의사에게 운동하세요라는 말을 들었을때

의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책 - 25년 경력 피지컬 트레이닝 1인자가 밝히는 의학적으로 완벽한 최상의 운동법 ㅣ 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책
나카노 제임스 슈이치 지음, 김현정 옮김, 다바타 쇼고 감수 / 북라이프 / 2019년 11월

"이젠 운동을 하셔야죠."

건강검진 때마다 늘 듣던 말이 덕담이 아닌 경고가 되었을 때...

어떻게 행동해야 할지, 무엇을 해야 할지 모른다면 일단 걷기 부터 시작하자. 

그렇다고 무턱대고 걷는 다고 운동이 되는 것은 아니다. 

그 목적에 따라 걷는 것도 강도를 맞춰야 한다. 

걷기에 강도를 측정해야 한다고?

그렇다 목적에 맞는 걷기 운동법이 따로 있다. 

걷기 운동을 준비하는 사람은 이 챕터를 반드시 끝까지 읽어보자. 

     운동을 평소에 거의 해 본적이 없는 사람이라면 설렁설렁 걸어도 충분히 운동에는 효과가 있다. 하지만 다이어트나 체력 증진을 목적으로 한다면 평소보다 빠르고 큰 보폭으로 걸어야 한다. 그냥 덜렁덜렁 걸어서는 하루에 1만 보를 걷더라도 체력이 길러지지는 않는다. 

     그렇다면 걷기의 강도는 얼마나 해야 할까?

     운동효과에 따른 걷기의 강도는 아래와 같다. 

     걷기 강도는 심장박동수를 기준으로 목표를 정해야 한다. 

     심장박동수란 60초동안 심장이 뛰는 횟수를 말한다. 

     요즘은 스마트워치를 통해 심장박동수를 측정도 할수 있지만, 스마트워치가 없는 경우 맥박을 스스로 측정해 보면 알 수 있다. 걷다가 횡단보도에서 잠시 멈추게 될 때 1분간 재면 알 수 있다. 1분이라는 시간이 너무 길다면 10초 간 측정후 6을 곱하면 된다(10초*6=60초). 

     자신의 나이에 따른 올바른 걷기를 하고 싶다면 먼저 본인의 최대 심장박동수를 구하고, 그에 따라  운동의 양(심장박동수)을 목표로 설정하면 된다. 

     사람은 나이에 따라 최대 심장박동수가 다른데, 일반적으로 적정 최대 심장박동수를 구하는 법은 220에서 자신의 나이를 빼면 된다. 

     예를 들어, 본인의 나이가 40세라면...

     자신의 적정 최대 심장박동수는 220 - 40 = 180이 된다. 

     만약 40세, A군이 있다면...

     그리고 그 사람의 운동목표가 '지방연소를 위한 낮은 강도의 걷기'라면, 목표 심장박동수는 아래와 같다. 

     최대 심장박동수가 180일때... 자신이 운동 목표가 '최적의 지방연소를 위한 낮은 강도의 운동'이기 때문에, 

     이는 상단 표(목표 심장박동수)의 60~80%에 도달해야 한다. 

     따라서 180 x 60~80% =  108 ~ 144회를 목표로 하면 된다. 

     다시 말해서 자신이 걸은 후에 심장박동수를 재었더니 1분에 108~144회 사이에 도달하면 목표에 맞는 운동을 한 것이다.   

     만약 심장박동수가 108회 미만이라면 목표보다 부족한 걷기 운동이었으므로 지금 보다 더 빨리 걸으면 되는 것이다. 

     복잡한가? 그렇다면...

     적절한 운동...?  그런거 생각하지 말고 일단 걸어라....  시작이 반이다. 

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뱃살이 나왔다면 복근 운동을 하지마라.

     뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기 같은 '복근 운동'을 오늘도 열심히 하는 사람들이 의외로 많다. 

     그러나 복근 운동을 해도 뱃살을 빼는데는 별로 도움이 되지 않는다. 

     평소에 운동을 하지 않았던 사람들이 뱃살을 빼겠다고 과도하게 복근 운동을 하면 허리에 무리를 가져올 수도 있기에 복근 운동은 오히려 주의해야 할 운동이다. 

복근운동 하지 마라??? 왜???

     복근 운동 하지마라? 왜 일까?

     남성의 경우 배가 나오는 원인은 대부분 내장 지방 때문이다. '복근이 줄어들었기 때문이 아니라'... '내장 지방'이 붙었기 때문이다.  

     따라서 내장 지방을 태우려면 유산소 운동을 하는 것이 옳은 운동법이다. 

     어떤 사람들은 이러한 처방에, '복근 운동'도 운동이기에 살을 빼는 데 도움이 되지 않겠는가?하는 질문을 던질 수 있다. 

     맞다. 도움이 될 수도 있다. 

     그러나 효과는 미미하다.  복근은 팔이나 다리와는 근육구조가 많이 다르다. 복근은 복부 주위를 감싸고 있는 근육으로 내장을 보호하고 있는 역할을 하기도 한다. 

     그러나 복근은 팔과 다리와 달리 큰 근육으로 구성되지 않았기에... 팔 다리 운동에 대한 노력대비 그 근육의 증가 폭이 매우 적다. 

     예를 들어 팔과 다리에 1 이라는 노력을 input 하여 6~7라는 output을 가져왔다면..

     복근은 1을 input 하더라도 1~1.5 이하의 output 밖에 안된다는 뜻이다.  효과가 미미하다.  게다가 허리 부상의 위험까지 있다. 

     따라서 뱃살을 빼려면 복근 운동보다는 큰 근육위주의 운동...

     예를 들면 상체나 하체의 운동을 하는 것이 매우 효과적이다. 

오늘부터 그림

오늘부터 그림 - 대충 그럴싸하게 그리는 야매스케치
강수연 지음 / 생각정거장 / 2019년 10월

     초등학교 2학년 때로 기억된다. 

     학급 친구가 '만화영화 손오공'의 한 장면을 수채화로 그렸는데, 그 그림이 그렇게 멋있어 보였다. 

     그 이후로 나도 그림을 잘 그리고 싶다는 생각을 갖게 되었다. 

     그러나 그런 생각만 했지, 실제로 그림을 잘 그려보진 못했다. 어디에서 연습할 수 있는 기회를 가진 것도 아니고... (아... 중학교 1학년때 실수로 정물화를 잘(?)그려서 전시된 적이 한번 있었다. 그때도 그랬고 지금도 마찬가지로 생각되지만 정말 100% 리얼... 실수로 잘 그린 거다.)

     아무튼 그림을 잘 그려야 한다는 부담감은 그림을 그리고 싶은 욕구를 항상 억눌렀다. 

     그림을 그려서 전시회를 열겠다는 것도 아니고 타인에게 보여 줄 것도 아니지만 이상하게도 그림은 무조건 잘 그려야 한다는 압박이 크다. 혹시나 나중에라도 누구에게 내 처참한 그림을 들킬까 염려스럽기 때문일까?

'대충 그럴싸하게 그리는 야매스케치'

     야매스케치?라는 문구에 눈이 번쩍 떠지며 책을 열었다. 

     그렇다 '야매'다. 

     애초에 내가 그린 그림의 목표를 '야매'정도로 생각하니 그림을 잘그려야 한다는 압박감(?)이 순식간에 사라졌다. 

     사실, 그림은 낙서에서 시작한다. 

     어릴 때 그린 그림은 누구나 머리는 크고 몸통은 작은 '모여라 꿈동산'과 같은 그림이다. 

     어릴 적 그림은 남에게 보여주는 것도 아니고, 자기가 그리고 싶은 걸 그릴 수 있고, 아무리 그림을 못 그린다 해도 안심하고 그릴 수 있는 즐거운 유희였다.

     그렇게 그리기의 첫 발을 낙서로 내디뎌 놓고... 그것을 오랫동안 잊어버리고 있었다.  누구나 자신이 그린 그림의 시작은 '유희'였다. 

     책의 서문에서도 그리기는 마음가짐이 중요하다고 한다. 

     자신을 초보라고 생각하는 사람은 마음에 새겨야 할 몇가지가 있다. 

     1. 두려움을 받아들이자. 

     2. 일단 뭐라도 그리자. 

     3. 많이 그리자.

     4. 잘 그릴 필요 없다. 즐기자.

     5. 내 그림만의 매력이 있다. 

     6. 그리다가 힘들면.. 그리지 말자!

     그림에 대한 두려움은 누구나 있다. 빈 도화지를 볼 때의 공포감은 그림을 잘 그리는 사람들도 느끼는 감정이라고 한다. 하물며.. 초보가 두려움을 갖는 것은 너무나 당연한 것이다. 

     또한 잘 그리기 보다는 즐겨야 한다. 이건 취미일 뿐이다. 

     그림을 그려 생계를 꾸릴 것도 아니고, 세상을 놀라게 할 대작을 만들려는 것도 아니다. 나만 즐거우면 된다. 

     밑그림을 그리는 스케치에서 가장 기본은 '선'이다. 

     선은 길이, 굵기, 속도, 힘에 따라 다양한 느낌을 준다. 선을 잘 다루어야 그림을 잘 그릴 수 있다. 

     기본적인 선 연습으로는 가로선과 세로선 그리기가 있다. 종이를 돌려가며 긋지 않고 고정한 채 그려보다.  삐뚤삐뚤하거나 일정하지 않는 간격 혹은 세기가 있다면 그런 실수를 반복하지 않도록 주의하면서 그려보자. 

     처음엔 엉망이고, 오래 걸리고, 지겹고... 무엇보다 팔이 아프겠지만...

     신기한건 이게 할 수록 느는 것임을 알게 된다. 

     책에서는 간략하게 투시도법이나 명함법을 알려준다. 어쩌면 별것 아니지만...

     장난삼아 따라 그리다 보면 자신도 모르게 깜짝 놀랄만한 입체감을 주기도 한다. 

     '야매...'

     야매 그리기라는 마음가짐으로 일단 무엇이든 그려본다면 그리는 재미에 점점 빠져들게 될 것이다. 

야매그리기를 따라 그린 그림, 생각보다 쉬웠다.

날라리 행동력 수업

날라리 행동력 수업 - 지방대 출신 날라리가 억대 연봉을 받게 된 딱 1% 다른 비법
전빛나 지음 / 치읓 / 2019년 9월

   당신이 성공하지 못하는 이유는 '행동'하지 않기 때문이다. 

   이 책은 '행동'을 통해 자신의 삶을 변화시킨 저자의 이야기이다. 

   저자는 서울대에 가고 싶었다. 하지만 그것을 위해 노력하지는 않았다.   당연한 결과로 서울대는 커녕, 지방대에 갔다.  그뿐인가, 자신이 일하기 원했던 대기업이 아닌 작은 회사에서서 일을 시작한 것 역시 어린 시절 노력하지 않은 결과였다.

   그렇다면 저자는 정말로 노력을 하지 않았을까?

   아니다.  노오력...했다. 

   그러나 그 노력의 방향이 잘못된 것이다. 

   저자는 본인의 목표나 꿈을 위해 노력하는 대신, 애먼 것들을 애써한답시고 시간을 보냈다.  그것이 나쁜 것은 아니었으니까...

   더구나 그땐 그러면서도 '난 지금 정말로 노력하고 있다!'라고 스스로를 위로하고 다른 사람들에게는 항변하기 까지 했으니... 나중에 자신 앞에 펼쳐진 당연한 결과가에 대해 더더욱 창피하고 참담한 심정을 가질 수 밖에 없었다. 

   '노력'이란 무엇일까?

   노력이란 단어의 사전적 정의는 '목적을 이루기 위해 몸과 마음을 다해 애를 씀'이란 뜻이다.  여기서 핵심 포인트는 '목적', '몸과 마음', '애를 씀'. 이상 3단계로 나눌 수 있다.  

   안타깝지만 이 3가지 중에 그 하나만 없어도 '올바른 노력의 범주'에 속하지 않는다. 

   하지만 저자는 우선적인 목적부터 불분명했으니 노력이라 할 것이 인생에 있을 리 없었다.  아무리 애를 쓴다고 해도 그게 자신의 인생에 별다른 가치가 없는 것이라면 그건 진정한 노력은 아니라는 소리다. 

   "목표, 그것을 향한 일관된 행동... 그것은 변화를 가져온다."

   '사람에게는 자신의 의지로 선택할 수 있는 것과 없는 것이 있다.  성별이나 부모, 유전자는 선택 가능한 것이 아니다.  그러나 우리는 그 밖의 많은 것을 선택할 수 있다. 심지어 국가마저 바꿀 수도 있다.  

   그러나 변화하려는 사람은 많지 않다. 현재에 만족하거나, 상황이 모호하거나, 귀찮거나, 용기가 없어서이다. 하지만 당신이 이곳에서 행복하지 않다는 생각이 확실하다면 다른 선택을 해야 한다. ('김진혁공작소의 행복해지는 법'에서 일부 인용)

   '35살이 될 때까지 가난하다면 그건 네 탓이다.'라고 이야기한 알리바바의 회장, 마윈의 말도 이와 일맥상통하는 이야기다. 

   어떻게 해야 행동력 있는 사람이 될까?

   책 속에 있는 저자의 인상깊은 특징이 있다면.. 저자는 '나만의 노트를 가지고 있다.'는 점이다. 

   이하는 저자의 이야기다. 

 -  이  하  -

    일이 시작되면 책을 쓸 때 목차를 잡아 나가듯이 무슨 일을 해야 하는지 노트에 써 내려간다.  그다음 그렇게 작성한 것들 중에서 다시 하나씩 지워나가면서 정교화한다.  

   그렇다면 나는 왜 노트를 만들까? 노트는 내가 해야 할 업무의 방향성을 알려줄 뿐 아니라, 나 자신을 알아가는 데 무척이나 많은 도움이 되기 때문이다.  

   노트 작성에는 또 다른 큰 장점이 있다. 노트에 프로젝트 내용과 완료 시점을 적는 게 전부가 아니다. 만약 내가 정한 일저엥 업무를 완료하지 못했다면 노트에 왜 해당 일정에 완료하지 못했는지 그 사유를 메모해 두는 것이다. 이렇게 해서 쌓인 메모들을 통해 앞으로 업무를 진행할 때 잘못을 사전에 방지하고 같은 실수를 반복하지 않을 수 있다. 이러한 메모는 자신의 시간을 절약해 주는 힘이 있다.   

본문 p.169.

   우리에게 주어진 시간과 에너지는 한정되어 있다.  그러나 우리는 너무 큰 업적을 이루려하는 욕심에 그것을 너무 넓게 펼치려 애쓴다. 그러다보면 노력은 종잇장처럼 얇아진다.  사람들은 일의 양에 따라 성과가 점점 더 쌓이기를 바라는데, 그렇게 하려면 '더하기'가 아닌 '빼기'가 필요하다.  더 큰 효과를 얻고 싶다면 일의 가짓수를 줄여야 한다. 

   목표를 향한 간절함과 정열... 그리고 집중. 그것이야 말로 성공을 향한 필수 에너지다.

이토록 쉬운 딥러닝을 위한 기초수학

이토록 쉬운 딥러닝을 위한 기초 수학 with 파이썬
마스이 도시카츠 지음, 이중민 옮김 / 루비페이퍼 / 2019년 8월

     요즘은 AI 인공지능이 미래의 대세이고 흐름이라고 합니다. 

     그래서 "AI란 무엇인가?"라는 AI 입문서에서 시작하여 AI에 관련된 책을 읽어 보고 있습니다. 

     '이토록 쉬운 딥러닝을 위한 기초수학'도 딥러닝과 수학이 어떻게 연결되는가 하는 궁금한 마음에 책을 펼쳐봤습니다.  (책이 '기초수학'이니까요....)

     음.. 그런데 이 책은 저와 같은 완전초보, 그것도 문과쪽 출신학생이 '휘리릭'하고 쉽게 책장을 넘기며 이해할 수 있는 책은 아니라는 결론입니다.  완전 초보는 정말로 꼼꼼히 읽어야 할 책입니다. 

     문과에서는 벡터를 배우지 않았기에, 벡터가 나오는 순간... 

     '아~ 이것을 어찌해야 할까?'하는 걱정이 들기도 했지만, 다행스럽게 저자께서 벡터에 대한 간략을 설명을 해주셨기에 겨우 이해하고 넘어갔습니다. 

     비록 어려웠지만, 이 책은 수학 개념을 파이어썬과 함께 설명함으로써, 수학개념을 어떻게 컴퓨터 프로그램에 적용시켜야 하는지 에 대한 부분을 살펴볼 수 있었습니다. ​

     인공지능(AI)를 실현하는 방법으로 딥러닝과 머신러닝이 있습니다. 

     머신러닝은 컴퓨터가 학습할 수 있도록 하는 알고리즘과 기술을 개발하는 분야입니다. 

     신경망은 생물학에서 영감을 얻은 것으로 관측한 데이터로부터 컴퓨터가 학습을 하게 하는 프로그램 패러다임입니다. 

     딥러닝은 머신 러닝을 더 발전시킨 단계로. 딥 러닝은 데이터 자체에서 중요한 특징을 기계 스스로 학습합니다. 따라서 인간이 데이터를 제공하면서 발생할 수 있는 오류(인간이 개입함으로 생길 수 있는 오류)를 줄일 수 있다는 특징이 있습니다. 

     왜 이렇게 AI에 대한 관심이 깊어졌을까요?

     예전에도 컴퓨터가 없었던 것은 아닌데 말입니다. 

     그것은 대량의 데이터가 축적되었고, 크라우드 컴퓨팅과 GPU등으로 연산 처리의 고속화, 저장장치의 병렬화 및 대용량화, 여러 대의 컴퓨터 동시 사용 등이 가능해졌기 때문입니다.  이 2가지 조건이 일치되면서 AI 실현에 대한 가능성이 높아졌습니다. 

     머신러닝은 데이터양이 적은 상황에서는 정확한 결과를 얻기 어려울 때가 많습니다. 그렇기에 차라리 적은 데이터가 있는 경우에는 사람의 판단으로 문제를 해결하는 것이 효율적이었습니다. 

     예를 들어 스팸 메일을 판단할 때는 스팸 메일에 자주 포함되는 문장의 특징을 규칙으로 사람이 이를 지정하는 것이 더욱 정확했으나 합니다. 빅데이터가 모아진 지금에는 딥러닝을 통해 많은 양의 문장과 판단 결과로 자율적으로 학습한 후 스팸 메일을 제거하는 규칙을 정할 수 도 있는 단계까지 왔다고 합니다. 

최강의 쇼핑몰 네이버 스마트스토어를 넘어...

최강의 쇼핑몰 네이버 스마트스토어를 넘어
박노성.정윤환.조영준 지음 / 성안북스 / 2019년 8월

      네이버에서는 오픈마켓을 위한 플랫폼을 제공하고 있습니다. 그 플랫폼을 통해 많은 상점들이 입정하여 자신들의 상품을 팔고 있죠.  수많은 상품 판매자, 셀러들의 공통점은 오직 하나 입니다. 

"어떻게 하면 내 상품을 더 많이, 잘 팔 수 있을까?"

"어떻게 하면 내 상품을 잘 홍보할 수 있을까?"

     플랫폼 내에서 상품을 잘 팔려면 무엇보다 플랫폼에 대한 이해와 사용방법을 잘 익혀두는 것이 최우선 과제입니다.  

     이 책은 네이버스마트스토어를 위한 쇼핑몰 전략서와 같습니다. 

     그리고 이것은 저자가 말하는 이 책의 기획의도와도 일치합니다. 

[ 저자의 기획의도 ]

-. 고기를 잡아주는 것이 아닌 고기 잡는 방법을 가르쳐 주는 책

-. 쇼핑몰 플랫폼의 분석과 선택에 도움을 주는 책

-. 쇼핑몰 마케팅의 이론적 지식과 구체적 사례가 어우러지는 책

-. 실질적 매출 성과를 올리는 마케팅 노하우를 주는 책

-. 세밀한 메뉴얼과 쇼핑몰 사업계획의 통찰을 주는 책

   물론 이 책에는 이에 맞는 여러가지 이야기가 담겨 있으나, 그 중에서 성공적인 마케팅을 위한 스토리텔링은 어떻게 구성하는지 그 구성법에 대한 내용이 매우 흥미로웠습니다. 

     스토리텔링의 예시를 보면서 그것을 기본 바탕으로 내용을 조금씩 변경하다보면 어느덧 나만의 스토리텔링이 완성될 것이라 생각됩니다. 

     아래의 스토리텔링은 책에서 있는 내용을 바탕으로 조금 수정해 보았습니다. 

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안녕하세요? 홍길동입니다.

아침저녁으로 선선히 부는 바람이 기분 좋은 가을이 왔습니다. 예전에 어른들은 가을을 가리켜 하늘은 높고 말을 살찌는 풍요로움의 계절, 천고마비의 계절이라고도 하였습니다. 하지만 가을이 그렇게 깊어지지도 않았는데 저는 벌써 살이 가득 쪄 있네. 제가 말띠라서 그럴까요?

먹는 것도 별로 없는데 살은 왜 이리도 찌는 건지 알 수가 없습니다. 커피다이어트, 황제다이어트, 덴마크 다이어트 등등 검색을 해서 좋다는 것은 다 해보았지만 효과는 없고... 요요현상으로 오히려 살이 더 찌는 악순환만 계속됩니다.

살을 빼기 위한 가장 좋은 방법은 정상적으로 먹어 가며 운동으로 빼는 것이라고 합니다. 건강한 다이어트는 어떤 것이 있을까요? 폭풍 검색을 해봤습니다.

1. 유산소 운동을 30분 이상 규칙적으로 한다.

2. 매일 1리터이상의 물을 꾸준히 마신다.

3. 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

너무나 평범하죠? 그래도 꾸준히 이 방법을 사용하면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하지만 이것으로 안심이 되지 않는다면 이런 방법을 더해보는 것도 추천해 드립니다.

방송에서 보면 △△△ 성분이 지방을 분해하는데 특효라고 하더군요. △△△ 성분은 우리가 잘 알고 있는 음식, ○○○에 많이 포함되어 있다고 합니다. 이것을 강화하여 만든 ○○○ 제품이 있습니다.

하루에 1~2회 먹으면 지방분해에 효과가 있다고 하니 한번 사봤습니다.

오늘부터 다이어트 1일 시작, 고고씽입니다.

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     블로그 광고나 카페광고에서 제품에 대한 일방적인 소개보다는 위 예문과 같이 '정보'와 '스토리텔링'을 더해준다면 훨씬 더 효율적으로 소비자의 반응을 이끌어 낼 수 있습니다.

     항상 명심하시기 바랍니다. 포스팅 안에 어떤 내용으로 고객을 설득할지 고민한다면 상위 노출은 따라온다는 사실을 말입니다.