오늘부터 나는 최고의 컨디션

오늘부터 나는 최고의 컨디션 - 문명병에서 벗어나 몸과 마음을 최상으로 끌어올리는 법
스즈키 유 지음, 정세영 옮김 / 토마토출판사 / 2019년 6월

  현대인들은 끝없는 피로에 시달린다. 그리고 그것은 기술이 발달되고 문명화될 수록 더 가속화되는 느낌이다. '오늘부터 나는 최고의 컨디션'에서는 현대인들이 흔히 느낄 수 있는 피로감의 원인을 찾아 그것을 줄일 수, 없앨 수 있는 방법에 대해 설명하고 있다. 위, 장, 뇌, 신체 건강 등 다양한 건강관련 서적을 읽고 건강을 찾아보려고 노력한 적이 있을 것이다. 한 가지 장기에 문제가 생겼을 경우에는 도움을 받을 수 있지만 전반적으로 컨디션이 좋지 않고, 찌뿌둥한 상태가 지속되어 과피로를 호소하고 있다면 이렇게 주먹구구식으로 책을 읽고 약을 처방받아 상태수습만 할 것이 아니라 '진짜' 이유를 찾아봐야 하는 것이 아닐까. 언뜻 관계없어 보이는 현대인들의 공통 고질병들, 그것들의 뿌리를 파악해보고자 한 노력이 이 책에 고스란히 담겨있다.

 현대인의 기량을 떨어뜨리는 요소를 이 책에서는 크게 두 가지로 요약 설명하고 있다. '염증'과 '불안'이다. 다소 연결성이 없어 보이는 이 두 가지 요소들은 서로 긴밀하게 얽혀 우리의 컨디션을 나쁘게 만들고, 각종 불건강 상태를 만들어내고 있었다. 그간 이유없이 피로감을 느꼈다면 이 두 가지에 대해 생각해볼 필요가 있을 것이다. 방법은 간단하다. 이 책에서 제시한 염증과 불안을 줄이는 방법들을 하나씩 해나가다 보면 그것에 문제가 있었다는 것을 알게 될 것이다. 이 책은 문제의 뿌리를 찾기 위해 인간의 진화과정부터 살펴본다. 이에 구석기인과 우리의 삶을 대조해보며 해결책을 현대에 맞게 찾아내고 있다. 장 건강을 챙기고, 자연과 친구를 활용해 환경을 설계하고, 스트레스를 줄이는 것, 일과 죽음에 대한 불안을 줄이는 것 등을 조목조목 따져 설명하고 있다. 불안의 요소들의 우리의 체내 염증수치를 높이고, 그것이 다시 불안을 야기하는 악순환의 고리를 끊으려면 심신의 건강을 두루 살펴보자. 가장 간단한 것부터 하나씩 고쳐나가다 보면 지금보다 나은 컨디션 그것 하나만큼은 만날 수 있을 거라는 생각이 든다.

적을 만들지 않는 대화법

적을 만들지 않는 대화법 - 사람을 얻는 마법의 대화 기술 56, 개정판
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2019년 6월

  이 책은 작가가 '텅후' 워크숍을 진행하면서 실제 상담한 사례들을 바탕으로 간접경험을 통해서 관계를 맺을 때 시행착오를 겪지 않고 배울 수 있도록 돕고 있다. 여기서 말하는 텅후의 목표는 타인의 언어적인 공격에 모욕을 당하지 않고 자신있게 행동하는 것이다. 이것을 분명히 하고 책을 읽어나갈 필요가 있다. 분명히 알고 있는, 익히 들어봄직한 내용들일지도 모르겠다. 어쩌면 너무 이상적인 대화법이라고 생각할지도 모르겠다. 하지만, 작가가 '텅후'라고까지 이름붙인 데는 이유가 있을 것이다. 반복하고 적용해서 실제로 숙달이 되었다면 이 책에 있는 모든 내용에 감사하게 될지도 모르겠다는 생각이 든다. 읽고 덮어버린다면 그냥 책장 속에 묻혀져버릴 내용이지만 지금 훈련해서 내 것으로 만들어놓을 수 있다면 인생에서의 값진 것들을 많이 얻을 수 있을 거라는 확신이 든다. 이 책의 대화법 첫 번째 기법만 읽어보아도 이 책이 주는 가르침은 결코 가볍지 않고 실용적이며 효과가 있을 것이라는 것을 단박에 알아차릴 수 있을 것이다.

 개인적으로는 이 책이 '바꾸기'에 관한 이야기라는 생각이 든다. 버럭을 공감으로, 불쑥 말하기 전 생각해보기로, 과거의 잘못이 아니라 미래의 해결책으로, 비판을 코칭으로, 명령을 부탁으로, 부정어를 긍정어로,,, 등등 그간 잘못해왔었고, 화가 났던 상황들을 되짚어보면서 그런 상황에서 어떻게 상황을 해석하고 행동하고 말해야 하는지 조목조목 따져보고 어떤 방법으로 해결하는 게 좋은지 설명해주고 있다. 그저 읽고 치우기에는 좋은 정보들이 너무나도 많다는 생각이 들었다. 상대방을 탓하고만 있을 게 아니라 원하는 것을 얻고 싶다면, 그리고 내 마음의 평화를 원한다면 그들의 무례함을 되돌려줘야하고, 그들의 힘을 역으로 이용할 줄도 알아야 했던 것이라는 것을 깨달았다. 뭐든 나를 위해서 시작된다면, 그것은 결국엔 모두를 위한 방향으로 흘러가기도 하는 것 같다. 논쟁을 가급적 피하면서 상대방과의 갈등 상황을 협력할 수 있는 상황으로 바꾸는 마법을 이 책을 읽는 것뿐만 아니라 단단히 연습하고 활용해 자기 것으로 만들어 꼭 만나볼 수 있길 바래본다.

인생을 결정하는 유 초등 교육

인생을 결정하는 유·초등 교육 - 세계 최고의 교육에서 배우는 맞춤형 지혜
최창욱.유민종.이승화 지음 / 러닝앤코(LEARNING&CO) / 2019년 6월

유 초등 교육의 중요성은 누구나 알고 있다. 이 책은 그것의 구체적인 가치를 살펴보는데 주안점을 두고 있다. 역사적으로 이루어진 정책, 프로젝트의 경험적 사례와 성과를 통해 그것의 가치를 명확히 하고 있다. 왜 교육전문가들, 대통령, 노벨 경제학 수상자들이 유치원에 관심을 가지고 새로운 교육 정책에 집중했는가를 살펴보고 유초등교육의 중요성과 가치를 제대로 알았다면 이 책이 전하고자 하는 바는 충분히 전해받은 것으로 보인다.

 한 사람의 인생을 결정지을지도 모르는 어린 시절의 교육, 이 책은 '내가 정말 알아야 할 모든 것은 유치원에서 배웠다'의 몇 개의 구절로 시작된다. 이 책에서 특히 주목해야 할 장은 2장과 3장인 듯 싶다. 2장에서는 세계의 교육 정책에 관해 간략이 장점만을 정리해놓고 있다. 이스라엘의 하브루타, 경제교육, 미국의 고전 읽기, 다중언어교육, 프로젝트 수업, 일본의 자기주도학습과, 한 책 읽기, 영국의 소프트웨어, 미디어 교육, 독일의 진로교육, 음악, 체육 교육 등 어느 하나 빼놓고 생각할 수 없는 중요하고 배울만한 교육의 내용들이 간략히 설명되어 있다. 관심있는 분야의 관련 도서들을 더 찾아본다면 우리 아이들의 교육에 적용할 좋은 방법들을 더 찾아낼 수 있을 것이라는 생각도 든다. 3장에서는 우리 아이에게 어떻게 교육을 적용시키면 좋을지에 대해 생각해보고 있다. 요즘 주목받고 있는 모든 교육들에 대한 역시 간략한 설명이 들어있고, 작가의 전문지식도 짧게 소개되어 있으니 관련 교육의 큰 틀만 보고자 한다면 도움을 받을 수 있을 것 같다.

 하루가 다르게 성장하는 유아시기를 그냥 놓치지 않기 위해서라도 이 책에서 강조한 관련 시기에의 교육의 중요성을 인지하고 아이들을 지도할 때, 함께할 때 도움받을 수 있으면 좋을 것 같다. 관련교육 전문가를 찾아가 상담하고 교육받는 것 또한 좋을 것 같다. 유치원을 선택할 때, 교육프로그램을 선택할 때도 다양한 가능성을 염두에 두고 아이를 관찰하며 아이의 발전가능성을 열어놓고 함께 공부해나가는 상황들을 상상해가며 재미있게 읽었다. 이 소중한 시기를 그냥 흘러가게 두지 않는 것, 그것에 집중해볼 수 있으면 좋을 것 같다.

근육이 연금보다 강하다 (건강에세이)

근육이 연금보다 강하다 - 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동
김헌경 지음 / 비타북스 / 2019년 6월

 도쿄 건강장수의료센터 연구부장으로 재직 중인 김헌경씨는 노화에 관해 30년간 연구해오면서 한 가지 비결을 발견했다고 한다. 그 비결을 엮어 건강에세이 '근육이 연금보다 강하다'에서 전하고 있다. 우리나라도 이미 고령자의 비율이 14%를 넘어사는 고령사회로 진입했고, 노년을 방에서만 보내지 않으려면 이 '비결'에 대해 주목해볼 필요가 있다. 작가가 일본인의 건강 수명 연장을 위해 직접 전개해온 여러 가지 실천 사례 중 가장 효과적이고 성공적인 것들만 모아 구체적이고 다각적으로 소개하고 있으니 이 책을 통해 중년 이후의 건강관리에 대한 시행착오도 줄일 수 있을 것이라는 생각이 든다.

 이 책에 설명된 건강한 노후를 위한 방법은 다름아닌 근감소를 대비한 근력운동이다. 5대 노년증후군을 막을 수 있는 방법은 근력을 강화시키는 것인데, 이 책에는 그 중 고령인이 충분히 따라할 수 있는 동작들이 구성되어 있다. 운동들의 특장점은 일상생활 속에서도 꾸준히 해나갈 수 있고, 동작이 어렵지 않다는 것이다. 고령인의 운동은 특히 그래야만 한다. 중년이 될 때까지 거의 사용하지 않았던 부위를 움직이고 가볍게 자극을 주다보면 몸을 움직이는 게 얼마나 필요하고 중요한지 느끼게 되면서 일상 생활 중 많은 불편함을 느꼈던 부분들이 개선되어가는 것을 느끼는 것, 그것이 이 운동의 목적이다. 운동에 대해 새로운 것을 느끼게 되면 지속할 수 있는 힘과 이유를 가지게 되는 것이다. 이러한 운동들이 가지는 효과가 과학적으로 분석된 연구 결과이고, 오랜 기간 추적 관찰 해온 것이니 이 근력 운동을 안 할 이유를 찾는 게 어려울 지경이다.

 현재 걷기 운동부터 시작해서 천천히 운동의 강도와 횟수를 높여가고 있는 중인데, 이 책을 읽으며 다양한 동작들을 따라하다보니 실제로 많은 도움을 받을 수 있었다.  그림과 설명을 함께 넣어둔 한 장짜리 설명서도 함께 넣어주셔서 벽에 붙여놓고 집에서 언제든지 보고 따라하고 있다.

노력이라 쓰고 버티기라 읽는

노력이라 쓰고 버티기라 읽는 - 해야 하는 일과 하고 싶은 일 사이에서
한재우 지음 / 21세기북스 / 2019년 6월

 '해야 하는 일'과 '하고 싶은 일'사이에서 우리는 늘 갈팡질팡 시소타기를 하고 있지 않은가. 이런 상황만 되어도 좋겠다는 사람들도 많다. 도무지 하고 싶은 일이 무엇인지 생각조차 해보지 못한체 살아가는 사람들도 부지기수다. 성인이 되어 사회인 한 사람으로서의 몫을 해내고는 있지만 진정 하고 싶은 게 무엇인지 모르는 상태로 하루하루 살아가는 사람들 말이다. 늘 자신의 적성과 진로를 고민해볼 필요가 있다. 지금도 그렇지만 앞으로도 한 가지 일만으로는 긴 삶을 영위해나갈 수 없을 것이고, 제 2의, 제 n의 삶의 모습에 대해서 구체적으로 그려봐야 할 것이다. 이 책의 작가 한재우는 하고 싶은 일을 찾았다. 작은 공정 무역 카페를 열었으나 장사한지 오래되지 않아 문을 닫게 되었고, 그런 중 자신이 작가가 되고 싶다는 생각을 했다고 한다. 버티기는 그때부터 시작되었던 것 같다. 작가는 노력이 죽을 만큼 힘들지도, 감상에 잠길 만큼 아름답지도 않다고 말하고 있다. 그저 축축하게 젖은 구두를 신은 채 먼 길을 걷는 일과 비슷하다고 생각되었다는 작가의 표현을 되새기며 그가 버텨내어 가는 과정들을 상상해볼 수 있었다. 자신의 꿈을 위해 버티고 있는 사람들에게 힘을 주고 싶어 썼다는 이 글은 짧은 글들의 모음으로 이루어져 있고, 그 안에 우리가 누구나 해봤음직한 다양한 형태의 고민들이 들어있다. 실제로 자신이 지금하고 있는, 앞으로 하고 싶은 일들에 대한 고민을 해본 사람이라면 곁에서 듣고 싶었던 그 한 마디가 이 책 속에 들어있을지도 모르겠다는 생각이 든다. 고단하고 지친 하루를 마감하면서 오늘과 다른 내일을 꿈꿔보는 이 시대의 청춘들, 버티는 게 너무 힘들어 잠시 쉬어가고 싶다는 생각이 드는 사람들, 자꾸만 반복되는 실수 속에서 자신의 부족함을 탓해보지만 내일도 같은 일터에 나가야 되는 사람들 모두에게 그가 전하는 위로는 꽤 의미있는 힘이 되어줄 것이다. 실제로 경험해보지 않았다면 할 수 없을 것 같은 따스한 한 마디가 내일을 시작하는 데, 오늘을 버티는 데 도움이 될 것 같다.