이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 📚 슬로 조깅"슬로 조깅을 시작하기 전에 꼭 읽어야 할 교과서"💬서평챕터 1에서는 슬로 조깅은 어떻게 하는 것인지에 관해 설명한다. 그림으로 설명돼서 쉽게 이해가 쉽고 질문을 하는 형식으로 시작되어 자세한 설명이 뒤를 따른다. 슬로 조깅에 대한 개념과 방법들을 알려주는데 즐겁게 운동을 할 수 있게끔 한다. 슬로 조깅은 그저 단순하게 느리게 걷는 것이 아니라 싱글벙글 속도 즉, 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 뛰는 것이다. 챕터 1에서는 슬로 조깅의 5가지 포인트를 제시하는데 첫 번째가 싱글벙글 속도이다. 두 번째로는 하루의 운동을 30분에서 60분까지로 정해놓고 10분씩 3번으로 총 30분을 슬로 조깅을 하는 방법도 알려준다. 그 외에 호흡법, 턱을 들어 전방 보며 달리기, 마지막으로 효과적으로 착지 법 등을 알려준다. 슬로 조깅은 천천히 웃으면서 행복하게 조금씩 꾸준히 하는 것을 강조하며 무엇보다 뛰는 당사자의 몸과 마음이 건강함을 유지하며 하는 것이라고 생각이 들었다.챕터 2에서는 슬로 조깅의 효과를 통해 내 몸과 뇌가 달라지는 점들을 강조한다. 슬로 조깅이 우리의 몸과 뇌에 미치는 영향들이 얼마나 놀라운지를 과학적인 근거를 바탕으로 설명한다. 슬로 조깅으로 대사증후군이 낮아지고 다양하고 위험한 성인병들을 방지하고 개선하는 데 중점을 둔 주제이다. 슬로 조깅이 다이어트에도 좋다고 한다. 걷는 것보다 두 배의 효과로 체중 감량이 된다고 하니 무리하게 빨리 뛰는 것보다 천천히 뛰고 오래 달리는 슬로 조깅을 통해 에너지 소비량을 많이 늘릴 수 있는 것이다. 고혈압도 개선되고, 혈당도 잡고 근력도 강화되니 건강한 저항력이 생겨나 질병들을 예방 또는 개선할 수 있는 것이다. 마지막 챕터 3에서는 슬로 조깅 FAQ - 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것을 담았다. 우선 슬로 조깅을 한다고 하면 궁금한 점들이 많을 것이다. 그 부분들을 해소할 수 있도록 슬로 조깅의 모든 것을 담았다. 슬로 조깅의 적합한 운동화나 슬로 조깅의 적합한 자세, 슬로 조깅에 앞서 스트레칭하는 법등 초보자들이 쉽게 알 수 있도록 그림과 같이 설명한다. 건강한 삶을 유지하며 살아갈 수 있는 시작을 알려주는 다양한 해결을 담았으니 그림과 함께 즐겁게 읽으면 좋을 것이다.이 책을 다 읽어 본 느낌은 슬로 조깅이 정말 몸과 마음에 긍정적인 효과를 주는 운동이라고 생각했다.요즘 현대인들은 마라톤을 많이 한다. TV에서나 주위에 아는 사람들만 봐도 마라톤을 많이 하는 것 같다. 나는 매일 하고 싶다는 생각은 하지만 강하고 빠르게 뛸 염두가 나지 않는다. 허리를 다치고 끔찍했던 고통을 느껴보니 과한 운동은 꿈도 꾸지 못한다. 그러나 아픈 허리를 개선하고 하체 강화를 무조건 해야 하는 상황인데 딱 이 책을 만난 것이다. 천천히 웃으면서 할 수 있는 운동이 필요한 것이다. 고통스럽지 않고 미리 겁먹지 않아도 되는 운동, 누구나 쉽게 웃으면서 조금씩 할 수 있는 운동. 오버 페이스를 안 해도 꾸준히 하면 내 몸과 뇌가 달라지는 운동이라 건강한 습관을 만들 수 있는 것이다. 단순하게 살만 빼고 건강을 개선하는 것을 넘어서 운동이 고통이 아니라 즐거움이라는 것을 알 수 있다. 이 책을 통해서 운동은 힘들다는 고정관념에서 벗어날 수 있었다. 저자는 단순히 자신이 경험한 행동들을 과학적 근거로 연구하고 논리적으로 설명한다. 바로 이 점이 독자들이 믿을 수 있는 큰 요건인 것 같다. 운동의 시작을 부담스럽게만 여겼던 분들이나 천천히 어렵지 않게 운동을 하고 싶은 분, 건강에 관해 관리가 필요한 분들에게 모두 추천하고 싶다. 운동에 관련된 다른 책들과는 다르게 정말 쉽게 이해가 되고 눈과 귀에 콕콕 박히게 설명되어 있어서 꼭 읽어봤으면 좋을 것이다.
이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 📚 내 아이의 사회성 "자기를 지키며 당당하게 표현하는 아이의 비밀"💬서평요즘 시대에는 우리 아이들의 사회성을 두고 고민이 많은 부모님들이 많은 것 같다. 나 또한 첫째를 키울 때는 우리 아이를 사회성이 풍부하고 좋은 아이로 키우고 싶어서 부쩍이나 애를 쓴 것 같다. 지금 생각해 보면 허무하고 당치도 않은 행동이었던 것 같은데 무턱대고 사회성만 강조하다 보면 오히려 역효과를 일으킬 수 있는 위험도 있다. 이 책으로 아이의 자존감도 키우고 자신감 있는 아이로 자랄 수 있는 삶을 이루어감으로써 아이들 스스로 삶의 가치에서 만족하는 나로서 살 수 있는 희망이 생겼다. 이 책을 통하여 많은 가르침 중 단언컨대 이것만은 모든 부모가 알았으면 하는 것은 부모가 아이들의 거울이며 부모의 역할이 얼마나 중요한 지다. 부모가 실질적으로 경험하는 일들 속에서 문제를 해결해 나가는 방식과 태도들을 아이들에게 그대로 흡수된다는 설명은 정말 놀라지 않을 수 없었다. 아이를 위해서라도 부모의 변화된 모습이 필요할 것이라 강조한다. 또 내향적인 아이라 해도 외향적인 것만을 바라지 않고 우선 아이들 스스로가 자신의 감정을 바로 직면하고 자신을 이해하는 데에 큰 중점을 둔다. 이 부분이 왜 중요하냐면 자신을 가장 잘 이해하는 아이들은 문제에 직면했을 때에도 스스로가 고난을 이겨내는 능력과 책임을 지는 자세, 그리고 자신의 삶을 개척하는 힘을 가질 수 있다는 점이다. 그 첫걸음을 시작으로 한 걸음 한 걸음 나아가다 보면 중심을 잘 잡는 힘이 생기는 것 같다. 책에서는 나를 잘 알고 지키기 위해 필요한 역량을 자기를 인식하고, 표현하고, 자기 조절과 건강한 관계를 이루는 경계 설정으로 설명해 준다. 자기 자신의 감정을 인지하고 그 감정들을 잘 표현하는 능력과 모든 생각과 감정들을 잘 조절하여 활용하며 타인과의 관계에 있어 올바른 경계를 만드는 것이라고 할 수 있다. 아이들에게 있어 가장 영향을 주는 사람은 부모일 것이다. 그러니 부모는 아이들에게 좋은 모델로서 본보기가 되어야 할 것이다. 우리 아이와 함께 해 본 긍정적인 정서와 부정적인 정서에서 아이와 나의 기준과 판단이 달랐는데 아이는 스스로가 긍정적이라고 하고 나의 시선에서는 조금 부정적인 요소가 있었다고 느꼈다. 아이 스스로가 자신을 그렇게 평가하는 거면 그게 정답이라고 생각이 들었다. 아이가 부모에게 모든 모습을 보여주는 건 아니니까 말이다. 친구랑 있을 때의 모습은 부모인 내가 봐도 다르니까 우리 아이는 긍정적인 정서를 가진 걸로 인정했다. 책에서는 부모가 문제 해결을 할 때의 접근 방식도 설명하는데 섣부른 판단과 결정을 멀리하고 아이의 말은 들어주고 공감하되 아이 스스로 생각할 수 있는 법을 키우는 질문법과 실질적인 활용법으로 아이가 성장할 수 있는 현명한 부모가 되길 제시하고 있다. 아이가 겪는 다양한 문제들이 많을 것이다. 학교에서 친구들과의 다양한 관계처럼 이 책은 아이들이 많은 경험 속에서 펼쳐지는 문제에 대해 해결 방안들이 적재적소 알맞게 제시되고 도움을 주기에 우리 아이들이 직접 읽어보게 되면 더 훌륭한 결과를 얻을 수 있을 것 같다. 부모들은 아이들의 사회성에 대해 많은 고민들을 가지고 있을 것이다. 그러나 막상 어떻게 시작해야 할지를 모르는 부모들이 수두룩하다. 또 너무 내향적인 아이들을 위한 책이기도 하다. 많은 부모들에게 추천하고 싶다. 이 책으로 우리의 아이를 어떻게 성장시킬 수 있는지 볼 수 있으며 더불어 부모의 사회성에서 깨달음을 얻을 수 있는 책이다.
이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 📚스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블"필라테스 지도자를 위한 해부학과 자세평가"💬서평이 책의 1부는 필라테스 메소드 입문으로서 필라테스의 기본적인 철학과 구조를 알려주며 저자의 삶과 철학을 얘기한다. 필라테스 메소드는 몸과 마음을 의식적으로 조절하여 움직여 몸을 개선시키는 학문이라고 설명한다. 이 주제에서는 필라테스의 핵심 원리를 6가지 원칙으로 제시한다. 6가지 원칙들을 잘 적용시켜 필라테스의 동작을 이해하고 수행하여 기본적인 자세와 중요한 용어들을 쉽게 알려주어 구체적인 필라테스 동작들을 쉽게 이해할 수 있도록 해준다. 우리가 필라테스의 근본적인 지식과 가치, 근거를 이해하고 받아들일 수 있도록 제시해놓았기에 좀 더 올바른 자세를 구사하기위해 중요한 주제였다. 저자의 정신과 몸이 함께 움직일 때 육체적 효과는 두 배가 된다는 말처럼 내면과 외면을 일체화시켜 안정적인 운동을 하면 좋을 것이다.2부는 필라테스 메소드의 해부학을 설명한다.이 주제에서는 우리 몸이 어떻게 움직이면서 반응하는지에 중요성을 두고 있다. 잘못된 동작과 올바른 동작이 우리 인체에 영향을 끼치는지 설명하고 과학적으로 제시한다. 책이 필라테스 지도를 하는 강사에게 꼭 필요한 교육서이기에 필수 지식을 담았다. 근육과 뼈, 신경계등을 자세하게 설명되어 있어서 단순히 동작을 익히는 것을 넘어서 인체의 몸이 전하는 세밀한 부분까지 이해하고 그에 적합한 필라테스 동작을 적용시키는 부분을 단련시키는 데 가장 큰 역할을 한다. 우리가 필라테스 동작을 잘못 하다보면 통증이 있을 수 있고 해부학적인 문제로 원인이 발생할 때 그 해결방안을 시스템적으로 분석한다. 그래서 부상위험을 줄일 수 있고 최대의 효과를 줄 수 있도록 지도하는 데 도움이 된다마지막 3부에서는 세션 구조와 디자인이다. 여기서는 우리가 실제로 고객들을 지도할 때 수업을 어떻게 계획을 하고 구성을 하는 지에 중점을 둔다. 앞서 배운 지식들을 바탕으로 효과적인 수업을 할 수 있도록 제공해 주는 점이 가장 좋았다. 고객들의 니즈에 맞도록 목표를 설정하는 법과 고객의 특이사항들을 집중적으로 들여다 보며 최상의 맞춤 수업을 할 수 있도록 돕는다. 세션구조에 맞춰서 준비 운동과, 본 운동, 마무리 운동까지 다정하게 설명되어 있다. 이 세가지 구조의 세션이 고객의 부상위험을 현저히 줄이면서 즐겁게 운동할 수 있는 데에 큰 도움을 주기에 내가 생각하는 가장 중요한 부분이 아닐까 생각한다. 보통 고객들의 몸과 운동 여부에 따라 다르기에 초보와 숙련자, 특이사항이 있는 고객들을 나누어 세션 디자인을 해야하므로 이 주제에서 자세하게 설명되어 있으니 이 부분은 좀 더 유의깊게 봐야 할 내용이다.나는 요가 강사였다. 과거형이지만 지금도 요가와 필라테스를 가장 사랑하는 운동이다. 내가 요가를 했을 때 가장 건강했다. 지난 10년은 가장 건강했다는 말이다. 초창기에 요가라는 운동이 성행했을 때부터 시작했었다. 그래서 이 책의 중요성을 알고 정말 만나보고 싶었다. 이 책을 읽어보니 최대의 강점을 알 수 있었다. 단순하게 동작을 설명하고 그만인 책이 아니라 인체해부학을 통해 고객들에게 전문적이고 과학적인 신뢰의 지도를 할 수 있다는 것이다. 또 동작 하나하나 세심한 설명을 넘어서 세션의 구성과 고객들과의 올바른 소통까지 다 담고 있다. 필라테스의 역사와 철학을 설명하며 순차적으로 발전하는 필라테스의 기술과 교육들을 제시하는 점도 좋았다. 이 책은 무조건적으로 필라테스 강사를 준비하는 지망생들에겐 꿈을 이룰 수 있게 해줄 것이며 초보강사도 경력이 있는 강사도 정말 좋다. 물론 필라테스의 관심이 있는 수련자, 고객, 일반인들도 보면 좋을 책이다. 우리가 필라테스를 배우러 가면 이론적으로 배울 수 있는 부분이 거의 없다. 필라테스의 원리와 구조를 배우고 동작들로 인해 인체에 미치는 영향들을 알게 되면 동작을 함에 있어서 더 쉽게 이해하고 수련할 수 있을 것이다. 내 몸과 마음에 적용시켜 이 둘을 꼭 하나로 단련하여 두 배의 효과를 누리고 싶다.
이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 📚부자 아빠의 편지"자녀에게 들려주는 돈과 인생에 관한 65가지 지혜"💬서평이 책을 읽어보고 싶었었다. 그리고 드디어 만났다.자식은 부모의 인생을 되풀이한다는 저자처럼 우리들한테도 비슷한 뜻을 가진 말들이 있다. 부모는 자녀의 거울이다, 가난도 대물림이다처럼 같은 맥락의 뜻이다. 저자는 자녀들이 훗날 성인이 되었을 때 세상에 맞서는 힘과 돈과 부에 대한 마인드를 어떻게 이해하고 부를 누릴지를 그에 맞는 조언들을 편지의 형식으로 담겨져 있다. 학교에서는 실질적인 경제관념을 가르쳐 주지 못하니 금융지식과 마음가짐, 앞으로 다양한 인생에서 펼쳐질 과제들을 지혜롭게 이끌어가며 도전을 할 수 있도록 살기를 바라는 마음으로 편지를 쓰고 책을 썼다고 한다.그래서 편지 하나하나를 읽어 보면 실생활에 적용할 수 있는 조언들이 가득하다. 꼭 우리 부모님이 나에게 해주는 말과 같이 다정하고 때론 단호하게 전해준다. 저자 또한 인생을 살면서 경험을 통해 실패도 하고 또 그 실패의 과정으로 깨달음을 얻으며 성공을 했기에 마음에 더 와닿는 것 같다.지금 현대사회는 전쟁과 과욕으로 인해 환율, 증시, 관세 등 굉장히 혼란스러운 시기이다. 이런 시기에 저자의 통찰력을 빌려 변화하는 시대에 맞게 투자를 하거나 새로운 시대의 흐름을 내다보고 기회를 잡아야 한다고 강조한다. 투자에 대한 정말 초보인 나는 투자라는 말만 들어도 손이 떨리는 왕초보다. 두려움이 앞서는 것이다. 그런데 이 책에서는 두려움을 극복하고 도전할 수 있는 행동력을 계속 권한다. 그럼으로써 수동적인 태도에서 능동적으로 행동할 수 있는 데에 도움이 된다. 나만 봐도 투자에 대한 공부를 시작했으니까 말이다. 이제는 우리 자녀들의 운명을 개척하고 용기를 주기에 앞서 부모 스스로가 먼저 운명을 개척하는 모습을 보여주어야 할 것 같다. 책은 저자의 편지로 시작되고 마무리되기에 뭐랄까, 글짓기 대회에서 대상을 받은 이야기들을 훔쳐보는 느낌이다. 풍성한 글같이 느껴진다. 그래서 더 쉽게 몰입되는 느낌이었다. 지금 현시대는 청년 일자리가 줄어들고 또는 청년들이 어려운 일들을 기피하는 시대가 왔는데 그럼에도 재정적 자유를 누리고 싶어 하는 건 나이를 불문하고 모든 세대가 꿈꾸는 일일 것 같다. 그러나 이 책에서는 그런 허무 맹랑한 꿈만이 아닌 어디서부터 시작하고 청년들의 올바른 재정관리와 소비습관을 만드는데 많은 도움이 담겨 있다. 물론 노력 없이 게으른 태도로는 절대 이루어질 수 없고 많은 노력이 아닌 나의 생각과 습관을 조금만 변화시킴으로 더 나은 삶을 이룰 수 있다고 설명한다. 젊은 세대만의 문제는 아니겠지만 그래도 기성세대가 가진 돈의 가치와 젊은 세대가 가진 돈의 가치가 너무나 달라지고 있다. 그러나 올바른 방향으로 나아가는지 옳지 않은 방향으로 나아가는지가 우리 미래의 삶에 큰 차이가 있을 것이다. 실패를 두려워하지 말고 실패도 성공의 과정이라 믿고 해나갈 수 있는 원동력을 준다. 우리가 돈을 이해하고 올바른 돈의 습관으로 진정한 재정적 자유를 누리고 더 나은 삶을 살기 위해서는 꼭 보아야 하는 책이고 자녀들에게 꼭 볼 수 있도록 권하면 좋을 것 같다. 캥거루족에서 벗어나 경제적 독립을 이루려면 이 책을 통해 저자가 제시하는 사고방식과 제정 습관을 읽어봤으면 한다. 용기를 얻을 수 있을 것이다.
이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다 📚세상과 소통하는 사자성어 명언필사"단단한 말은 단단한 나를 만든다."✏️필사📝초지일관 初志一貫한 번 결심한 일은 끝까지 밀고 나가라.바로 그것이 성공의 비결이다.-안나 파블로바 (Anna Pavlova) -📝유시유종 有始有終가장 어려운 것은 시작하는 것이다.일단 시작하고 나면, 나머지 길은 보다 더 쉬울 것이다.-사이먼시넥 (Simon sinek) -📝자금위시 自今爲始나무를 심기에 가장 좋은 때는 20년 전이었고,두 번째로 좋은 때는 바로 지금이다.-중국 속담-📝명목장담 明目張膽용기란 두려움을 극복하는 것이 아니라,두려움이 존재하는 가운데서 행동하는 것이다.-안더슨 쿠퍼 (Anderson Cooper)-💬서평이 책은 다른 필사 책과는 다르다. 사자성어로 이루어진 어록으로 단순히 필사 내용만 담은 게 아닌 사자성어의 한자와 관련된 성어까지 한 번에 알 수 있다. 사자성어의 예문을 들어 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록 풀이된 점도 정말 좋다. 필사하는 부분을 보면 필사의 사자성어와 그 문장을 전해주는 인물들도 함께 나와 있고 마지막 아래를 보면 사자성어의 더 깊은 뜻을 전해준다. 동양의 사자성어와 서양의 문장들은 다양하고 조화로운 깊이의 통찰력을 전한다. 단순히 눈으로만 읽는 것과는 다르게 손으로 직접 쓰면서 사자성어와 명언의 내용을 파악하고 배우게 되니 좀 더 이해가 쉽고 깊은 각인이 된다.내용들이 전체적으로 나 자신을 성찰할 수 있는 기회와 마음을 다스리는 데에 주력하고 있어서 자기 계발에 아주 좋은 필사 책이다. 사자성어를 현대적인 관점으로 되돌아보며 실질적인 삶의 적용에 효과를 준다. 단단한 말은 단단한 나를 만든다는 책의 내용처럼 긍정적인 사고를 권하고 삶의 지혜와 올바른 가치관 형성을 위해 긍정적인 마음과 태도를 지녀야 한다고 강조한다. 타인과의 관계에서도 소통이라는 연결 도구를 전하며 타인을 이해하고 지혜를 발휘함으로써 관계라는 묵직함을 더 나은 방향으로 인도한다. 내가 어떤 상황들에서 어떤 마음가짐을 가져야 할지를 알려주고 세상에서 나만의 중심을 작을 수 있도록 알려준다.필사의 내용은 아주 간단하게 적을 수 있다. 그러나 그 필사의 내용은 정말 많은 가르침을 주는 깊이가 있다. 한 글자씩 적다 보면 집중력을 높일 수 있고 성찰의 깊이를 알아가는 인내심을 기르는 데에도 정말 좋은 책이다. 꾸준하게 필사를 하다 보면 그 가치를 알 수 있고 성취감마저 느낄 수 있다.필사를 통해 스스로 생각하는 법과 나 자신을 성찰하고 내면을 다스림으로써 더 나은 삶과 관계를 유지하는 데에 큰 영향을 줄 거라고 생각한다. 필사는 능동적 행동일 것이다. 긍정적이고 희망을 주는 필사를 직접 해 보면 나 자신의 사고방식도 훨씬 더 긍정적인 태도를 만들 수 있다. 많은 사람들이 현시대에서 우리가 직면하는 문제들을 해결하는 데에 어려움을 겪고 있다. 또 현대 사회는 너무나 빠르게 돌아가고 있다. 그래서 인간관계에서도 많은 어려움을 겪고 있으며 현대인들이 정서적 안정을 가지지 못해 많은 마음의 병들을 앓고 있고 모른 척 살아가고 있다. 내가 지금 보다 나은 내가 되려면 나 자신을 먼저 보살피고 나를 사랑하고 나에게 다정해야 한다. 그렇게 정서적 안정감을 높여야 한다. 그러므로 나 자신을 돌아보고 더 지혜로운 나의 내면을 단련하여 세상과 소통하여 나를 더 성장시키는 그 좋은 방법이 바로 필사이다. 다양한 교훈과 지혜를 담은 '세상과 소통하는 사자성어 명언 필사 책'으로 우리도 할 수 있음을 경험해 보면 좋을 것 같다. 오랜만에 와닿는 명언과 사자성어로 풍요로운 마음을 가진 시간이었다.