기사는 과연 괴물을 물리칠까요

꼬마 기사와 걱정 괴물 ㅣ 미운오리 그림동화 8
만카 카샤 지음, 김여진 옮김 / 미운오리새끼 / 2023년 6월

꼬마 기사가 걱정 괴물을 물리치는 이야기일까요? 그 과정이 어떻게 그려질까요? 궁금증이 샘솟는 그림책이에요. 한 페이지씩 넘길 때마다 어떤 장면이 나올지 상상하며 읽어볼 수 있겠어요.

주인공 꼬마 기사는 작고 어리지만 정의롭고 용감해요. 또한 왕과 왕비를 부모님으로 둔 공주랍니다. 가장 친한 친구는 곰돌이 인형이고요. 꼬마 기사는 곰돌이랑 모험을 하고 싶지만, 공주답게 얌전하기를 바라는 부모님에게 뭐라고 말할지 걱정이에요. 그 걱정이 점점 커져서 아주 커다랗고 새카만 괴물로 눈앞에 나타났지요.

괴물을 물리치기 위해 꼬마 기사는 스스로 책과 지도를 살펴보고, 여러 동물들을 찾아갑니다. 도서관의 지혜로운 부엉이, 숲을 지키는 위대한 곰, 모든 영혼을 아는 나방 여왕, 세상의 모든 비밀을 아는 용에게 괴물에 대해 물어봅니다. 결국 꼬마 기사가 들은 말은 이랬어요.

"답을 찾으려면 네 마음속을 들여다보렴."

꼬마 기사는 마음속 두렵고 불안한 순간들을 떠올리게 되고, 눈앞의 괴물을 마주한 후 이렇게 외치게 된답니다.

"걱정 괴물아! 난 이제 네가 두렵지 않아!"

커다랗고 새카만 괴물은 어떻게 될까요? 그림책 속에서 확인해보세요. 러시아 작가의 대화체 글과 귀여운 그림을 통해, 아이들과 함께 크고 작은 걱정 이야기를 나누어볼 수 있습니다.

뽀야에게 종이호랑이 이야기를 해준 적이 있어요. 무서운 소리가 점점 커지지만 나중에 그 실체는 진짜 호랑이가 아니라 그저 종이호랑이였을 뿐이라는 사실! 걱정은 하면 할수록 부풀게 되는 성질이 있는 것 같아요. 괴물이든 호랑이든 걱정의 형상과 마주하는 게 얼마나 중요한 진리인지, 이 그림책이 일깨워줍니다.

꼬마 기사는 부모님을 실망시킬까 봐 걱정을 키우게 되었는데요, 문득 부모로서 뽀야에게 과도한 기대감을 심어주고 있지는 않나 하는 생각도 해보게 됐어요. 그리고 우리 모두에게는 "나만의 용감한 꼬마 기사"가 있다는 작가의 말에 공감합니다. 오늘도 걱정 괴물과 용감하게 맞서는 하루 되기를 바라면서요.

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

약학의 관점으로 혈압 정보를 얻는다

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 우리가 알던 고혈압 상식은 전부 틀렸다!
카토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2023년 6월

이 책은 <하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다>(2018년 출간)의 개정판이다. 책을 읽다가 기시감이 들어서 판권 부분을 살펴보니 그랬다. 당시 크게 다쳐서 갑작스럽게 고혈압 증세를 보인 지인에게, 이 내용을 전달했었다. 다행히, 여기에 수록된 강압 스트레칭으로 도움을 받았다는 이야기를 전해 들었다. 다른 이의 손에 있는 책이기에, 그 내용조차 잊고 있었다. 다시 고혈압에 관심을 가지게 된 이유는, 현재 혈압약을 복용하고 있거나 병원에서 고혈압 진단을 받은 가족들과 이 내용을 공유하고 싶어서다.

저자는 약학 전공자로 제약회사에서 근무했다가 독립해서 예방 의료 실현을 표방, 약에 의존하지 않고 식사, 운동, 마음 관리로 건강을 유지하는 방법을 강조한다. 따라서 이 책을 통해 의학이 아닌 약학의 관점에서 혈압에 관한 정보를 얻을 수 있을 것이다. 저자는 단언한다. 의사는 질환의 치료법을 공부하나 의약품 전문가는 아닌 까닭에, 약의 부작용을 잘 모르고 처방하는 경우도 많다고. (의사들은 인정하지 않을 말이겠지만.)

이 책에서는 먼저 고혈압 체질 개선의 근본적인 치료 요법으로, 강압 지압과 강압 스트레칭을 강조한다. 4도 인쇄된 동작으로 자세히 따라해볼 수 있다. 저자는 혈압이 무엇인지, 고혈압 기준치가 어떻게 정해지는지 서술하고, 연령과 함께 혈압이 높아지는 것은 자연적이기 때문에 연령+90 범위 안이면 문제가 없다는 입장이다. 또한 키, 체격, 심장 크기에 따라 사람마다 혈압의 개성이 있단다. 다만 중대 질환으로 이어질 수 있는 예외적인 고혈압 유형을 알려준다.

저자는 고혈압에 처방되는 주요 혈압강하제의 기능과 부작용을 꼼꼼하게 알려주고, 저염식의 허상도 밝힌다. 그러나 정제염은 삼가고 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄이 균형 있게 함유된 소금 섭취를 권한다.

앞서 강압 지압과 강압 스트레칭 방법이 제시되었는데, 본문에서 저자는 두 방법의 원리 및 효과를 풀어서 설명한다. 책 말미에는 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관을 제시하고 있다. 그중 두 가지를 소개해본다.

습관 1 혈압강하제는 슈퍼마켓에서 산다

슈퍼마켓에서 약을 사라는 말이 아니다. 약 대신 일상에서 접하는 식재료를 통해 혈압을 떨어뜨리는 효과를 얻자는 말이다. 혈압 상승 요인인 나트륨을 배출하는 영양소인 칼륨이 풍부한 식재료가 제시되어 있다. 뿌리채소, 톳, 다시마 같은 해조류, 대두, 낫토 등의 콩류, 견과류, 식초 등을 확인해볼 수 있다.

습관 7 남자는 소리치고 여자는 수다를 떤다

남성과 여성의 스트레스 발산 방법이 다르다는 기술이 이채로운데, 남성은 "으아악!" 하고 소리치는 방법이 효과적이고 여성은 다른 사람에게 말하는 방법이 더 좋단다. 재미있으면서 공감 가는 표현도 나온다.

"참고로 남자 친구나 남편에게 공감을 바라면 헛수고로 끝날 확률이 높다. (중략) 같은 말을 해서 불필요한 싸움으로 번질 수도 있으니 모쪼록 대화 상대를 잘 선택하자."(181쪽)

전반적인 책 내용을 요약하자면, 저자는 자가 치료로 대처할 수 있는데 성급하게 혈압약에 의존하지 말라고, 나이 탓을 하면서 혈압약의 부작용을 간과하지 말라고 조언한다. 그러면서 위험한 고혈압 유형, 즉 며칠간 급격하게 혈압이 올랐거나 가슴이 심하게 두근거리면 곧장 의사의 진단이 필요하다는 말도 덧붙인다.

결국 강압 지압과 강압 스트레칭으로 혈압을 조절하는 습관을 가질 것! 혈압을 위해 꼭 챙겨먹을 식재료와 마음 관리 등도 잊지 말 것! 이에 관한 구체적인 시각자료, 정보를 책 속에서 확인해볼 수 있다.

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

건강하고 활기찬 30년을 위한 노후 준비

70세의 정답 - 다가올 30년의 노화를 늦추는 법
와다 히데키 지음, 이정미 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 5월

<80세의 벽>을 썼던 노인정신의학 전문가가 이번에는 <70세의 정답>을 내놓았다. 백세 인생의 마지막 단계를 건강하게 보내려면 60~70대 인생이 매우 중요하다는 입장이다. 엄마와 같이 읽기 위해 이 책에 주목했다.

이 책은 노화를 막고 오래 살기 위한 정답, 건강한 뇌를 위한 정답, 스트레스와 우울함을 이기기 위한 정답, 화목한 가정을 위한 정답, 돈에서 자유로워지기 위한 정답, 죽을 때까지 배우기 위한 정답, 60세부터의 시작을 위한 정답으로 구성되어 있다. 제목이나 차례에서 반복된 "정답"이라는 단어가 주는 느낌이 강하다. 꼭 봐야 할 것 같은 의무감도 안겨준다.

저자는 콩과 비타민 C 섭취, 인지장애를 막기 위한 씹기와 청력, 질 좋은 수면과 뇌 건강을 위한 방법 등을 알려주는데, 특히 노쇠를 막는 동사를 열거한 대목도 나온다.

걷다 / 씹다 / 게으름 피우다 / 먹다 / 가라앉히다 / 말하다 / 배우다 / 돕다 / 낙관하다 / 웃다

뇌세포는 언제든지 발달할 수 있으니, 나이 탓을 하지 말라는 말도 인상적이다. 부정적인 자기암시가 오히려 기억력을 떨어뜨리고 노년성 우울증으로 인한 기억력 저하를 인지장애로 오인할 수도 있단다. 관찰력과 추리력은 전두엽 확장에 도움을 준다는 것, 긍정적 사고가 도파민 분비량을 늘려준다는 것, 60세가 되면 60점, 아니 50점도 충분하다는 '비완벽주의'가 필요하다는 것.

스트레스를 해소하기 위한 저자의 여러 제안, 배우자와 자녀에 대한 거리 두기도 되새겨볼 만하다. 이 책을 통해노후 자금에 대한 구체적인 내용도 확인해볼 수 있고, 무엇보다 70세가 해야 할 공부의 최종 목표와 필수 과목을 상기해보면 좋을 듯하다.

동기가 뭐든 공부의 최종 목표는 아웃풋을 뽑아내는 방향으로 설정해야 한다. 말하기, 가르치기, 글쓰기 등 그 형태가 무엇이든 상관없다.(185쪽)

고령자의 필수 수강과목으로는 건강의학 혹은 예방의학, 그리고 노후의 경제학을 들고 있다. 이 책의 특별함은 마지막장, 60세부터 준비하는 노후에 관한 내용이다. 해당 연령이라서 읽든 부모님과 함께 읽든, 이 책은 건강하고 활동적인 노후를 위한 몸과 마음, 돈과 일, 공부, 인간관계, 죽음 맞이 등 전반적인 내용을 담고 있어서 가족 필독서로 삼으면 좋겠다.

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

나만의 세상을 꾸미는 시간

나뭇잎을 찾으면 ㅣ 피카 그림책 7
에이미 시쿠로 지음, 서남희 옮김 / FIKAJUNIOR(피카주니어) / 2023년 5월

어, 지금 가을 아닌데. 제가 이 책의 표지를 보자마자 가진 생각이었어요. 가을 무렵에 출간되면 더 좋았겠다는 마음도 가졌고요. 그런데 이 책을 받고 표지를 넘기면서 그런 마음이 사라졌어요. 예쁜 나뭇잎들이 나와 있어요.

잘 보면 짝꿍 찾기처럼 동일한 이름으로 원래 잎 색깔과 물든 후의 잎 색깔을 찾아볼 수 있어요. 책 말미에, 나뭇잎을 글리세린에 담가서 활용하는 방법도 나와 있습니다. 곁가지 이야기는 여기까지로 멈추고 원가지, 곧 그림책 내용을 살펴볼게요.

여자아이는 나뭇잎으로 모자, 돛단배, 그물침대, 초능력 망토 등을 만들 수 있어요. 그 외에 무엇이 있는지, 그림으로 어떻게 형상화되었는지 기대하며 읽어보면 좋겠지요. 기발한 아이디어가 정말 많아요.

이 책은 나뭇잎을 잘 찾아서 상상력을 마음껏 펼쳐보고 자신만의 세상을 만들어보도록 이끌어줍니다. 창의적인 미술 활동 안내서 같기도 하고요. 저는 이 그림책을 보면서, 제가 생각하는 가을 이미지가 편견이었나 싶더라고요. 쓸쓸하고 차갑고 서늘해지는 분위기를 벗고, 이 책에서 느껴지는 가을은 밝고 즐겁고 신나요.

팔락팔락 나뭇잎을 흔들어요.

이 계절을 축하하며 걸어요.

이 구절과 함께 "포근포근 나뭇잎 담요"라니요! 책의 마지막에 이르면 봄의 한 장면이 나오는데요, 명랑한 가을에서 곧장 발랄한 봄으로 이어지는 마무리가 자연스럽게 느껴집니다. 이 책 덕분에, 왠지 올해 가을은 여느 해와 달리 활기차게 맞이할 수 있을 것 같아요.

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

성실한 이들에게 주는 위로

하늘 화가 ㅣ 한울림 그림책 컬렉션
괵투 잔바바 지음, 제이훈 쉔 그림, 이난아 옮김 / 한울림어린이(한울림) / 2023년 6월

지난해 터키의 국명이 튀르키예로 바뀌었다고 하지요. 그 나라 소설가 오르한 파묵의 <내 이름은 빨강>을 읽은 기억도 떠올리면서 이 그림책을 펼쳐보게 되었어요. 어제 뽀야 하원 차를 기다리면서 정류장 벤치에서 먼저 읽었고요, 집에 와서 여러 번 읽었어요. 뽀야가 재미있다면서 반복해서 읽자고 해서요. 그리고 밤 시간, 저 혼자 다시 읽어봅니다.

주인공 하늘 화가는 구름 배달꾼과 별 부인이 소개된 다음에 등장해요. 밧줄에 매달려 하늘을 검게 칠하면서 밤을 데려오는 역할을 한답니다. 그 장면이 새카만 색으로 단조롭게 표현되지 않아서 좋았어요. 하늘 화가의 구부러진 수염을 연상케 할 만큼 부드러운 붓 터치를 볼 수 있어요. 즐겁게 자신의 일을 하지만 외로워진 하늘 화가는 이렇게 생각합니다.

'캄캄한 어둠 때문에 아무도 날 볼 수 없겠지.'

그 생각은 구름 배달꾼과 별 부인에 대한 부러움으로 이어지고, 기발한 아이디어를 실행하는 데 이릅니다. 결과적으로 하늘 화가는 모두에게 주목 받게 되는데요, 어떤 모습으로 바뀐 것인지, 그로 인해 어떤 일들이 일어나게 되는지 그림책에서 확인해볼 수 있습니다. 다만 여기서는 하늘 화가에게 건넨 태양의 말을 옮겨봅니다.

"밝게 빛나야만 보이는 게 아니야. 모두가 밝게 빛날 필요는 없어."

이 대사와 함께, "원래 있던 곳으로", "제자리에"라는 표현도 와닿았어요. 우리는 각자 자신만의 자리가 있는 것이겠지요. 그곳에 있을 때 가장 나답고, 또한 가장 빛나는 것일 텐데요, 이 그림책을 보면서 생각을 조금 확장해봤어요. 어쩌면, 화려하게 빛나지 않아도 괜찮겠구나 하고요. "가장 아름다운 밤"을 그리는 하늘 화가처럼, 모두에게 평안한 휴식을 안겨주는 어두운 밤처럼요. 주어진 하루하루 성실하게 살고 있는 모두에게 전하는 메시지를 만나보세요.

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]