내 마음에 튼튼한 울타리 세우는 방법을 알려주는 책~!

과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학
김아라 지음 / 유노북스 / 2022년 8월

 표지를 넘기고 속표지를 넘기니 문구 하나가 보인다.

 우울하면 과거에 사는 것이고

 불안하면 미래에 사는 것이고

 편안하면 이 순간에 사는 것이다.

- 노자 -

   노자 선생님은 어쩜 이렇게 핵심을 잘 파악하셨을까 싶다. 혼자서 딴 생각을 하다보면 불쑥불쑥 불청객들이 나타난다. 기억하고 싶지 않은 어린 시절의 아픈 기억들, 학창 시절 힘들었던 기억들, 결혼 후 일생일대의 냉전이 찾아와서 남편과 한동안 힘들었던 기억들이 난데없이 쑥 올라올 때면 나도 모르게 힘이 쭉쭉 빠진다. 그리고 올해 고3인 아이를 보면 대학입시 결과가 어떻게 될 건지, 내년에 이 아이는 어느 학교에 가 있게 될 건지, 마무리까지 잘 해낼 수 있을 지 등등 걱정이 꼬리에 꼬리를 물며 오던 잠도 도망가 버릴 때가 많다. 노자 선생님 말씀처럼 편안하게 지금 이 순간에 살고 싶은데 말이다.

   나만 이렇게 마음이 요동을 치나 걱정을 했는데 저자는 그런 내 마음을 아는 듯 누구나 쉽게 우울과 불안을 접한다고 한다. 이유는 바로 우울과 불안이 여러 감정이 합쳐진 복합 감정이기 때문에 사람마다 정도의 차이만 있을 뿐, 누구나 쉽고 흔하게 느낀단다. 그리고 부정적인 감정을 느낀다고 걱정하거나 자책할 필요가 없다고 한다. 살아가면서 부정적인 감정을 느낀다면 오히려 지극히 건강하다는 증거란다. 감정에는 좋고 나쁨이 있는 게 아니라 '우리에게 필요한 감정만 있을 뿐'이라는 저자의 말에 큰 위로가 되었다. 내가 느끼는 감정들은 어느 것 하나 쓸 데 없는 것이 아니라, 지금 이 순간 나에게 필요하니까 느끼는 것이라니 그간 애써 감정을 무시하고, 내 자신을 초라하게 여겼는데 전혀 그럴 것이 아니었다는 생각에 한편으로는 내 자신에게 미안한 마음마저 든다.

   저자는 우울과 불안을 이겨내기 위해 마음 근육을 키워야 함을 강조하며 16단계의 방법을 하나하나 소개한다. 16단계의 여러 가지 방법들 중 특히 와닿는 게 있었다.

    - 잠의 질을 높여야 삶의 질도 높아집니다.

    - 삶은 좋은 일과 나쁜 일의 합입니다.

    - 선택했다면 돌아보지 말아야 합니다.

    - 나는 나에게 가장 큰 위로를 받습니다.

    - 좋은 관계는 적당한 거리에서 옵니다.

    - 최선을 다했다면 그것으로 충분합니다.

    이 중 지금 나에게 꼭 필요한 게 있으니 바로 '좋은 관계는 적당한 거리에서 옵니다'이다. 

      나를 보호하는 과정은 경계를 세우는 일로 시작합니다. 나를 해치는 관계를 잠시 멀리하는 단계부터 말이지요. 그런데 많은 사람이 내가 경계를 세우고 관계를 멀리하면 관계가 끊어질까 봐 걱정합니다. 때로는 누군가를 거절하고 미워하는 자신의 모습을 바라보면서 죄책감을 느낍니다. 하지만 경계를 침범한 누군가를 미워하지 않으려 노력하는 것은 해결책이 아닙니다. 애써 봐도 미워하는 마음이 깊이 남기 때문이지요. 우리는 충분히 미워해야 다시 사랑할 수 있습니다. 나를 보호하면서 내 울타리를 튼튼하게 만들고 마음에 여유를 찾아야 합니다. 그 이후에야 비로소 경계를 허물어 상대를 기꺼이 받아들일 수 있으니까요. 

  - p. 319~320 中 -

     최근에 나는 가까운 가족 중 한 명으로 인해 무척 상처를 받았다. 만날 때마다 의도치 않게 내게 상처를 주는 그 대상으로 인해 번번히 코피 터지는 기분이었는데, 이번에는 쌍코피가 터진 기분이라고나 할까? 너무 힘들어 남편에게 울면서 얘기했더니 남편도 내게 조언한다. 거리를 두라고. 당분간 거리두기를 하라고. '마음의 코로나'에 걸리기 전에 거리두기를 좀 하는 게 좋겠다고 조언해주는 남편의 얘기처럼 저자 역시 거리두기를 권한다. 충분히 미워하고 나서 내 마음에 여유가 생기고 나면 마음의 울타리를 좀 더 보강해서 그 대상을 만나기. 저자가 권해주는 방법에 무척이나 신뢰가 간다.

     과거에 머물던 나의 시선을 현재로, 그리고 미래에 떠도는 시선을 현재로 옮기는 방법들을 소개해주는 이 책 덕분에 당분간 마음의 울타리 공사를 순조롭게 할 수 있을 것 같아 든든하다. 

" 저처럼 마음의 울타리가 없거나, 있는데 보수해야 하시는 분들!! 

 어서 이 책 읽고 울타리부터 세워보세요~~~!  ^^ "

마음에 새살이 솔솔 올라오게 치유해주는 마음상처치료제~!

나에게 먼저 좋은 사람이 되기로 했다
윤설 지음 / 달콤북스 / 2022년 8월

 " 우리는,

   자신이 좋아하는 것을 좋아한다고 말할 줄 알아야 하고, 

   자신이 잘한 것에 칭찬할 줄 알아야 하며, 

   자신이 하고 싶은 것을 해 나갈 줄 알아야 한다."

- 프롤로그 中-

   프롤로그를 읽다가 순간 가슴이 먹먹해왔다. 으레 들을 수 있는 말이고, 실제로도 많이 들었던 말이기도 한데 이 말이 글귀로서 내게 전해 오는 전달력은 상당히 강했다. 이제 막 펼친 책인데 이 글귀에 사로잡힌 나는 몇 번을 읽고 읽고 또 읽었는지 모른다. 그렇게 한참을 읽다가 결국 눈물 한 방울이 또르륵 구르기 시작하더니 어느새 뚝뚝 떨어진다. 

   그랬다 정말. 내 아이가 성인이 되어가고 있는 이 나이까지 내가 뭘 좋아하는지, 뭘 잘하는지, 뭘 하고 싶은지 진득하게 생각해본 적이 없다. 어려서는 세 명의 동생들의 언니이자 누나였기에 늘 양보해야했고, 이른 사회생활과 결혼을 하면서는 직장동료들에게 남편에게 시댁 식구들에게 모든 주권을 내어맡길 정도로 늘 상대방에게 맞추며 살아왔다. 그래서였을까? 프롤로그의 그 글귀를 읽는데 나에 대해 아는 게 없다는 게 미안하고 또 미안했다. 내 자신에게......

    이 책은 총 4개의 장으로 나뉘어져 있는데 각 장마다 여러 편의 시 형식의 글들로 구성되어 있다. 저자는 직접 이 많은 일을 겪어서인지, 아니면 그런 사람들과의 교감이 많아서인지 나처럼 스스로를 못 찾고 남들에게 맞추기 급급한 사람들의 마음을 너무도 잘 안다. 제목만 봐도 힐링이 될 정도인데 그 중 내 맘을 사로잡는 제목들 몇 개를 뽑아보면 다음과 같다.

      - 힘내지 않아도 괜찮다

     - 당신이 가는 길이 곧 정답이다

     - 잘해 왔고 잘할 것이다

     - 화창한 날엔 무지개가 뜨지 않는다

     - 나에게 먼저 친절할 것

     - 남의 답안지를 들여다보지 말 것

     - 밤이 되어야 비로소 빛난다

      그리고 저자가 해주는 말들 중 가장 기억에 남는 말이 있다.

 그러나, 나를 숨기는 일은 남의 호감을 얻는 데는 효과적이었지만

내 마음을 지키는 데는 효과적이지 못했다.

후회했다.

나에게 미안했다.

남들에게 분명 좋은 사람으로 불렸지만,

나 자신에겐 좋은 사람이 아니었다.

- p. 18 中 -

      바로 내 얘기였다. 늘 상대방의 기분을 먼저 살피고, 좋은 사람으로 보여지길 원했고, 다른 사람들에게 흠 잡히길 원치 않는 성격 탓에 늘 내 마음은 안중에도 없었다. 속이 좋지 않은 상황 가운데서도 친구가 튀김을 먹자고 하면 그러마 하고, 몸이 피곤해서 쓰러질 것 같은데 일을 부탁하는 동료의 부탁을 거절하지 못해 수락하고 있고, 집에 하나 가득 반찬이 있음에도 불구하고 거절하지 못해 시어머니가 주시는 반찬을 주시는 족족 다 받아와서 처치하지 못해 어려워하던 나. 그러다보니 결국 마음에도 병이 찾아오기 시작했다. 한동안 그렇게 마음의 감기를 앓고 나서였을까? 저자가 들려주는 얘기들은 어느 것 하나 허투루 들리는 게 없었다. 아직도 마음에 남은 상처에서 진물이 나고 있는 내게 저자의 얘기들은 '새살이 솔솔'이라는 광고문구 속의 상처치료연고였다.         

      저자의 말대로 마침표가 있어야 새로운 문장을 시작할 수 있는 것처럼, 이제 나는 인생 후반전을 새로 시작해보려고 한다. 전반전에서는 주인공이 내가 아니었는데, 이제 후반전에서는 내가 주인공이 되어보려고 한다. 그래서 더 이상 내 자신을 잃지 않고, '나에게 좋은 사람'이 되어보려고 한다.

‘잘 말하는 사람‘이 되기 위해서 읽어야 할 책~!

예쁘게 말하는 네가 좋다 - 마음을 움직이는 대화의 온도
김범준 지음 / 포레스트북스 / 2022년 8월

     # 사례 1 : 길을 걸어가는데 반대편에서 한 무리의 여학생들이 시끌벅적하게 오고 있었다. 교복을 입고 있고, 마스크로 얼굴의 절반이 넘게 가려진 상태였음에도 불구하고 학생들이 다 예뻐보였다. 깔깔거리며 웃는 소리조차 싱그러워보여 점점 가까이 다가오는 학생들의 이야기 소리에 나도 모르게 귀를 쫑긋 세우다가 깜짝 놀라고 말았다. 그 예쁜 학생들이 한 무더기의 욕을 하며 깔깔거리고 웃고 있었던 것이다. 거짓말 조금 보태면 조사 빼고는 다 욕설이라고 해도 될 정도로 마스크 너머 들려오는 단어들이 무척이나 불쾌할 정도였다. 얘네들은 그 단어가 무슨 뜻인지는 알고 이렇게 욕을 하는지 안타까운 마음마저 들 정도였다.

      # 사례 2 : 방학을 맞아 아파트 단지 내에서 초등학생 아이들이 삼삼오오 모여 신나게 노는 소리가 들린다. 그러다 한 아이가 화가 났는지 다른 아이들에게 큰 소리를 내더니 급기야 욕설을 내뱉기 시작한다. 쌍시옷으로 시작하는 제법 수위가 높은 단어를 내뱉는데 아파트 단지 내에 울려 퍼지는 욕설을 듣고 있기 또한 무척이나 힘들었다. 

      # 사례 3 : 우리 집에는 사춘기 딸아이가 두 명이나 있는데 가끔씩 날카롭게 쏘아붙이는 말들에 나는 여러 번 상처를 받는다. 

      " 나 없을 때 내 방에 들어오지 말랬잖아요. 제발 깜빡깜빡 하지 말고 기억 좀 하세요."

      " (밥 먹으러 나오라고 몇 번을 불렀더니)  알았다고 했잖아요. 내가 뭐 1시간을 기다리게 했어요?"

     내가 겪은 사례들이지만 대다수의 사람들도 다양한 경로를 통해 들려오는 말로 인해 상처받는 경우가 누구나 한 번쯤은 있지 않았을까 싶다. 저자는 이처럼 상대방에게 막 말하는 걸 두고 '못생긴 말'이라고 표현하고 있다. 그리고 코로나 19로 의도치 않게 개인의 시간을 많이 보내야 하다보니 사람들이 서로 어울려 대화하는 것을 부담스러워 하고 어떻게 말을 해야 할 지 몰라 어려움을 겪는 사람들이 많다고 한다. 인간관계의 핵심은 커뮤니케이션인데 이를 어려워하는 사람이 많기에 우리는 이를 극복해야 한다고 저자는 힘주어 강조한다. 그리고 말 하나만 예쁘게 잘해도 남들과 차별화할 수 있는 우월적 특징 하나를 획득한 셈이라며 예쁜 말의 중요성을 여러 가지 사례를 들어 설명하고 있다. 조심스럽고 배려 가득하며 따뜻한 예쁜 말 한 마디가 가져다주는 여러 가지 긍정적 사례를 보다보면 왜 말을 예쁘게 해야 하는지, 나도 모르게 고개를 끄덕거리게 된다. 

     비대면에서 대면으로 전환하는 이 시기에 저자의 말대로 우리는 각자의 말하기를 점검해야 할 것이다. 오랜 기간 멀어져 있던 사람들과의 거리가 조금씩 가까워지고 있는 이 때, 예쁜 말을 통해 마음의 거리를 서서히 좁히려는 노력은 정말 필요하다고 생각한다. 그래서 저자의 표현대로 '말을 잘 하는 사람'이 아닌 '잘 말하는 사람'이 되어 예쁜 말을 여유 있게 할 줄 알아야 할 것이다. 

     '말 잘 하는 사람'이 아니라 '잘 말 하는 사람'이 되기!  코로나 이전의 시기로 돌아가기 위해 조금씩 전진하는 이 때 모두에게 필요한 미덕이라고 생각한다. 

내 안에 숨겨진 역량을 찾고자 하는 이들을 위한 책~!

역량 - 원하는 것을 매 순간 성취해내는 힘
임춘성 지음 / 쌤앤파커스 / 2022년 7월

    언제부턴가 '역량'이라는 말이 많이 들려온다. 학교 현장에서의 '개정교육과정 핵심역량', '자소서 핵심역량'을 비롯해서 '이력서 핵심역량', '간호사 핵심역량' 등 심심찮게 '역량'이라는 단어를 많이 듣게 되는 게 요즘의 현실이다.                      

     이 책의 저자는 '역량'에 대해서 이렇게 말하고 있다.

   

    역량(competence)은 '어떤 일을 해낼 수 있는 힘'입니다. 이렇게 사전에 쓰여 있군요. 멋지고 탐납니다. 그렇지만 더 멋지고 더욱 탐나게 하렵니다. 그래야 여기 와서 저와 함께한 보람이 있을 테니까요. 저의 정의는, 제가 추구하는 역량의 정의는, '그 어떤 실제의 일도 해내는 능력의 합'입니다. 

                                        - p. 12 中 -

    

    그리고 저자는 그 역량을 크게 세 가지로 나누고 있는데 그 세 가지 역량은 세상을 쫓아가는 역량, 세상과 함께하는 역량,  세상을 앞서가는 역량이다. 그리고 좀 더 세분화 해보면 세상을 쫓아가는 역량에는 분류 능력, 지향 능력, 취사 능력이 있고, 세상과 함께 하는 역량에는 한정 능력, 표현 능력, 수용 능력이 있으며, 세상을 앞서가는 역량에는 매개 능력, 규정 능력, 전환 능력이 있다. 그러나 저자는 이 하나하나의 역량 자체만으로도 큰 발전을 이룰 수 있지만, 이 9개의 능력들 중 몇 개만 조합되어도 훌륭하다못해 찬란해진다고 얘기한다. 능력의 합이 가져다 주는 효과는 단순히 능력의 합에서 그치는 게 아니라 증폭된 역량으로 한층 더 업그레이드 됨을 저자는 강조하고 있다. 

     이 책은 총 9장으로 구성되어 있는데 저자는  9개의 능력에 대해 상세히 소개하고 있다. '왜-무엇을-어떻게'의 구조로 각각의 능력을 설명하고 있지만, 이해하는 것보다 직접 행하는 것이 중요함을 강조하며 눈으로만 보지 말고 꼭 해보라고 당부하고 있다.  총 9개의 장에 걸쳐 9개의 능력에 관한 소개 및 설명이 끝나면 이제 여러 가지 조합이 나온다. 마치 맞춤형 수업처럼 각가의 대상들에게 어떤 능력들을 조합하면 효율적인지 저자는 친절하게 그 조합들조차 레시피처럼 소개해준다.

        - 성장하는 자녀, 응원하는 부모라면 : 분류 + 지향 + 취사

        - 코앞에 논술이나 면접을 앞둔 수험생은 : 분류 + 표현 + 수용

        - 눈앞에 세상이 펼쳐진 사회초년생이라면 : 지향 + 취사 + 표현

        - 한창이면서 어정쩡한 위치의 당신은 : 한정 + 매개 + 전환

        - 권한과 책임의 정점에 선 리더는 : 수용 + 규정 + 전환

        - 혁신과 변화가 필요한 누구라도 : 지향 + 수용 + (매개+규정+)전환

     저자는 현직 교수님인데 글에서 느껴지는 어조는 편안한 친구같은 느낌이다. 웬지 교수님 글이라고 하면 다소 딱딱하고 만연체로 가득할 것만 같은데 시종일관 친근한 분위기의 대화체로 이루어져 있어 책장이 부담없이 잘 넘어간다. 다양하게 소개되고 있는 예시들 또한 독자들의 지루함을 덜어주고 순간순간 환기를 시켜주는 타이밍이 절묘하다. 이 또한 저자의 여러 가지 능력이 조합된 역량이 있었기에 이 책이 탄생할 수 있었으리라. 

     내 안에 숨겨진 역량을 찾고자 하는 이들에게 이 책을 권해주고 싶다.  

                               

나의 세로토닌 길들이기~!

작고 기특한 불행 - 카피라이터 오지윤 산문집
오지윤 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 7월

      우연히 tv를 보던 중 한 드라마에 눈이 갔다. 자폐스펙트럼을 가진 천재 변호사 이야기인데 설정이 색달랐고 주인공 우영우 변호사가 특이하면서도 사랑스러웠다. 자폐를 가지고 있어서 사람들과 눈도 잘 못 맞추고 말투에도 아이같은 어눌함이 보이지만, 보통의 변호사들이 발견하지 못하는 점들을 발견하는 날카로운 관찰력과 통찰력을 가졌고, 법과 사람을 사랑하는 가슴 따뜻함으로 문제를 색다른 시각으로 해결하는 한 변호사를 둘러싸고 벌어지는 이야기였다. 드라마를 썩 좋아하는 편이 아님에도 불구하고 한참이나 그 드라마를 들여다보고 있었다. 

    이 책을 읽는데 그 드라마에서 만났던 큰 두 눈에 귀여운 단발머리의 소녀같은 우영우 변호사가 오버랩 되었다. 카피라이터와 마케터로 일하며 집에서 글쓰기를 좋아하고, 무심한듯 따뜻한 엉덩이를 내어주는 반려묘 오복이를 보면 기운이 나며, 파킨슨병 진단을 받으신 아빠를 애틋하게 바라보며 파킨슨 씨에게 조금 천천히 와 달라고 말할 거라는 저자. 어린 시절 그녀의 절친이 되어주셨던 할아버지의 성함 '득주'를 팔꿈치 위에 새기고 '주섬주섬'과 '기어이'라는 단어를 좋아하며 자신의 엄마가 일요일에 교회 가서 안녕감을 얻듯이 자신은 일요일에 침대에 오래도록 누워 안녕감을 얻는다는 그녀는 우영우 변호사처럼 글 여기 저기에서 사랑스러움을 한껏 뿜어내고 있다. 

     <작고 기특한 불행>이라는 제목에서도 알 수 있듯 그녀가 세상을 바라보는 시선은 평범하지 않다. 세상을 아주 자세하게 관찰하는 탁월한 능력을 가졌음이 분명하다. 마치 뛰어난 미각 덕분에 굳이 발견하지 않다도 될 맛을 느껴서 입이 짧은 미식가처럼 그녀는 일반인들은 모르고 그냥 넘길 일들에 눈이 가고 마음이 가곤하여 때로는 그로 인해 마음이 불편하기도 하고, 때로는 남들이 모르는 색다른 감정을 느끼기도 하며 오늘도 끊임없이 성장하고 있다.

     에필로그에 남긴 그녀의 메시지에 피식 웃음이 나온다.

  내 몸에 사는 친구들에게 더 잘 보이기 위해 나는 매일 노력할 생각이다.

  거창한 노력은 아니다.

  쾌락과 안녕감과 배부름과 호기심과 낄낄거림이 계속되면 그게 행복이니까.

  '봬감'이라는 단어가 고상한 드레스를 입으면 '행복'이 되는 것뿐이다.

                   - p. 223 中 -

     자신의 세로토닌을 자기만의 방식으로 길들여가고 있어서 행복하다는 그녀의 마지막 멘트가 오래도록 머릿속을 떠다닌다. 남들과 똑같지 않은 나만의 방식으로 행복해지기. 마치 저자가 나에게 조언해주는 것만 같다. 그래서 노트를 펼쳤다. 나도 저자처럼 내가 좋아하는 단어들을 적어볼까 한다. 그녀의 말대로 행복은 순간이고 여운도 짧은 반면, 불행은 자주 오고 여운도 쓸데없이 기니까 여운이 채 사라지기 전에 나를 기분좋게 해주는 단어들을 얼른 적어봐야겠다. 그러다보면 나도 내 몸에 사는 친구들에게 잘 보여서 지금보다 좀 더 자주 행복함을 느끼리라 믿는다.