불안할 때, 심리학

불안할 때, 심리학 - 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2020년 8월

도리스 볼프는 남편과 함께 쓴 '감정사용설명서'로 우리나라에서 유명하다. 읽어보고싶다는 생각은 있었지만 만나지 못하다가 또 다른 책 '심장이 소금 뿌린 것처럼 아플때'를 먼저 만났다. 타인의 모욕과 독설, 비난에도 상처받지 않는 관계의 심리학에 관한 책이다. 타인때문에 힘들었던 시간을 보냈을 때 어떻게 해야 하는지 도움이 되었던 책이다.

'불안할 때, 심리학'은 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략을 알려 주는 책이다. 이 책을 통해서 특정 상황에서 왜 불안을 느끼는지 그 이유와 불안을 이기는 방법을 배울 수 있다. 불안은 나쁜게 아니다. 인간은 불안을 느끼는 능력을 가지고 태어나며 생존을 위해서 반드시 필요하다고 말한다. 불안은 위험한 상황에서 적절하게 반응하도록 도움을 준다. 문제는 자신을 보호해야 할 순간이 아님에도 불안을 느끼는 순간들이 있다는 것이다. 같은 상황을 만나지만 사람들은 제각각의 방식으로 그 상황을 받아들인다. 부정적으로, 중립적으로, 긍정적으로 받아들이는 경향에 따라 불안을 느낄 수도 있고, 평온함을 느낄 수도 있다. 그것은 불안의 원이 생각에 있기 때문이다. 우리가 어떤 것을 위험하다고 판단한 결과가 불안이라는 증상으로 나타나는 것이다. 우리 뇌는 컴퓨터와 비슷해서 잘못된 프로그램을 저장하면 위험하지 않은 것을 위험하다고 평가하여 잘못된 신호를 신체에 전달한다고 말한다. A(사건)-B(행동)-C(결과)의 과정을 보면 누군가는 아무렇지 않은 상황이 누군가에게는 불안으로 느껴질 수 있는 원인을 찾을수 있다. 불안은 원인을 찾는 것이 무엇보다 중요하다.

생각 바꾸기 5단계, 불안을 판단하기 위한 6가지 질문, 상상연습, 불안 극복에 유용한 5가지 TIP, 신체에 긍정적인 영향을 주는 3가지 기술, 불안의 각각의 형태와 대처 대처 전략 등을 기술하며 불안으로 힘들어 하는 이들을 위한 중요한 정보가 담겨있다.

얼마전까지 불면증으로 힘든 시간을 보냈다. 신경과 치료도 받았고, 책을 통해 마음을 안정시켜보기도 하고, 남편과 많은 이야기를 나누기도 했다. 자연스럽게 증상이 사라졌다. 그런제 원인과 해결방법을 모르는 상태였기에 또 다시 증상이 나타나면 어떡하지?라는 불안이 있었다. 내 안에 있는 나의 마음을 전문적으로 들여다보는 시간이 필요했다. 이 책에 나와있는 불안을 판단하는 과정을 통해서 밟으면서 눈앞에 나타나지 않은 막연한 두려움과 불안이 있었음을 알았다. 나이가 들어감에 몸에서 나이들어감이 느껴지고, 아이들은 커가고, 부모님은 늙어가시고, 주변의 상황은 편하지 않은 복합적인 상황들이 잠자리에 들때면 나의 마음을 무겁게 하고 있었음을 알았다. 나의 마음과 생각을 지키는 것이 중요함을 다시 한번 확신했다.

처음에 언론에서 '공황장애'나 '외상후 스트레스 장애'라는 말을 들었을때 생소했던 기억이 있다. 하지만 이제는 너무나 친숙한 단어로 다가온다. 그만큼 불안증세로 힘들어하는 이들이 많아졌기 때문이다. 코로나19로 혼자 고립된 시간이 많아지고, 언론에서는 부정적인 뉴스만 들리는 이 때에 어디에서 불안으로 힘들어하고 있을 그 누군가를 생각하면 마음이 아프다. 병원에 가서 전문의의 도움을 받고, 상담치료를 받는 것이 좋겠지만 그렇게 하기 힘드신 분들에게 이 책을 권한다. 도리스 볼프의 '특정 상황의 위험은 과대평가하고, 그 위험에 대처하는 능력을 과소평가했다면 이제는 자신을 믿어보자'를 나도 말해주고 싶다.

트럼펫을 부는 백조

트럼펫을 부는 백조
엘윈 브룩스 화이트 지음, 프레드 마르셀리노 그림, 김태훈 옮김 / 산수야 / 2020년 8월

엘윈 브룩스 화이트(E. B. 화이트)는 '샬롯의 거미줄'를 통해서 처음 만났다. 동물들이 등장하는 책을 즐겨보지 않지만 샬롯의 거미줄은 감동과 슬픔이 느껴져서 눈물을 흘리며 읽었다. 작가는 동물들과 친숙한 환경에서 자라고 생활했다. 그래서인지 동물들이 주인공이 책을 주로 썼다.

"트럼펫을 부는 백조"는 부리가 검고 온몸은 순백색인 트럼펫 백조들이 주인공이다. 다 큰 수컷 백조는 '콥', 암컷 백조는 '펜', 새끼 백조는 '시그넷'이라고 부른다. 백조들은 원래 늦여름이 되면 둥지를 튼 곳을 떠나서 먹이가 많은 남쪽의 따스한 곳으로 이동한다.

이 책은 몬테나에서 소목장을 하고 있는 아빠와 아들이 습지탐험을 갔을때 트럼펫 부부를 발견하면서 이야기가 시작된다. 우연히 백조부부를 발견한 아들 샘은 아빠에게도 비밀로 하며 백조부부를 관찰한다. 여우의 습격으로 펜이 낳은 알이 위험한 상황에서 샘이 도와주며 서로 인사를 한다. 위기를 넘긴 다섯 알들은 부화되어 다섯마리 아기 백조가 된다. 그 중 막내 루이에게 문제가 생겼다. 트럼펫처럼 소리를 내서 의사소통을 하고, 구애를 해야 하는데 목소리가 나오지 않았다. 시간이 되어 백조 가족들은 남쪽으로 이동하게 되는데 목소리가 나오지 않아 고민하던 루이는 글자를 알아서 의사소통을 해야겠다는 생각을 하게 된다. 예전에 만났던 샘에게 도움을 청하기 위해 샘을 찾기 시작한다. 우연히 샘과 만난 루이는 공립학교의 해머보섬 선생님에게서 글자를 배우게 된다. 작은 칠판과 분필을 목에 걸고 다니며 인간들과 대화를 한다. 하지만 글자를 모르는 백조들과의 대화가 되지 않았다. 루이의 언어장애 문제를 어떻게 해결해야 할지 고민하던 콥은 루이를 위해서 목숨을 걸고 악기점에 침입해서 트럼펫을 훔쳐온다. 트럼펫을 받은 루이는 혼자서 연구한 끝에 트럼펫 소리를 내게 된다. 트럼펫을 훔쳐 온걸 안 루이는 피해를 보상하기 위해서 돈을 벌 궁리를 한다. 샘과 함께 참석한 쿠쿠스쿠스 캠핑장에서, 백조 보트에서, 나이트 클럽에서 트럼펫 연주를 하며 돈을 버는 여정들을 이어가게 되고, 우연히 첫눈에 반한 세레나를 만나게 되면서 트럼펫을 불게 된 최종적은 목적을 이루게 된다.

이 책을 읽으면서 떠오르는 문장이 있었다. 월드컵에서 많이 봤던 문구 "꿈은 이루어진다".

루이를 보면서 간절한 소망을 이루기 위해서 길을 찾고, 방법을 모색해서 준비하다보면 결국 원하는 길로 가고 있는 자신을 발견하게 되는 것을 보게 된다. 나쁜 사람들에게 이용당하거나, 상처입을까봐 조마조마하면서 읽었다. 단순한 듯 하지만 장면들이 계속 바뀌면서 흥미를 주는 이야기가 전개된다. 미국 도서관협회 우수어린이책으로 선정된 이유를 알겠다. 아이들이 이 책을 통해서 꿈을 꾸고, 찾는 여정을 함께 하다보면 자신이 그리는 꿈을 발견하게 될 것 같다. 그 꿈을 향해 한걸음 내딛는 시간을 누리게 될 것이다.

다시, 사랑의 길

다시, 사랑의 길 - 모든 것이 무너진 자리에서 새롭게 시작하는 힘
김경환 지음 / 국제제자훈련원(DMI.디엠출판유통) / 2020년 7월

김경환목사님의 다시, 사랑의 길(모든 것이 무너진 자리에서 새롭게 시작하는 힘)은 지금을 살아가고 있는 그리스도인들에게 필요한 책이다. 코로나19로 인해 교회가 지탄의 대상이 되고 있고, 옳지 않은 판단과 행동으로 하나님의 이름까지 조롱거리로 만들고 있는 상황에서 그리스도인들이 어떻게 해야 하는지를 요한복음의 말씀을 통해서 보여준다.

요한복음은 특히나 사랑을 강조하는 말씀이다. 사랑하라는 명령을 새계명으로 주신 예수님의 마음을 더 깊이 느낄수 있도록 구성되어 있다. 다른 사람에게 말하기 쉬운것이 서로 사랑하라인반면 내가 하기엔 어려운 것이 사랑하는 것 같다. 예수님의 핵심 가르침인 사랑을 어떻게 해야 하는지 요한복음의 말씀과 사역의 경험을 통해서 생생하게 들려준다.

십자가 사랑은 무엇인가? 하나님이신 예수님께서 내가 되어 죽으신 사랑이다. 그 사랑은 악의 세력을 내어쫓는 것이 아닌 사랑으로 미움을 내어쫓는 사랑이다. 우리는 예수님의 십자가의 사랑을 받은 자로서 하나님의 사랑을 먼저 경험하고, 흘려보내는 일에 서야 한다. 코로나19의 확산으로 교회가 지탄의 대상이 되고 있다. 왜 이런 사태가 발생했을까? 하나님의 말씀인 성경을 글자로만 읽고, 예수님의 마음을 느끼거나 그분의 성품을 읽어내거나 존재를 경험하지 못한 결과가 아닐까? 주님이 내안에 거하심으로 그분의 뜻에 따라 살아가는게 아니라 나의 주장을 내세우고, 경험을 우선시 한 결과가 아닐까 생각해본다. 성경은 살아계신 하나님의 말씀이다. 2000년전에도 지금도, 앞으로도 살아서 역사할 것이다. 그 말씀앞에 두렵고 떨림으로 항상 서야한다. 나의 힘으로 되는 것이 아니다. 이 책에서 이야기하는 것처럼 보혜사 성령의 역사를 통해 온전한 사랑의 열매를 맺어야 한다. 성령의 인도하심을 늘 구해야한다. 비난하는 그들을 향해 함께 목소리를 높이는 것이 아니라 이럴때일수록 지혜롭게 사랑으로 행해야 한다.

예수님의 사랑을 나타내는 데 중요한 것이 기도하는 것이다. 그리스도인들의 기도를 통해서 하나님께서는 일하신다. 하지만 조국교회 그리스도인들은 열심히 기도하지만 왜 하나님의 뜻이 이땅 가운데 이루어지지 않을까? 저자는 예수님의 이름으로 기도한다는 말은 바로 예수님을 사랑한다는 것이라고 말한다. 예수님 한 분만을 사랑하는 마음을 담아 기도하는 것이 예수님의 이름으로 기도하는 것이고, 그렇게 기도하면 성령 충만을 받게 된다고 말한다. 그런데 왜 성평 충만을 받지 못하는가를 꼬집는데 그 이유가 예수님 한 분만 사랑하지 않기 때문이라고 지적한다.

하나님이신 예수님께서 육신의 몸을 입고 이 땅에 오셔서 죽음을 정복하신 것은 나를 사랑하시기 때문이다. 그 사랑을 의심치 않고, 그 사랑안에 거하고, 그 사랑을 흘려보내는 것이 그리스도인들의 소명이 아닐까 한다. 어려운 현실에서 예수님의 사랑이 흔들리거나 의심이 되어 힘든 시간을 보내는 분들에게 이 책을 권한다.

무한도전 낱말퍼즐 과학

무한도전 낱말퍼즐 : 과학 ㅣ 무한도전 낱말퍼즐
큰그림 편집부 지음 / 도서출판 큰그림 / 2020년 8월

교과서에 나오는 용어들 중에 한자어가 많다. 한자와 친하지 않은 아이들에겐 개념 용어들이 어렵게 다가올 수 밖에 없다. 특히 과학은 원리와 현상을 이해하는 것도 어려운데 용어 자체도 한자어가 많아서 익숙해지는게 쉽지 않다. 우리 아이들을 보면 개념을 풀어 설명해 놓은 문장을 읽을때 "아~ 뭐였지? 생각 날듯 말듯 한데"라고 말할 때가 많았다.

"무한도전 낱말퍼즐"은 어린이가 학습하기 딱 좋은 낱말퍼즐 책이다. 1단계는 준비운동 단계로 과학의 기본 용어를 얼마나 알고 있는지, 알아야 하는 용어들을 테스트 하는 단계이다. 별표 한개 수준인데 초등학교 4학년인 막내딸은 많이 어려워했다. Why책이나 내일은 실험왕에서 설명은 들은것 같은데 용어가 생각이 안난다며 답답해 했다. 힌트가 도움이 되긴 했지만 한자 뜻을 풀어주면서 하나씩 하나씩 알아갈 수 있도록 도와줘야했다. 2단계는 레벨업 단계로 교과서에 나오는 과학 단어들을 지구편, 생물편, 우리의 몸편으로 주제별로 익힐수 있는 단계이다. 처음에는 단어들이 비슷하게 느껴져서 헷갈려 했다. 궁금해요 코너에서 도움을 받아서 한칸씩 한칸씩 채워갔다. 가장 좋았던 3단계는 1,2단계를 한번 더 복습하는 단계다. 어렵고, 헷갈렸던 용어만 콕콕 찝어서 나와 있는것 같다며 제대로 알 수 있는 시간이었다고 했다.

과학 용어는 한번으로 이해하거나 완전히 암기한다는건 무리라고 생각한다. 계속 관련된 실험이나 현상들을 접해보고 비슷한 상황에서 용어를 입으로 이야기해보는 것이 중요한 것 같다. 이 책의 좋은 점은 개념을 알기 쉽게 풀어서 써놓았고, 예시 또한 아이들이 접할 수 있는 내용들이 주를 이루고 있어서 재미있게 습득할 수 있었다. 그림으로 표현된 용어설명도 바로 이해할 수 있도록 잘 표현되어 있다.

과학을 어려워 하는 이유중에 하나가 어려운 용어들이 많기 때문일 것이다. 세로, 가로 칸들을 채워가면서 느끼는 성취감과 만족감이 과학과의 거리는 많이 좁혀준것 같다. 용어가 어느 정도 정리되니 먼저 찾아서 잘읽지 않았던 다른 과학책들을 먼저 선택하기도 하고, 읽을 때도 더 흥미를 가지는 것 같다. "무한도전 낱말퍼즐 한국사"에도 도전해봐야겠다.

목소리를 삼킨 아이

목소리를 삼킨 아이
파리누쉬 사니이 지음, 양미래 옮김 / 북레시피 / 2020년 8월

이 책은 주인공 샤허브의 20살 생일을 배경으로 시작된다. 샤허브는 벙어리의 정확한 의미를 알기 전에는 좋은 거라고 생각하며 지냈다. 다들 샤허브를 벙어리라고 부를때 기뻐했기 때문이다. 하지만 기쁠 때만 사람들이 웃는게 아니라는 것을 놀림과 비난의 상처를 통해서 알게 되었다. 샤허브는 선천적인 벙어리가 아닌, 후천적으로 말하지 않는걸 선택한 '선택적 함구증'의 증상을 가지고 있는 아이였다. 불안한 상황이나 싫어하는 사람들 앞에서 가슴이 뛰고, 호흡이 가파지면서 더 심해졌다. 그런 샤허브를 아빠 나세르는 용납하기가 힘들었다. 자신의 아들이 부족한 부분이 있다는 것을 인정하는 것이 자존심이 많이 상했다. 샤허브를 멀리하고, 사랑의 표현도 하지 않고, 가정을 위해서 열심히 일만 하는 아빠였다. 그런 아빠를 샤허브는 아빠로 인정하지 않았고, 아라쉬 형만 좋아하고 인정하는 아라쉬 형네 아빠라고 불렀다. 이런 모습을 보면서 샤허브에게 문제가 없다고 믿고 있는, 아니 믿고 싶은 엄마는 거짓말까지 하면서 샤허브를 감싼다. 하지만 그런 생활이 지속되면서 스스로 지쳐간다. 샤허브를 진심으로 사랑해서 품어주고 이해하기보다 의무로서 그 일을 감당하게 된다. 심리적인 문제가 아닌 정신적인 질환이 의심되어 병원을 찾아간 날 샤허브를 엄마, 아빠가 모르게 병원을 빠져나오게 된다. 우연해 수다베 아주머니를 만나게 되고, 경찰서보다 집이 더 편안하고 안전할 것이라고 판단하여 연락처와 주소를 남겨두고, 샤허브를 집으로 데리고 간다. 남편 카리미 아저씨와 수다베 아주머니는 샤허브가 편안함을 느낄수 있도록 평범한 일상을 선물한다. 왜 말을 안하는지 조급해 하지도 않고, 물어보지도 않는다. 샤허브의 그 모습 그대로를 인정하고, 사랑으로 품어준다. 우여곡절 끝에 부모님과 연락이 되어 집으로 돌아간 샤허브는 예전과 같은 생활이 반복된다. 평범한 일상생활에 외할머니 비비할머니가 치료차 집에 머물면서 샤허브에게 큰 변화가 일어난다.

샤허브는 말을 하지 않기로 선택하고 많은 어려움을 겪는다. 놀림의 대상이 되기도 하고, 누명을 뒤집어 쓰기도 하고, 존재만으로 사랑받아야 하는 아빠 엄마에게는 말을 하지 않는다는 조건으로 멸시와 무시의 대상이 되었다. 이런 샤허브에게 다른 이들로 인해 분노의 감정이 일어날때 말로 표현하지 못하여 행동으로 표현할 때 상상의 친구들이 큰 위안의 존재가 되었다. 바비는 천사의 역할을, 아시는 악마의 역할을 담당하며 상황마다 샤허브에게 조언을 해준다. 이들이 있었기에 샤허비의 외로운 시간들이 조금은 위로가 될 수 있었다. 그 모습 그대로 인정해주는 비비할머니, 수다베 아주머니, 카리미 아저씨 또한 그런 존재였다. 세상을 살아가면서 나만 혼자 외롭고, 고독하고, 뒤떨어져 있는것 같고, 희망이나 소망은 찾아볼 수 없는 절망 가운데 있다고 느낄 때가 있다. 하지만 그 순간마다 주위를 둘러보면 도움이 손길이 있었다.

말이라는 것이 얼마나 무서운 무기가 될 수 있는지 안다. 상대방은 가볍게 이야기 하는 것이 나에겐 날카로운 화살이 되어 가슴에 상처가 될 때도 있다. 폭력을 쓰지 않아도 그 이상의 영향을 미칠 수 있는 것이 말이다. 뉴스에서 심심치 않게 접하는 것이 악성 댓글로 인해 자살하는 사건들이다. 그냥 재밌어서, 아무 생각없이 한 말과 글들이 누군가를 죽음까지 이르게 할 수 있다. 가장 가까운 가족들에게 더 신중해야 한다. 특히 자녀들에게 나의 분노와 화를 쏟아내는 경우를 보는 경우가 많다. 존재만으로 사랑하자. 그 아이의 아픔을 이해하자. 나로 인해 아픔을 주지 말자라는 다짐을 꾹꾹 눌러서 다시 하게 되는 시간이었다.