마음예보

마음 예보 - 정신건강 위기의 시대, 아홉 명 전문의가 전하는 마음 사용법
윤홍균 외 지음 / 흐름출판 / 2026년 1월

정신과 의사 9명이 모여 집필했다는 이 책은 들어가는 말부터 마음을 깊게 파고든다. 현대 사회를 심리적으로 건조하고 분노가 불처럼 번져나가는 상황으로 진단하는 저자들의 시선에 깊이 공감했다. 9장으로 이루어진 책은 정서적 허기부터 가성 ADHD, 도박 및 투자 중독, 상대적 불안, 부부 위기, 그리고 스몰 트라우마와 이상동기 범죄에 이르기까지 현시점에서 우리가 직면한 정신건강 문제들을 날카롭고도 세밀하게 짚어내고 있다.
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우리는 경제적으로 많은 것을 이루었지만, 결코 모든 것을 얻지는 못했다. 오히려 성취의 이면에 무엇을 놓치고 있는지조차 모른 채 살아가고 있다. 선진국 대열에 진입했음에도 자살률은 높고, 사람들의 인식이 시대의 발전을 따라가지 못하는 현실을 보내고 있다. 영국의 칼럼니스트 다니엘 튜더가 한국을 가리켜 ‘기적을 이룬 나라, 기쁨을 잃은 나라’라고 표현하고 있다는 인용은, 지금 우리가 경험하고 있는 혐오의 시대를 가장 적절하게 꿰뚫는 말이라 생각된다.
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인간은 진화적으로 타인이 원하는 것을 함께 원하며 공동체 안에서 안전을 확인해왔으며, 내가 가진 것이 타인의 선망 대상일 때 안도하고 내가 추구하는 방향을 타인이 긍정할 때 삶의 정당성을 얻으려 한다는 말이 인상깊었다. 저자들은 이러한 두려움에 짓눌려 고통받기보다, 그것들을 짊어질 만한 지극히 사적인 가치에 집중하고 몰입할 것을 제안한다. 지금 내가 무엇을 원하는지 살피고 내가 선택한 방향으로 삶의 무게중심을 옮기는 것이야말로 진정한 행복의 원리이기 때문이다.
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결국 이 시대의 어둠을 이겨낼 힘은 인간의 '연대'와 '다정함'에 있는 것 같다. 여전히 뉴스에 등장하는 선량한 일화와 근래 많아진 다정함에 대한 책들은 자정작용의 일환으로 느껴진다. 'Love Wins All'이라는 말을 믿는다. 인간은 이기적인 존재인 동시에 한편으로는 지극히 이타적인 존재이다. 이 책에서 말하는 모든 내용들은 삭막한 시대를 살아가는 우리 모두에게 가장 필요한 위로이자 희망처럼 느껴진다.

1일 1땀

1일 1땀 - 내 몸을 다시 켜는 순환 스위치
박민수 지음 / 유노북스 / 2026년 1월

이 책을 읽는 내내 모든 문장에 줄을 치고 싶었다. 저자는 땀의 필요성에 대해서 말 그대로 한 땀 한 땀 정성스럽게 설명하고 있어서 이해하기도 쉽고 마음 속에 깊이 박혔다. 책에서 인용하고 있는 ‘오래 앉아 있으면 죽는다’라는 강렬한 문장은 저의 일상을 뒤흔들기에 충분했다. 올해 1월부터 기록 루틴을 만들어 매일 아침 2시간 정도 앉아 있는 시간을 확보하고 잘 지켜왔지만, 정작 운동은 춥다는 핑계로 미루고만 있었던 나의 모습을 깊이 반성하게 되었다.
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책에서는 알려줄 테니 제발 실천하라고 등을 떠미는 듯한 아주 디테일한 '1일 3움직임 루틴'을 제시한다. 아침의 예열 땀, 점심의 회복 땀, 저녁의 정리 땀까지 각 시점별 방법과 효과를 세밀하게 정리해 줄 뿐만 아니라, 일주일 치의 루틴까지 구체적으로 가이드해 준다. 이렇게까지 친절하고 상세하게 길을 보여주는 것을 읽고 나니, 양심적으로 이쯤되면 행동으로 옮겨야 하지 않을까 싶은 생각이 든다.
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평소 앉아서 일하는 직업을 가진 데다 집안에서 시간을 보내는 것을 좋아하는 성정 탓에, 정신건강 쪽은 잘 확보하고 있지만 신체건강은 영 방치하고 있었다. 한 살 더 먹으면서 이대로는 정말 안 되겠다는 생각이 들어서 PT를 등록하고 다니고는 있지만 운동을 가는 날 외에는 혼자서 하지 않아서 정신 좀 차려야겠다는 생각이 들던 차에 만난 귀한 책이다. 공식적으로 글을 남기는 것은 항상 효과가 있어서, 운동 노트를 추가하여 기록을 해보고자 한다.
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가장 좋았던 점은 물을 마시는 양과 시점에 대해서도 전문의의 소견을 바탕으로 한 매우 디테일한 정보가 담겨 있어 큰 도움이 되었다. 시중에 떠도는 단편적인 정보들에 휘둘리지 않고, 검증된 가이드에 따라 정확한 습관을 형성해 나갈 계획이다. 이번 독서는 단순히 지식을 얻는 것을 넘어, 머리로만 살던 나의 삶을 몸과 마음이 조화를 이루는 건강한 삶으로 전환하는 소중한 터닝포인트가 될 것 같다.

스카이멘탈

스카이 멘탈 - 최상위권 대학에 가는 아이들은 무엇이 달랐을까
하지원 지음 / 카시오페아 / 2026년 1월

<스카이멘탈>이라는 강렬한 제목은 흔히 고교 시절 최고의 성공이라 여겨지는 'SKY 대학' 합격만을 위한 전략서로 오해받을 것 같기도 하다. 하지만 인생은 대학 합격에서 끝나는 것이 아니라 그 이후의 훨씬 더 길게 이어지는 시간들로 이루어져 있다. 운 좋게 좋은 대학에 들어간다 한들, 이 책에서 말하는 탄탄한 멘탈이 뒷받침되지 않는다면 결코 지속 가능한 행복을 누릴 수 없을 것이다.
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이 책은 부모교육을 할 때 유용하게 쓰일 것 같다. 저자가 지적하듯 요즘 아이들은 학교보다 학원을 우선시하며 학교에서는 잠을 청하는 경우가 많은데 사실 학교는 규칙을 준수하고 책임감을 배우며 사회성을 기르는 핵심적인 장소이다. 그리고 '콩 심은 데 콩 나고 팥 심은 데 팥 난다'는 옛말처럼, 부모가 스마트폰을 손에서 놓지 않으면서 아이에게는 공부를 하라고 강요하는 것은 어불성설이다.
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저자는 아이를 고등학교 3학년 때까지 강압적으로 통제하지 않더라도, 어린 시절부터 올바른 습관을 형성하고 목표에 대한 동기부여만 제대로 이루어진다면 아이들은 스스로 나아갈 힘을 얻게 된다고 말한다. 이를 위해 목표지향력, 자기통제력, 실행력, 공부 체력, 회복탄력성 등을 초등학교, 중학교, 고등학교 시기별로 어떻게 길러줄 수 있는지 실제 인터뷰를 바탕으로 매우 구체적으로 제시한다.
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결국 공부의 본질은 지식의 습득을 넘어서 자기조절을 통해 성취를 경험하는 과정에 있는 것 같다. 아이의 내면을 어떻게 단단하게 다져주어야 할지 고민하는 부모님들, 그리고 스스로의 실행력을 점검하고 싶은 성인들에게도 이 책이 명쾌한 답을 들려줄 것이다.
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고요의 힘

고요의 힘 - 나를 바꾸는 5분의 기적
틱낫한 지음, 위소영 옮김 / 소수 / 2025년 1월

이번 독서는 ‘상도덕 서평클럽(상처 입은 도서로 덕질하기)’을 통해 조금 특별한 인연으로 시작되었다. 겉표지에 약간의 구김과 기스가 있는 상태였지만, 내용을 읽고 갈무리하는 데에는 전혀 문제가 없는 책들을 전달받았다. 오히려 완벽하지 않은 책의 겉모습이 '있는 그대로를 수용하라'는 메시지와 닮아있는 것 같아 더 정감이 갔고, 두 권을 보내주셔서 한 권은 책친구에게 선물하며 고요의 가치를 나눌 수 있었다.
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우리는 늘 과도한 외부 자극에 노출되어 살아가지만, 사실 더 큰 문제는 자극이 없는 순간에도 마음 속에서 쉴새없이 흘러나오는 소리들이다. 틱낫한 스님은 이를 '끊임없이 돌아가는 라디오'라고 표현한다. 많은 이들이 현재에 존재하지 못하고 과거의 후회나 미래의 불안으로 마음이 움직이게 내버려둔다. 이렇게 되면 심리적인 에너지가 생각보다 많이 쓰이게 되고, 하루 종일 아무것도 하지 못하게 되는 상황이 반복될 수 밖에 없다.
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이 책은 근래 읽은 도서 중 마음을 가장 고요하게 만들어주었을 뿐만 아니라, 전공 수업에서 배웠던 마음챙김의 원리와 방법들을 명료하고 쉽게 설명해 주고 있어서 기대 이상으로 놀라웠다. 아침에 눈을 뜨자마자 심호흡과 함께 새로운 24시간을 충만하게 살겠노라 다짐하고 연민의 눈으로 세상을 바라보겠다고 약속하는 게송의 내용이 특히 인상깊었다. 눈에 보이는 곳에 적어두었다가 아침에 마음챙김 루틴을 추가해보고자 한다.
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사람들은 식사를 할 때나 걸어다닐 때에도 핸드폰을 보거나 딴생각을 하며 행동 자체에 집중을 하지 못하곤 하지만, 이 책이 제안하는 대로 지금 이 순간에 온전히 존재하기 시작하면 일상은 전혀 다른 경험으로 다가온다. 현장에서 내담자들에게 씻을 때 몸에 흐르는 물의 감촉에 집중하거나 바디워시의 향기를 온전히 느껴보라는 조언을 자주 하곤 한다. 있는 그대로의 세상을 고요하게 바라보는 연습은 우리 삶에 생각보다 훨씬 많은 것을 가져다 줄 것이다. 내면의 라디오 스위치를 끄고 현재에 존재하는 법을 알려주는 이 책은 분주한 일상 속에서 지금을 놓치고 있는 모든 이들에게 따뜻한 처방전이 될 것이다.

나의 완벽한 장례식

나의 완벽한 장례식
조현선 지음 / 북로망스 / 2026년 1월

근래 인문학과 철학, 뇌과학 분야의 책만 읽다가 소개에 흥미가 생겨 처음으로 서평단 신청을 한 소설책이었는데 뜻밖의 몽글몽글함을 느낄 수 있었다. <나의 완벽한 장례식>은 편의점이라는 일상적인 공간에서, 죽음이라는 비일상적인 경험을 하는 한 아르바이트생의 이야기이다. 떠난 이들이 마지막으로 가지고 있는 한 가지 기억을 통해 그들을 달래주는 과정은 온기를 불러일으킨다.
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실제로 현장에서 죽음이나 상실과 마주하다보면 남겨진 이들이 가장 힘들어하는 지점은 대개 전하지 못한 말과 행동이다. 소설 속 주인공이 수행하는 특별한 추가 근무는 영혼이 자신의 삶을 온전히 마무리하며 떠날 수 있게 돕는 못다한 애도의 과정과도 닮아있다.
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특히 작중에서 먼저 세상을 떠난 강아지가 주인을 애타게 기다리고 찾는 장면에서 몰입이 많이 되었다. 고양이를 키우는 입장에서 언젠가 마주하게 될 이별을 상상하는 것만으로도 가슴 한구석이 심란해졌다. 지금 내 곁에 있는 작은 생명이 보내는 무조건적인 다정함을 더욱 감사히 소중히 여겨야겠다는 다짐을 하게 된다.
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이 소설은 죽음이라는 주제를 다루면서 현재의 삶을 어떻게 채워가야 할지를 보여주는 책인 것 같다. 떠난 자와 남겨진 자의 마음을 잇는 이 다정한 서사는 우리가 누군가에게 남길 마지막 기억이 원망이나 회한이 아니라 서로를 향한 따뜻한 안녕이 되기를 바란다.