[심리학] 민감한 사람을 위한 감정 수업

민감한 사람을 위한 감정 수업 - 왜 나는 사람들 반응에 신경 쓰고 상처받을까?
캐린 홀 지음, 신솔잎 옮김 / 빌리버튼 / 2020년 2월

  평소 민감한 성격인 것을 인지하고, HSP에 대해서 관심을 갖게 되었고, 일상속에서 그간 심적으로 무척 고통스러웠던 이유를 그제서야 알게 되어서 정말이지 반가웠다. 그 후로 예민함이나, 민감함에 관한 책들을 주의깊게 읽으면서 나 자신을 이해해보기 위해서 더 많이 노력하고 있다. 보통 사람들보다 자극을 더 많이 더 강하게 받아들이는 예민한 사람들에 대해서 깊게 이야기하고 있는 이 책은 그런 성향의 성인들이 어떻게 마음을 챙기고, 감정을 다루며 어떻게 대처하고 어떤 식으로 그들이 지각을 다룰 수 있을지에 대한 대안을 제시하고 있어서 민감한 성향의 사람들에 대한 실질적인 이해와 적용에 도움을 주고 있다. 

 예민함을 신이 내린 장점이라고 설명하고 있기도 하지만 짐으로 느끼게 되는 당사자들의 심정도 읽어주고 있다. 그 점을 부정적으로 바라보지 말 것을 권하고 있지만, 동시에 예민함을 가진 사람들이 어떠한 문제점을 가지고 대인관계시 주의할 점은 무엇인지에 대해서도 세세하게 이야기하고 있기 때문에 평소 자신이 관계 속에서 문제 상황이 있었다면 그와 유사한 상황을 이 책에서 찾아봄으로써 그 상황에서 어떻게 감정과 지각들을 관리하면 좋을지에 대해서도 생각해볼 수 있을 것이다. 개인적으로는 평가를 내리지 말라고 조언해놓은 부분이 기억에 남는다. 인상적이었다. 대개의 상황에 나름의 정의를 내리고 평가하려는 성향이 강함을 인정했다. 그리고 그것이 가져다 주는 후폭풍에 대해서도 알게 되었다.

 책 곳곳에 자신을 테스트해보거나 생각해볼 거리들에 대해 제시해 둔 부분이 자신의 현 상태를 이해하는 데 도움을 주기도 한다. 심리학이 오랫동안 외면해왔던 예민한 사람들의 존재에 대해서 다각적으로 이해력을 높일 수 있는 책이라는 생각이 든다. 그간 자신들에게 알맞은 심리치료법을 찾기 못해서 답답했거나 자신의 정체성을 제대로 파악하지 못해 많은 갈등 상황에 놓인 사람들이 자신을 이해하고 나아가 이런 성향의 타인을 이해하는데 꽤 도움이 될 것 같은 책이다.

너만 모르는 그리움

너만 모르는 그리움 ㅣ 나태주 필사시집
나태주 지음, 배정애 캘리그라피, 슬로우어스 삽화 / 북로그컴퍼니 / 2020년 1월

  반세기 동안 시를 써온 시인, 나태주. 그의 글에는 그가 고스란히 담겨있다. 시는 덧붙이는 것이 아니라 깎아내는 것이라는 시론을 펼치는 그의 시집은 풀 숲에 핀 작은 풀꽃같지만 또한 굳건하다. 시를 따로 배우지 않았고 시를 쓴 선배의 손을 타지도 않아서 그냥 촌스러운 그대로 남아있는 그의 시, 표현이 쉽고 단순해서 누구나 쉽게 읽을 수 있는 시, 등단 50주년을기념하여 필사하기 좋은 그의 숨겨진 시들과 신작 시들이 한데 엮어져 나왔다. 책 속에는 실제 나태주 시인이 필사한 시도 포함되어 있다. 각각의 시는 따스한 느낌의 일러스트와 함께 쓰여져 있고 필사할 수 있도록 만들어진 여백도 담겨 있다.

 유명 배우의 입을 타고 유명세를 탔지만 그렇게 소개된 그의 시 또한 그가 지도했던 아이들에게서 나온 것이라고 말하는 그는 그가 많이 배우지 못한 무학자 시인이라고 본인을 소개한다. '너만 모르는 그리움' 나태주 필사시집 그 속에서 우리는 다양한 자연 속의 소재들을 만날 수 있다. 돌멩이, 단풍, 달님, 풀꽃, 샘물, 바다와 산,,, 각각의 시어들이 주는 느낌들을 고스란히 전해받을 수 있는 각각의 시들은 잊고 지냈던 내 마음에 말을 걸어온다. 사랑, 이별, 추억과 같은 느낌들을 시인이 어떻게 표현하고 있는지 읽어가노라면 시 속에는 이미 내가 서서 울고 있고, 그리워하고, 추억하고 있다. 일상적인 소재들에 감정을 불러넣는 것은 작가들이 가진 탁월한 능력인 것 같다. 그가 일상 속에서 어떻게 다양한 시어들을 채집하는지 궁금해진다. 어렵게 쓴 시만이 결코 아름다운 것은 아님을 이 시집을 통해 확실히 알 수 있었다. 그대 마음 속 그리움은 안녕하던가요?

마시지 않고도 취한 척 살아가는 법

마시지 않고도 취한 척 살아가는 법 - 일상은 번잡해도 인생은 태연하게
김원 지음 / 21세기북스 / 2020년 1월

  김원은 황경신과 함께 늘 새로운 글을 쓰면 관심이 가는 분 중 한 분이다. 직접적으로 만난 적은 없지만, 오랜 시간 나의 빈 자리를 채워주었던 PAPER를 떠올릴 때면 함께 떠오르곤 해서, 오래 생각해 보았기에 오래 알아왔던 사람같이 느껴지기도 한다. 이번에 만나본 책은 에세이집이다. 개인적으로 애주가인데, 몸 상태가 뜻대로 따라주지 않아 조금씩 마시는 양을 줄여가고 있는 요즘, 이 책은 더할 나위 없이 반갑다. 마시지 않고도 그 기분을 느끼게 해준다니 말이다.

  역시는 역시였다. 이십대의 마음의 빈자리를 잘도 찾아서 채워주던 그는 나보다 인생을 늘 먼저 살아가며 겪어온 삶의 이야기들을 교훈처럼 나에게 들려주고 있었다. 주변에 이런 사람 한 명 있다면 참 좋을 텐데, 하고 생각할 즈음이 되면 이 책에선 그래도 혼자 잘 사는 것에 대한 이야기를 들려준다. 그렇게 느끼고 싶어서였을 지도 모르겠지만 '적재적소' 이 말이 계속해서 생각날 정도로, 요즘 일에 치여 바쁘게 살면서 술 한 잔 할 용기조차 못내는 몸 상태인 나의 그 빈자리를 잘도 파고들어 그것에 관한 이야기들을 들려주고 있었다.

 행복이란, 슬픔이란, 혼자 있는 것이란, 시간을 끊어서 산다는 것이란, 책임을 진다는 것이란,, 등등 살면서 드문드문 드는 생각에 관한 그의 나름의 정의를 읽고 있노라면 한 시름이 아니라 세 시름 정도가 놓이는 기분이 들었다. 늘 긴장된 체로 일상을 지내는 듯한 느낌이 강한 내 삶은 한 잔의 술이라도 있어야 편하게 잠들 정도의 몽롱함을 가질 수 있는데 이 책을 읽으니 굳게 잠겨져 있던 마음의 빗장이 풀리는 느낌이 든다. 예전부터 PAPER를 애독했던 건 바로 그런 이유였을지도 모르겠다. 자신이 스스로 존재할 수 있도록 스스로에게 존재할 시간을 주며, 지금, 현재, 오늘의 나로 살아가는 것. 그것은 어쩌면 거의 모든 물음에 대한 대답일지 모르겠다. 나만을 위해 하루 중 얼마만큼의 시간을 쓰고 있는가. 나를 위해 산다는 것에 대해 얼마나 그간 부정적이었는가. 에 대한 생각을 하게 되면서 이 책을 읽는 순간이 값진 시간으로 자리매김함을 느꼈다. 그럼 어때?라고 말끝마다 긍정해주는 편안한 친구와 술 한 잔 한 느낌이랄까. 그리운 사람들과 함께 술 한 잔이 생각나는 책이기도 했다.

더멘토 공부의 기술

더 멘토 공부의 기술 - 명훤 멘토가 전하는 7년간의 멘토링 수업
명훤 지음 / 아테네 / 2019년 12월

 흔히들 공부에는 왕도가 없다고 한다. 나도 그렇게 생각한다. 어떻게 하면 무조건 성공한다거나 이것이 가장 효율적인 방법이라고 말하고 싶지는 않다. 누군가에게나 자신에게 맞는 공부법이 있을 것이다. 다만 기한이 정해진 시험, 기출 유형을 분석해보면 뻔히 출제 유형이 보이는 시험 등은 공부하는 시간을 단축시킬 수 있는 일종의 '방법'이 있을지도 모르겠다. 공부를 할 때 무엇보다 중요한 것은 마음가짐이나 태도가 아닐까 생각해 본다. 이 책 '더멘토 공부의 기술'도 제목만 보면 공부법에 대한 기술이 주를 이룰 것 같지만 실제로는 그렇지 않았다. 공부는 무엇인지, 진짜 공부에 대해서 생각해보게끔 하고, 공부는 열심히 하는 것 그 자체가 중요하고 그 때의 마음가짐이 무엇보다 중요하다는 점을 책 앞쪽에 담아두었다. 학부모들을 위한 마음가짐에 대해서도 빼놓지 않고 담아두고 있다. 책을 읽어보면 알겠지만 꼼꼼하고 섬세한 작가의 성격이 책 속에 그대로 드러난다. 그렇기에 그가 말하고 있는 다양한 공부법에도 눈길이 갈 수밖에 없고, 수 년간 많은 학생들의 멘토가 될 수 있었겠다는 생각도 들었다.

 

 공부를 하기 위한 마음을 먹었고, 자기관리를 어느 정도 할 수 있다면, 이 책의 중반부부터 설명된 '기술'에 들어가도 좋을 것 같다. 실제로 작가가 연구해온 특별한 공부 비법들이 고스란히 담겨있고, 그것이 체계적이고 깔끔하게 정리되어 있어 그의 언어를 빌리지 않더라도 충분히 직접 활용해볼 수 있을 것이다. 각각의 비법들은 표와 그림, 워크북들을 통해서 독자의 이해에 도움을 주고 있다.

 내신과 수능을 어떻게 연결시킬지, 학부모와 학생들은 늘 그 사이에서 갈팡질팡하게 된다. 지금하고 있는 공부가 대체 무엇인지 막막할 때, 현재 부족한 점이 무엇이고, 어디서부터 손을 대야 할지 모르겠을 때, 이 책은 그런 수험생들에게 큰 도움으로 작용할 수 있을 것 같다. 시간이 부족하고 할 일은 많을 때, 자신이 하고 있는 방법들을 바꾸고 싶을 때는 멘토의 한 마디가, 그 길을 먼저 걸어본 선배들의 한 마디가 큰 힘이 되는 법이다. 내신과 수능이 연결은 두 개의 타임라인 부분을 읽으면 어떻게 계획을 세워야 할지 갈피가 잡히고, 구체적인 공부의 기술들을 접목한다면 시간과 효용성 두 마리 토끼를 모두다 잡을 수 있을 것 같다는 생각이 들었다.

이 책은 저자가 직접 공부하고 멘토링 수업을 하며 적용하고 검증한 방법들을 담아낸 것이기에 지금 이 책을 읽고 있다면 다양한 실패를 거친 성공담을 읽고 있는 것이기에 더욱더 도움이 될 것 같다. 이 책에 소개된 다섯 가지 기술을 자신의 공부법에 적용하여 효과를 볼 수 있다면, 그것이 바로 이 책의 작가의 바람이 이루어진 것일 것이다. 이 땅의 모든 수험생들이 이 책 한 권쯤은 읽어보고 공부 계획을 세운다면 공부 시간을 지금보다 훨씬 줄일 수 있을 것이라는 생각이 든다.

우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북

우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북 - 우울에 빠진 뇌를 재배선하는 10가지 실천 도구
앨릭스 코브 지음, 정지인 옮김 / 심심 / 2020년 1월

  뇌과학은 우리가 평소에 인지하지 못했던 우리의 감정과 뇌의 작용 관계를 설명해줌으로써 우리의 몸과 마음의 변화들이 뇌의 각 영역과 결코 무관하지 않음을 알려준다. 그래서 심리학만을 관심을 가지고 있는 사람들도 뇌과학을 이해하게 되면 더더욱 심리학을, 우리의 신체와 정신의 영역을 잘 이해할 수 있게 된다. 이 책에서는 특히 우울한 감정이 생겼을 경우에 우리의 뇌 속에서는 어떤 작용들이 일어나며 그것들이 우리의 뇌, 신체, 사고방식에 얼마나 부정적인 영향을 미치는지 이야기하면서 이럴 경우 생활에 구체적인 변화를 줌으로써 다양한 뇌 회로의 활동을 변화시켜 우을증의 방향을 상승 곡선으로 바꿀 수 있는 방안에 대해 이야기하고 있다.

 이 책에 제시된 수많은 작은 방법들(삶의 상승곡선을 위해 제시된)이 수도 없이 들어왔던 방법들이고, 생각보다 쉬운 것들이라서 놀랄지도 모르겠다. 실제로 그의 전작 '우울할 땐 뇌 과학'을 읽었을 때, 그 당시 가지고 있던 약간의 우울한 감정들의 이유를 감정을 벗어나서 생각해볼 수 있는 계기가 되어서 그 뒤로 그런 방법을 상황들에 적용해 보았고 꽤 좋은 결과를 얻을 수 있었기에 이번 위크북도 더 기대가 되었었다. 우울증은 복합적인 기분장애이지만, 해결책은 생각보다 단순했다. 이 책에 소개된 각각의 행동들은 언뜻 단순해 보여도 그 뒤에 다양하고 복잡한 뇌 과학 원리가 뒷받침되고 있으며, 상승 나선을 만들고 유지하는데 큰 도움이 됨을 설명하고 있다. 운동하기, 활동하기, 잘 자기, 받아들이기 중 과연 어려운 활동이 있을까? 우리는 감정을 고쳐쓰려고 하다가 종종 낭패를 경험한 적이 있을 것이다. 하지만 이 책의 설명에 따르면 그러다 보면 기분만 더 나빠질 수 있다고 한다. 부정적인 감정을 있는 그대로 받아들이는 것. 그것부터가 우리가 우울증이 바라보는 하나의 시각을 새롭게 정립하는 일 아닐까. 그것이 바로 자신의 우울한 상태를 조금이라도 상승 곡선을 바꿀 수 있는 시작이 되어줄 것이다. 각종 심리치료도구들을 실제로 행동에 옮긴다면 우리는 뇌과학에 근거한 방법들로 우리들의 몸과 마음을 거뜬히 챙겨낼 수 있을 것이다. 지금 어떤 사소한 문제라도 그것이 자신을 감정을 무겁게 짓누르고 있다면 그것들을 제대로 들여다보고 써보고 조금씩 바꾸어나가 보자. 바로 이 책과 함께 말이다.