당뇨, 이제 치료합시다!

당뇨, 이제 치료합시다! - 결국 요당, 뇌열, 그리고 간이 문제!
이혜민 지음 / 북아지트 / 2020년 3월

성인 당뇨 극복법. 

성인이 되어 당뇨에 걸린 사람이 드물지 않습니다. 당뇨를 밥, 빵, 설탕을 많이 먹어서 생기는 거라고 생각했지만 생각보다 원인이 다양한 모양이에요. [당뇨, 이제 치료합시다!]에서 한의학을 기반으로 한 치료법을 기대했습니다.

당뇨는 공복혈당과 관련있고 당화혈색소와 식후혈당은 정사이나 공복혈당은 높은 공복혈당장애를 가진 사람이 많다고 해요. 

<공복혈당이 올라가는 5가지 이유> P.45-46

1. 수면 : 뇌가 포도당을 주 에너지원으로 사용하므로 제대로 잠을 못자 뇌가 충분히 휴식못하면 뇌는 포도당 계속 소비하여 몸은 혈당을 계속 공급하여 혈당상승.  

2. 간 : 혈당 저장과 분해. 저녁부터 아침 기상까지 간에 이상있으면 혈당 상승

3. 복부비만 : 내장비만의 인슐린 저항성

4. 스트레스 호르몬

5. 코골이 : 수면장애 초래하여 교감신경 활성화로 스트레스 호르몬 분비

주로 당뇨는 흰쌀밥을 피하라하여 현미를 먹는 사람이 많습니다. 현미를 많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니라고 해요. 현미에는 피틴산, 렉틴 등 물질이 있어요. 피틴산은 중금속을 배출하기도 하지만 철분이나 칼슘도 배출해 빈혈과 골다공증을 일으킬 수 있어요. 정제된 탄수화물을 피해야하지만 현미를 고집할 필요난 없어요. P.74-75

우리 몸 근육의 절반이 모여있는 허벅지의 대퇴사두근을 단련시키면 혈당을 낮출 수 있어요. 허벅지 둘레가 1센티미터 늘어나면 당뇨 위험이 9%감소한다고 해요. 허벅지 운동이 당뇨인에겐 꼭 필요하지요. 당뇨인은 공복에 운동하면 혈당이 너무 소모되어 저혈당 증상이 올 수 있어요. 식후 20-30분 후에 운동하는 것이 좋습니다.    

늦게 자는 습관을 가진 사람은 당뇨 발병 위험이 1.34배 높다고 해요. 특히 65세 이상 고령이나 기저에 인슐린 저항성이 높고 인슐린 분비 능력이 낮으면 위험이 2-4배 이상 됩니다.P.105

당뇨 발저림을 다른 질환과 혼동하기 쉬워요. 척추디스크나 척추관협착증과 혼동합니다. 당뇨 발저림은 양발 또는 양손에 동시에 증상이 나타난다는 점입니다. 저린 부위는 말초인 발가락부터 발목, 종아리 순으로 올라가고요. 자기 전에 증상이 더 심해지는 특징이 있어요. .223-224 

이 책의 뒤에는 당뇨를 치료한 사례들을 많이 담았어요. 실제 나이와 증상별로 치료후 어떤 개선이 있었는지를 알려줍니다. 치료과정을 읽고 자신에게 맞는 방법을 생각할 수 있어요. 당뇨의 증상, 식생활. 운동 요법 등 당뇨 치료를 위한 자세한 방법이 나와 도움됩니다. 

 * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

시네마 던전

[전자책] 시네마 던전 : 김봉석 영화리뷰 범죄·액션 편 - A♭시리즈 013 ㅣ A♭시리즈 13
김봉석 지음 / 에이플랫 / 2020년 2월

액션 영화의 해설서.

액션 영화 존 윅 시리즈를 좋아합니다. 스토리는 단순하지만 액션의 통쾌함이 짜릿해요. [시네마 던전]에서 범죄와 액션을 다룬 영화들의 속이야기를 풀어놓는다니 기대되었습니다.

이 책은 갱스터, 누아르, 스파이, 복수극, 무협 등 소재에 맞춰 영화를 소개합니다. 오래된 영화, b급 영화처럼 잘 모르던 영화가 많이 나와요. 

첫 작품은 '대부'입니다. 저자는 영화 제작자의 침대에 말머리가 던져진 것을 보았을 때 진짜 어른의 세계임을 깨달았다고 해요. 비정하고 잔인하지만 살아남기 위한 선택을 하는 남자들의 세계를 통해서요. 대부는 갱스터 무비의 전형이고 다시 만들어질 수 없는 명작입니다. 탄탄한 원작의 강한 스토리를 실사화한 감독의 절제된 연출, 뛰어난 캐릭터와 연기력까지 영화사에 길이 남을 걸작이라는 데에 공감합니다.

우리가 알고 있는 보고 있는 현대의 영화가 시작된 지점이 바로 '대부'였다. 아이가 어떤 한순간에 어른의 세계로 진입을 하는 것처럼 우리는 영화가 새로운 세계로 진입한 그 기적의 순간을 다시 만날 기회를 얻은 것이다. p.30  

톰 크루즈, 덴젤 워싱턴, 키아누 리브스, 이연걸 등 배우들에 대한 이야기도 나옵니다. 배우들의 필모그래피와 짧게는 그 인생에 대해서도요. 개인적으로 애정을 갖고 있는 작품과 배우에 대해서는 글 속에 그 느낌이 묻어납니다.   

태국영화 '옹박'을 보면서 저걸 찍으면서 배우가 다치지 않았을까 걱정했습니다. 저자의 말로는 주연인 토니 쟈가 13년간 하루 10시간씩 무에타이 훈련을 하다 무술감독의 눈에 띄어 5년간 '옹박'을 위해 새로이 트레이닝을 받았답니다. 어떻게 저런 장면이 나올까 싶었던 장면들은 와이어나 cg없이 무에타이의 동작에서 반격용, 선제공격용, 방어 액션 등을 만들어 연출했다고 합니다. 

'옹박'은  단지 몸만으로 모든 것을 이룩해낸 위대한 영화다. 그리고 다시 한번 되새기게 한다. 가장 단순하고 가장 순수한 것이 진정으로 우리를 감동시킨다는 것을 p.419

여기서는 액션 영화뿐만 아니라 재난 영화도 다룹니다. 포세이돈, 피닉스, 파이어스톰 등이 소개되구요.  현실의 어려움 속에서 인간이 맞닥뜨린 거대한 위기는 어떤 모습을 끌어내는 지 알려줘요. 

'포세이돈 어드벤처'에서 진 해크먼이 연기한 신부가 외치는 '신이여, 왜 우리에게 이런 고난을 내리십니까!'라는 절규는 정말 인상적이었다. 악인들이 죽어가는 것만이 아니라 가족이나 주변의 선한 사람들이 차례로 죽어가는 모습을 보는 것은 종교 수난극 이상의 감동을 안겨주었다 p.567

이 책에 소개된 영화는 자세한 줄거리 없이도 재미를 느낄 수 있어요. 영화에 담긴 의미, 배경, 코드가 마치 영상을 통해 말하는 걸 보는 것처럼 잘 넘어갑니다. 원래도 액션 영화를 좋아하지만 이 책의 영화들을 모두 찾아서 봐야겠다는 충동을 갖게해요. 

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

더 해빙

더 해빙 - 부와 행운을 끌어당기는 힘
이서윤.홍주연 지음 / 수오서재 / 2020년 3월

좋은 습관이 쌓여 삶을 바꾼다고 들었어요. 

《더 해빙》에서 작은 습관으로 부와 행운을 누릴 수 있는 비법을 알려준다니 기대되었습니다.

저자는 현재를 희생하지 말고 진정한 부자로 살라는 부친의 유언을 따라 살기로 했어요. 구루로 이름난 이서윤을 만나 인생이 새롭게 시작되었다고 해요. 이서윤은 대한민국 상위 0.01%가 찾는 행운의 여신이랍니다. 

having은 돈을 쓰는 순간 가지고 있음을 충만하게 느끼는 것이에요. 커피를 살 정도의 돈이 있다는 걸 느끼는 것으로 자신이 자랑스럽게 느껴지면 having한 거라고 합니다. 돈을 쓸 때 아깝다고 느끼던 것이 쓸 수 있을 정도로 돈이 있어 기쁘고 감사하다가 되는 거죠.

having스위치를 켜자 그에 맞는 긍정적 감정이 자연스럽게 나타난 거랍니다. 우리는 세상의 어떤 것도 있는 그대로 인식할 수 없어요. 있음에 주의를 기울인다면 세계는 다르게 인식될 거예요.p.53

자신의 상황을 바꿀 수 있는 열쇠는 생각이 아닌 감정이에요. 이성이 지배하는 사회의 부속품이 되지 않으면서 주체적으로 더 나은 미래를 열 수 있는 비밀을 느낌에 있답니다. 자신의 느낌으로 부를 창조하는 것 그것이 바로 having 이죠.p.150

간절히 원하면 이루어지지 않는다. 

having을 할 때 빠지기 쉬운 함정이 있어요. 그건 바로 간절히 원하는 거예요. 

간절히 원하는 건 결핍에 집중하는 거예요. 나한테 지금 없다고 느끼기에 그런 마음이 생기는 거죠.

그 불편함이 돈을 밀어내고 무의식에 없음을 끊임없이 입력할 거예요.

having은 물살에 튜브를 타고 편안하게 흘러가듯 흐름에 몸을 맡기는 것이지요. 

결핍의 느낌이 강할수록 더 간절히 원한다는 거예요. 결국 악순환이 되는 거죠. p.211-215

이 책의 구루인 이서윤은 판타지 소설 속의 주인공 같습니다. 어릴적부터 운명학을 공부하여 부자들이 앞다퉈 찾아와 조언을 구하고 이십대에 최고의 구루로 알려졌다고 해요. 학업도 충실하여 명문대를 졸업하고 자신도 부유하다니 현실감이 느껴지지 않는 사람으로 보여요. 공동 저자인 기자는 이서윤을 인터뷰하면서 having의 비결을 배워 실천했고 삶이 바뀌었습니다. 방법은 내게 작은 물건이라도 살 수 있는 돈이 있다는 걸 감사하고 기뻐하는 거예요. 

having신호등으로 자신의 마음이 편안한지를 진단합니다. I HAVE와 I FEEL을 기록한 HAVING노트를 쓰면서 자신의 마음을 다스려요. 간단한 생각과 마음으로 더 많은 부를 끌어올 수 있답니다. 우화, 소설, 유명인의 일화 등이 더해 교훈도 주네요. 

* 이 리뷰는 출판사 자체 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

내 삶의 주인공은 나

내 삶의 주인공은 나 - 용기 있는 도전으로 꿈을 이룬 사람들 이야기
최은수.MBN Y 포럼 사무국 지음 / 매일경제신문사 / 2020년 2월

DO DREAM 꿈꾸고 도전하는 두드림.

내 삶이 남에 의해 좌우되는 상황이 많다는 생각이 들어요. 『내 삶의 주인공은 나』는 성공한 사람들을 통해 삶과 꿈을 말한다니 기대되었습니다.

인생을 바꾸는 세 가지 보석. P. 16

1. 갈망의 두드림 : 내가 가야할 나의 길 찾기 

2. 생각의 두드림

3. 실행의 두드림

'넌 회사 일이 맞지 않다'는 대표의 말에 사표를 낸 후 스타일난다를 창업한 김소희 대표, 65세 시니어 모델 김칠두, 한국인 최초의 메이저리그 진출 박찬호 등 우리나라 사람을 비롯해 콜럼버스, 마젤란처럼 역사적인 인물도 남들이 가지 않는 길을 가서 성공한 경우라고 해요. 

<나의 길을 여는 두드림 따라 하기> P.79

1. 내 삶의 주인은 나라고 외쳐라

2. 나의 미래는 내가 설계하고 디자인하라

3. 내가 꿈꾸는 것으로 내 삶을 만들라 

어려운 형편에서 시작하여 세계적인 갑부가 된 손정의의 인생은 따로 그의 인생에 대한 이야기를 읽고 싶을 정도로 극적입니다.

그는 1957년 일본 규슈의 무허가 판자촌에서 태어났다. 할아버지가 한국에서 끌려온 탄광노동자였다. 생활이 어려워 돼지를 키우고 아버지는 생선 장사를 해야 했다. 조센징이라며 친구들이 놀리기 일쑤였다.

그는 자퇴를 하고 미국으로 유학을 떠났다. 미국에서 그는 컴퓨터를 공부하며 부자 사업가가 되는 꿈을 키웠다. 컴퓨터 소프트웨어를 유통하는 소프트뱅크를 창업했다.P.116

<운명을 바꾸는 두드림의 기적 따라 하기>P.117

1. 현실을 불평 말라. 극복해라

2. 두드림은 나의 운명을 바꿀 수 있다고 믿어라

3. 시련을 탓하지 마라 시련을 즐겨라

4. 나만 불행하다고 생각하지 마라 누구나 아픔이 있다 

33세에 언어에 재능이 있음을 알고 통역관이 된 이연향, 인터폴 총재 김종양, 셀트리온 대표 서정진의 사연은 놀라운 인생의 전환기를 말합니다. 서정진 대표는 복제약 바이오시밀러를 만드는 사업으로 큰 성공을 거두었습니다. 임직원이 행복해야 좋은 제품이 나온다는 생각으로 연구원이 1500명에 달할 정도로 연구개발에 집중합니다. 전직원의 70%는 신입사원으로 채용시에는 창의성과 도전 정신을 따집니다. 

등록금이 없어 명동 사채 시장에서 신체포기각서를 쓰고 돈을 빌렸고 자살을 시도한 적도 있다고 해요. 현재는 삼성전자 이건희 회장 다음으로 부자가 되었답니다. 근래 드문 자수성가형 대표이고 백수 실업자에서 회사를 창업한 신화가 되었구요. P.138-139

이 책에선 성공한 사람들의 예로 새벽배송 마켓컬리의 김슬아, 지휘자 금난새, 마라토너 이봉주는 물론 ITZY, BTS처럼 아이돌도 다루었어요. 각자 자신만의 방법으로 어려움을 이겨내고 성공을 거두었습니다. 힘들어도 포기하지 않고 자신의 길이 행복의 길이라고 믿었어요. 

나의 길 위에서 승부를 걸고 남의 길을 탐내지 않는 것 등, 많은 사람들이 꿈을 꾸지만 실현하는 사람은 소수에 불과한 이유를 일깨우는 내용이에요.    

*예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다. 

말버릇 마음버릇 몸버릇

말버릇 마음버릇 몸버릇 - 돈, 운, 인간관계가 술술 풀리는 습관의 힘!
다네이치 쇼가쿠 지음, 전선영 옮김 / 베이직북스 / 2020년 3월

무의식적인 습관을 바꾸기. 

긴급하거나 분노한 상황에선 저도 모르게 거친 말투가 됩니다. 주위 사람들의 다시 봤다는 시선에 아차 싶지만 말버릇이 쉽게 고쳐지지 않아요. [말버릇 마음버릇 몸버릇]에서 좋은 말버릇을 뿌리내리는 방법을 기대했습니다.

저자의 십대시절 모친이 류머티즘에 걸려 병수발을 들어야 했고 경찰이었던 부친이 자살했습니다. 저자는 죄책감에 시달려 방황하다 불교를 만나 삶을 바꾸게 되었어요. 

인생을 바꾸는 원리는 무의식적인 습관을 바꾸는 거랍니다. 습관은 말버릇 마음버릇 몸버릇의 패턴을 바꿔 나라는 사람도 바뀌는 거라고 해요.p.30

질투하는 감정이 치솟으면 기다렸다는 듯 환영한다. 질투는 반성하지 않아도 된다. 내가 지금 그렇게 느끼고 있구나하고 담담히 받아들여 보자. p.54

남이 뭔가를 준다고 했을 때 반사적으로 '아유, 아닙니다' 같은 표현을 하게 마련이죠. 저자는 사양하지 말고 기쁘게 받고 고마움을 제대로 전달하라고 합니다. 그래야 운도 위로도 격려도 모여든다고 해요. 환경을 바꾸면 습관을 바꾸기에도 크게 도움이 됩니다. 집을 바꾸거나 쓰지 않는 물건을 버리는 것도 좋아요. 

운이 없다는 사람은 마음이 자신이 바라는 쪽으로 향해 있지 않고 그것을 원한다고 말하지도 않으며 행동도 그 방향으로 향해 있지 않습니다. 생각과 말과 행동의 방향성이 일치하면 원하는 것을 가장 빠르게 얻는 운이 됩니다. p.74

사소한 습관을 하나 정해 3-6달 동안 매일 반복하면 성취감을 느낄 수 있어요. 운 좋은 사람을 따라하면 내 운도 좋아진다고 하네요. 운이 좋고 행복해보이는 사람과 친하게 지내고 함께 하는 것도 좋습니다.

KFC의 창업자는 60대 후반에 자신이 개발한 닭튀김을 판매하려 나섰지만 1009번째 가게와 처음으로 계약을 했답니다. 운이 나쁜 사람은 사방팔방 다 막힐 때까지 시도하지도 않습니다. 체념해버리기 때문에 운이 찾아올 일이 없습니다. 성공하는 사람은 성공할 때까지 계속하는 사람입니다.p.111

<운의 흐름을 바꾸는 방법>P.118

1. 아침 7-9시에 창을 열어 신선한 공기를 받아들이자

2. 기분이 좋아지게 마음껏 웃는다

3. 오감이 깜짝놀랄 체험을 한다.

돈을 기분좋게 써서 순환되어 돌아오게 합니다. 돈은 지갑에 깨끗이 보관하여 소중히 해요. 돈에 대한 부정적 인식을 갖지 않습니다. 죄송합니다 미안합니다는 덕분에 살았어요 고맙습니다로 바꿔 말합니다. 상대와의 차이를 인식하고 타협하여 서로 조정합니다. 

저자는 다정다감하게 설명하고 있어요. 귀여운 그림도 적절해서 재미있게 읽을 수 있어요. 버릇을 바꿔 습관을 변화시키고 운도 좋게 하는 내용을 기분좋게 읽으면서 에너지도 얻어요. 

   * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.