당신의 뇌를 바꿔드립니다 - 내 머릿속 방해 요소를 없애주는 브레인 루틴
강은영 지음 / 라온북 / 2021년 4월
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#자기계발 #당신의뇌를바꿔드립니다 #좋은습관

#브레인루틴


[한줄평]

사람의 성격이 다른 것처럼, 뇌 역시 사람마다 다르다.변화된 삶을 살고 싶다면, 자신에게 맞는 뇌의 루틴을 찾아보자.

[100자서평]

많은 사람들처럼 나 역시 새해가되면 많은 계획을 세운다. 그리고 대다수가 그런 것 처럼 실패한다. 계획과 실패를 반복하면서 어느 순간부터는 실패의 경험으로 계획조차 세우지 않는다. 이유는 무엇일까? 나의 모든 것을 컨트롤하는 뇌라는 존재와 그 메카니즘을 인지하지 못했기 때문이다. 사람은 본능적으로 변화를 두려워한다. 그 중심이 바로 뇌가 있다. 뇌의 입장에서 '변화는 위험이다' 고 프로그래밍되어있다.

지피지기면 백전백승이라고 하지 않는가? 우리의 삶을 바꾸는 좋은 습관과 루틴은 만들려면 나의 뇌를 바꿔야한다. 그리고 이 책을 펼쳐서 나에게 맞는 방법의 브레인 루틴을 찾아야 할 것이다.

[본문]

<프롤로그>

브레인 루틴이란, 자신의 뇌를 믿으며 뇌의 작동원리를 이해하고 적용하여 일상 속에서 만들어낸 습관을 의미한다. 일반 루틴과 브레인루틴의 차이점은 같은 노력에도 보다 쉽게 좋은 성과를 낸다는 것이다.

※ 브레인루틴의 중요한 두 가지

첫째, 루틴을 만드는 자체가 목적이 되어서는 안 된다. 자신이 원하는 일과 하고자 하는 일에 습관이 좋은 수단이 되도록 하자.

둘째, 과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자.

1장 뇌의 작동원리

※ 작심삼일의 과학적 사실: 아무리 하기 싫은 일을 하더라도 3일 동안 부산피질방어 호르몬이 분비되어 참을 수 있다. 하지만 3일이 지나면 딱 멈춰버린다.

※ 작심삼일의 위기를 극복하기 위해서는 일정 기간의 의식적인 행동의 노력으로 무의식의 공간으로 이동시켜야한다.

※ 뇌의 입장에서 변화를 회피하려는 두 가지의 속성

첫째: 갑자기 큰 변화는 뇌가 두려워하기에 '새로운 균형을 찾자'라는 접근이 더 효과적이다.

둘째: 에너지를 최소화해야한다. 2~3시간 당기는 것 보다 뇌의 입장에서 변화라고 알아차리지 못하게 단계별로 변화를 주는 방법이다.

이런 두 가지의 회피 속성을 이기고 좋은 습관을 달성하려면 '작은 습관'을 꾸준히 이어 나가야한다.

※ 감정도 습관이다. 뇌는 습관이되어 익숙해진 감정을 더 확대하고 강화시킨다. 뇌는 좋은 감정을 선호하는 것이 아니라 익숙한 감정을 서호하고 그 감정을 느낄 때 안심한다.

※ 뇌를 변화시키기 우해서는 정신을 먼저 바꾸려고 노력하기보다 뇌와 연결된 몸을 먼저 변화시키는게 더 쉽다.

※ 전뇌적 인간이란 '생명뇌-감정뇌-생각뇌'의 3층구조의 수직적, 수평적으로 통합되어 뇌 사용량이 늘어나면서 효율성과 생선성을 극대화 시키는 것이다.

※ 멀티태스킹은 애초에 불가능한 기능이였다. 멀티태스킹이라고 생각했던 것은 사실 무의식적으로 반복된 일을 할 경우에만 멀티태스킹이 가능하다고한다. 따라서 여러 일을 함께하기 위해선 수행하는 두 일 중 하나는 무의식적으로 수행되는 것이다.

※ 끌어 당김의 법칙을 이용하기 위해서는 긍정어로 표현해야 한다. 부정어로 표현하면 부정적으로 표현하는 것을 하고 싶어하기에 명확하게 긍정어로 표현해야한다. 예) 나는 담배를 안피우고 싶어의 표현은 '사실 난 담배를 피우고 싶어'라고 착각하기에 긍정의 문구를 써야한다.

2장 두뇌 유형 검사


※ 감성우뇌형은 풍부한 감수성으로 사람의 마음을 잘 읽으며 직감이 좋아 주위 사람의 기분을 잘 파악해 대처한다.

3장 각 유형별 성공 전략(우뇌형이기에 우뇌형만 살펴볼 것이다.)

※ 산만하고 충동적인 성향의 이성우뇌형이 매일 일정한 루틴을 지키려면 반드시 조건부 계획을 잘 세우고 지켜야 한다.

※ 이성우뇌형은 하루에 최소 2~3시간은 온전히 나를 위한 시간을 가져야한다. 운동이나 독서, 그림 그리기 등 자기 곕ㅏㄹ이나 즐겨 하는 취미도 좋다. 나만의 공간에서 혼자만의 시간을 갖는 것이 가장 좋은 방법이다.

※ 감성우뇌형은 감정 기복이 심하다는 것이 최대의 약점이다. 이들에게는 감정을 조절하는 것이 먼저다.

※ 감성우뇌형의 습관 성공의 열쇠는 바로 감정 조절이다.

※ 감정 습관을 바꾸는 두가지 방법은 첫째, 부정의 감정 습관을 수정하는 것이다. 둘째, 긍정의 감정 습관을 굳히는 것이다.

4장&5장 브레인 루틴을 성공하는 방법 및 명상

※ 운동이 뇌 건강에 큰 영향력을 미친다. '운동이 뇌를 최적의 상태로 만든다'라고 말한다.

※ 3060당기기의 방법으로 새벽 기상을 조금 쉽게 도전 할 수 있다.

※ 새벽에 일어나는 좋은 방법은 바로 자기 암시법이다. 두려움보다 새벽에 일어나서 하고 싶은 일을 상상하며 잠이 들면 된다.

※ 스마트폰과 거리두기를 하면서 디지털 디톡스를 활용하자. 기상 후 30분 자기전 30분동안 스마트폰을 보지 않는 연습을 하자.

※ 미니멀라이프, 관계 비우기, 단순하게 살기 등을 통해 에너지를 소모를 줄여 뇌에 대한 부담을 줄여준다.

※ 브레인 명상을 통해 뇌의 잠재력을 키운다. 그 중 걷기 명상를 통해서 행복호르몬인 세르토닌을 생성할 수 있다.

※ 이밖에도 뇌호흡과 뇌 씻어내기 명상, 에너지 집중명상, 의식확장 명상등 다양한 명상을 통해서 뇌를 건강하게 유지시키자.

이 책은 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 무상으로 책을 제공받아 작성한 아주 주관적인 리뷰입니다.


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일 잘하는 사람은 글을 잘 씁니다 - 글쓰기가 직장인을 전문가로 만든다
김선 지음 / 북스톤 / 2021년 3월
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[일 잘하는 사람은 글을 잘 씁니다]의 책은 직장인의 글쓰기의 기초와 응용 그리고 성공 전략을 알려준다. 특히 글쓰기 20가지의 비법은 매우 인상적이고 유익하다. 일반 보고서부터 중요한 사업 계획서, 보고서등 글쓰기의 실력을 향상시키고 싶다면 꼭 읽어보길 추천한다.

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일 잘하는 사람은 글을 잘 씁니다 - 글쓰기가 직장인을 전문가로 만든다
김선 지음 / 북스톤 / 2021년 3월
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이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

#자기계발 #일잘하는사람은글을잘씁니다



[한줄평]

책에서 나오는 글쓰기 비법을 따라해보자. 회사에서 가장 글을 잘쓰는 사람이 될 수 있다.

[100자평]

비대면 시대의 지금, 회사는 변화하고 있다. 대면 보고 대면 회의가 주를 이루던 사내 문화가 비대면 시대에는 메일 또는 메신저를 이용한 업무가 늘어나고 있다. 당연히 글쓰기의 비중은 늘어난다. 하지만, 자신의 생각을 조리 있고, 논리적으로 전달하는 것이 쉬운 일은 아니다. 따라서 글쓰기의 능력은 이제 회사에서 자신의 능력을 보여줄 수 있는 강력한 무기가 될 것이다.

[일 잘하는 사람은 글을 잘 씁니다]의 책은 직장인의 글쓰기의 기초와 응용 그리고 성공 전략을 알려준다. 특히 글쓰기 20가지의 비법은 매우 인상적이고 유익하다. 일반 보고서부터 중요한 사업 계획서, 보고서등 글쓰기의 실력을 향상시키고 싶다면 꼭 읽어보길 추천한다.




[본문]

" 평범한 직장인이

자기다움이 살아 있는 전문가로 거듭나는 가장 빠른 길은

직장에서 글을 잘 쓰는 것입니다."

저자는 20년간 회사에서 매일 2~3시간 이상 글쓰기와 관연된 일을 했다고 말한다. 그리고 이런 경험을 토대로 직장인의 글쓰기에 대한 생생한 조언을 하고자 한다고 말한다.

이 글은 총 3개의 Chapter로 구성되어 있다.

<Chapter 1. 왜 직장인에게 글쓰기인가?>로 글쓰기가 왜 필요한지에 대한 이야기를 하고 있다. <Chapter 2.일 잘하는 사람의 글쓰기 비밀 20> 에서 글쓰기에 비법을 알려준다. 마지막으로 <Chapter 3.글쓰기 거인들이 전하는 노하우>를 통해서 글을 잘쓰는 사람들의 글쓰기에 대한 특징과 노하우를 말하며 책을 마친다.

그럼 책에서 저자가 이야기하고자 하는 바가 무엇인지, 우리가 글쓰기를 잘하기 위해선 어떤 일을 해야하는지 알아보자한다.

Chapter 1. 왜 직장인에게 글쓰기인가?

코로나가 있기 전 우리의 직장 생활은 대부분 대면 활동이였다. 하지만, 포스트 코로나 시대가 되면서 반 강제적으로 재택근무가 늘어나면서 업무의 대부분이 메일, 메신저등의 비대면으로 이루어진다. 이로 인해 글쓰기의 비중이 5:5였던 것이 지금은 8:2로 글쓰기의 비중이 높아졌다고 저자는 말한다. 그리고 이런 추세가 오랫동안 지속이 될 것 같다는 여러 전문가의 의견을 들어 글쓰기는 점점 더 중요한 일의 능력으로 자리 잡고 있다고 말한다.

저자는 자신의 분야에서 전문가로 되는 방법과 인정을 받는 방법 역시 글쓰기에 있다고 한다. 이유는 자신에게 주어진 보고서를 위해 누구보다 많이 공부하고 공부한 덕분에 중국 전문가가 된 것이라고 이야기한다. 이렇듯 반복된 글쓰기가 전문가로 바꿔준 것이다.

우린 여기서 왜 직장인이 글쓰기가 꼭 필요한지에 대해서 알아보았다. 글쓰기는 글을 쓰는 직업을 위한 사람들에게 필요한 것이 아니라 비대면 시대에 꼭 필수로 갖춰야할 중요한 업무 능력이 된 것이다.

Chapter 2. 일 잘하는 사람의 글쓰기 비밀 20

1. 일단 써라: 육상 선수가 대회에서 좋은 성적을 내기 위해선 어떻게 해야하나? 바로 매일 달리는 연습을 하는 것이다. 이처럼 글을 잘 쓰고 싶다면 매일 써야한다. 저자는 일단 쓰는 5가지 방법으로 시작하라고 조언한다.(평범한 것을 매일 쓰기, 실패를 두려워하지 않기, 매일 읽기, 작은 글쓰기도 최선을 다하기, 습관의 힘을 활용)하는 등의 5가지 방법으로 글쓰기를 시작하라고 말한다.

2. 양질 전환을 하라: 일단 많이 써야 는다고 한다. 질과 양의 높은 상관 관계를 보이는 논문의 결과처럼 질 높은 글쓰기를 위해서는 많은 양의 글쓰기가 선행되어야 한다.

3. 글에 스토리를 담아라: 쉽고 익숙한 구조로 감동을 담아야한다. 감동 스토리 법칙을 이용하자. (주인공 -> 적대세력 -> 지원세력 -> 극복/승리)의 구조로 독자의 공감과 감동을 얻어라

4.나만의 몰입법(실천 가능한 3가지 몰입법):

1)시간에 몰입할 수 있는 마감효과를 이용해라. 마감 일자가 아닌 중간 보고, 또는 보고서 회의 시간을 잡는다.

2) 장소에 몰입한다. 단절된 공간에서 몰입해라. 직장이라면 회의실도 좋을 것이다.

3) 정신을 몰입하라. 멀티태스킹을 멀리하라.

5. 거인의 어깨에서 써라.: 보고서를 잘 쓰고 싶다면 회사 내외의 보고서를 많이 읽어라. 처음부터 맨땅에 헤딩하지마라.

6. 내 글의 독자를 잊지마라: 누가 볼 것인지를 염두해두고 써라. 그리고 독자가 무엇을 중요하게 생각하는지 생각해보자

7. 상사의 생각을 훔쳐라: 상사가 어떤 생각을 하는지 평소에 메모해라

8. 선배의 생각을 따라잡고, 후배의 의견을 들어라

9. 글쓰기는 양이 아니라 컨셉이다. 간결함이 필요하다. 단순하게 써라

10. 한장으로 요약하고, 한가지 결론으로 말해라.

11. 설득을 위한 글쓰기 노하우: 선택이 필요하다면 두가지만, 작은 보고부터 문전 걸치기 비법으로 상사를 설득해라.

12. 짧고 간결하며 눈길이 가는 제목을 만들어라: 내용이 좋아도 제목이 지루하면 읽을 시도조차 하지 않을 수 있다.

13. 퇴고를 통해 명품 보고서가 탄생한다.

14. 글쓰기는 보고에서 꽃을 피운다. 보고의 5가지 기술과 상사의 결심을 이끌어내기 위한 3번 보고 방법

<보고 5가지 기술>

1) 타이밍이 중요하다. 정말 중요하다. 상사의 컨디션, 보고 당시 분위기를 파악해라

2) 자신있게 말하라

3) 예상질문을 만들어라

4) 무조건 결론부터 이야기하라.

5) ‘팀장님이 지시/조언/충고/말씀하신대로 ~~~~’ 라는 문구를 넣는다.

<상사의 결심을 위한 3번 보고>

1) 초안을들고 상사를 만난다: 글을 방향성, 상사의 지시의 명확성

2) 문서의 50~70% 정도 작성했을 때 찾아가는 것이 좋다. : 상사의 의도 재확인, 상황의 변화를 확인

3) 최종 보고의 전략을 세우자. 보고 전 5분만 생각하자.

15. 직장인의 글쓰기는 노트에서 시작한다.: 노트는 한권으로 한며 카테고리를 나눠 적는다.

16. 자신만의 플랫폼을 만들어라. 각 주제에 맞는 뼈대가 준비되어 있으면 글쓰기는 수월해진다.

17. 글쓰기의 슬럼프를 극복하는 방법: (중간부터 시작, 딴짓을 하자, 대화, 자기 암시, 무엇이건 쓴다.)

18. 직장인의 글쓰기에 가장 중요한 것은 재능이 아니라, 매일 의식적으로 꾸준히 반복하는 것이다.

19. 글쓰기를 즐겨야한다. 회사 일이라고 하면 재미없다. 자신을 위한 개인 브랜드를 높인다고 생각하자.

20. 직장인의 글쓰기에 가장 중요한 것은 ‘실행’을 위한 글쓰기다.

Chapter 3. 글쓰기의 거인들이 전하는 노하우

1. 레오나르도 다빈치의 '노트를 써라'

2. 버락 오바바의 '감동을 전하는 글'

3.김병완 '쓰기는 읽기에서 나온다' 초서 독서법: 말하면서 책을 읽고, 생각하고, 쓰고, 창조하는 독서법

4. 정은경 청장의 '오답노트를 쓰세요'

5. 강원국의 '글쓰기는 분류와 재조합이다'

에필로그'AI가 글쓰기를 대체할 수 있을까?'

있다. 하지만 인공지능이 잘하는 회의결과 정리, 전표작업, 동향 파악, 데이터 입력과 같은 단순 글쓰기와 다른 고부가가치를 창출하는 글쓰기에 집중해야한다.

이 책은 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 무상으로 책을 제공받아 작성한 리뷰입니다.



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나중에 후회 없는 초등 학부모 생활
해피이선생 지음 / 사람in / 2021년 3월
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아이를 낳으면 많은 사람들이 삐O삐O 119를 구입해서 보는 것 처럼, 초등 부모라면 나중에 후회 없는 초등 학부모 생활 책을 참고하길 추천한다.

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나중에 후회 없는 초등 학부모 생활
해피이선생 지음 / 사람in / 2021년 3월
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아이를 낳으면 많은 사람들이 삐O삐O 119를 구입해서 보는 것 처럼, 초등 부모라면 나중에 후회 없는 초등 학부모 생활 책을 참고하길 추천한다.

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