[자기계발]당신의 뇌를 바꿔드립니다.

당신의 뇌를 바꿔드립니다 - 내 머릿속 방해 요소를 없애주는 브레인 루틴
강은영 지음 / 라온북 / 2021년 4월

#자기계발 #당신의뇌를바꿔드립니다 #좋은습관

#브레인루틴

[한줄평]

사람의 성격이 다른 것처럼, 뇌 역시 사람마다 다르다.변화된 삶을 살고 싶다면, 자신에게 맞는 뇌의 루틴을 찾아보자.

[100자서평]

많은 사람들처럼 나 역시 새해가되면 많은 계획을 세운다. 그리고 대다수가 그런 것 처럼 실패한다. 계획과 실패를 반복하면서 어느 순간부터는 실패의 경험으로 계획조차 세우지 않는다. 이유는 무엇일까? 나의 모든 것을 컨트롤하는 뇌라는 존재와 그 메카니즘을 인지하지 못했기 때문이다. 사람은 본능적으로 변화를 두려워한다. 그 중심이 바로 뇌가 있다. 뇌의 입장에서 '변화는 위험이다' 고 프로그래밍되어있다.

지피지기면 백전백승이라고 하지 않는가? 우리의 삶을 바꾸는 좋은 습관과 루틴은 만들려면 나의 뇌를 바꿔야한다. 그리고 이 책을 펼쳐서 나에게 맞는 방법의 브레인 루틴을 찾아야 할 것이다.

[본문]

<프롤로그>

브레인 루틴이란, 자신의 뇌를 믿으며 뇌의 작동원리를 이해하고 적용하여 일상 속에서 만들어낸 습관을 의미한다. 일반 루틴과 브레인루틴의 차이점은 같은 노력에도 보다 쉽게 좋은 성과를 낸다는 것이다.

※ 브레인루틴의 중요한 두 가지

첫째, 루틴을 만드는 자체가 목적이 되어서는 안 된다. 자신이 원하는 일과 하고자 하는 일에 습관이 좋은 수단이 되도록 하자.

둘째, 과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자.

1장 뇌의 작동원리

※ 작심삼일의 과학적 사실: 아무리 하기 싫은 일을 하더라도 3일 동안 부산피질방어 호르몬이 분비되어 참을 수 있다. 하지만 3일이 지나면 딱 멈춰버린다.

※ 작심삼일의 위기를 극복하기 위해서는 일정 기간의 의식적인 행동의 노력으로 무의식의 공간으로 이동시켜야한다.

※ 뇌의 입장에서 변화를 회피하려는 두 가지의 속성

첫째: 갑자기 큰 변화는 뇌가 두려워하기에 '새로운 균형을 찾자'라는 접근이 더 효과적이다.

둘째: 에너지를 최소화해야한다. 2~3시간 당기는 것 보다 뇌의 입장에서 변화라고 알아차리지 못하게 단계별로 변화를 주는 방법이다.

이런 두 가지의 회피 속성을 이기고 좋은 습관을 달성하려면 '작은 습관'을 꾸준히 이어 나가야한다.

※ 감정도 습관이다. 뇌는 습관이되어 익숙해진 감정을 더 확대하고 강화시킨다. 뇌는 좋은 감정을 선호하는 것이 아니라 익숙한 감정을 서호하고 그 감정을 느낄 때 안심한다.

※ 뇌를 변화시키기 우해서는 정신을 먼저 바꾸려고 노력하기보다 뇌와 연결된 몸을 먼저 변화시키는게 더 쉽다.

※ 전뇌적 인간이란 '생명뇌-감정뇌-생각뇌'의 3층구조의 수직적, 수평적으로 통합되어 뇌 사용량이 늘어나면서 효율성과 생선성을 극대화 시키는 것이다.

※ 멀티태스킹은 애초에 불가능한 기능이였다. 멀티태스킹이라고 생각했던 것은 사실 무의식적으로 반복된 일을 할 경우에만 멀티태스킹이 가능하다고한다. 따라서 여러 일을 함께하기 위해선 수행하는 두 일 중 하나는 무의식적으로 수행되는 것이다.

※ 끌어 당김의 법칙을 이용하기 위해서는 긍정어로 표현해야 한다. 부정어로 표현하면 부정적으로 표현하는 것을 하고 싶어하기에 명확하게 긍정어로 표현해야한다. 예) 나는 담배를 안피우고 싶어의 표현은 '사실 난 담배를 피우고 싶어'라고 착각하기에 긍정의 문구를 써야한다.

2장 두뇌 유형 검사

※ 감성우뇌형은 풍부한 감수성으로 사람의 마음을 잘 읽으며 직감이 좋아 주위 사람의 기분을 잘 파악해 대처한다.

3장 각 유형별 성공 전략(우뇌형이기에 우뇌형만 살펴볼 것이다.)

※ 산만하고 충동적인 성향의 이성우뇌형이 매일 일정한 루틴을 지키려면 반드시 조건부 계획을 잘 세우고 지켜야 한다.

※ 이성우뇌형은 하루에 최소 2~3시간은 온전히 나를 위한 시간을 가져야한다. 운동이나 독서, 그림 그리기 등 자기 곕ㅏㄹ이나 즐겨 하는 취미도 좋다. 나만의 공간에서 혼자만의 시간을 갖는 것이 가장 좋은 방법이다.

※ 감성우뇌형은 감정 기복이 심하다는 것이 최대의 약점이다. 이들에게는 감정을 조절하는 것이 먼저다.

※ 감성우뇌형의 습관 성공의 열쇠는 바로 감정 조절이다.

※ 감정 습관을 바꾸는 두가지 방법은 첫째, 부정의 감정 습관을 수정하는 것이다. 둘째, 긍정의 감정 습관을 굳히는 것이다.

4장&5장 브레인 루틴을 성공하는 방법 및 명상

※ 운동이 뇌 건강에 큰 영향력을 미친다. '운동이 뇌를 최적의 상태로 만든다'라고 말한다.

※ 3060당기기의 방법으로 새벽 기상을 조금 쉽게 도전 할 수 있다.

※ 새벽에 일어나는 좋은 방법은 바로 자기 암시법이다. 두려움보다 새벽에 일어나서 하고 싶은 일을 상상하며 잠이 들면 된다.

※ 스마트폰과 거리두기를 하면서 디지털 디톡스를 활용하자. 기상 후 30분 자기전 30분동안 스마트폰을 보지 않는 연습을 하자.

※ 미니멀라이프, 관계 비우기, 단순하게 살기 등을 통해 에너지를 소모를 줄여 뇌에 대한 부담을 줄여준다.

※ 브레인 명상을 통해 뇌의 잠재력을 키운다. 그 중 걷기 명상를 통해서 행복호르몬인 세르토닌을 생성할 수 있다.

※ 이밖에도 뇌호흡과 뇌 씻어내기 명상, 에너지 집중명상, 의식확장 명상등 다양한 명상을 통해서 뇌를 건강하게 유지시키자.

이 책은 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 무상으로 책을 제공받아 작성한 아주 주관적인 리뷰입니다.