나 강아지 1, 고양이 4

거북이까지는 너무 힘들어서 지인에게 입양을

보냈다. 이번에 읽은 도서는

'세상에서 가장 위험한 뱀'

'세상에서 가장 큰 뱀'

사진이 너무 생동감 넘쳐서 정말

앞에서 보는 것처럼 실감 났고 아이가 정말

좋아했다.

산에서 뱀을 만나는 것도 무섭지만

바다에서 스쿠버다이빙하다 뱀을

만나면 무서울 거 같다.

다행히 낮에는 거의 볼 수 없는 야행성으로,

공기 호흡을 하려고 적어도 여섯 시간에

한 번씩은 수면 위로 올라온다고 한다.

얼마 전 교회 행사로 동물 친구들이

왔었는데 그때 뱀도 와서 나도 용기 내어

만져봤다. 생각보다 부드럽고 순했다.

뱀들의 모양도 색도 각기 다른데 그중

맹독을 지닌 뱀들이 특히 무서운 것 같다.

모든 뱀들이 알을 낳는 줄 알았는데 페닌술라

호랑이 뱀은 난태생을 새끼를 20~30마리

낳으며 64마리까지 낳은 기록도 있다.

맹독을 지닌 뱀으로 호주에서 이 뱀에 물린

사고 119건 중 4명이 사망했다고 한다.

호주 대부분 지역에서 보호종으로 지정

되어있으며 이 뱀을 다치거나 죽게 하면

벌금이나 징역형을 선고받는다.

호주 토종 뱀 수출도 불법으로 지정되어

있다고 하니 실물로 만나기는 힘들 것 같다.

맹독을 지닌 코브라는 정말 무서울 것

같은데 벌꿀오소리나 맹금류 등 다양한

몽구스 종이 케이프 코프라의 천적이라고

한다. 아직까지 산속에서 큰 뱀을 만난

적은 없고 아파트 입구 산 앞에서 아주

작은 새끼 뱀을 본 적은 있다.

뱀 중에 가장 큰 아나콘다에 잡혀먹은

사람들이 있다는 뉴스를 간혹 본 적이 있다.

암컷 아나콘다는 짝짓기를 한 뒤 영양분을

섭취하기 위해 수컷을 잡아먹는다는 기록도

있다. 갓 태어난 새끼 몸길이만도 70~80센티

나 된다고 하니 아나콘다를 만나면 너무

무서울 것 같다.

사진도 너무 실감 나게 잘 나와있고 설명도

잘 되어 있어서 아이가 앉은 자리에서 다

읽어버렸다. 읽고 또 읽어달라고 할 정도로

좋아해서 매우 만족스러웠다. 가장 큰 뱀,

가장 위험한 뱀 종류도 아주 다양했다.

뱀 좋아하는

친구들에게 추천합니다 ^^

[100자평] 와! 뱀이다

와! 뱀이다 - 세상에서 가장 위험한 뱀 그리고 가장 큰 뱀 ㅣ 모두 같이 읽는 과학 이야기
이원중 엮음, 박시룡 감수 / 지성사 / 2025년 4월

뱀좋아하는 친구들에게 강추합니다. 사진이 정말 생생해요

우리 아이가 진짜로 생각하고 있는 것

우리 아이가 진짜로 생각하고 있는 것 - 흔들리는 엄마에게 전하고 싶은
소아정신과의 사와 지음, 김효진 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 5월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

우리 아이가 진짜로 어떤 생각을 하는지,

대체 왜 말을 안듣는지, 반대로 하는지 속이

답답하고 화가 났다. 이 책을 읽고 마음이

많이 바뀌게 되어 기억에 남는 내용들을

남겨보며 다시 한번 복기해 본다.

저자는 소아정신과 의사로 약사인 모친의 권유로

영재교육을 받으며 의과대학을 목표했다고 한다.

정신과 의사로 근무하며 목표를 이뤘으나 발달

특성이 있는 큰 딸을 키우며 정신적으로 너무

힘들어 이혼을 결심하고 현재는 두 딸을 양육하고

있다고 한다. 정말 대단한 엄마이자 선생님이시다.

자신이 직접 겪어보며 발달 특성으로 어려움을 겪는

부모들을 돕고 싶은 마음에 정신병원을 퇴사하고

정신 클리닉을 오픈하며 많은 이들의 마음을 어루

만져주고 있다. 보통 엄마들이 자신의 자녀에

대해 제일 잘 안다고 하지만 이번에 여행을 통해

내가 놓치고 있는 것들을 알게 되었다.

형님은 딸이 둘이신데 자녀들의 마음을 잘 읽어

주신다. 나는 아들 맘이기에 감정을 읽어주지

않아도 아이가 별로 신경 쓰지 않는다고 생각했고

우리 아들 나름 씩씩하다고 생각했는데 함께

있다 보니 그 모습이 부러웠는지 아니면 참아왔던

눈물이 터진 건지 서럽게 울었다. 비로소

아들이기 이전에 아이고 엄마인 내가 잘 안다고

생각했던 것들이 나 중심적인 생각임을 깨닫게

되었다.

그리고 내가 무지하게 성격이 급하다는

것도 이번 여행을 통해서 깨달았다. '빨리빨리'

라는 말이 늘 나오고 시간 맞춰 움직여야 한다는

강박이 아이를 꾸짖게 되었다. 조금 더 기다려줘도

크게 달라지는 거 없는데, 신발을 조금 늦게 신으며

자신의 발에 잘 맞게 세팅하도록 기다려줄 수 있는데

꾸물거린다고 다그쳤다. 책을 보며 아이가 어떤 말을

하기까지 좀 더 기다려주지 못하고 다른 어른의

대답에 먼저 대답하고 만 나 자신을 돌아본다.

 아이에게 재밌는 것을 보여주고 어딘가

새로운 곳을 데려가서 아이가 많이 보게 해 주는

것이 좋다고 생각해서 힘들어도 어디든 다녔는데

굳이 뭘 하지 않아도 집에서 놀아도 엄마가 웃으며

이야기를 들어만 줘도 아이가 행복하다는 것을

다시금 깨닫게 되었다. 이동하고 새로운 곳에 가서

돈 쓰고 에너지 쓰며 힘들다고 돌아오는 길 아이가

조금만 말을 안 들어도 짜증 내곤 했는데 많은

것을 놓치고 있었다.

사실 아이의 유치원 학습과정이 마음에

들지 않아서 7살이고 이미 학기가 시작되었지만

유치원을 무리해서라도 옮기고 싶은 마음에

여기저기 상담받고 아이도 데려갔었다.

아이가 처음에는 '알았어, 엄마 말 들을게.'

라고 했지만 며칠 후 잠들기 전 옮기고 싶지

않은 이유들을 내게 설명하며 이번엔 자기가

하고 싶은 데로 하고 싶다고 한다. 옮기면

좋아할 것 같고 주변에서도 많이 권유를 했지만

아이가 이곳이 행복하다며 한 생애 첫 결정을

들어주고 싶다. 나중에 후회할 거란 생각에

엄마인 내 마음대로 하기보다 아이의 의견을

존중해 주며 부족한 것을 함께 채워보기로

결심했다.

마지막으로 정말 아이의 문제인지 엄마의 불안과

복잡한 감정들이 투영되는 것인지 나 자신

부터 살펴봐함을 배웠다. 아이가 가장 원하는 것이

무엇인지 생각해 보며 강요하거나 지시하기

보다 믿어주고 공감해 주는 엄마가 되고 싶다.

나 역시 그렇다. 내 부모님이 나에게 그렇게

해주길 바란다. 감정을 공감해 주고 수용해 주고

조금 더 기다려주며 나도 쉬어가는 연습을

해야겠다.

육아에 환기를 시키고 싶고 아이의 마음을

들여다봐주고 싶은 부모님들이 읽으면

도움이 될 책이라 추천합니다.