[무조건 달라진다]

무조건 달라진다 - 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학
션 영 지음, 이미숙 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월

 작심삼일을 반복하는 것이나 새해 결심이 언제나 결심으로만 끝나는 건 의지가 부족해서가 아니다. 방법을 모르기 때문이다. 의지 따위 없어도 변할 수 있다. 자신이 원하는 변화를 이끌어낼 수 있다. 의지박약이라며 더는 자책하지 않아도 된다. 성격 개조를 하지 않아도 된다. 지은이의 주장이다. 이 책에서 지은이가 소개한 7가지 힘을 잘 이용하면 의지가 강하지 않아도 작심삼일의 늪에서 빠져나올 수 있다고 한다. 이번 생은 망했다며 다음 생을 기약하지 않아도 된다.  

 지은이는 UCLA의 의과대학 교수다. 여러 곳에서 투자를 받아 지속적인 변화를 이끌어내는 7가지 힘을 과학적으로 밝혀냈다. 이 책에 소개한 방법을 개인과 집단에 적용해 지속적인 변화를 300%나 이끌어냈다. 

 지속적인 변화를 이끌어내는 방법은 간단하다. 먼저 지금 바꾸고 싶은 행동이 자동(automatic) 행동인지, 열정(burnning) 행동인지, 일반(common) 행동인지 파악한다. 셋 중에서 어떤 행동인지 파악한 다음에는 그 유형의 행동을 바꾸기 위해 7가지 힘 중에서 필요한 힘을 적용하면 된다. 7가지 힘은 다음과 같다. 행동의 사다리 만들기, 커뮤니티에 의지하기, 우선 순위 정하기, 일을 쉽게 만들기, 뇌 해킹하기, 매력적인 보상 주기, 몸에 깊이 새기기. 바꾸고 싶은 행동이 어떤 유형의 행동인지에 따라 필요한 힘이 다르다. 중요성도 다르다. 자동 행동에는 행동의 사다리 만들기, 커뮤니티에 의지하기, 우선 순위 정하기 3가지 힘은 필요 없다. 반면 열정 행동과 일반 행동은 7가지 힘이 모두 필요하지만 7가지 힘의 중요도가 다르다. 열정 행동에는 일을 쉽게 만들기, 몸에 깊이 새기기 2가지 힘이 제일 중요하지만 일반 행동이라면 커뮤니티에 의존하기가 제일 중요하다. 

진정한 행동 변화를 원한다면 자신이 특정한 행동을 하는 이유를 이해해야 한다(23쪽).

 개인적으로는 '뇌 해킹하기'에서 지은이가 소개한 사례가 흥미로웠다. 이혼하고 힘들어 하던 어떤 남자가 비밀 번호를 바꾸며 헤어진 아내도 용서하고, 담배도 단박에 끊은 것. 마음을 바꿔 행동을 바꾸는 대신 행동을 바꿔 마음을 바꾼 것이다. to do list를 비밀 번호로 설정하는 상사를 보고 아이디어를 얻은 것인데 정말 신박하다. 예를 들어 지은이처럼 담배를 끊고 싶다면 비밀 번호를 quit@smoking4ever로 하면 된다. 해킹이 쉽지 않은 비밀 번호도 설정하고 바꾸고 싶은 행동도 바꿀 수 있다니 이 방법은 꼭 써 볼 예정.

 지은이가 가르쳐주는 대로 행동 유형을 먼저 파악하고 7가지 힘 중에서 필요한 힘을 사용하면 효과가 제일 좋겠지만 7가지 힘 중에서 끌리는 것 한두 가지 정도만 제대로 사용해도 효과가 있을 것 같다.