최강의 멘탈

최강의 멘탈 - 전쟁의 기술, 스포츠 정신에서 배우는 승자의 루틴
루이 S. 초카 지음, 이지연 옮김 / 부키 / 2018년 8월

섭씨 99도에서는 물이 뜨겁지만 100도가 되면 

물이 끓어오르고 수증기로 변한다고 배운다. 

물이 '동력'이 되기 위해 필요한 것은 마지막 그 1도다. 

한 차원 더 높은 수준으로 끌어올려 비범한 무언가를 이루게 해 줄

 '마지막 1도'는 무엇인가? p.29

정말 멘탈이 강하다고 감탄한 사람은 동계 올림픽에 첫 출전 당시의 김연아 선수입니다. 맨 마지막 순서로 출전을 앞두고 바로 직전에 라이벌인 아사다 마오 선수가 클린으로 최고점을 받았었죠. 그런데도 전혀 동요하지 않는 얼굴로 무사히 연기를 하는 걸 보고 소름이 돋았어요. 배짱이 보통이 아니라고 생각하며 감탄했었죠. 조금만 당황하고 긴장하면 손이 떨리고 식은땀이 나는 저로선 갖기 불가능한 멘탈 수준이었습니다. 

미국 웨스트포인트 사관학교에서 배우는 멘탈 관리법을 다룬 『최강의 멘탈』을 통해 강인한 멘탈을 갖는 방법을 배우길 기대했습니다. 이 책에선 실전 상황에서 최고의 실력 발휘를 피크 퍼포먼스라는 용어로 표현하고 그것을 달성하는 걸 목표로 합니다. 

'되어라, 알아라, 해라'의 학습 틀이 남다른 부분은 첫 번째 요소인 '되어라'때문이다. 

피크 퍼포먼스는 '되는 것'이 처음이자 끝이다. 

가장 크게 효과를 내려면 '생각'에 투자해야 한다. p.29-30

뇌가 바람직하지 못한 결과만 예상하고 잘못된 것에만 초점을 맞춘다면 

이것은 곧 '자기실현적 예언'이 되어 신체를 더 위험한 쪽으로 이끌거나 

잘못된 인식을 강화하는 활동을 하게 만든다. 

스트레스를 통제하고 목표에 집중하는 방법을 아는 것이 

피크 퍼포먼스를 낼 수 있는 핵심 열쇠다. p.31

'되어라'가 마음을 점령하기 위해서는 자신의 입장을 다른 관점에서 바라보라고 합니다. 자신의 상황을 가까운 친구나 가족이 비슷한 상황이나 어려움에 처해 있고 내가 조언을 한다고 가정하라고 하는데 처음에는 힘들지만 효과가 있을 거 같습니다. 

우리 마음 속에는 사악한 늑대와 착한 늑대가 싸우고 있다.

"어느 쪽 늑대가 이겨요?"

"네가 먹이를 주는 쪽이지."

두려움이 없다고 해서 그것이 곧 용기는 아니다. 

용기란 두려움보다 더 중요한 게 있다는 사실을 깨닫는 것이다. p.37

뇌세포는 우리가 태어날 때 가진 것이 전부여서 

새로운 세포는 자라지 않는다는 생각이 오랫동안 지배적이었다. 

하지만 신경 연결을 생성하고 재건하는 뇌의 능력에 관해 새로운 사실들이 발견되면서

 이런 생각은 완전히 뒤집어졌다. 

'뇌 유연성'은 경험을 통해 자신의 구조를 바꿀 수 있는 뇌의 능력이다. P.62

목표를 세우고 달성하는 과정을 인생의 지도가 아니라 GPS시스템이라고 생각하라. 

지도는 정적인 상태지만 GPS는 끊임없이 적응한다. P.67

변수에 따른 경로 수정을 할 수 있어야하고 SMART한 결과 목표를 설정해야한다고 주장합니다. 구체적Specific, 측정Measurable, 달성 가능Achievable, 현실적Realistic, 시간 계획Timely이 바로 그 내용이죠. 실행 전에는 퍼포먼스 전 루틴(늘 하던 순서대로 하는 일종의 습관)으로 해당 상황에 대한 마음의 준비를 하여 이기는 습관을 반복하라고 합니다.

오감을 이용한 이미지화를 구체적으로 하기위한 긴장 이완법. P.181

인간의 두뇌는 가능성으로 가득 찬 경이로운 도구다. 

우리는 작은 노력이 모여 얼마나 큰 향상을 이룰 수 있는지 생각지 못하고 일상을 살아간다. p.185

사람이 너무 충격을 받거나 스트레스가 심하면 생각 자체가 마비된 듯 굳어져 버립니다. 이런 경우 판단이나 문제 해결력을 주관하는 뇌의 전전두엽이 저절로 움직이게 하기 위해 의식적으로 반복된 연습을 해야한다고 합니다. 위기의 순간에 학습된 본능적 행동이 자동적으로 나오도록 하는 거죠. 계속 이미지화를 강조하는 것도 머릿속으로 반복하면 실제 상황에서 이미 경험했던 일처럼 여겨져 침착해질 수 있기 때문이라고 합니다.  

이 책은 한계를 뛰어넘는 사람들의 비밀에 대해 말합니다.

포화가 쏟아지는 전장에서도 침착하게 지휘를 하고 상황을 헤쳐나갈 수 있도록 웨스트포인트 사관생도들에게 하던 스킬 교육을 바탕으로 하지요. 목숨과 관련된 가장 절박한 상황에서의 생존 방법을 스포츠 경기나 비즈니스에서도 적용이 가능한 내용으로 설명하고 있습니다. 

5가지 피크 퍼포먼스 스킬(목표 설정, 적응적 사고, 스트레스 관리, 주의력 조절, 시각화와 이미지화)의 자가 측정으로 점수를 내어 부족한 부분을 객관적으로 판단을 할 수 있게 하고요. 구체적으로 이 스킬들을 끌어올리는 방법을 알려줍니다. 표현 방식이 딱딱한 면도 있지만 군더더기 없이 실용적이고 직설적으로 알려줍니다. 모든 에너지와 노력을 자신이 통제할 수 있는 것에 쏟아붓고 통제할 수 없는 것은 놓아주라고도 합니다.

책의 후반에는 실제로 절체절명의 순간을 이겨낸 사례들을 소개하여 그런 상황을 극복해낸 인물들의 비결을 밝힙니다. 처음부터 특별하게 멘탈이 강한 경우라기보다 그들이 경험과 훈련을 통해 거의 본능적으로 나온 행동의 결과라는 점이 인상적입니다. 이 책에 나온 방법들로 판단에 방해가 되는 스트레스를 줄이고, 이미지화를 통해 뇌 유연성을 높여 현실에서 힘들고 긴장된 상황을 이겨내야겠다는 생각이 들었습니다. 일단은 심호흡부터...

* 이 리뷰는 부키 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

[100자평] 사랑만 하다 죽었으면 좋겠어

[전자책] 사랑만 하다 죽었으면 좋겠어
은지필 / 말레피카 / 2018년 9월

전체적으로 빠른 전개고 글도 잘 쓰셔서 외전까지 재미있게 읽었어요. 앞으로도 기대할게요.

사랑만 하다 죽었으면 좋겠어*스포일러 포함

[전자책] 사랑만 하다 죽었으면 좋겠어
은지필 / 말레피카 / 2018년 9월

아직 물기가 남은 눈동자에 달빛이 머문다. 거짓말을 밥 먹듯 하는 여자.

"그 머리나 좀 어떻게 하죠."

"갑자기 머리는 왜요."

"꽃 꽂아 주고 싶어요."

손가락으로 대충 머리를 빗은 여자가 그를 올려다보며 히죽 웃었다. 아직도 눈물이 맺혀 있는 커다랗고 까만 눈동자가 마주쳐 왔다. 순간, 기분이 이상했다.

이런 식으로, 이렇게 가까이에서 눈이 마주친 건 처음이었다. 전류가 몸을 타고 흐르는 것처럼 전신이 꿈틀거렸다. 심장이 멋대로 퉁퉁거린다.

재우가 회식을 마치고 집에 돌아오는데, 갑자기 나타난 여자가 그를 밀치고 집으로 들어가버려요. 곧이어 낯선 남자들이 그녀를 찾고 그녀가 매달려 그는 마지못해 입을 다물어요. 

여자는 태연히 그의 집을 구경하겠다며 집 안으로 들어섭니다. 남의 집에서 서슴없이 샤워하고 남의 옷을 입고 돈까지 받아요. 재우는 그녀가 걱정되어 하룻밤 재워줍니다. 갈수록 더 뻔뻔스러워지는 여자는 돈 대신에 구두를 내놓고 알고보니 그 구두가 이백만원에 거래완료된 상태. 여자는 이 집을 자신의 외할아버지가 지은 거라고 하고 그에게 돈을 내겠다며 눌러 앉아요.

평범한 자취남 재우는 민서아라는 그녀가 내미는 돈에 계속 넘어갑니다. 그녀는 문란한 남자와 정략결혼 시키려는 걸 피해 약혼식 직후 달아났다고 하죠.

하지만 그 얘기는 모두 아침 드라마 내용? 나중에 진실이 드러납니다. 평범남과 국회의원의 혼외딸이 주인공이네요. 상황과 대사가 코믹하고 현실적이기도 해요. 약간 신파적인 부분도 있지만 전체 흐름을 방해하거나 맥을 끊는 건 아니었어요. 드라마에선 드물지도 않으니까 괜찮아요. 전체적으로 빠른 전개고 글도 잘 쓰셔서 외전까지 재미있게 읽었어요. 앞으로도 기대할게요.    

그 생각, 놓아도 괜찮습니다

그 생각, 놓아도 괜찮습니다 - 원허 스님이 들려주는 오늘 여기의 삶이 괜찮은 이유
원허 지음 / 담앤북스 / 2018년 5월

마음은 비워지지 않습니다. 그냥 놓아 버리고 쉬어 버리는 것. 이걸 할까, 저걸 할까 생각할 필요 없습니다. 오직 할 뿐, 하고 있을 뿐. p.14

『그 생각, 놓아도 괜찮습니다』는 원허 스님이 그동안 회보 등에 기고한 글과 더불어, 매일 아침 대중들에게 전한 SNS 글귀를 모아 엮었다고 되어 있어요.

그 생각, 놓아도 괜찮습니다 

모든 순간, 기적 아닌 것이 없다.

시간은 모두에게 동등하고 그 작은 변화는 그들 모두에게 기적입니다. p.102-103

문틈으로는 바람이 들고 마음 틈으로는 마장이 든다

마음에 작은 틈만 생기면 금세 나쁜 마음과 생각이 그곳을 채우기 마련입니다. 

p.159

선한 일을 행한 사람도 그 결실이 나타나기 전에는 

고초를 겪을 수 있는 것

그러나 인연이 익어 때가 도래하면

마침내 큰 이익과 기쁨을 얻으리라

악의 씨앗을 심은 자라도

악행의 열매가 채 익기 전에는 즐거움을 누릴 수 있다.

그러나 때가 오면 그 과보를 피할 길 없다. p.187

진정한 은둔이란 좋고 싫음의 분별로부터 자유로워지는 것이다. p.199

이 책을 읽는 동안 고요한 산사의 나무 그늘에 앉아 풍경 소리를 듣는 기분이 들었어요. 평화롭고 마음이 고요해지는 느낌이었습니다. 마음의 고민이나 걱정 하나하나에 대해 차분히 건네는 말 속에 담긴 지혜가 가슴속으로 스며드는 듯 했어요. 중간에 삽입된 수채화도 책의 내용과 잘 어울립니다.   

법구경이나 화엄경에 있는 내용도 소개가 되고 실제 있었던 일과 우화도 곁들여집니다. 사찰에서 받는 소박한 밥상처럼 자극적이지 않고 수수한 맛의 이야기들이에요. 감정에 휩쓸리는 마음을 진정시키고 잠시 생각을 돌리는 데에 좋은 내용입니다. 잔잔하고 깊은 내용 잘 읽었습니다. 

한가지 아쉬운 점은 이 책의 표지가 손때를 타기 쉬운 재질이라는 겁니다. 지문이 묻을까 조심해야하고 금세 더러워질 걸로 보여요. 책을 소중히 여기고 섬세히 다루는 법을 알려주기 위해서라는 의미가 담겨있는 지도 모르겠습니다. 

* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

눈 밑의 개 *스포일러 포함

눈 밑의 개
나하이 지음 / 좋은땅 / 2018년 7월

내 소중한 보물 널 잃어버릴 뻔했어

엄지는 그 순간 기분이 이상해졌어. 미소를 처음 만난 날 미소도 엄지를 손에 올려놓고 건이처럼 똑같이 말했거든. 그땐 아무런 느낌이 없었지만 지금은 달랐어. 몽글몽글한 무언가가 엄지의 조그만 가슴을 꽉 채우는 느낌이들었지. p.73

어릴적에 엄지공주를 읽고 엄지공주처럼 작고 귀여운 아기가 있으면 얼마나 귀여울까 상상한 적 있어요. 

[눈 밑의 개]에 나오는 엄지손가락만큼 작은 개, 엄지도 얼마나 귀여울까요? 그런데 성격은 참 괴팍스러워보여요. 엄지의 제멋대로 사는 이야기가 기대되었습니다.

강아지를 키우고 싶어하는 미소. 어느날 엄마가 미소에게 작은 보석상자를 선물로 건네요. 그리고 그 안엔 아주 작은 강아지가 들어있었죠. 미소는 무척 기뻐하며 강아지에게 엄지란 이름을 붙였어요.

미소는 털실내화에 손수건을 깔아 엄지의 침실을 만들었어요. 하지만 엄지는 미소의 눈 밑에서 잠을 자는 걸 좋아했죠. 엄지는 미소가 잠결에 조금만 머리를 움직여도 아래로 떨어져요. 그럴때면 미소에게 심하게 화를 내고 때리기도 했어요. 제 침실에서 편하게 잘 수도 있는데 굳이 미소를 불편하게 해요.

미소는 엄지를 아끼고 잘 대해 주지만 엄지는 전혀 고마워하지 않죠. 그러다 미소의 집에 이모네 강아지 메롱이가 나타납니다. 메롱이는 엄지에게 너처럼 작은 엄마와 아빠가 있는 나라가 있을 거라고 거짓말을 해요. 엄지는 그 말을 믿고 가출을 하고 말아요.

평범한 강아지나 아이도 가출을 하면 고생인데 엄지는 말할 것도 없죠. 자신보다 작은 개미를 만나 기뻐하지만 세상은 너무 크고 거칠고 위험해요. 엄지를 처음 주워 장난감처럼 대한 여자도 그렇고요. 엄지는 운이 좋게 착한 소년을 만나기도 해요. 그리고 미소를 그리워하게 됩니다.

하지만 여전히 잘난척하는 데가 있어서 저를 도와준 나나 아줌마를 실망시켜요.엄지는 힘든 일을 겪고 조금씩 성장하게 되지요.

엄지가 엄마의 무조건적인 사랑을 당연하게 생각하는 아이의 모습, 미소는 엄마를 의미하죠. 엄마를 불편하게 하고 고집을 부리고 그래도 받아주는 엄마에게 고마워할 줄 모르고요. 하지만 엄지가 세상을 겪고 배려를 배운 것처럼 아이들도 세상을 알고 나서야 부모님의 고마움을 깨달을 수 있겠지요. 작아서 특별한  엄지의 변화도 여러가지 의미하는 바가 있어요.

아이들이 자신의 모습을 돌아보게 될 거라 생각되네요. 자그마한 엄지처럼 작은 강아지를 갖고 싶다고 고집부리지 않을지 조금 걱정되지만요~ 교훈도 있고 재미있는 내용이었어요.  

* 이 리뷰는 좋은땅 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.