엄마의 멘탈수업

엄마의 멘탈 수업 - 아이에 대한 불안과 걱정을 이겨내는 4단계 멘탈 관리 공식
데니즈 머렉 지음, 신솔잎 옮김 / 현대지성 / 2024년 9월

현대지성 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

엄마의 불안은 그대로 아이에게 전달된다는 여러 육아서의

글을 읽으면서 내가 느끼는 내면의 참혹한 폭풍우를

애가 느끼지 않게 하려고 저 나름대로는 정말 무던한

노력을 했다고 생각했는데 성장할수록 불안감이 커지니까

뭔가 체계적인 감정 관리가 필요하다는 생각을 했답니다.

특히나 지금 한창 예민한 사춘기에 돌입하려고 하는

아이들을 보면서 억지로 균형을 맞추어왔던 아슬아슬한

현재가 과연 유지될 것인가를 돌아보면

불안 걱정 커지는 것은 당연하고 자기관리 자신감이

현저하게 떨어지면서 대책의 필요성을 체감하기 시작했죠.

 

현대지성 출판사의 신간도서 엄마 멘탈수업 책은 양육에서

우리 아이에 대한 불안과 걱정을 이겨내는 4단계의 멘탈 관리

공식을 제안하여 엄마도 돌봄이 필요한 존재임을 인정해요.​

우스개소리로 결혼 후에 지인들과의 모임에서

아내도 우렁 각시가 필요하다는 농담을 할 정도로

챙김을 받고 싶은데 현실적으로 불가능한

입지에서 빚어지는 불안, 걱정과 같은 부정적인

감정들을 어떻게 육아와 양육에서 긍정적으로

현실에 끝어낼 수 있을까에 대한 고민이 깊었답니다.

 

좋은부모 되고 싶지 않은 사람은 거의 없겠지만

현실적으로 진짜 엄마 그리고 부모 되어보면 일단 체력

회복조차도 힘든 현실에서 멘탈 회복탄력성 신장을

그것도 혼자서 빠르게 이룩하긴 거의 불가능이에요.​

그래서 다들 전문적인 심리상담 받거나 외부적인 도움으로

정신건강 관리를 받는다고 생각되는데 문제는 현실적으로 그런

여유도 시간도 없으며 지속적으로 뭔가를 한다는 것이 이미

지친 엄마들에게는 무엇보다도 만사 다 귀찮고 괴로운 일이죠.

 

이 도서가 흥미로웠던 것은 전문적인 심리학적 전문 지식을

최대한 내용 속에 숨겨 일반인들 특히 엄마들을 위한 멘탈 관리

솔루션을 효율적으로 가능한 쉽게 제시하여 회복탄력성 수업을

수업이 아닌 즐거운 단계별 프로젝트 정도로 인식하게 해줘요. 

왜냐면 CALM 프로세스는 처음부터 본디 작가 스스로를 위해

만든 것이었는데 개인적인 경험에 근간해서 계속 발전해왔고

그것이 4단계로 진행되며

자신의 추측을 의심하고 Challenge

통제할 수 있는 일을 통제하고 Act

통제할 수 없는 일은 놓아주고 Let go

마음의 주인이 되는 것 Master

이렇게 책 내용도 4부로 나뉘어 소개하고 있답니다.​

일단 전 평정심을 어떻게 일상 속에서 치솟는 불안감에

CALM 프로세스를 적용할지 궁금했는데 이 도서는 생생한

실제 사례처럼 예시가 되는 상황을 잘 묘사하여

설명하는 것이 특장점이라 내용에 몰입이 잘 되거든요.

 

비유와 실제 작가의 경험 그리고 여러 실존 인물들의

일화를 통해 이론이 소개되어 있어서 그런지 읽기에 큰

어려움은 없고 이해도까지 높다는 점이 전 좋았답니다.​

엄마라면 한번쯤을 경험했을 것 같은 육아 상황이라던가

그 때마다 올라오는 불안이라는 감정을 CALM 프로세스를

작동시킨 책 속 주인공의 심리적 단계를 독서로

따라가다 보면 저절로 저 역시도 비슷한 상황에 조우할 때

이렇게 처신해야겠다는 일종의 안정감이 부여되더라구요.​

 

저는 요즘 이 책에 소개된 엄마가 할 수 있는 열두 가지

자기 돌봄에 주목하고 있는데 일단 가장 절실한

스트레스의 영향력을 줄이기 위해 노력하고 있답니다.

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 가을편

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 가을편 3 ㅣ 인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 가을편 3
탑클래스 두뇌발전소.대한치매협회 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 8월

동양북스 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

언제나 총명하고 기억력이 너무 좋아서 종가집 제사 날짜와

집안 어르신들 생신부터 시작해서 벌초와 계절별 절기를 모두

기억하고 그에 걸맞는 음식과 행사를 모두 준비해야 했던

며느리의 본분에 충실하던 엄마가 치매 위험성이 있다는 진단을

받고 나서 받은 충격은 본인만큼이나 가족들도 매우 컸답니다.

 아직까지는 종합 건강 검진에서 위험성이 있다는 정도로 나온

결과치이긴 하지만 나이가 문제가 아니라 요즘은 2030부터

치매 예방을 위해 인지능력향상 많은 노력을 한다는 이야기를

듣자 뇌건강 관리를 좀 더 즐거운 방식으로 접근하고 싶더라구요.

억지로 부모님을 모시고 집중력 훈련 하겠다고 좋아하시지도

않는 독서와 바둑, 체스 게임을 시도해 보았지만 오히려 역효과가

나는 것 같아서 고민이 많았는데 재밌는두뇌게임 시리즈를 발견!​

유튜브탑클래스두뇌발전소 교재와 함께 즐기는 건강 게임에

대한치매협회 공식 교재로 사랑받는 동양북스 출판사의 ​인지건강

증진을 위한 두뇌 훈련 가을편 도서는 계절별로 만날 수 있어요.

지금이 가을이니 이 계절을 연상시리는 기억력 증진 게임

훈련으로 두뇌세포 활성화를 도모하는 것이 좋을 것 같아서 진행

했는데 심리치유 방법으로 두뇌능력 강화도 덤으로 가져왔죠.

자연의 소리와 함께 명언을 들으며 두뇌 휴식을 위한을 명상을

QR코드를 스캔하면 즉시 실행할 수 있는데 명상하는

방법을 보고 차분하게 따라하면 효과적인 두뇌휴식명상 시간!​

세월이 흘러 시간의 흐름으로 인한 자연스러운 노화 현상임에도

불구하고 기억력 감퇴일 수 있지만 불안감을 초래하고 걱정하게

만드는 치매에 대한 두려움으로 기분이 저조해지고 잠도

잘 주무시지 못하는 어르신들께 꾸준히 진행하면 심리적인 도움도

되어 우울증불면증개선 효과도 기대할 수 있다니 무척 기대되었답니다.

직접 책의 내용을 살펴 보면 어려운 내용은 아니었고 간단하면서도

귀엽고 깜찍한 삽화와 함께 재미있는 게임을 하면서 두뇌 훈련을

할 수 있으며 하루 15분이라는 부담스럽지 않는 시간으로도 충분히

뇌건강 관리와 치매 예방이 가능하다고 하니 심리적으로 든든함!​

일단 저는 이 교재를 부모님께 소개하면서 우리들의 뇌도 훈련이

가능하다는 점을 강조하며 즐겁게 꾸준히 하면 예방이 된다는 것을

충분히 인지시킨 후 진행했는데 생활에 활력이 생긴 것 같아요.

게다가 교재뿐만 아니라 책 속에 수록된 QR코드 스캔으로

유튜브탑클래스두뇌발전소 제작 동영상 게임들을 활용하니 도서가

없는 순간에도 간단하게 두뇌 활동을 할 수 있어서 심심하지도

않고 가볍게 뇌건강 운동을 하는 느낌이라 즐겁다고 하셨답니다.

다양한 두뇌 운동을 진행하면 좌뇌와 우뇌가 골고루 자극이 된다고

하는데 책 속에 수록된 게임을 보면 어떤 뇌건강 관리와 능력을 신장할 수

있는지 활동별로 모두 표기가 되어 있어서 두뇌 활동 훈련 후 어떤 효과를

누릴 수 있는지 능력별로 체크하며 확인할 수 있어서 좋다고 하시네요.

휘둘리지 않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

꿈의지도 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

한 평생 주변인들에게 거칠 정도로 휘둘리는 것에 너무

질려서 이제 그만 벗어나고 싶다고만 생각했었는데 사실은

그런게 당연하다는 생각은 지금껏 해본적이 없었어요.​

지금까지 타인에게 이용당하고 호구 취급 당하며 은근하게

무시하며 따돌리는 이들을 보면서도 독하게 하지 못했던 이유는

그렇게까지 하면 도저히 내가 견딜 수 없을 것 같아서 그냥

내려 놓은 것이었는데 그것을 인정해주는 저자분은 처음이었죠.

나의 속도를 지키지 못하고 오롯이 나에게 집중하지 못했기

그냥 무작정 피할수도 있을 상황조차 파악못하고

고스란히 당해야 했던 나의 상황과 마음을 들여다보지 못한

저를 발견하는 방법은 물론이고 스스로를 되찾으라 조언했어요.​

불편한 사람에게서 도망치면 오히려 마음이 무거워지는

것이 더 힘들어서 차라리 몸이 힘든 것을 선택했던 바보같은

저의 삶은 중간 지대를 몰랐기 때문에 고통을 더욱

가중하는 삶이었음을 이 도서 전체를 읽고 깨달았답니다.

‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트를

알려주는 꿈의지도 출판사의 ​휘둘리지않기연습 신간 도서는

제가 정말 인상적으로 읽었던 말투 하나 바꿨을 뿐인데의

작가님인 나이토 요시히토의 심리학자로

실천적인 심리 기술을 전하는 분으로 유명한 분이에요.​

지금도 타인과의 대화가 좀 막힌다는 느낌을 받을 때마다

말투 하나 바꿨을 뿐인데 책을 펼쳐 들곤 하는데 그분의 신간이

출간되었다는 소식은 읽지 않을 수 없는 끌림이었답니다.​

사람의 마음을 움직이는 말투의 노하우를 지난 저서에서

소개해주셨다면 이번에는 남의 속도를 존중하고 최대한 조화를

이루면서도 나의 속도도 지켜내어 적정 안전 거리를 조성

한다는 느낌으로 부드럽지만 단호한 태도에 대해 알려줘요.​

심리에 대해서 아주 잘 알고 계신 교수님께 인생을 살면서 너무

힘들었던 현실에 대해서 멘토가 되어주시길 요청드리면 정말 이런

형태의 현실 조언들을 해주실 것 같은 내용들이 가득해서 좋았죠.

사실 전 인생을 살면서 대인 관계에서 큰 욕심은 없었고 너무

쉽게 남의 말에 휘둘리는 타입이라 심적으로 고통스러운 것을 넘어

신체적인 압박과 무리한 외부 활동이 늘어나니 너무 지쳐

그런 이기적인 다른 사람들의 악의적인 언행에 휘둘리지 않았으면

하는 바램 정도뿐이었는데 이 도서는 저에게 꼿꼿하고 줏대있게 나를

존중하는 휘둘리지 않기 연습을 조금씩 해야만 한다고 말해요.

도서를 완벽하게 한 번 완독하고 난 후에야 깨닫게 된 것은 어쩌면

나는 스스로를 믿고 결단하는 결단력과 믿음이 부족했구나라는 생각이

들어서 내 자신에게 조금 미안해지는 마음을 감출 수 없었답니다.​

가능하면 싸우지 않고 좋은게 좋은거라는 생각으로 원만하게 지내기를

원한 저의 여린 마음을 이용했던 수많은 사람들을 미워하는 것은

저의 성향에 맞지도 않으니 용서는 하지 못하더라도 최소한 이제는 그만

날 휘두르지 못하도록 좀 더 단단해질 필요성을 자각하게 되었어요.

그래서 책 속에 소개된 이 세상을 살아 가면서 30%의 사람에게 호감을

얻으면 그것이야말로 진짜 성공적이라고 하는 부분을 기억했더니

마음의 부담을 내려놓아서 그런지 오히려 홀가분해지고 미움 받는 것은

내가 할 수 있는 권한 밖의 어쩔 수 없는 영역이다란 생각이 들어서 좀 더

유연하고 스트레스 지수에 짓눌리지 않고 넘어갈 수 있었답니다.​

물론 아직도 연습이 더 필요하다는 생각을 하기는 하지만 그래도

이 책에 소개된 휘둘리지 않기 연습 방법을 단단히 기억해서

내가 지금 가스라이팅 당하거나 동조 압력 상황인가를 인지하는

순간 즉각적으로 아무도 없는 조용한 나만의 장소를 긴급 대피소로

정해 놓고 잘 활용하고 있는데 정말 유용한 현실 조언에 감사드려요.

천공의 환상동물원 1

천공의 환상 동물원 1 - 전설의 수호자와 검은 사냥꾼
다나카 도모후미.오카 아스시 지음, 아리타 미스히로 그림, 현승희 옮김 / 포레스트북스 / 2024년 8월

포레스트북스 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

신비로운 미지의 생명체에 대한 동경심을 갖고 있는

우리 아이들의 초등 시절 도서의 거의 대부분은 판타지

속에서나 등장할 것 같은 존재들이 등장했었답니다.​

그 모든 상상력의 시작점은 그리스 로마 신화였는데

이야기 속에 등장하는 여러 신들만큼이나 그들과 함께 등장

하던 신비로운 동물들은 도감까지 갖고 있을 정도였죠.

신화라는 거대한 세계관과 판타지 그리고 그 속에서

벌어지는 모험과 등장 인물들의 갈등 화해 사랑 격돌 등은

흥미진진하지만 그들과 만나고 싶다는 생각까지는

하지 않는다는 우리 아이들이 유일하게 조우해보고 싶은

존재로의 환상 속 동물들은 결코 정형화되 모습은 아니었어요.

그리스 로마 속 신화에서 탄생한 페가수스는 신들의

애마이지만 고고한 성격으로 그 아름다움은 이야기 속에서

묘사되는 것 그 이상의 신비로움이 가득할테지만

단순하게 말에 날개를 달고 있지만은 않으리라 상상했었답니다.​

그런 우리 아이에게 포레스트북스 출판사의 신간도서

​천공의 환상동물원 1: 전설의 수호자와 검은 사냥꾼 편은

평소 상상하던 모든 것을 또 하나의 세계관으로

탄생하여 초대하고 있는 것 같은 시리즈였으니 일단

시놉시스와 책 표지에 등장하는 존재들을 가볍게 살펴

보기만 하여도 두근두근 설레일 수 밖에 없었죠.

게다가 작품 속 아이들이 환상 동물원과의 인연이 생긴

계기가 길에서 우연히 주운 선글라스를 끼고 신비한 능력이

생겼다니 우연이 필연이 되는 점이 설렘 포인트인

애들의 입장에서 보면 나에게도 생길 수 있는 사건이라는

상황 몰입이라서 그런지 더욱 더 구와 덴카의 모험에 진지해짐;​

우리 애들도 모험하는 기분으로 매일 샛길이나 지름길 심지어

개구멍도 찾아가면서 놀곤 하는데 왜 옅은 보라빛을 띈

신비로운 소재의 무지개색으로 반짝이는 선글라스는 만나지 못한

것인지 모르겠다면서 덴카와 구의 행운을 매우 부러워했거든요.

하지만 항상 상상 속에서만 떠올리던 전설의 동물 페가수스가

사실 우리 눈에 보이지 않을뿐이지 실제로는 존재하는데

나에게는 선글라스가 없어서 보지 못할뿐이라고 생각하면 슬프지만

기쁜 매우 기묘한 기분이라면서 아이들은 조잘거리기 시작했죠.​

더욱 더 아름답고 멋진 하늘을 누비는 신성한 말, 페가수스를

상상해볼 수 있으니 차라리 내 눈으로 직접 목도하는 것보다는 이렇게

멋진 작품 속 모습을 글로 읽으면서 상상하는 것도 재미있겠다며

책 속 세상으로 빠져들었는데 그런 동물들을 보는 것을 넘어 환상 동물원

원장 겐지가 찾아와 도움을 요청하기까지 한다니 멋지다며 난리법석;

일러스트가 굉장히 매력적이어서 멋지다라고 생각했는데 알고 보니

포켓몬스터 작화가님과 인기만화 도라에몽의 각본가의 만남으로 탄생한

이 작품은 일러스트가 매력적이면서 재미있는 이야기가 만들어진거죠.​

아주 오래전에는 전설의 동물이 사람들과 공존하며 함께 살았지만

신비로운 존재들을 탐하는 악당들 때문에 모습을 감추는 능력을 익혀

사람들에게 들키지 않는 삶을 살았지만 환상 동물을 노리는

나쁜 이들이 등장했고 보호하고 싶었던 동물원의 원장 겐지는 함께

지켜 줄 수 있을 이를 찾고 있던 중에 덴카와 구를 만났다고 하네요.

말에 날개를 단 형상의 천마인 페가수스뿐만 아니라

무시무시한 지옥의 경비견 케르베로스와 불을 먹는 정령인

샐러맨더, 물가에 사는 장난을 좋아하는 까불이일본 요괴 갓파까지

기상천외한 전설 속 동물들이 등장해서 환상 동물 구조

대작전이 펼쳐지는데 각각의 에피소드마다 새로운

신비로운 생명체가 출연하니 설레임을 감출 수 없었답니다.

한권 한달 완성 스페인어 말하기 Lv.1

한권 한달 완성 스페인어 말하기 Lv.1 - 스페인어 왕초보 탈출 프로젝트 ㅣ 한권 한달 완성 스페인어 말하기
이세미 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 8월

시원스쿨 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

지금까지 단 한번도 접해보지 않은 외국어 영역이면서

아이들이 독립하기 전에 떠나고 싶은 여행 계획 속에 필요한

언어로 스페인어 학습을 해보면 어떨까 상상해봤답니다.​

가족 여행을 떠날 사람들이 모두 각자 가능한 외국어가

조금씩 다른 상황에서 불어와 일본어 영어 중국어까지는

이해하고 조금씩은 다룰 수 있었지만 기초스페인어 가능한

식구는 한 명도 없었고 심지어 간단 인사조차 모르더라구요.

전 세계에서 상당히 많이 통용되는 외국어 중 하나라고 하는데

아무래도 우리 나라에서는 지역적 거리감으로 조금은 낯선

언어일 수도 있다고 생각하지만 저는 항상 배우고 싶었답니다.​

정식으로 배울만한 교육 기관도 찾기 힘들어서 반쯤 포기하고 있었는데

요즘은 여러 가지 매체나 방송 및 교재들이 정말 잘 나와서 독학 외국어 공부나

학습으로도 스페인어첫걸음 초보 단계 정도는 마스터 할 수 있다더라구요.

시원스쿨 출판사의 신간도서 ​한권 한달 완성 스페인어 말하기 Lv.1 교재는

스페인어왕초보 수준인 저 같은 사람도 초보 탈출이 가능한 프로젝트를

탑재한 책으로 저자 직강 동영상 강의와 외국어 공부 병행할 수도 있답니다.​

기초스페인어 공부하고 싶은데 틈틈히 나 혼자 자기주도적으로

학습을 진행하고 싶은 분들이라면 이 도서가 도움이 될 것 같은데

오늘의 회화를 중심으로 어휘 핵심 표현 문법을 모두 살펴봐요.

다양한 문장을 통해 낯선 외국어지만 스페인어공부 그리고 회화까지

동시에 진행하면 실질적인 현지에서 즉각적인 활용이 가능할테니

학습적 동기 부여나 재미도 느낄 수 있을 것 같은데 요즘은 OTT 서비스를

찾아봐도 스페인어권에서 촬영한 영화나 드라마도 찾기 쉬워

실제 그들의 회화문이 궁금해서 흘려듣는 느낌으로 보곤 한답니다.

스페인어회화 공부하다가 교재 중간 중간에 소개된 쉬어가기

코너를 통해 지리와 예술 관습 등 우리가 몰랐던 스페인어 문화권의

정보를 읽다 보면 이국적인 호기심도 늘어나고 더욱 많이

공부해서 스페인어입문 단계를 어서 넘어 여행 갔을 때는 간단한

일상 대화나 생활 회화를 자유롭게 하고 싶다는 생각이 들더라구요.

공부하기 전에는 스페인문법 굉장히 어렵다고 생각했는데 도표로

구성된 핵심 표현 내용 속 다양한 응용 예문을 적극적으로 읽다 보면

기초스페인어 문형을 온전히 내 것으로 만들 수 있겠단 생각을 했는데

일상 생활에서 자주 쓰이는 표현들이라 활용도가 높겠다 싶었죠.

이세미 저자분의 말하기 트레이닝 무료 강의도 제공되기 때문에 한권 한달

완성 스페인어 말하기 Lv.1 교재와 함께 병행해서 학습해도 재미있을 것 같고

오늘 하루 공부할 내용을 끝낸 후에는 나 혼자 독학 외국어를

공부하고 있어서 진단하기 어렵다 생각할 수도 있지만

교재의 오늘의 연습문제를 풀어보며 스스로 체크도 가능하더군요.

스페인어첫걸음 입문 독학 외국어 공부로 될까라는 궁금증이 있었는데

일단 이 교재 한 권을 완벽하게 익히면 중요한 뼈대는 세울 수 있겠단

생각이 들었고 기존 정보가 전무한 스페인어왕초보 수준인 저에게 잘 맞도록

쉽게 구성되어 있어서 천천히 하지만 어려움 없이 진행중이며 스페인어

원어민 성우 무료 MP3 발음을 QR 코드로 스캔후 즉시 듣고

따라하며 교재의 내용을 반복하여 들으면서 연습할 수 있으니 좀 더

생동감 넘치는 형태로 스페인어공부 하고 있는 것 같아 즐겁답니다.

지금 제 나이에는 기존에 한번도 접해보지 못한 외국어 학습이 두뇌의

활성화에도 도움이 된다고 하는데 마침 여행 준비를 하고 있어서

스페인어왕초보 수준이라도 생활 속의 실용 회화를 익히겠다는 일종의

강력한 목표가 있어서 그런지 낯설지만 흥미를 놓치지 않고 노력중이에요.