[오늘의 한문장] 그 증상, 등 스트레칭이 해결해드립니다

등 뒤로 악수하기 자세로
어깨 결림 해결

어깨가 결리는 근본 원인을 해결하지 못하면 시간이 지나 다시 통증이 찾아옵니다

근육을 잘못된 방식으로 과도하게 사용하면 혈액순환이 나빠져서 근육 내에 피로 물질이 쌓이고 어깨나 등 주변이 뭉치게 됩니다.

피로 물질이 과하게 축적되어 근육 밖에까지 쌓이면 머지않아 덩어리가 되어 신경을 누르면서 통증을 유발하죠

책상에 앉아서 오랫동안 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 잠시 들여다보는 것만으로도 어깨가 결린다면 이미 어깨뼈가 상당히 굳었기 때문일 겁니다.

그래서 앞으로 몸을 숙이는 자세만 취해도 등이나 어깨 근육에 부담이 가는 것이지요.

다시 말해 어깨가 뻐근하다는 것은 결국 어깨뼈 주변 근육이 굳었다는 것을 의미합니다.

등 스트레칭으로 풀어주고 어깨뼈를 항상 유연하게 유지한다면 잠시 몸을 숙이거나 하는 자세로 어깨가 결리는 일은 없을 겁니다.

또 어깨뼈 주변의 뭉친 근육을 풀어주면 굽은 등도 애초의 쭉 뻗은 상태로 되돌아갈 수 있습니다.

근육에 과도한 부담이 가면 혈액순환이 나빠져 피로 물질이 쌓이게 되므로 혹사하는 근육이 아무래도 쉽게 피로해지지요

사십견·오십견을 고치고 싶다면
등 스트레칭을 시작하자!

사십견·오십견 증상을 완화하고 싶거나 예방하고 싶다면 먼저 등 스트레칭으로 어깨뼈를 부드럽게 풀어주세요. 그것만으로도 어깨의 부담이 놀라울 정도로 줄어듭니다

또 다른 원인은 근육량의 감소입니다.

어깨뼈 주변 근육이 굳어서 사용이 둔해지면 주변 근육이 줄어드는데, 그로 인해 근육 피로도가 높아지면 열 생성에 문제가 생깁니다

지금까지 사용하지 않던 근육을 활용하는 것만으로도 열 생산력이 높아지고, 어깨뼈 주변이 유연해질 거예요. 더불어 혈액순환까지 좋아지면 몸 구석구석까지 열을 운반할 수 있게 됩니다

우리 몸은 구조상 심부 체온이 낮으면 졸음이 몰려옵니다.

손발에서 열을 방출하면 심부 체온이 내려가면서 잠을 푹 잘 수 있지요. 졸음이 몰려올 때 손발이 따뜻해지는 것은 이 때문입니다.

냉증이 있는 사람은 손발에서 열이 방출되지 않아서 결국 심부 체온도 내려가지 않습니다. 즉, 불면증이 생기기 쉬운 몸이 되는 것입니다.

좀처럼 잠들 수 없거나 아침에 일어났을 때 상쾌하지 않은 경우에는 냉증을 의심해보세요. 이로 인해 수면의 질이 떨어졌다고 볼 수 있습니다.

또한 냉증이 있는 사람은 낮에도 체온이 거의 올라가지 않기 때문에 체내에서 밤에도 체온을 떨어트리면 안 된다는 방어 기제가 작동합니다.

이로 인해 심부 체온의 변동이 더 줄어서 만성 불면증이 생기는 것이죠. 결국 몸은 밤이든 낮에든 편히 쉴 수 없게 됩니다.

등 스트레칭으로 혈액순환을 도우면 냉증 없는 몸을 되찾을 수 있어요. 그렇게만 된다면 다음 날부터라도 푹 잘 수 있답니다

등 스트레칭은 장 활동을 조절하는 데도 효과적입니다.

최근 다양한 곳에서 장이 튼튼하면 건강하다고 이야기하는데, 그 이유 중 하나는 장이 건강해지면 면역력이 상승하기 때문입니다.

보통 세로토닌이 뇌에서 분비된다고 오해를 하는데, 사실 세로토닌의 90%는 장에서 만들어집니다. 장내 환경이 나빠지면 마음도 흐트러질 가능성이 크다는 것을 의미합니다

신체 기능의 조절이나 제어를 담당하는 자율신경이 흐트러지면 몸 여기저기에 이상이 나타납니다. 예를 들어 몸이 쉽게 피곤해지고, 만성적인 미열이 계속되거나 한낮에 졸음이 쏟아지기도 합니다.

배에 가스가 자주 차며 이명이나 구토감, 잔뇨감, 손발 저림, 가려움증 등 사람마다 어떤 증상이 나타날지 알 수 없습니다.

자율신경 불균형이 심각해지면 자율신경 실조증이나 신경성 위염, 과민성 대장 증후군 등의 질환이 생길 수도 있으니 주의하세요

다이어트 효과 최고!
살 빼려거든 뭉친 등부터 풀기

어깨뼈가 굳었다면 살찌기 쉬운 몸 상태라는 것을 의미합니다.

살이 찌는지, 살이 찌지 않는지를 수식으로 이해하면 간단합니다. 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 많으면 살이 찌지 않지만 적으면 살이 찝니다

등 스트레칭으로 어깨뼈가 유연해져 앞으로 기운 구부정한 자세만 바뀌어도 얼굴 처짐 증상은 금세 사라집니다. 이로 인해 어려 보이는 동안 인상이 되는 것이지요

등 근육을 풀어주면 그것만으로도 건강이 따라옵니다

등은 일상생활에서 대단히 중요한 부분임에도 우리는 이 부분을 인지하지 못합니다.

등 근육을 균형적으로 움직이지 않을 뿐만 아니라 오랜 시간 앞으로 숙이는 자세를 취하는 등 다른 근육을 혹사하기도 합니다.

[100자평] 하루 10분, 새로운 시작

하루 10분, 새로운 시작
강상구 지음 / 원앤원북스 / 2016년 2월

영업력이 뛰어나다

저자가 설명하면
<나도 10분동안 이건 꼭 해야겠다>
생각이 들게 한다

[오늘의 한문장] 하루 10분, 새로운 시작

소통이 된다는 것은 나의 말을 상대방이 이해하고 상대방의 말을 내가 이해하는 것이다. 서로의 생각을 공유하는 것이다.

소통은 갈등을 해결할 수 있다. 서로의 차이를 인정하며 결속력을 높이기도 한다

소통이 된다는 것은 나의 말을 상대방이 이해하고 상대방의 말을 내가 이해하는 것이다.

소통은 서로의 생각을 공유하는 것으로, 서로의 차이를 인정하며 결속력을 높이기도 한다.

전공용어나 줄임말 때문에 소통이 제대로 되지 않는다면 얼마나 불행한 일인가.

단 한마디의 용어로 소통이 되었다. 전공용어를 공부한 사람들의 힘이다.

주식시장에서 몇 가지 용어만 물어봐도 더듬거리는 개미투자자들이 살아남을 수가 있겠는가.

우리의 일상에서 전공용어를 사용할 수밖에 없을 때가 있다.

더욱이 자신이 일하고 있는 분야에서 전공용어를 모른다면 얼마나 우스운 일인가.

이런 우를 범하지 않기 위해 하루 10분 전공용어를 찾아 나만의 용어집을 만들어보자.

하루는 24시간, 1,440분입니다. 10분은 하루의 1/144인 0.7%에 불과합니다. 이렇게 보면 하루 10분이란 시간은 보잘것없어 보이나 어떤 사람들에게는 생사가 갈리는 시간입니다.

하루 10분이 모이면 1년에 3,650분, 즉 60시간이 됩니다.

한 주 한 시간짜리 수업을 1년간 듣고도 남을 시간입니다.

지금도 흘러가고 있는 10분의 시간을 활용해보십시오. 여유로운 삶을 선물할 것입니다.

잠잘 시간을 정하기 위해서는 하루에 몇 시간을 잘 것인지와 기상시간을 정해야 합니다.

8시간을 자기로 하고 아침 6시에 일어나야 한다면 밤 10시에 잠자리에 들어야 합니다.

이렇게 시간을 정했으면 다음 3가지를 실천해보십시오.

첫째, 잠이 오지 않더라도 시간이 되면 잠자리에 누워 눈을 감으십시오.

둘째, 잠자리에 누워 눈을 감았지만 밤새 잠들지 못했어도 기상시간이 되면 바로 일어나 일상을 시작하십시오.

셋째, 잠을 잘 때는 반드시 잠옷으로 갈아입고 제대로 된 잠자리에 드십시오.

바른 자세로 잠을 잘 때 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.

10분은 생체리듬을 깰 수 있는 정도의 시간이 아닙니다.

매 월10분 일찍 잠자리에 들어보십시오.

자연스럽게 1년 후에는 2시간 일찍 잠자리에 들게 되고, 기상시간도 그만큼 빨라지게 됩니다.

멍 때리는 것은 현실에서 잠시 다른 세계로 가는 것입니다.

이런 멍 때림의 순간이 있기에 우리는 심장을 짓누르는 스트레스 속에서도 심장이 터지지 않고, 긴장으로 경직된 몸이 부러지지 않고, 고민으로 가득 찬 두뇌가 깨지지 않게 됩니다.

평화를 주는 멍 때리는 3가지 방법을 소개합니다.

첫째, 아무런 생각 없이 온몸에 힘을 빼십시오.

잘되지 않으면 ‘멍’ 하고 소리 내어보십시오. 연습하면 소리 없이도 가능합니다.

둘째, 눈을 감으십시오. 감을 수 없는 상황이면 초점 없이 눈을 뜨십시오. 눈감은 것과 비슷한 효과가 있습니다.

셋째, 어깨를 늘어뜨리고 팔은 중력에 맡겨 축 쳐지도록 하십시오. 이런 자세를 매일 10분 정도 취해보십시오. 몸과 마음이 편안해집니다.

아무리 오래 함께 살아도 말하지 않으면 모릅니다. 서로 알고 있을 것이라고 여겨지는 것도 말하십시오.

자신의 마음을 먼저 여십시오. 그럴 때 상대도 가슴을 터놓고 다가옵니다

명언은 상상으로 지어낸 것이 아닙니다. 머리를 싸매고 억지로 만들어낸 것도 아닙니다

삶 속에서 수없이 부딪히면서 터득하게 된 경험의 산물입니다.

인생의 험한 길에서 시행착오를 거치며 알게 된 사실입니다.

셰익스피어는 "우리의 몸은 정원이요, 우리의 의지는 정원사다."라고 했습니다.

정원은 정원사의 손길이 닿을 때에야 아름다운 모습을 찾습니다. 우리의 몸과 마음도 정원처럼 관리할 때 아름다운 인간이 됩니다.

명언을 찾아 하루 10분 읊조려보십시오. 마음을 다스릴 뿐 아니라 기억력까지 향상되는 효과가 있습니다.

게리는 딸이 불평을 쏟아낼 때마다 “인생은 그냥 두면...

게리는 딸이 불평을 쏟아낼 때마다 "인생은 그냥 두면 더 나아진단다"라고 말하며 위로하고 격려했다.

인생을 살아가다 보면 많은 게 자기 뜻대로 되지 않지만, 인생을 대하는 태도만큼은 자기 뜻대로 할 수 있다는 의미라고 그녀는 설명해주었다.

상황이 좋지 않더라도 긍정적으로 바라보는 습관을 가지라는 얘기다

머리 안에 뇌가 있고

신발 안에 발이 있다면,

원하는 방향 어디든 가도 좋다.

닥터 수스Dr. Seuss

하고 싶은 일이 떠오르거든 이것저것 재지 말고 즉시 시작하자

기다림을 믿어라. 불확실함을 받아들여라.

되어가는 과정의 아름다움을 즐겨라.

어떤 것도 확실하지 않다면 어떤 것도 가능하다.

 

맨디 헤일Mandy Hale

큰 소리는 강하고 조용한 소리는 나약하다는 생각은 버려라.

사람들이 제안하는 것을 받아들이세요.
그들이 내미는 밀크셰이크를 마시고, 그들이 주는 사랑을 받으세요.
월리 램Wally Lamb

우리는 왜 남이 주는 걸 쉽게 받아들이지 못할까? 그리고 남에게 도움 구하는 걸 왜 그토록 힘들게 여길까?

나도 도와달라는 말을 잘 하지 못했다. 난 늘 모든 걸 내가 하려 했고, 그래서 결국엔 관계가 어그러졌다. 나를 떠난 파트너들은 한결같이 이렇게 말했다. "내가 그다지 필요하지 않은 것 같아서…." 내 맘은 그게 아니었는데 말이다

그래서 이제 조엘한테는 그러지 않으려고 노력하고 있다. 조엘이 "그건 내가 할게"라고 말하면 "아냐, 괜찮아"라고 말하는 대신 "응, 대신 해줘서 고마워"라고 더 자주 말하려고 한다.

목소리가 떨리더라도 속마음을 말하세요.
Maggie Kuhn매기 쿤

입고 있는 옷이 마음에 들면 당연히 기분이 좋다.

옷차림이 마음에 들 때 훨씬 좋은 사람이 된다.

당신을 살아 있게 하는 게 뭔지 물어보고 그것을 하라.
하워드 서먼Howard Thurman

살다 보면 ‘내 삶의 목적이 뭐지?’라는 질문이 때때로 찾아온다.

마리아는 대신 이렇게 질문한다. ‘내게 의미 있는 게 뭘까?’ 이 질문에 대한 답이 우리를 있어야 할 곳으로 데려다줄 거라고 마리아는 말한다.

‘오늘 하루 나에게 의미 있는 게 뭐지?’ ‘이 일은 나에게 어떤 의미가 있을까?’ 이런 질문을 거듭하다 보면 나를 가장 살아 있게 하는 일 또는 대상에 조금씩 다가가는 기분을 느낀다

하고 싶은 일이 생기면,
거꾸로 5를 세고 바로 뛰어들어라.

Mel Robbins멜 로빈스

어떤 상황에서도 세상은 좋은 거라고 여기게 하는 것, 그것이 부모가 자녀에게 줄 수 있는 최고의 선물 아닐까

나중인가 첫날인가, 결정하라.
파울로 코엘료Paulo Coelho

‘나중’은 잊히고 만다. 그러나 ‘첫날’은 절대 잊을 수 없다.

새 일을 시작하는 첫날, 일을 그만둔 첫날, 우리는 "그래, 해보자!"라고 말한다.

그게 시작이다. 첫날을 선택하라

머리는 단지 일부만 안다.

그러나 내면의 목소리, 내면의 본능은 모든 것을 안다.

본능적으로 아는 것에 귀 기울인다면 당신은 항상 옳은 길로 갈 것이다.

 

Henry Winkler헨리 윙클러

마침내 용기를 내서 내가 소망하던 것을 소리 내 말했을 때, 운명이 마법을 부리기 시작했다.

만약 당신도 간절히 원하는 게 있다면, 머릿속에만 담고 있지 말고 입을 열어 말해보라

지금 마주하고 있는 역경은 당신이 원하는 삶에 진심으로 전념할 수 있는지를 확인하는 시험이다.

역경은 삶이 우리를 시험하는 방식이다.

원하는 삶에 몰두할 수 있도록 키우고 싶다

우리는 사랑에 빠졌을 때 가장 생기 넘친다.

 

 

 

John Updike존 업다이크

철없어 보이고 막 행동하는 것에는 힘이 있다.

 

 

 

에이미 폴러Amy Poehler
○

누가 인정받는지 신경 쓰지 않는다면 엄청난 일을 이뤄낼 수 있다.

 

 

 

Harry S. Truman해리 S. 트루먼

자매가 있다는 건 지지할 사람이 있다는 것이다.

용감하게 당신이 되어라.

오늘은 특히 더 큰 용기를 내보자. "자신이 되세요. 다른 사람은 이미 다른 누군가가 차지했으니까요

꽃이 활짝 피지 않는다면
화초 자체가 아니라 자라는 환경을 개선해야 한다.

알렉산더 덴 헤이에르Alexander den Heijer

어쩌면 그 환경은 지금 나와 맞지 않는 직업일 수도, 나를 지치게 하는 인간관계일 수도 있다. 우리는 대개 문제가 생기면 자기 탓을 한다. 하지만 우리가 뿌리내린 나쁜 토양이 문제였다는 걸 깨닫는다면 인생에서 허비하는 시간을 많이 줄일 수 있다.

신은 우리가 원하는 곳으로 데려가진 않지만,

우리가 있어야 할 곳으로 인도하신다.

 

 

Martha Finley마사 핀리

아침에 가장 먼저

떠오르는 생각은

‘감사합니다’여야 한다.

두번째는?
원하는 것을 아무거나 선택할 수 있다

시간보다 더 소중한 것이 하나 있는데,

바로 그 시간을 함께 보낼 사람이다.

 

 

Leo Christopher리오 크리스토퍼

누군가를 그리워하는 건 힘든 일이지만, 인생에서 그렇게 특별한 사람이 있다는 건 행운이 아닐까?

Listen(듣다)>은 Silent(조용한)와 똑같은 철자로 이루어져 있다.

 

 

 

Alfred Brendel앨프리드 브렌들

나는 가끔 위를 보고 미소 지으며 말한다.

"당신이었죠? 감사합니다.

필요 이상으로 늘 조금만 더 상냥하라.

 

 

 

James M. Barrie제임스 M. 배리

당신의 인생을 구분하는 순간이 있다.

무엇도 예전과 같을 수 없으리라는 사실을 깨닫는 순간,

시간은 그 이전과 이후로 나뉠 것이다.

 

John Hobbes존 홉스

때로는 그냥 해야 할 때도 있다.

화내지 말고, 인상 찌푸리지 말고, 그냥 해내라.

주변에 이런 사람이 하나쯤은 있을 것이다. 출세에 눈이 멀고 자기 이익만 추구하는, 내 인생에 독 같은 사람. 그런 사람과는 관계를 끊어버려라. 당신이 결심만 하면 된다.

이런 점이 어떻고 저런 점이 어떻고 하며 공격할 필요도 없다. 그냥 그 관계에서 단호히 빠져나가면 된다. 그걸 자유라고 한다

데이비스는 명언이 사람들에게 영감을 주는 이유가 심오...

데이비스는 명언이 사람들에게 영감을 주는 이유가 심오하면서도 보편적이기 때문이라고 말했다

명언은 추억을 떠올리게 하고, 희망을 불러일으키며, 지금 처한 상황을 깨닫게 하는 힘이 있다. 나는 특히 읽고 나서 웃음을 짓게 하는 명언을 더 좋아한다.

나는 ‘이토록 짧은 문장이 내 인생을 이렇게 바꿔놓다니!’라는 생각을 자주 한다

나는 영감을 주고 동기를 부여하는 좋은 연설, 노래, 명언을 가리지 않고 좋아한다. 사람도 함께 나눌 멋진 무언가를 가진 이들에게 끌린다.

평생 살아가면서 나는 얼마나 많은 경험을 하게 될까?

미디어 심리학 전문가이자 커뮤니케이션 컨설턴트인 스콧 소벨(Scott Sobel)은 "영감 어린 명언은 원시적 수준으로 우리에게 영향을 끼친다"라고 말했다.

인간이 본래 야심적이라고 본 심리학자 조너선 페이더(Jonathan Fader) 역시 사고를 변화시키고, 자신이 바꾸거나 극복하기 원하는 걸 발견하는 데 명언이 큰 도움을 준다고 했다.

이것이 내가 인스타그램에 명언을 올리게 된 이유다.

2013년 마지막 날, 새해에 대한 기대와 더 열심히 살겠다는 다짐을 담아 C. S. 루이스(C. S. Lewis)의 다음과 같은 글귀를 올렸다.

"우리 앞에는 지나온 것들보다 훨씬 멋진 일들로 가득하다."

가끔은 명언을 찾고 나서야 내가 무슨 말을 하고 싶었는지 깨달을 때도 있다. 그럴 때는 마치 누군가가 "내가 당신과 함께 있어요"라고 다정하게 말하면서 내 손을 잡아주는 것만 같다.

누군가가 느꼈던 감정을 이해하면서 나도 그와 똑같이 길을 잃었고, 외롭고, 슬프고, 벽에 부딪혀 있음을 깨달을 때 우리는 모두 혼자가 아니라는 생각에 기운이 난다.

이렇게 명언은 한낱 문장에 불과하지만, 나를 다시 일어서게 하고 혼란스러움에서 벗어나도록 동기를 부여한다.

뜨거운 커피를 홀짝이며 책을 펼치고 읽는 당신의 모습을 상상해본다. 한 번에 하나씩, 하루에 하나씩 읽는 명언이 당신에게 말을 건다.

이 책을, 단순히 읽는 걸 뛰어넘어 일상에서 사용하기를 권한다.

한 줄을 읽고 나면 다른 사람들은 어떤 생각을 할까 상상해보라.

우선은 명언 아래에 내 생각을 짧게 곁들였다. 당신의 생각도 여백에 덧붙이면 그야말로 환상적인 책이 되지 않을까?

1년이 지나면 이 책의 사용법을 저절로 터득하게 될 것이다. 그 경험이 의미 있게 여겨진다면 주변 친구들과도 공유하면 좋겠다.

당신처럼 "오늘 나에게 정말 필요했던 말이야"라고 말하게 될 사람과 말이다.

오늘 하루가 당신의
인생에서 가장 아름다운 날이 될 수
있도록 기회를 주라


마크 트웨인

엄마는 늘 그래 왔고, 앞으로도 그럴 것이다. 새로운 하루가 주는 게 무엇이든, 기쁘게 만끽하며 살아가실 것이다

당신이 사랑하는 모든 걸 꼽으라고 할 때,
자기 이름은 몇 번째에 말할까?


Sana Dabbas사나 다바스

남을 판단하지 마라.
내가 그에게 어떤 폭풍우를 겪게 했는지 모르지 않는가.

God신

과거로 당신을 정의하지 마라.
과거는 교훈일 뿐 종신형 선고가 아니다

사실 지금도 충분하다.

○

자신에게 말하라.

다른 사람에게도 말하라.

이 말을 널리 퍼트리자.

곤경은 평범한 사람들이 특별한 운명을 맞이하도록 준비하게 한다.
《나니아 연대기: 새벽 출정호의 항해》

정말 그렇다. 우리가 역경과 싸울 때 운명은 적당한 때를 알아챈다. "좋아, 네 힘은 잘 봤어. 그런 너를 위해 내가 특별한 걸 준비했지."

힘든 문제에 대해 말하기보단 축복받은 것에 대해 말하라.

인생에서 잘되고 있는 일에 집중하는 것이 가장 좋다. 생각이 곧 에너지이기 때문이다. 굳이 힘든 문제에 에너지를 모으기보다는 잘되는 문제가 더 잘되도록 하는 게 효율적이지 않은가

누군가와 함께 웃다가,
문득 내가 그 상황과 그 사람의 존재를 좋아한다는 걸 깨닫곤 한다.

당신의 존재 또는 부재가 누군가에게 의미를 준다는 걸
아는 것만큼 기분 좋은 것도 없다.

누군가에게 깊이 사랑받으면 힘이 생기고,
누군가를 깊이 사랑하면 용기가 생긴다.

노자