식단과 운동보다 더 중요한것

다이어트의 뇌과학 - 요요 없이 평생 유지하는 뇌과학 기반 다이어트 혁명 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 12
카트리나 우벨 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

올해 상반기가 지났습니다. 매년 새해가 되면 올해는 다이어트를 하거나, 체중을 줄여서 과거와는 다른 체형을 만들고 싶은 분들이 많습니다. 지금까지 성공적인 분이 계시겠지만, 그렇지 않은 분도 계실겁니다. 저 역시 많은 후자의 경험을 했었는데, 돌이켜보면 실패의 원인은 두가지였습니다. 하나는 무지에서 비롯된 것이고, 다른 하나는 스스로를 과신했기 때문입니다. 조금 바꿔 말해보겠습니다. 여기서 말하는 무지란 인간의 뇌가 어떻게 설정되었는지 몰랐기 때문이고 과신이라는 것은 저의 ‘의지력’의 문제였던 것이죠. <다이어트의 뇌과학>의 저자는 얘기합니다. 식단과 운동보다도 더 중요한 것은 바로 스스로의 뇌를 바꾸라고 말이죠. 

이미 태어나서 커버린 뇌를 끄집어 낼수도 없는데 뇌를 바꾸라는게 무슨 말일까요. 앞서 언급한 2가지 이야기로 돌아가겠습니다. 비만 혹은 체중감량의 실패원인중의 하나인 ‘스트레스성 폭식’을 예를 들어보지요. 제 경험이기도 하니까요. 스트레스를 받으면 습관적으로 냉장고를 뒤집니다. 그리고 아주 자극적인 음식을 먹죠. 이것만 먹고 이제 그만 먹어야겠는데 또 먹습니다. 당연히 다 먹은뒤에 무언가 해소되는 것은 잠깐 이고 왜 먹었는지 후회가 됩니다. ‘다신 먹지 말아야지’하고 다짐합니다. 여기서 중요한 것은 의지력은 ‘휘발성이 너무 강하다는 것’이고 우리의 뇌는 ‘편안함을 추구하고, 도파민에 취약하게’ 설계되어 있다는 것입니다. 그러니 자신의 의지력따위는 믿지 마시고, 다이어트를 하고 싶은 나의 욕망을 설정하는 나와 편안함을 추구하는 나는 2개로 분리되는 이율배반이 ‘본성’이라는 것을 인정해야 합니다. 그러면 다음스텝으로 갈 수 있습니다. 

그렇다면 뇌과학을 활용해서 어떻게 다이어트를 할 수 있을까요? 거창하고 확실한 방법따위가 있는게 아닙니다. 본서에 기반하여 제가 생각한 두가지 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 자신의 뇌를 믿지 마시고, 의지력따위 믿지 마십시오. 그저 내가 할 수 있는 루틴을 만드는 게 최선입니다. 시간을 정하던가, 식단을 정하던가, 운동량을 정하던가, 나의 뇌를 신뢰하지 않겠다고 생각하고 반대로 가야합니다. 둘째, 감정을 조절해야하는데 본서에 나온 말처럼 일시적인 감정은 90초 이상을 가지 않는 경우가 많습니다. 문제는 90초 이내에 심한말을 하거나 폭식을 하거나, 감정이 격해져서 이성을 잃는 행동을 하는 것이죠 그러니 90초만 버텨보세요. 이제는 지금 제가 실천하는 이야길 해보겠습니다. 

저는 16:8의 루틴을 진행중입니다.(본서에도 나와서 정말 신기했습니다) 살을 빼야겠다. 체중감량을 해야겠다 이것보다 그냥 ‘몸이 가벼워지고 싶었습니다’. 평일 기준 밤 8시까지 먹고 싶은 것을 먹고(주류제외) 다음날 12시(정오)전후까지는 아무것도 먹지 않습니다. 단 물과 오전 커피만 마십니다. 당연히 배고픈데, 이 배고픈건 기존의 저의 뇌가 지배하고 있는 명령어니 신뢰하지 않습니다. 이미 많이 먹어놔서 글리코겐은 꽉차있고, 지방저장소에서 빼다써도 에너지원이 충분한것을 알거든요. 점심도 가벼운 것을 먹고(샐러드와 단백질) 오후에는 간단한 간식과 저녁은 먹고 싶은 만큼 먹습니다. 실제로 몸이 가벼워짐을 느끼는데 무엇보다 식곤증이 없어서 좋습니다. 둘째, 감정이 격해질때는 그냥 조용히 있거나 그 원인을 피합니다. 사람이라면 피하고, 다른 문제라면 다른 활동을 합니다. 먹을 것과도 멀리하는 것이죠. <다이어트의 뇌과학>이 얘기한 것처럼 음식은 중립적이고 아무 잘못이 없습니다. 문제는 행동하는 나고, 나의 행동은 뇌가 시킵니다. 그러니 저는 저의 뇌가 시키는 본능을 믿지 않습니다. 이 글을 쓰는 지금도 배에선 꼬르륵 소리가 나는데 저는 잘 알고 있죠. 아직 에너지가 충분하다는 것을, 저는 몸으로 일하거나 운동선수가 아닌데 이런 거짓말을 믿을 필요가 없으니 이 루틴을 계속 지키렵니다. 

‘가벼운 몸에서 가벼운 뇌가 가능하다’

소프트웨어3.0시대의 일하는 방법

UX/UI 디자이너를 위한 실무 피그마 - 디자인 시스템에서 개발 전달까지, 3판
클레어 정 지음 / 한빛미디어 / 2025년 5월

"한빛미디어 서평단 <나는리뷰어다> 활동을 위해서 책을 협찬 받아 작성된 서평입니다."

과거의 소프트웨어 1.0시대는 코드와 코드로 대화하는 시대였습니다. 그러니 해당시대에는 이러한 코딩을 할 수 있는 일부 인력이 시스템을 만들기 위해 한땀한땀 코드를 만드는 시대였습니다. 하지만 기술의 발전은 소프트웨어 2.0시대를 만듭니다. 2.0시대의 특징은 ‘매개변수’를 활용한다는 것에 있습니다. 이를 달리 말하면 다양한 데이터셋을 기반으로 이를 통해 특정 수식을 입력하면 알고리즘을 통해 쉽게 가동하는 장치를 활용할 수 있다는 점입니다. 그리고 이제 인공지능의 발전과 LLM을 통한 ‘자연어’시대가 도래했죠. 그리고 이 시대의 가장 핵심적인 특징은 자연어인 만큼 누구나 소프트웨어 결과물을 만들 수 있다는 점입니다. 프롬프트를 통한 LLM이 좋은 예시이며 제가 <UX/UI 디자이너를 위한 실무 피그마>를 읽게된 강력한 동기이기도 합니다. 

예전에는 디자인을 하기 위해서는 컨셉을 정해주면 디자인 팀 혹은 디자인 관련 전문업체에 외주를 줍니다. 그리고 이게 몇차에 걸쳐 진행이 되면서 컨셉이 변화할 수 있습니다. 그러다보면 ‘전환비용’이 많이 들게 되죠. 이게 바로 생산성과 연계되는 겁니다. 그러나 이제는 얼마든지 ‘바이브코딩’이 가능한 시대이고 분명한 명령어를 통해 이미지를 만들고 직접 수정이 가능한 시대입니다. 모바일과 웹 UX/UI디자인도 마찬가지입니다. 굳이 텍스트로 지시할 필요없이 바로 바꾸면 되죠 특히 피그마 같은 소프트웨어는 그 구조까지 내가 직접 설계하기에 아주 간편합니다. 

본서의 가장 큰 장점은 상세한 예시입니다. 피그마를 어떻게 사용하는지, 기본적인 것들은 다른 서적에도 아주 많습니다. 본서는 그것보다 아주 많은 예시를 자랑하고, 특히 요즘같은 숏폼시대에 걸맞는 세로형, 그리고 반응형 커머스 앱 디자인까지 어떻게 나와있는지가 아주 상세히 설명되어 있습니다. 그러나 1인 앱 개발을 준비하는 사람이라면, 본서의 내용까지 다수의 연습이 되어있다면, 굳이 디자이너가 필요없이도 백엔드를 구축하고, 프론트엔드와 병행해서 피그마를 사용해서 아주 신속하게 결과물을 만들수 있습니다(기획이 잘되었다는 전제하에) 

더욱이 소프트웨어 2.0과 3.0의 중간에 있는 피그마에도 AI기능이 도입되었습니다. 피그마에서 프롬프트 설정과 데이터셋을 아주 유용하게 사용할 수 있습니다. 이러한 유용한 툴들이 계속 업그레이드 되는 것을 보면, 과거에는 업무의 담당자에게 분명하게 전달하는게 능력으로 받아들여졌다면, 이제는 점점 더 나만의 에이전트에게 분명하고 수준높은 프롬프트를 하는게 역량이 될 것으로 보입니다. 이에 따라 결국 업무는 점점 개인화될 것이고, 해당 개인자체가 1인 사업부 심지어는 기업처럼 프로젝트 베이스로 결과물을 만들어야 그것이 시장수요와 맞을때가 오겠죠. 본서는 그런 의미의 과도기에 있는 서적입니다. 

‘이미 시작되고 있죠’

C#언어의 둘움 극복하기

C# 교과서 개정 2판 - C#, 기초부터 제대로 배우자!
박용준 지음 / 길벗 / 2025년 6월

🙋‍♂’C계열언어 맛보기 중’    

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비전공자로 개발을 실습하는 입장에서는 여전히 많은 것이 새롭습니다. 이것은 제가 프로그래밍으로 생활비를 버는 직종이 아니어서겠지요. 하지만, 실무에서는 파이썬을 통해 작업을 진행하고 있으며, 실무와 여러가지 활용을 하고 있고, 그러기에 앞으로 더욱 많은 개발언어를 경험해야 겠다고 생각하고 있습니다. 얼마전 TIOBE에서 프로그래밍언어 순위를 발표한바 있습니다. 1위는 수년간 부동의 자리를 차지한 파이썬이었는데 그보다 눈길이 끄는 것은 여전히 C언어는 막강하다는 것이었습니다. C, C++, 여기에 이어 C#에 대한 관심을 갖고 <C#교과서 개정 2판>을 보게된 동기이기도 합니다. 

본서는 C# 프로그래밍 언어의 기초부터 변수와 함수만들기 실습에 이어 비동기 프로그래밍까지 다루고 있습니다. C#의 개념부터 프로그래밍을 따라하는 것은 정말 쉬운 일이 아니며, 저도 과거에 C계열 언어의 서적을 보았다가 포기한 경험이 있습니다만, 본서는 처음인 사람도 따라할 수 있게 도표와 일러스트가 있고, 여기에 ‘풍부한 주석’이 본서가 가진 가장 큰 장점이며 단순한 디버깅이 아닌 C# 전문가로서의 저자의note 코멘트가 큰 도움이 되는 것이 분명합니다. C#에 대한 막연한 두려움이 좀 더 해소되는 부분이기도 했습니다. 

저자가 언급한바 프로그래밍도 반복연습이 중요합니다. 저는 이게 외국인으로서 외국어를 배우는 것과 유사하다고 생각합니다. 우리가 언어를 배울때는 귀와 입을 통해 배우는게 가장 효과적이지만, 체화되는 것은 해당 언어가 사용되는 ‘상황’을 접하고 그것이 반복되는 과정에 일어납니다. 프로그래밍도 마찬가지입니다. 빈도수가 높고 많이 활용되는 코딩을 자주한다해도, 실수를 하는 과정에서 이를 디버깅 하는 과정에서 자기것이 된다고 생각합니다. c#도 예외는 아닐겁니다. 아직 본서의 모든 내용을 실습하지 못했지만, 다회독에 이어 지속적인 실습을 통해 C#이 언젠가는 현재의 파이썬처럼 익숙해지리라 생각하며, 본서를 저와같은 C#초보에게 추천합니다. 

‘한걸음, 한걸음’

성장을 위해 실천할 3가지를 찾다

CEO의 다이어리 - 오늘 당신은 어떤 미래를 살았는가?
스티븐 바틀렛 지음, 손백희 옮김 / 윌북 / 2025년 7월

🙋‍♂’모든것을 배울수는 없습니다’    

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서점에는 거의 매일같이 자기계발서가 등장합니다. 신기한게 일부를 제외하고는 국내외를 막론하곤 처음들어보는 사람들인 경우가 많은데, 사회적(?)으로 대성공을 거둔 사람들의 서적이 많습니다. 제게는 오늘 완독한 <CEO의 다이어리>의 저자인 스티븐 바틀렛 역시 마찬가지입니다. 동명의 팟캐스트를 빅히트를 시켰고, 연쇄창업가로서 유명하다지만 저의 부족한 지식과 견문탓에 그를 들어본 적은 없었습니다. 하지만, 오히려 다행인것은 내부의 인식의 여과없이 서적의 내용으로만 판단하여, 저에게 어떤 도움이 될지 판단할 수 있기 때문입니다. 결론적으로 말씀드리면, 본서는 충분히 일독의 가치가 있고, 상당히 인상깊은 서적이었습니다. 

본서는 ‘세상에 존재하는 모든 책들은 너무 길고, 최대한 단순화시켜서 설명하겠다’라는 도발적인 슬로건으로 시작합니다. 그리고 나서 바로 다섯가지 버킷을 이야기 합니다. 자기 자신이 성장하기 위해서는 내가 무엇을 아는지(지식), 무엇을 할 수 있는지(역량), 누구를 아는지(인맥), 무엇을 갖고 있는지(자원), 세상이 나를 어떻게 생각하는지(평판)의 버킷을 채우느냐에 따라 자신의 삶이 엄청나게 달라지는 보다 광범위한 ‘메타인지’를 강조합니다. 서적 초반부터 상당히 직설적이지만, 굉장히 공감되는 내용임과 동시에 제가 수백권의 서적리뷰와 삶의 경험에서부터 공유해온 얘기와 크게 다르지 않습니다. 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는것의 구분을 하고, 이를 통해 세상과 결부되는 것은 ‘성장의 수레바퀴’의 중요한 첫걸음이니까요. 하지만 그보다는 제가 공감되고 바로 적용해야할 내용들은 목차와 상관없이 다음의 3가지였습니다. 

첫째, 의지력은 ‘유지되기 어렵다’입니다. 수년전부터 자주 느끼는 것입니다. 직장생활을 하면서 다양한 사이드 프로젝트와 역량개발, 여기에 다양한 투자를 하면서 저의 의지력이 많이 닮아간다고 느꼈기에 스트레스를 받고 이것이 정신적 건강에도 영향을 미쳤습니다. 의지력은 무한동력이 아니니 ‘쉼’과 ‘작은 성공’의 반복이 무척 중요하다는 것을 다시금 확인합니다. 

둘째, 연속적인 실패는 아름다움이 아닌 현실적인 도움이 됩니다. 단, 스스로가 감내할 수 있는 범위에서 실패를 해야합니다. 본서에는 극단적인 상황에서 ‘근성’과 ‘강단’을 통해 인생을 역전시킨 사례도 있지만, 그것은 만용일 수 있습니다. 그러나, 자신의 영역범위를 넓히거나, 기존 단계에서 나아가기 위한 실패는 많이 하는 것이 결국은 성장의 밑거름이 됩니다. 

셋째, 좋은 사람과 뛰어난 사람과 함께 해야한다는 것입니다. 바꿔 말하면 인성과 실력을 겸비한 사람을 만나야 한다는 것인데요. 잘 아시겠지만, 이 두가지를 동시에 겸비하는 사람은 그리 많지 않습니다. 한편으로 사람에 따라 상대적인 척도가 작용할 수도 있죠. 그러나, 저는 자신의 사업과 자기주도적 프로젝트를 위해서는 이러한 사람을 만나서 함께 해야한다고 생각합니다. 저자의 말이나, 세상을 바꾼 혁신가처럼 A급 인재들이 함께해야, A급이 이어지고, 그것이 일을 하는 자부심이자 원동력이 됩니다. 여기에 우리가 가진 시간자원은 유한합니다. 만일 이런 사람을 구하고 함께하기 힘들다면, 그것이 가능하도록 이동하던가, 내가 둘 중 하나의 역량을 기를 수 있어야 합니다. 

이러한 3가지 외에도, <CEO의 다이어리>는 아마도 정신이 번쩍뜨일만한 이야기들이 많습니다. 하지만, 저자 본인의 자기서사와 함께 타인의 서사가 섞여있기에 후반으로 갈수록 몰입감이 떨어지고, 경제경영서나 자기계발서에 흔히 보는 예시가 일종의 클리셰처럼 다가오는 점도 있을 겁니다. 그런 점을 차치하고, 상당수의 내용을 단계적으로 스스로에게는 적용할 가치가 분명이 있는 서적입니다. 

‘매일 버킷 채우기’

장단기 부채사이클에 대한 깊이있는 고찰

빅 사이클
레이 달리오 지음, 조용빈 옮김 / 한빛비즈 / 2025년 6월

🙋‍♂’과연 부채 사이클을 피할 수 있을까?’    

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금융시장을 바라보는 관점을 다양한 방식이 있습니다. 굳이 이분법적으로 구분하자면, 금리, 유가, 달러의 움직임을 통해 글로벌 경제의 움직임을 보는 거시경제적인 접근방법이 있는한편, 특정 산업이나 기업의 동태와 실적, 소비추이등을 보면서 미시적으로 움직임을 보는 방식이 있겠죠. 이것이 투자로 들어가면, 전자의 경우는 외환과 채권, 혹은 특정 국가나 원자재에 적용되는 방식으로 쓰일 수 있는 한편, 후자의 경우 개별 기업이나 특성 산업을 바스켓으로 담아가는 전략을 쓸 수 있을 겁니다. 제 개인적으로는 어느 한편만 보는 자세는 좋지 않습니다. 마치 부동산과 주식을 둘다 해야하는 것처럼, 현명한 투자자라면 둘 다 알아야 합니다. 그럼에도 여전히 브리지워터 어소시에이츠의 레이 달리오는 이번 신작 <빅 사이클>에서 얘기 합니다. ‘난 한놈만 팰거야 바로 거시경제의 흐름!’ 그것은 단장기 부채 사이클을 통해서 말이죠. 

본서의 핵심적인 내용은 71페이지에 아주 잘 요약되어있습니다. 경기침체가 발생하고 중앙은행은 신용으로 부채를 만들고 유동성이 공급되지만, 이것이 인플레이션으로 이어지다 신용긴축을 하면, 시장이 쇠퇴되는 단기부채 사이클, 그리고 이것이 장기적으로 이어지게 되면 누적 부채를 감당할 수 없어 시장혼란과 화폐가치가 의미없는 수준이 되는 장기부채사이클로 이어지게 되는 것이죠. 이 장기부채 사이클은 과거 PIGGS의 일부 국가와 중남미의 일부국가가 아주 대표적인 예시입니다. 반면 단기부채 사이클에서 자유로운 나라는 전세계 어디에도 없습니다. 단기부채사이클이 한번에 왔는지(IMF와 리먼사태), 혹은 독립적으로(일본의 잃어버린 10년과 국내의 신용위기 사태) 왔는지의 차이일 뿐이죠. 레이달리오가 우려하는 것은, 미국이 바로 이 장기부채사이클로 진입하는 불안에서 시작함과 동시에 이로 인해 글로벌 경제에 위기가 닥칠것을 대비하자는 생각일 것 같습니다. 

현실적으로 보면, 레이 달리오의 말처럼, 미국의 부채는 심각한 수준입니다. 단 그것을 저지하는 것은 두가지죠. 하나는 달러패권이 살아있다는 것, 둘은 미국의 기술 혁신과 자본주의 시스템입니다. 이 두가지 동력을 가지고, 무역수지 적자와 국가 부채가 과도해 지는데도 금융헤게모니를 잘 쥐고 살아남고 있는 국가입니다. 그래서 레이 달리오 역시 이러한 것을 잘 알고 있는지라 후반부에서는 사실 미국보다는, 장기부채사이클로 가지 말자는 메시지를 타국에게 전달하는 것 같습니다. 그러면, 이제 우리는 국내외 단장기부채사이클을 어떻게 대응할 수 있을까요? 

안타깝게도, 개인적으로 할 수 있는 일은 없습니다. 그저 성실히 일을 하고, 건전한 자본생태계를 만드는데 일조하는 것 뿐입니다. 바꿔 말하면, 적절한 소비와 저축, 그리고 과욕을 부리지 않은 금융투자면 충분합니다. 거시경제에 대응하는 주체는 개인과 기업이 아닌 각국의 중앙은행과 정부의 조직입니다. 여기에 국내는 큰 한계점을 갖고 있기도 하구요. 그래서 저는 경제를 보는 시각과, 거시경제를 읽는 탁월한 흐름을 가진 레이 달리오를 존경하면서도 그의 4계절 투자방식은 따르지 않습니다. 그보다는 버핏과 다른 가치투자자나 트레이더들의 방식을 더 선호합니다. 왜냐하면 그게 개인이 더 잘 따라할 수 있기 때문이죠. 그러니 독자이자 투자자로서 저의 생각은 그의 관점과 <빅 사이클>의 이야기들을 잘 따라하되, 자신에게 맞는 투자방법과 원칙들에 맞춰가시는 것이 가장 합리적이라고 봅니다. 

‘부채위기는 늘 반복되어 왔습니다. 위기는 늘 가면을 쓰고 있죠’