[자기계발]해빗 메카닉

해빗 메카닉 - 일과 인생의 톱니바퀴를 돌리는 작지만 강한 ‘슈퍼 습관’의 힘
존 핀 지음, 김미란.원희래 옮김 / 카시오페아 / 2022년 12월

#자기계발 #해빗메카닉 #존핀 #카시오페아 #리뷰어스클럽

[한줄평]

과학적인 방법과 다양한 도구와 사례를 보여주면서 좋은 습관을 만들기 위해 노력하는 사람들에게 도움이 되는 책입니다.

[100자서평]

'세 살 버릇 여든 간다'라는 말처럼 습관이라는 것은 한 번 몸에 익숙해지면 바꾸기 매우 어렵습니다. 자신도 모르게, 어느 순간 자신을 파괴하는 파괴적 습관을 지속하고 있습니다. 저를 포함해 이런 파괴적인 습관을 없애고, 그 자리에 좋은 습관을 만들고 싶은 많은 사람이 있습니다. 하지만, 작심삼일이라는 말처럼 새로운 습관은 지속하기가 너무 어렵습니다. 뇌가 일단 거부를 하는 것이죠. 이렇게 뇌가 도와주지 않는 좋은 습관 만들기를 어떻게 하면 될까요? 저자는 [해빗 메카닉]에 나와 있는 도구와 방법으로 습관을 만들어라고 조언합니다. 이 [해빗 메카닉]에서는 과학적인 접근법으로 좋은 습관을 만들 수 있는 아주 조그만한 실천을 강조합니다. 또한, 다양한 도구를 이용해서 가시적으로 과정과 성과를 표현하게 도와줍니다. 개인의 의지에 치중해서 노력해야하는 전통적인 방법보다는 뇌과학에 기반을 두고 알려주고 있다는 점에서 좋은 습관의 습득이 조금 더 쉬울 것 같다는 생각을 해봅니다.

특히 마지막 챕터에서는 해빗 메카닉 도구 활용가이드에서 앞에서 설명한 다양한 도구와 방법을 한눈에 보기 좋게 정리해주었기에 책을 읽고, 좋은 습관을 만들고자하는 저자에게 큰 도움이 될 것으로 예상합니다.

[본문에서]

"일일 3:1 성찰, 오늘 경험했던 일 가운데 정서적으로 안정감을 주는 일이나 내일 개선할 수 있는 부분을 3개 적어보자."

사실 저는 매일 3가지의 저를 칭찬하는 글을 적고 있습니다. 취지는 저의 행동이 가족 또는 동료 그리고 주변인들에게 긍정적인 영향을 주었다는 것에 대한 자기 자신의 칭찬입니다. 이는 자신이 남에게 좋은 영향을 주는 존재가치가 높은 사람이라는 것을 깨닫게 해주기에 자존감이 높아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 이를 함께하는 분들과 공유하고 있으며, 각자의 잘한 행동에 서로 칭찬을 해주면서 칭찬의 기쁨과 스스로 좋은 행동에 대한 긍정적인 만족감과 용기까지 높아지는 경험을 하고 있습니다.

이런 경험을 비춰봤을 때 3:1 성찰은 한 가지 중요한 사항을 더 추가한 듯 합니다. 바로, 내일 개선할 수 있는 부분을 하나 추가하는 것이죠. 오늘부터 3가지의 칭찬에 1가지의 개선점을 추가해서 진행해 볼 생각입니다. 좋은 점은 칭찬 받고, 개선할 점에 대해서는 계속 노력하는 마음으로 꾸준히 실천하려 합니다.

"습관을 만드는 9가지 행동 요소"

1. 개선될 거라고 믿는 마음

2. 뇌 상태의 최적화

3. 아주 작은 변화 요소

4. 개인적 동기부여 요소

5. 개인적 지식과 기술 요소(루틴)

6. 공동체 지식과 기술 요소(루틴)

7. 사회적 영향 요소

8. 보상과 벌칙 요소

9. 외적 자극 요소

다소 많은 행동 요소가 있지만, 좋은 습관을 위해서 또는 외부의 복잡한 환경에도 지속할 수 있는 체계적인 방법입니다. 이 9가지의 행동 요소를 계속 익히고, 활용하기 위한 노력을 한다면 좋은 습관을 가지는데 큰 도움이 될 것이라 생각합니다.

이 글은 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 무상으로 책을 제공받아 작성한 리뷰입니다.​