-
-
단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월
평점 :
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<단단 프로젝트>는 몸과 마음을 동시에 단단하게 만들기 위한 15주 운동 프로그램을 제시하는 책입니다. 저자는 단순히 ‘운동을 한다’는 반복을 강요하지 않고, 왜 운동해야 하는지, 어떤 방식으로 몸을 돌봐야 하는지를 과학적으로 설명합니다.

책은 크게 세 부분으로 구성되어 있습니다. 첫째, ‘마음 단단’에서는 운동을 지속할 동기를 세우고 생활 습관을 점검하도록 돕습니다. 매일의 작은 선택들이 쌓여 삶의 방향을 만드는 과정이라는 사실을 일러 주며 독자가 자신의 목표를 명확히 하도록 격려합니다. 둘째, ‘지식 단단’에서는 근육과 신체의 구조, 운동이 가져오는 신체 변화, 회복과 휴식의 중요성 등 과학적 근거에 기반한 정보를 제공합니다. 왜 이런 동작을 해야 하는지, 어떤 효과가 있는지를 이해한 뒤 실행할 수 있게 만들기 때문에 운동하는데 동기를 더욱더 강하게 만들어줍니다.셋째, ‘몸 단단’에서는 실제 운동 동작과 프로그램이 15주 치 체계적으로 제공됩니다. 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 가벼운 동작부터 시작해 점차 난이도가 올라가는 구성은 실제 생활 속에서 몸을 변화시키는 데 효과적입니다.


이 책의 큰 장점은 단순한 운동 루틴을 제시하는 데 그치지 않고, 운동을 생활의 일부로 만들기 위한 구조를 설계했다는 점입니다. 책 속에 포함된 기록지와 체크리스트는 자신이 운동을 얼마나 실천했는지, 어떤 변화를 느꼈는지를 스스로 점검하게 합니다. 또한 QR코드를 통해 동작 영상을 제공하여, ‘내가 제대로 하고 있는 걸까’ 하는 고민을 줄이고 자세를 정확히 익힐 수 있게 돕습니다.
<단단 프로젝트>는 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 막막했던 사람, 바쁜 일상 속에서도 체력과 건강을 유지하고 싶은 사람, 그리고 단순한 다이어트가 아닌 삶의 질을 바꾸고 싶은 사람에게 특히 유용한 책입니다. 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들고 싶은 독자라면 이 책을 실천 지침서로 삼아보길 권합니다.