[심심] 매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

출판사로부터 도서 만을 제공 받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

저는 어디에 서든 머리만 대면 바로 잠들어 버리는 데다 한 번 잠들면 누가 업어가도 모를 정도로 깊이 자다 보니 잠을 너무 많이 자서 고민이었지 잠을 못 자서 고민해 본 적은 한 번도 없었습니다.

그러다 보니 불면증이라는 단어는 저와 상관 없는 단어라고 생각하며 살았는데 결혼하고 나서 보니 남편이 잠 때문에 가족들을 정~----~~말 피곤하게 하는 사람 이었습니다.

쉽게 잠들지 못하는 것도 문제지만 잠 귀가 너무 밝아서 밖에서 부스럭 거리는 소리라도 나면 바로 깨서는 좀처럼 잠이 들지 못하더군요.

그래서 남편이 잠자리에 든 순간부터 저희 집은 침묵의 집이 되어야 했습니다.

아침 잠이 없던 아이가 아침에 일찍 깨서 놀기라도 하면 남편이 너무 힘들어 하는 바람에 아이를 다시 재워야 했고 그러다 보니 아이는 어쩔 수 없이 아침 잠이 많은 아이가 되어 버렸습니다.

서평 코너에서 [심심]에서 출판한 [매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책]을 발견했을 때, 제발 남편의 불면증을 좀 고칠 수 있었으면 좋겠다는 간절한 바램을 담아 서평 신청을 했습니다.

배송 온 책은 생각했던 것 보다 두툼한 하드 커버에 선명한 하늘색과 노란색이 산뜻한, 보기만 해도 마음이 편안해지는 책이었습니다.

이 책의 작가인 제이드 우는 생물의학 박사이자 행동 수면의학 분야의 공인 전문가로 듀크 대학교 의과대학에서 연구원으로 일하면서 불면증 환자들을 치료하는 전문가로 활동 중이신 분입니다.

이 책을 읽으며 처음 들었던 생각은 글을 쉽고 재미있게 쓰시는 분이라는 생각이 들었습니다.

불면증에 관한 책이니만큼 지루할 거라는 생각을 완전히 뒤집는, 표지만큼이나 산뜻한 글이라 말 그대로 술술 읽혔습니다.

이 책에서는 처음부터 잠은 통제할 수 없다고 못을 박습니다.

잠은 사람 같은 면이 있기 때문에 예측할 수 없고, 고집이 세고 , 성질도 더러우며 통제 받는 것을 좋아하지 않는 점 등등 사람과 흡사한 면이 많습니다.

따라서, 고장난 적 없는 잠을 고치는 방법을 찾으려고 애를 쓰거나 잠을 최적화 하려고 하지 말고 편안한 친구처럼 생각하고 잠과 사이가 좋아져야 수면이 건강해집니다.

잠에 대해서는 과학자들도 명확하게 정의 내리지 못하지만 잠에 대한 잘못된 생각을 바로 잡자면,

잠들어도 뇌나 몸이 정지 상태가 되는 것은 아니고 능동적이며 동적인 상태다.

잠은 열심히 노력해서 배울 수 있는 기술이 아니라 의지와 상관없이 일어나는현상이므로 찾아오면 반기거나 받아들일 수는 있어도 억지로 불러 내거나 통제할 수는 없다.

잠이 모든 문제를 해결해 주지 않는다.

자는 동안 몸과 뇌에서는 뇌 척수액의 독소 제거 , 성장호르몬과 성호르몬의 분비, 손상된 조직의 회복, 건강한 조직의 상태 유지, 새로운 정보가 검토를 거쳐 체계적으로 정리 됨, 감정이 조절되며 새로운 기술을 연습하는 등 놀라운 일들이 일어납니다.

잠은 3단계를 거치는데

1단계는 편안한 각성상태로 밤잠에서 5%정도를 차지하며 다른 수면 상태로 넘어가는 전환기 역할을 합니다.

2단계는 얕은 수면으로 밤잠의 약 45~55%를 차지하며 밤새 잠들어 있는 시간의 절반은 얕은 수면상태입니다.

3단계는 서파수면으로 깊은 수면을 말하는데 수면상태가 양호한 건강한 성인도 3단계의 비중은 15~20%에 불과 하며 중년기가 되면 비중이 더욱 줄어든다고 합니다.

이 책을 읽으며 잠에 대한 신선한 시각을 엿볼 수 있었고 잠에 대해 잘못 알고 있던 사실을 수정할 수 있었습니다.

지피지기면 백전백승이라고 했는데 일단 잠에 대해 알게 되었으니 승리에 한 발짝 다가선 느낌이 드네요.

이 책에는 이 밖에도 불면증이 생기는 이유, 잠과 친해지기 위한 준비, 잠과의 관계 되돌리기, 잠과 더 깊은 관계 맺기, 의학적 문제와 수면의 관계등등 잠에 관한 많은 이야기가 실려 있습니다.

엑스(트위터)에서 불면증에 관한 질문에 답해주다 한정된 글자 수 안에서 답해 주기에는 공간이 턱없이 부족하다는 느낌이 들어 난롯가 앞에서 수다 떨듯 불면증에 대한 정보를 알려 주고 싶었다는 말처럼 아주 편안하게 읽히는 책입니다.

불면증으로 힘들어 하시는 분들께 이 책을 강추합니다.

희소식을 알려 드리자면 불면증은 치료할 수 있다고 합니다!

[센시오] 마흔에 읽는 인문학 필독서 50

마흔에 읽는 인문학 필독서 50 ㅣ 필독서 시리즈 24
여르미 지음 / 센시오 / 2024년 10월

출판사로부터 도서 만을 제공 받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

독서 취향이 잡식성이라 책을 가리지는 않는 편인데 아이를 키우다 보니 실용서나 아이 관련 책들 위주로 읽을 수밖에 없더군요.

어느 날인가 문득 책꽂이를 바라보다 보니 아이를 키우며 드는 의문들을 책을 통해 해결 하려고 해서 인지 본의 아니게 편중된 독서를 하고 있는 저를 발견했습니다.

사실 아이 관련 서적들을 읽고는 있지만 재미있어서 읽는다기 보다는 어쩔 수 없이 읽다 보니 책을 읽으며 피로감이 느껴질 때도 있었습니다.

다른 책을 읽고 싶어도 어떤 책을 읽어야 할지 선뜻 생각이 나지 않아서 포기하곤 했는데 서평 코너에서 [센시오]에서 출판 한 [마흔에 읽는 인문학 필독서50]를 발견했을 때 '유레카'를 외쳤습니다.

인문학 필독서가 50권이나 소개된 책이라니 어떤 책을 선택해야 할지 갈피를 못 잡고 있던 저에게 길잡이가 되어줄 책을 찾았다는 생각에 너무 기뻤습니다.

게다가 3년 간이나 도서 인플루언서 1위를 차지하고 있는 여르미님께서 권해주시는 인문학 책이라니 이거야 말로 저를 위한 책이라는 생각에 바로 서평 신청을 했습니다.

'인문학'의 사전적 의미는 '인간의 가치 탐구와 표현 활동을 대상으로 하는 학문' 입니다.

인간의 생각이나 행동, 감정을 탐구하는 학문이기 때문에 인간이 궁금하거나 나 자신이 궁금하다면 꼭 읽어야 하는 책이 바로 인문학입니다.

인문학은 어떻게 살아야 하는지를 알려 주지는 않지만 왜 살아야 하는지를 알려주며 삶의 의미와 함께 나아갈 방향을 제시해 줍니다.

뼈속까지 이과 머리라는 작가님처럼 저 역시도 이과였기에 인문학에 대해서는 문외한이었습니다.

그렇기 때문에 더더욱 작가님의 인문학 필독서가 반가웠는지도 모르겠습니다.

절대로 완독하지 말고 순서대로 읽지도 말고 지금 내 삶에 필요한 책을 먼저 읽으라는 작가님의 말에 따라 제가 제일먼저 고른 책은 [빅터 프랭클]의 [죽음의 수용서에서]입니다.

빅터 프랭클은 정신과 의사로 프로이트와 아들러의 심리학을 따르다 후에 '로고테라피 학파'를 창시했는데 제 2차 세계대전 당시 실제로 아우슈비츠에 수감되었던 경험을 바탕으로 쓴 책이 [죽음의 수용서에서]입니다.

이 책은 삶이 나락으로 떨어져 더 이상 희망이 보이지 않을 때, 모든 노력이 헛되어 보이고 내일이 오는 게 두려울 때 읽기 좋은 책이라고 합니다.

산다는 것은 곧 시련을 감내하는 것이다 라는 것이 이 책에서 말하고자 하는 것이기 때문입니다.

빅터 프랭클은 삶의 의미를 찾아낸 사람은 어떤 시련도 감당할 수 있으며 왜 살아야 하는지 아는 사람은 그 어떤 상황도 견딜 수 있다고 이야기 합니다.

그러면서 수용소에서살아남은 사람들의 3단계 심리 변화에 대해 이야기 하는데 마지막 3단계인 석방되어 자유를 찾은 사람들에 대한 심리 상태가 충격적이었습니다.

이 책은 일곱 개의 주제로 나누어 각 주제에 맞는 책을 소개해 주고 있기 때문에 현재의 내 상황에 맞는 책을 찾아보기 쉽게 구성되어 있습니다.

게다가 책 소개 뿐 아니라 작가 소개, 책을 선정한 이유, 책의 내용, 함께 읽으면 좋은 책, 책에 있는 좋은 글귀까지 소개 되어 있기 때문에 책 한 권을 다 읽은 것 같은 착각을 불러 일으킵니다.

읽으면서 도서 분야 인플루언서 1위에 걸 맞는 탁월한 책 소개에 감탄을 연발 하지 않을 수 없었습니다.

인문학 책을 읽고 싶지만 어떤 책을 읽어야 할지 몰라 망설이고 계시는 분들께 인문학의 길잡이가 되어줄 이 책을 권합니다.

[위즈덤하우스] 똑 부러지게 핵심을 말하는 아이

똑 부러지게 핵심을 말하는 아이 - 학습, 관계, 논리, 자신감을 채우는 초등 말하기의 힘
오현선 지음 / 위즈덤하우스 / 2024년 10월

출판사로부터 도서 만을 제공 받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

요즘 아이들은 입 다물고 얌전하게 있는 것이 미덕인 세상이 아니라 자기 표현을 해야 할 기회가 많은 시대에 태어나서 인지 말을 참 잘한다고 느낄 때가 많습니다.

학교 생활만 들여다 봐도 수업 시간에 해야 할 발표도 많고 온통 서술형인 교과서의 빈 칸을 채우고 시험 답안지 작성도 서술형으로 해야 하는 아이들 입장에서는 말을 잘 한다는 것은 선택이 아니라 필수가 되어 버린 것 같습니다.

반대로 그렇기 때문에 의사 표현에 서투른 아이들을 보면 더욱 더 말을 못 한다는 느낌을 받게 되는 것 같습니다.

서평 코너에서 [위즈덤하우스]에서 출판한 [똑 부러지게 핵심을 말하는 아이]를 발견했을 때, 두서 없이 이야기 하는 아이에게 제목 그대로'똑 부러지게 핵심만 말할 수 있도록' 알려 줄 수 있다면 얼마나 좋을까 싶어서 서평 신청을 했습니다.

사실 저부터도 말하는데 서툴다 보니 아이에게 말을 잘 하는 방법을 알려주고 싶어도 그럴 수 없어 너무 답답했거든요.

수학 문제 푸는 거라면 얼마든지 알려 줄 수 있지만 말하기에 대해 알려 주는 것은 왜 그렇게 힘든지요.

그렇다고 무작정 책을 많이 읽는다고 말을 잘 하게 되는 것도 아니다 보니 한숨만 나왔어요.

말을 하다 엉켜 버리는 아이에게 하고 싶은 말을 머리 속에서 정리한 다음에 이야기를 하자고 했지만 금세 바뀌지는 않더군요.

말을 잘 한다는 것은 말하기의 기술과 능력, 태도를 같이 키우는 것이라고 합니다.

자기 표현이 부족한 아이들 중 다른 친구의 말을 듣고 매번 '내가 하려던 말인데'라고 하는 경우가 있는데 이런 아이는 생각 자체가 없는 상태일 수 있습니다.

생각은 본래 애매한 것이라 머리 속 한구석에 뭉뚱그려진 채 쭈그리고 있다가 적절한 상황이 되면 말로 표현되는 것인데, 말로 꺼내지 못했다는 것은 애매한 덩어리 상태로 있다는 것입니다.

혹은 생각은 있지만 생각을 끌어내줄 어휘가 없기 때문일 수도 있는데 머리 속의 애매한 생각을 말로 꺼내게 도와주는 수단이 어휘이기 때문입니다.

읽기를 걷기라고 하면 말하기는 뛰기라고 할 수 있는데 읽기의 부재는 어휘의 빈곤을 초래하기 대문에 어휘가 부족하면 말하기는 점점 더 어려워지고 친구가 무언가 이야기를 하면 그제서야 머리 속에 떠돌던 생각이 정리되어 친구의 말이 자신의 생각 또는 아는 것이라고 여겨져서 '내가 하려던 말'이라고 하게 된다고 합니다.

문제는 이런 식으로 말하기 능력이 부족한 친구들은 학교 수업이나 친구들 사이에서도 소외되기 쉽다는 것입니다.

또다른 예로 아이가 해야 할 말을 대신 해주는 엄마의 예가 실려 있습니다.

제가 아는 아이 중에도 일곱살까지 말을 하나도 못 했던 아이가 있었는데 아이의 문제가 아니라 몸이 약한 아이가 눈으로 뭔가를 바라보기라도 하면 엄마가 먼저 아이가 할 말을 대신 해주곤 하셨다고 들었습니다,

본인의 입으로 말을 할 필요가 없었던 아이는 말을 못하는 아이가 되어 버렸던 것이지요.

이 책에는 사적인 말하기 부터 공적인 말하기 까지 모두 담겨 있는데 말하기의 기술보다 중요한 태도에 대해서도 강조하고 있습니다.

또한, 아이들이 힘들어하는 친구와의 소통 능력을 키우는 방법도 구체적으로 다루고 있습니다.

어른들의 말하기 만큼이나 중요한 아이들의 말하기 능력을 키워주고 싶으신 부모님들이라면 이 책을 통해 도움을 받아 보시기 바랍니다.

[웅진씽크빅] 수학머리는 어떻게 만들어지는가

수학 머리는 어떻게 만들어지는가 - 수학에 대한 모든 고정관념을 뒤집는 학습의 과학
조 볼러 지음, 고현석 옮김 / 웅진지식하우스 / 2024년 10월

출판사로부터 도서 만을 제공 받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

학교에 다니는 아이들이 갖는 의문 중의 하나가 학교에서 배우는 수학은 시험용이지 실생활에서는 도움이 되지 않는다는 생각을 하는 것입니다.

실제로 대부분의 사람들이 학교를 졸업하면 사칙 연산 외에는 수학이 필요 없다는 생각을 가지고 있으니까요.

아무리 논리적인 사고력을 키우는데 수학이 필요하다고 이야기 해줘도 학교 수학이 변별력을 위한 도구로 전락해 버린 현재의 입시제도 아래에서는 설득력이 없다고 생각하는게 당연한지도 모르겠습니다.

서평 코너에서 [웅진 씽크빅]에서 출판한 [수학 머리는 어떻게 만들어지는가]를 발견했을 때, 웅진 출판사는 좋은 책을 만드는 출판사라는 믿음과 함께 [웅진 씽크빅]은 오랫동안 학습지를 만들던 회사인 만큼 수학에 대한 색다른 시각을 보여줄 거라는 생각에 서평 신청을 하게 되었습니다.

이 책의 작가인 조 블러는 마인드 셋, 메타인지 같은 뇌과학, 심리학, 교육학의 최신 아이디어를 수학을 배우고 가르치는 방식에 적용하는 확기적인 연구로 '오늘날 가장 혁신적이고 창의적인 교육자'라는 평가를 받고 있는 스탠퍼드 대학교 교육대학원 교수입니다.

이 책에서는 조 블러드가 연구하고 있는 주제이자 신경과학에 뿌리를 두고 있는 수학적 다양성의 가치에 대해 이야기 하고 있습니다.

다양성이란 다름과 다양함을 뜻하는데 이 책에서는 수학적 다양성이라는 말을 인종적, 문화적, 사회적 배경 등이 서로 다른 사람들이 갖는 다양성의 가치 그리고 수학에 대해 생각하고 수학을 배우는 다양한 방식 둘 다를 설명하기 위해 사용합니다.

또한, 학생들의 수학적 사고력에 도움이 될 수 있는 현실 세계의 수학을 설명하기 위해 '대략 수학적' 이라는 말을 사용합니다.

수학적 다양성과 대략 수학적이라는 개념을 받아들이는 것은 개개인이 처한 상황에 관계없이 모든 학습자에게 공평하게 의미 있는 수학이 어떤 것인지 깊게 이해하는데 핵심적인 역할을 하며, 학생들이 수학을 다르게 볼 수 있고 다르게 풀 수 있는 과목이라고 받아들인다면 수학이 더 많은 성취와 동기, 그리고 즐거움을 제공할 수 있습니다.

학생의 다양성과 수학에 대한 생각의 다양성은 서로 독립적이기도 하지만 서로를 강화하고 뒷받침하기도 합니다.

13년 동안 미국은 수학 올림피아드에 여학생이나 흑인, 라틴계 학생들을 단 한 명도 출전시키지 못했고 가장 권위 있는 대학 수학 경시 대회인 퍼트넘 수학 경시 대회 우수자 중에 여성은 없고 인종적 다양성도 찾아볼 수 없다고 합니다.

스탠퍼드대학교의 모든 학부생은 수학과 회의에 들어갈 때마다 자신의 퍼트넘 점수를 말해야 한다고 하는데 생각지도 못한 충격적인 결과였습니다.

전세계적으로 수학에 가장 뛰어난 사람들은 수학을 배울 때 수학적인 성취도가 낮은 사람들과 다른 접근법을 취한다고 알려져 있습니다.

이런 접근방식의 변화는 메타인지 행동으로 시작되는데 수학 수업에서는 메타인지 훈련이 거의 이루어 지지 않고 있습니다.

이 책에서는 메타인지를 촉진하는 여덟가지 수학 학습 전략을 알려 주는데 한 걸음 물러서기, 그림으로 그리기, 새로운 접근방식 찾기, 왜?에 대해 생각하기, 단순화 하기, 추측하기, 회의론자 되기, 더 작은 사례 시도하기입니다.

그림 그리기와 새로운 접근 방식 찾기, 단순화 하기, 더 작은 사례 시도하기는 저도 평소에 아이들에게 쉽게 설명하기 위해 사용하는 방법입니다.

이 책에서 흥미로웠던 것은 브랜튼 요기의 시각적 수 표현입니다.

이 수를 이용하면 3의 배수는 모두 3의 속성을 보여주는 구조 즉, 삼각형이 되고 7의 배수는 모두 칠각형 모양입니다.

6의 배수는 ㅅ모양이고 2를 제외한 소수는 모두 원으로 표시됩니다.

정사각수나 삼각수에 대한 이야기도 재미 있었는데 4는 2x2, 9는 3x3까지는 예상했었는데 정사각수는 연속하는 홀수를 더해서 나온다는 사실은 예상 못했습니다.

이 책을 통해 수학에서도 메타인지가 중요하게 이용될 수 있다는 것을 확인할 수 있었고 마인드 셋이나 '대략 수학적'의 중요성등 수학에 대한 고정관념을 뒤집는 다양한 학습법에 대해 배울 수 있었습니다.

22년 개정된 교육과정은 어떻게 바뀌었는지 모르겠지만 초등학교의 경우 메타인지 검사도 하고 있고 그룹별 토론 수업도 진행하고 있고 교과서도 단순 암기가 아니라 감탄사가 나올만큼 체계적인 설명을 해줍니다.

하지만, 환경만 조성되고 있다고 끝이 아닙니다.

교사의 역량에 따라 천차만별의 수업과 결과가 나오고 있고 그 안에서 아이들은 학원으로 내몰려 기계적인 문제풀이에 집중하고 있습니다.

그 속에서 아이들이 과연 수학에 재미를 느낄 수 있을까요?

이 책을 읽으며 교육에 종사하시는 분들이 읽어보시면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다.

[청림출판] 이웃집 구틈틈씨의 매일

이웃집 구틈틈 씨의 매일 - 틈틈이 그리고 쓰고 키우며 발견한 오늘의 행복
구틈틈 지음 / 청림Life / 2024년 11월

출판사로부터 도서 만을 제공 받아 직접 읽고 쓴 리뷰입니다.

서평 코너에서 [청림출판]에서 출판 한 [이웃집 구틈틈씨의 매일]을 발견했을 때, '구름틈틈'이라는 이름이 너무 마음에 들어 서평 신청을 했습니다.

배송 온 책을 펼쳐보니 '구름틈틈'씨는 두 아이의 엄마로 "두 아이를 키우며 전업 작가를 할 수 있겠어?"라는 주면 사람들의 질문에 답하는 마음으로 필명을 '구름틈틈'으로 지었다는 것을 보고 구름틈틈님의 센스에 엄지 척 했어요

아이를 키우며 글을 쓰고 그림을 그린 다는 것이 얼마나 힘든 일인지 알기 때문에 감히 상상할 수 있다는 말을 꺼내기도 조심스럽습니다.

아이 패드와 펜 하나를 가방에 항상 휴대하며 틈틈이, 가볍게 그림을 남기셨다고 하시는데 정말 대단하시다는 생각 밖에 안 듭니다.

저는 전업주부지만 아이를 부모님께서 키워주다시피 하셨는데도 뭐가 그리 바쁘고 힘든지 아이에 대한 간단한 메모조차 하기도 버거워했어요.

그림 그리는 걸 좋아해서 구름틈틈님 처럼 아이의 일상에 대한 그림과 글을 남기고 싶었는데 부끄럽게도 남은 것이 거의 없어요.

이 책을 읽다 보니 부족한 엄마였다는 생각에 먼저 반성부터 하게 되네요.

[이웃집 구틈틈씨의 매일]은 제목 그대로 가족들과 함께하는 소소한 일상의 이야기들의 기록인데 하나 같이 너무나 따뜻하고 포근한 이야기들입니다.

아이 키우는 집의 평범한 일상을 그린 이 책 속에는 저희 아이와 했던 역할놀이, 물 웅덩이만 보면 첨벙거리고 뛰어 들던 아이가 있어 웃음이 났습니다.

생각지도 못한 말을 해서 깜짝 놀라게 하기도 하고 표정이 없는 저를 웃게 하기도하고... 매 순간순간이 선물같았던 아이.

이 책을 읽으며 저희 아이 어릴 때가 생각나 웃음이 나기도 하고 안타깝기도 했습니다.

저도 아이 아빠가 퇴근하고 오면 소꿉놀이랑 책 읽기는 아빠랑 하는 거라고 가르쳐서 항상 아이 아빠가 아이랑 놀아 줬어요.

저는 집 안일에 너무 서툴어서 시간을 쏟다 보니 아이랑 많은 시간을 보내지 못했거든요.

책임감, 온갖 걱정과 불안으로 어깨가 무겁고 신경이 예민해지다가도 언제가 이 고단함마저 그리움으로 기억될것을 알기에 틈을 내어 소중한 순간들을 남기기로 했다는 작가님의 말씀을 읽으며 작가님께서는 현명하신 엄마라는 생각이 들었습니다.

저는 아이가 너무 예쁘면서도 버거워서 그 소중한 시간들을 어영부영하며 흘려 버리고 말았어요.

아이가 훌쩍 커버린 지금, 이제 와서 후회 해봐도 별 수 없다는 것을 알면서도 돌이켜 생각하면 못해준 것만 생각나 매 순간 순간이 미안하고 안타깝기만 해요.

지금은 제 손길을 필요로 하지 않지만 다시 아이 어릴 때로 돌아간다면 집안 일이고 뭐고 다 뒤로 미루고 아이랑 더 시간을 보내고 싶어요.

아기 키우시는 많은 부모님들께서도 힘드신 시간을 보내고 계시겠지만 지금 현재가 다시는 돌아오지 않을 제일 예쁜 시간이라는 걸 아셨으면 좋겠어요.

저처럼 뒤늦게 후회하는 분들이 없으셨으면 하는 바램입니다.

좋은 책 감사합니다!