호흡 리셋

호흡 리셋 - 무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다
신효상 지음 / 이덴슬리벨 / 2025년 6월

<본 서평은 출판사로부터 무상으로 본 도서를 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다.>

나이가 들면서 어느 순간 몸의 한계가 느껴졌다. 통증이 너무 심해 이러다가 정말 큰일 나겠다 싶어 PT를 받았다. 2년 넘게 받은 PT 횟수 202회였다. 혹자는 운동하는 방법을 10번 정도 배우는 되는거 아니냐고 했지만 그건 PT를 받아보지 않은 몸이 건강한 사람들이나 하는 이야기라 생각하다. 나의 PT쌤은 이제 거론되기 시작하는 호흡에 대한 것을 이미 몇 년 전부터 강조하던 분이었다. 맨날 하는 말이 호흡이 중요하다면서 남들이 하는 일반적인 운동을 가르치기 보다는 숨쉬는 법, 코어 잡는 법을 강조하며 가르쳤다. 솔직히 50년 넘게 살아오면서 내가 호흡을 못해서 1회당 5만원 넘는 돈을 내는 건가 싶어 자괴감이 들때가 많았다.

그런데 시간이 한참 지난 후 이 책을 읽게 되면서 호흡이 얼마나 중요한 것인지 다시 깨닫게 되었다. 이 책은 통증 전문의 신효상 님이 쓴 책으로 100세 시대에도 골골대지 않고 건강하게 사는 비결이 호흡에 있음을 강조하고 있다. 현대인에게 만연한 피로와 통증, 굽은 자세, 거북목, 침침한 눈을 해결 할 수 있는 방법이 호흡에 있었다니 그저 놀라웠다.

저자는 이 책 <호흡 리셋>을 통해 호흡의 과학적인 원리를 설명하면서 효과적인 호흡을 하는 방법을 알려준다. 단순히 이론적 설명 뿐만 아니라 실제 우리 생활에서 올바르게 호흡하는 훈련을 할 수 있는 방법을 알려주고 있다. 저자가 직접 모델이 되어 바른 자세와 잘못된 자세를 비교해가며 설명해 주니 쉽게 이해할 수 있었다. 임상경험을 통해 알려주니 더 신뢰가 되었다.

대부분의 사람들은 잘못된 호흡을 하고 있다. 내가 PT 받으면서 늘 지적받았던 것도 짧은 호흡, 입으로 하는 호흡이었다. 무게를 치는 근력운동 하고 나면 나도 모르게 아주 빠르게 입으로 헐떡거리며 과호흡을 했다. 나처럼 이렇게 무의식적으로 입으로, 얕게, 빠르게 숨쉬는 구강 호흡을 하게 되면, 숨이 얕아지고, 빨라져, 과호흡 증상이 생기고, 보상작용으로 목을 이용해 숨을 쉬게 되어 상부 흉식 호흡이 고착되고, 약한 목 근육을 상요하게 되기 거북목을 유발하고, 가슴은 움츠러 들어 등이 굽게 된다. 그러니 잘못된 구강호흡이 만성통증, 거북목, 척추측만, 소화불량, 공항장애를 일으킬 수 있다. 호흡만 잘해도 피곤함, 스트레스, 침침한 눈, 집중력을 키울 수 있다던 PT 선생님의 말이 사실이었다. 그래서 척추측만으로 PT를 받았던 아들이 흔히 말하는 PT는 안 받고 눕거나 앉아서 숨쉬는 방법을 배우고 있었나 보다.

생각해 보니 나 역시 언제부터인가 잠에게 깨면 목이 따갑고 아팠고, 몸이 안좋을 때에는 제일 먼저 목이 건조해고 아팠다. 입을 벌리고 자거나, 코가 자주 막히고 코를 훌쩍이는 증상 뿐 아니라 한숨 쉬는 습관이나 소리내면서 밥을 먹는 것도 입호흡과 관련이 있다고 한다. 코골이가 심한 언니가 잘 때 입에 테이프를 붙이고 자던데 그것도 구강호흡을 피하기 위한 방법이었다.
코로 호흡을 하는 것 자체가 면역력을 증가시킨다고 한다. 코는 일산화질소의 저장소가 되는데, 코로 천천히 숨을 들이마시면 일산화질소가 폐 아래 깊숙히 전달되는데, 특히 가로막(횡격막) 호흡을 이용하면 일산화질소가 훨씬 더 깊은 곳까지 전달될 수 있다.

이 책을 진작에 알았더라면 PT 받을 때마다 자괴감을 덜 느끼며 2년 동안 더 즐겁게 할 수 있지 않았을까 하는 생각이 들었다. 지금이라도 알았으니, 저자의 말처럼 바른 호흡법을 날마다 연습하다보면 하루, 일주일, 한달, 일년이 쌓이고 쌓여 좋은 방향으로 좋은 효과를 내리라 생각한다.

50대 이후, 모르며 안 되는 건강지식

50대 이후, 모르면 안 되는 건강 지식한상 - 전문의 3인이 알려주는 질병·통증·비만·식단의 모든 것
최석재 외 지음 / 비단숲 / 2025년 5월

<본 서평은 출판사로부터 무상으로 도서를 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다.>

50대 이후, 모르면 안 되는 건강 지식한상, 최석재 이정표, 이진복 지음, 비단숲

평균 수명, 기대수명은 늘어났지만 건강수명은 기대수명과의 갭이 있어 자칫 잘못하면 마지막 10년 간은 골골하며 아프거나 병상에 누워 불운한 노년을 보낼 수 있다. 차라리 옛날 사람들처럼 많이 아프기 전에 사망하는 것이 더 낫지 않겠냐는 생각도 해 본다. 80~90은 거뜬하게 살고, 100세 시대를 맞이하였으니 기왕이면 건강하게 오래 사는 것이 좋을 것이다. 열심히 30~40대를 살아내고 보니, 시간이 훅훅 지나가 나도 벌써 50대가 되었다. 이미 40대 때 큰 병도 앓았다. 이제부터는 나를 챙기며 살아야지 다짐했지만 아직도 해야할 일이 많기에 건강을 챙기기가 쉽지 않다.

이 책은 50대 이후 꼭 알아야 할 건강 지식을 응급의학과 전문의, 신경외과 전문의, 가정의학과 전문의가 공동 집필한 책이다. 건강하려면 아픈 이유를 알아야 하기에, 각 분야의 전문가 3명이 50대 이후에 흔한 질환인 당뇨, 심근경색, 뇌졸중, 고지혈증, 암, 지방감, 치매에 대해 원인, 치료법에 대해 전문가적 소견과 지식을 이야기하고, 건강해지기 위한 실질적인 방법을 운동, 생활습관, 식습관으로 나누어 알려주고 있다.

나는 전공서적인 아닌 건강에 대한 일반인들을 위한 책을 선택할 때에는 의사들이 쓴 책을 선호하는 편이다. 의사들은 다양한 환자를 직접 진료해서 그런지 어려운 내용도 참 쉽게 설명한다. 이 책 역시 누구나 이해하기 쉽도록 쓰여져 있다. 중요한 내용은 형광펜으로 마킹한 것처럼 색깔이 칠해져 있어서 가독성을 높였다. 그리고 꼭 알아야 할 질병은 각주를 달아 간단하게 설명하고 있다. 게다가 중간중간 적절한 일러스트를 넣어서 저자가 말하고 싶은 내용들을 더 쉽게 설명하고 있다.

나도 젊었을 때에는(?) 아침에 일어날 때 개운했다. 물론 더 어렸을 때는 조금 더 자고 싶어서 아침에 일어나는게 힘든 시기도 있었지만, 대부분은 '아 잘잤다'하며 즐겁게 아침을 맞았다. 그런데 어느 순간부터는 개운하게 아침을 맞은 적이 별로 없다. 출근을 해야하니 알람이 울리기도 전에 일어나 씻고 출근준비를 한다. 저녁때 침대에 누울 때는 가끔 '아고고' 하는 소리를 내기도 하고 누으니 좋다는 느낌이 들기도 하지만, 몸이 쑤시고 아파서 이리저리 몸을 뒤척이기도 한다.

허리 건강이 무너지면, 어깨, 목, 무릎까지 통증이 번지면서 삶의 질이 급속도로 저하된다고 한다. 나이가 들어 근감소증으로 이어지고, 골다공증이 생기면 잘못 넘어져 골절이 발생할 수도 있고, 걷잡을 수 없을 정도로 전체적인 건강이 악화되고, 우울감까지 생길 수 있다. 너무 슬픈 시나리오 같지만, 노년 건강은 단순히 허리가 아프고, 몸이 아픈 것이 아니라, 정신까지 위협받을 수 있어 적극적인 치료가 필요하다고 한다.

신경외과 전문의 이정표님이 쓴 2부는 50대 이후 모르면 고생하는 통증과 운동법이 상세하게 소개되어 있다. 특히 각 운동 방법은 QR코드 통해 영상으로 제공된다. 플랭크, 브릿지 같은 대표적인 코어 운동, 허리통증을 잡는엉덩이 운동법 등등 집에서도 할 수 있는 운동법이 소개되어 있어 따라하면 좋을 것 같다.

마지막 장에는 의사들이 줘도 안 먹는 최악의 음식들이 소개되어 있다. 면, 빵, 과자는 정제 탄수화물로 되어 있어 혈당을 빠르게 올리는 가성이 좋은 에너지원이기도 하지만, 혈당 스파이크로 급격하게 피곤하고 배가 고픈 '가짜 배고픔'을 일으키고, 폭식, 과식을 유도하여 체지방 증가의 주범이 되니 피해야 할 음식이다. 사실 이 내용은 아는 것이지만, 실천이 쉽지 않다. '의사들이 줘도 안 먹는 최악의 음식'이라는 타이틀을 다시 생각해 보며 정제된 탄수화물의 섭취를 줄여 나가야겠다 생각해 본다.

현대는 정보의 홍수다. 너무 많은 정보로 인해 오히려 혼랍스러울 정도이다. 중년의 건강에 대해 딱 한 권의 책을 추천한다면 이 책 <50대 이후, 모르면 안 되는 건강 지식한상>을 추천하고 싶다. 전문가적 지식과 경험이 잘 정리되어 있어 누구나 쉽게 읽으며 실천할 수 있을리라 생각된다.

매일 따라 쓰는 빨간 머리 앤

매일 따라 쓰는 빨간 머리 앤 - 따뜻한 영어 필사 힐링
루시 모드 몽고메리 지음 / 다온북스 / 2025년 6월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽고 써 본 후 작성하였습니다>

매일 따라 쓰는 빨간 머리 앤, 루시 몽고메리 지음, 다온북스​

<빨간 머리 앤>은 어렸을 때 너무너무 재미있게 보았던 동화책이었고, TV에서 연재로 해주는 몇 안되는 애니메이션이었다. 몇 년 전 대학로에서 뮤지컬로도 본 적이 있는데, 대사 하나하나가 깊은 감동을 주었다. 가끔 앤이 말했던 말들에 위로를 받을 때가 있었는데, 필사 할 수 있는 책이 나왔다기에 너무너무 반가웠다.

"내일은 아직 아무런 실수도 저지르지 않은 새날이라는 게 참 멋진 것 같아요."

나이가 들어서도 나는 여전히 불평 불만을 쏟아내고 씩씩거리며 화를 내기 일쑤인데, 앤은 어떻게 이렇게 긍정적인 사고를 할 수 있을까? 앤은 호기심이 가득한 커다란 눈으로 세상을 바라보았다. 앤은 상상력이 뛰어나서 어떤 환경에서도 자신이 있는 곳은 초긍정의 상황으로 만들었다. 이 책을 필사하면서 나도 앤의 초긍정 사고를 본받고 싶었다.

이 책은 루시 몽고메리의 소설 <빨간 머리 앤>을 필사할 수 있도록 명대사를 묶은 책이다. 필사하기 좋도록 눈에 편안한 색상의 도톰한 종이가 마음에 들었다. 필사를 종종하는 나로서는 이 두가지가 매우 중요하다. 필사책이라고 되어 있는데 번뜩번뜩 코팅된 종이로 되어 있거나 하얗게 형광빛이 되는 종이로 되어 있으면 필사하면서 눈이 아프다. 읽는 것보다 손으로 직접 한자한자 쓰는 것이 시간이 오래 걸리고 종이를 집중해서 보기 때문에 종이의 질 만큼 색상도 중요하다. 크래프트 종이 같은 엔틱한 색상의 종이가 마음을 편안하게 해 준다. 나는 필사를 할 때 연필, 볼펜, 만년필 등 그날의 기분에 따라 골라 쓰는데, 이 책은 종이가 적당히 두꺼워서 만년필을 써도 베껴 나오지 않아서 좋았다.

이 책은 영어와 한글이 같이 실려 있다. 먼저 영어를 한 문장 읽고 해석을 한 후 따라 썼다. 그리고 한글로 된 내용을 조용히 소리내어 읽어 보았다. 앤이 느껴졌던 감정이 그대로 전해지는 것 같다. 앤의 초롱초롱한 눈망울과, 신기해 하며 사물을 바라 보던 앤의 얼굴이 상상이 된다. 앤은 보면 볼수록 매력적인 캐릭터라는 생각이 들었다.

"생각대로 되지 않는 건 정말 멋진 것 같아요. 생각지도 못했던 일들이 일어나잖아요!"

주위에 어떤 사람을 곁에 두냐에 따라 나도 달라진다고 생각한다. 특히 본받지 말아야지 하는 타인의 나쁜 모습은 나도 모르게 쉽게 배우게 된다. 매일매일 저녁마다 이 책을 필사하면서 앤이 가졌던 감사의 마음과 긍정적인 마인드를 본 받아야겠다고 다짐해 본다. 스트레스로 심신이 지친 현대인들에게 <매일 따라쓰는 빨간 머리 앤> 필사책은 위로와 평안을 줄 수 있을것이라 생각한다.

방구석 판소리

방구석 판소리 - 조선의 오페라로 빠져드는 소리여행 ㅣ 방구석 시리즈 3
이서희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 6월

방구석 판소리,이서희 지음, 리텍콘텐츠​

남산골 한옥마을 남산국악당에서 판소리 공연을 본 적이 있다. 정통 판소리를 재해석하여 일반인들도 판소리를 재미있게 관람할 있도록 만든 공연이었다. TV에서만 보았던 판소리를 직접 보는 건 처음이라 기대가 많이 되었었는데, 관객석에서 "얼쑤", "잘한다" 추임새를 넣어주며 호응하는 모습에 매료되었다.

판소리 공연을 볼 기회가 없었는데 <방구석 판소리>를 통해 다시 만나볼 수 있게 되었다. 이 책의 처음은 판소리에 대한 용어해설부터 시작된다. 판소리는 17세기에 등장한 조선의 오페라이다. 판소리의 핵심요소는 소리꾼, 고수, 청중이다. 판소리는 일반 백성들에게 널리 사랑받았던 문화인만큼 청중과의 호흡이 중요하다. 적절한 추임새는 소리꾼의 감정을 북돋우고 공연의 흥을 돕는다고 한다. TV로 판소리 공연을 보았을 때보다 현장에서 더 재미있게 느껴졌던 것은 소리꾼, 고수, 그리고 청중의 완벽한 호흡 때문이었던 거다.

판소리 소리꾼의 옛이름은 광대라고 한다. 그래서 처음 방송국이 생겼을 때 TV에 나오던 사람들을 광대라고 불렀었나 보다.

판소리 한 편의 이야기를 가리키는 단위를 마당이라고 한다. 이 책에는 심청가, 홍보가, 춘향가, 수궁가, 적벽가 판소리 다섯 마당과, 타령 네 마당, 향가, 고전시가, 고전소설이 실려있다. 각 이야기마다 배경설명과 해설이 곁들여져 있는데, 판소리, 타령, 향가는 청록색으로 쓰여 있다. 마지막에는 이 것이 시사하는 바나 의의에 대해서도 설명하고 있어서 재미있게 읽을 수 있었다.

그리고 대표곡을 감상해 볼 수 있도록 QR코드가 있다. 해설과 함께 하는 공연 맛뵈기인 셈이다. 요즘에는 클래식 연주회나 발레 공연도 지휘자나 해설가가 배경지식과 공연에 대해 해설을 해 주기도 한다. 이 책의 시도처럼 우리나라 판소리나 타령도 이런 접근을 통해 일반인들에게 친숙하게 다가갈 수 있기를 바래본다.

하루 한 장 내 삶에 새기는 공자 논어 따라 쓰기

하루 한 장 내 삶에 새기는 공자 - 《논어》 따라 쓰기 ㅣ 명저필사 4
공자 지음 / 일상이상 / 2025년 5월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

하루 한 장 내 삶에 새기는 공자 《논어》 따라 쓰기, 공자, 일상과이상​

공자의 가르침은 많은 것을 생각하게 한다. 읽는 것도 좋지만, 한자 한자 천천히 써 나가면 읽는 것 이상으로 많은 생각을 하게 된다. <하루 한 장 내 삶에 새기는 공자 논어 따라 쓰기>는 공자의 가르침을 직접 필사할 수 있는 책이다. 여느 필사책에 비하면 이 책은 매우 얇다. 두꺼운 양장본 필사책은 휴대하기 부담스러울 때가 있는데, 오히려 얇고 작으니 가방에 쓰윽 넣고 다니다가 카페에서든 어디서든 꺼내어 필사할 수 있는 장점이 있다.

기다렸던 책이 드디어 왔다. 늦은 밤이었지만 공자의 주옥같은 가르침을 필사했다. 짧은 글을 필사하면서 오늘 있었던 일을 반성하게 되었다. 일을 할 때 보면, 한 번에 결정하지 못하고 생각나는대로 하나씩 하나씩 말하는 사람이 있다. 그 결정에 따라 이렇게 했다 저렇게 했다 실무를 하는 사람들은 왔다갔다 해야한다. 불과 이틀동안 일어난 사건이었지만 매번 그렇게 일하는 방식에 화가 나서, 최대한 정중하게 이야기했다. 10시가 넘은 시각이었다. "I have a favor to ask of you." 업무 요청사항을 최대한 간결하고 명료하게 전달한 후 나의 불편한 마음도 전달했다.

"I revised the documents many times. As you know, if we keep repeating the same thing, we will lose time and have a lot of workload. I want to help you, but it's a little hard."

"묵묵히 알아가는 것, 배우는데 싫증내지 않는 것, 남을 가르치는 것을 게을리하지 않는 것, 내가 이 세가지를 실천하는데 어찌 어려움이 따르겠는가? 덕을 닦지 못한 것, 배운 것을 익히지 못한 것, 옳은 것을 듣고서도 실천하지 않는 것, 좋지 못한 것을 고치지 못한 것, 이것이 바로 내 걱정거리다."

'배우는데 싫증내지 않는 것, 배운 것을 익히지 않는 것'.

이 대목을 필사하는데, 마음이 너무 무거웠다. 나는 배우는 것을 좋아한다. 평생 그렇게 생각하며 살아왔다. 그런데 내가 좋아하는 배우는 것은 그저 세상적인 지식을 배우는 것에 불과했다. 공자가 말하는 배우기를 좋아하는(好學) 것은 완전히 다른 의미였다. 공자는 군자가 되기 위해서는 배우기를 좋아하는(好學)을 실천해야한다고 했다. 배운다는 것은 묻는 것이다. 묻지 않고서는 다른 사람을 이해할 수 없고, 아끼고 사랑할 수 없다. 공자가 말하는 인(仁)은 다른 사람을 사랑하고 어질게 행동하는 일, 끊임없이 물어보면서 상대방을 이해하고 알아가는 것이고, 지(知)는 다른 사람을 아는 것이다.

공자가 말하는 배움이라는 것은 묻는 것이고, 질문을 통해 상대방을 이해하는 것이라고 했다. 나는 남을 얼마나 이해하려고 노력하고 있을까? 남을 이해한다는 건 꽤 어려운 일이다. 나도 이해하기 어려운데, 다른 사람을 사랑하고 어질게 행동하는 것이 어찌 쉽겠는가? 매일매일 필사해야겠다는 생각이 들었다. 공자의 옳은 가르침을 듣고 실천하고, 좋지 못한 것을 고쳐나가야겠다 다짐해 본다.

“군자는 배부름과 편안한 곳을 추구하지 않으며(食無求飽, 居無求安 식무구포, 거무구안), 일은 민첩하게 처리하되 말은 신중하게 해야 하며(敏於事而愼於言 민어사이신어언), 도(道)를 가까이 하며 바르게 한다면, 호학(好學)이라 이를 만하다.”