[아름다운 몸 만들기]

아름다운 몸 만들기 - 나올 데는 나오고 들어갈 데는 들어간
남호진.박지은 지음 / 덴스토리(Denstory) / 2015년 7월

한의사와 트레이너가 만든 여자들을 위한 예쁜 몸 만들기 책. 지금까지 운동법 책을 여러 권 봤는데 이 책은 다른 책과 달리 해부학 지식을 바탕으로 해서 좋다. 무엇을 하든 그냥 하는 것보다 왜 하는지, 왜 그렇게 작동하는지, 원리가 뭔지 알고 이해하는 걸 좋아하고, 모르고 할 때보다 알고 해야 편한 사람들이 보면 좋은 책. 지금까지 읽은 운동법을 다룬 책들은 부위별로 어떤 운동을 해야 하는지 정도만 다뤘다면 이 책은 여자의 몸과 남자의 몸이 어떻게 다른지, 그렇기 때문에 운동법이 어떻게 달라야 하는지 등을 알려준다. 남자에게서 많이 분비되는 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육 만들기에 적합하고 여자에게서 많이 분비되는 여성 호르몬인 에스트로겐은 근육 내 지방 합성을 일으키는데 더 적당하다는 건 알고 있었지만 그렇기 때문에 여자는 큰 근육을 만드는 운동보다는 지방을 잘 태워주는 근육 위주로 운동해야 한다는 걸 이 책을 보고 처음 알았다. 그리고 몸의 중심 근육(보통 코어라고 하는 부분)이 중요하다는 건 예전부터 들어 알고 있었지만 백근(단시간에 힘을 낼 수 있으면서 쉽게 커지는 근육, 근육 내 저장돼 있는 탄수화물인 글리코겐을 주된 에너지원으로 사용한다)과 적근(장시간에 걸쳐 힘을 지속적으로 낼 수 있으면서 쉽게 커지지 않는 근육, 에너지원으로 지방을 더 많이 사용한다)의 개념을 설명하며 운동으로 지방을 태워서 없애고 싶으면 체지방을 가장 효율적으로 태워 에너지를 만들어내는 적근의 비율을 높이라는 설명은 역시 이 책에서 접했다. 그리고 여자가 몸을 예쁘게 만들기 위해서는 피부탄력과 볼륨을 위한 겉근육운동(백근운동), 몸의 크기를 줄이고 날씬한 몸을 만들기 위한 속근육운동(적근운동), 체지방을 태우는 운동(적근운동+전신운동)을 해야 한다는 것도 처음 알았다.

 책에서는 각 부위별로 3단계 운동법을 제시하는데 역시 백근운동, 적근운동, 적근운동+전신운동의 순서다. 내가 트레이너도 아니고 재활의학과나 정형외사도 아니라 책에서 제시한 3단계 운동법을 사진만 봐서는 다른 운동과 어떤 차이가 있는지 모르겠지만 책의 전반부에서 알려준 기초 지식만으로도 새로운 걸 많이 배울 수 있어 좋았다. 마침 박지은 트레이너가 네이버에서 블로그를 운영하고 있는데 운동법이나 식사법 같은 거 참고하고 싶으면 들려보시기를. 주말에 운동 모임도 유료로 진행하는 거 같다. 박지은 트레이너의 네이버 블로그는 http://blog.naver.com/jjeuneu,

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