노화의 역행

노화의 역행 - 노화를 거스르는 최신 노화과학 활용법
베스 베넷 지음, 성세희 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 2월

노화의 역행(Defy aging), 베스 베넷(Beth Bennett) 지음, 레몬한스푼

인간의 수명이 길어짐에 따라 항노화, 안티에이징에 대한 관심이 높아졌다. 나이가 들어가면서 누구나 겪게되는 노화이지만 나이에 비해 더 젊고 활동적인 분들도 많으니 노화가 나이와 정비례하지는 않는다. 노화를 연구하는 학자(제로사이언티스트)들은 불가피한 생리학적 퇴보를 1차 노화라고 정의하며, 질병이나 나쁜 생활습관, 환경요인으로 인한 해로운 영향들이 우리 몸에 추가로 쌓이는 것을 2차 노화라고 정의한다. 즉 1차 노화는 불가항력이지만, 2차 노화는 완화시키거나 되돌릴 수 있을 정도로 교정이 가능하다.

예전에 본 자료에서 건강수명과 기대수명의 갭이 30년 정도 난다는 걸 보고 깜짝 놀랐다. 자칫 잘못하면 30년 동안 아픈채로 골골하다가 죽을 수도 있다는 이야기다. 미국의 경우에도 노인 인구의 75% 이상이 만성질환으로 인해 고통받고 있으며 50% 이상은 한 가지 이상의 질병을 가지도 있다고 한다. 모든 질병의 고통 위험인자가 노화임을 감안한다면 심각한 문제가 아닐 수 없다.

이 책의 저자 베스 베넷(Beth Bennett) 교수님은 진화유전학과 노화과학을 연구하는 분으로, 노화에 대해서 과학적이고 쳬계적으로 방대한 내용을 차근차근설명하고 있다. 처음은 노화가 무엇이며 노화가 왜 일어나는지에 대한 설명부터 시작된다. 늙는 이유를 진화적 관점에서 살펴보기도 하고, 노화가 어떻게 일어나는지, 노화가 생기는 피부, 근육, 골격, 심혈관 등 신체의 모든 시스템을 설명하여 노화가 이들 시스템에 미치는 영양을 차근차근 설명하고 있다. 마지막으로 2차 노화를 완화시키거나 되돌린다는 의미인 노화의 역행(defy aging) 시키기 위한 방법을 설명하고 있다. 2차 노화를 완화하거나 되돌리는 방법은 행동과 생활습관을 바꾸고, 적절한 약물과 보조제를 섭취하는 것이다. 3장 말미에는 이 책의 내용이 어렵고 복잡한 이유가 살아 있는 생명체가 복잡하기 때문이라고 하는데, 맞는 말이다. 소설책 읽듯히 휘리릭 읽을 책은 아니다. 미주와 참고문헌을 쓴 부분이 70페이지에 달하니 할 말 다했다!

<노화의 종말>이란 책을 쓰신 하버드대학 교수인 데이비드 신클레어(David Sinclair) 박사는 그 유명한 NMN 보조제, 당뇨병약인 메트포르민, 아스피린을 매일 복용하는 것으로 유명하다. 나는 박사 때 노화과학, 임상영양학, 영양유전체학을 전공하였는데 무분별한 합성 영양제나 약물의 복용은 좋지 않다고 생각한다. 더군다나 몇몇 경험에 의존해서, 우리가 알지 못하는 부작용을 무시한 채 우리 몸을 실험동물처럼 쓰기에는 너무나 큰 모험이지 않은가? 연구하면서 동물실험을 사용하려고 해도 동물윤리위원회 가이드라인을 따라야 하는 시대인데 말이다. 나는 이미 알려진 부작용이 꽤 많은 전문약을 5년간 복용하였는데, 담당 주치의의 말은 한결 같이 그럼에도 불구하고 복용하라는 것이었다. 만약 중대한 질병이 있다면, 부작용 때문에 알려진 효과가 분명한 약을 안 먹을 수 없다. 1만명 중 1~2명에게 나타날 수 있는 부작용이 재수없이 나한테 나타날 수도 있지만, 장점이 더 크니 감내해야 한다.

<노화의 역행> 결론 부분에서 저자는 특정 약물요법이 우리의 수명을 연장시킬 수 있는 근거가 있다 하더라도, 행동과 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다고 말하고 있다. 같은 약물을 복용해도 사람마다 효과가 다르게 나타날 수도 있고, 운동과 식습관이 변화 없이 약물로만 건강 수명을 연장시킨다는 것은 어불성설이라 생각된다. 결국 선택은 개인의 몫인 셈이다. 나에게 맞는 방법을 찾아가야 하고, 결국 책임도 내가 져야 하니 신중한 선택이 필요하리라 사료된다.

마흔 다시 만날 것처럼 헤어져라

마흔, 다시 만날 것처럼 헤어져라 - 일과 삶을 성공으로 이끄는 인간관계의 기술
조우성 지음 / 서삼독 / 2023년 3월

마흔, 다시 만날 것처럼 헤어져라, 조우성 지음, 서삼독

마흔이 훨씬 지났지만, 여전히 나는 인간관계에 어려움을 느낀다. 나이가 들면 좀 나아질까 했는데, 차라리 모드게 용서가 되는 어린 나이일 때가 훨씬 편했다는 생각이 든다. 그때는 앞뒤 잴 것도 없었고, 여러번 꼬아 말을 하거나, 뒷통수를 치는 사람이 그리 많지 않았으니까.

이 책의 저자는 조우성님은 26년차 변호사이자 로펌 대표변호사이다. 변호사 일을 하는 동안 얼마나 많은 사람을 만났으며, 그 중에는 얼마나 진상인 사람들도 경험했을까 싶다. 변호사라는 직업이 특히 인간 관계를 다스리는 직업이라는 걸 이 책을 통해 알게 되었다. 저자는 이 책에서 인간 관계의 기본 원칙, 대화하는 법에 대해 기술하고 있다. 난처하고 애매한 상황에 대처하는 법, 손절, 익절, 손절이 필요한 이유, 껄끄러운 사람과 편해지는 법, 상대를 기분 좋게 만드는 가장 쉬운 방법, 상사의 숨은 말 뜻을 이해하는 법 등 인간관계에 필요한 모든 스킬이 A부터 Z까지 다 들어 있다고 해도 과언이 아니다.

나이가 들수록 두루두루 잘 지내는 것도 중요하지만, 소수의 사람이라도 깊은 인간관계를 맺는 것이 중요하다고 한다. 저자는 이 부분을 나무의 열매에 비유해서 설명했는데, 정말 명쾌한 설명이란 생각이 든다. 농부가 더 좋은 열매를 얻기 위해서는 가지치기를 하고 열매를 솎아내는 작업을 한다. 수확할 때 즈음에는 더 크고 좋은 열매를 얻을 수 있게 되는 것처럼, 사람도 본인에게 적합한 관계의 양이 있으니 무리하면 관계 하나하나는 부실해 질 수 있고, 훈장처럼 수집했던 관계라할지라도 불화와 갈등이 싹트고, 결국 처치 곤란한 가지와 열매로 속앓이를 하게 된다는 거다.

인간관계에서 영원한 것은 없다. 그러니 관계를 잘 유지하는 것도 중요하지만 관계를 잘 정리하는 것 또한 중요하다. 현재에 충실하되 끝났을 때는 겸허히 받아들이는 것도 고도의 기술이라고 한다. 단칼에 정리하려 들지 말고, 여지를 남겨놓는 것도 현명한 방법이다. ​

이 책을 읽으면서 입장의 차이에 대해 좀 더 깊이 생각해 볼 수 있었다. 나 역시 사소한 것에서 서운함을 더 느끼는 편인데 그건 속이 좁아서가 아니라는 저자의 말에 위로가 되었다. 큰 일도 아닌데 아주 작은 일 하나 챙기지 못하니, 하나를 보면 열을 안다고, 이건 나를 우습게 보는 처사라는 생각이 들기 마련이다. 옛말에 음식 끝에 빈정 상한다는 말도 비슷한 이치이다. 반대로 사소한 것까지 챙겨주면 감동을 받게 된다. 리더의 행동 하나하나가 미치는 파급효과가 크다는 것을 감안한다면, 리더일 수록 사소한 일까지 챙긴다면 받는 사람 입장에서는 감동의 몇 배 이상 커지게 된다. 또한 남에게 베풀 때에는 상대방이 가장 어려울 때, 상대방에게 가장 필요한 것을 제공하면 효과는 배가 된다고 한다. ​

사람은 고쳐 쓰는 것이 아니라는 말을 종종 한다. 피터 드러커가 남긴 말 중에 "아내를 변화시킨 남편이 있으면 데리고 와 보라"는 말이 있다. 저자는 마찬가지로 상사를 변화시키는데 성공한 직원이 있으면 자신에게 꼭 소개시켜달라고 말한다. 이 부분을 읽으면서 엄청 웃었다. 상사를 변화시키려고 노력할 시간에 상사를 파악하고, 거기에 적응하려고 노력하는 것이 훨씬 효율적이라는 말이 매우 공감 되었다.

나는 거절을 할 때 나도 모르게 죄책감 비슷한 감정이 들곤 했었다. 머리 속으로 몇 번을 시뮬레이션 하고, 어떻게 거절해야 상대가 기분나빠하지 않을까 고민하곤 했었다. 그런데 저자는 거절은 거절 일 뿐 단절이 아니라고 말한다. 단절로 이어지는 경우는 거절하는 태도와 과정 때문이라고 한다. 거절은 단칼에 하지 말고, 어는 정도 고민한 다음에 의사를 전하는 것이 좋다. 의사를 결정했다면 시간을 질질 끌지 말고 정중히 거절해야한다. 자칫하면 상대에게 여지를 줄 수 있기 때문이다. 거절해야 하는 상황에서 쩔쩔 매지 않고 현명하게 잘 거절하는 연습을 해야겠다.

믿음이 생기는 사람들에게 속내를 드러내었다가 뒷통수를 맞은 경험이 있다. 중세 현자 발타자르 그라시안(Baltasar Gracian)은 "아픈 손가락을 드러내지 마라. 당신이 아픈 손가락을 먼저 나서서 드러내는 순간 모두가 그곳을 찌를 것이다."고 했다. 이 부분을 읽으며 적잖이 충격을 받았다. 하지만 사실이다. 저자의 말처럼 기쁨을 나누었더니 질투가 되고, 슬픔을 나누었더니 약점이 되는 경우가 허다하다. 말과 행동을 신중하게 해야 한다고 또 다짐해 본다.

세 사람이 호랑이를 만든다(삼인성호)라는 내용을 읽으며 화가 났다. 설령 사실이 아니더라도 여러 사람이 계속 같은 말을 하면 듣는 사람이 그 말을 믿게 될 가능성이 크다는 의미이다. 요즘 더 심해진 가짜 뉴스도 이런 맥락이다. 나 역시 나만 옳으면 되지, 하나님이 알아 주실거야 하며 다소 안이한 태도를 취했다. 그런데 시간이 지날수록 진실이 드러나기는 커녕 아무 행동도 취하지 않았더니 더 부풀려져서 내게 돌아왔다. 어이가 없었지만 내가 아니면 된거라며 참았는데 한참 뒤에 아예 대놓고 내게 말을 하길래, 단호한 어조로 사실을 바로잡았던 기억이 있다. 진작에 말할 걸, 당하지 말고, 참지 말 걸...후회가 밀려왔다. 저자 역시 이미 말을 낳아서 호랑이가 나타난 상황이라면 더 늦기 전에 적극적으로 사실을 바로 잡아야 한다고 이야기 한다. 비록 대표일지라도 대표의 판단을 아쉬워하고만 있으면 안된다고!​

이 책 <마흔, 다시 만날 것처럼 헤어져라>는 나처럼 일과 삶을 성공으로 이끄는 인간관계의 기술에 대한 책이니 나이에 상관없이 읽어도 무방할 것 같다.

인생의 격차

인생의 격차 - 내 운명의 위치, 속도, 리듬을 찾으며 살아가는 법
우쥔 지음, 이기원 옮김 / 한국경제신문 / 2023년 1월

인생의 격차, 우쥔 지음, 한국경제신문

한동안 부의 차선에 대해 읽은 적이 있다. 타고난 금수저를 따라갈 수는 없겠지만 부자가 3대를 못간다는 말이 괜히 있는 건 아닐 것이다. 사람에게도 계급은 없다. 하지만 인생을 어떻게 살아가느냐에 따라 세월이 흐를수록 간격이 벌어질 수 밖에 없다. 내가 좋아하는 말 중에 하나가 '천재는 노력하는 사람을 이길 수 없고 노력하는 사람은 즐기는 사람을 이길 수 없다는 말이다." 내가 보내는 시간, 내가 하는 말과 행동이 결국 나를 만들어 가는 것이리라.

이 책 <인생의 격차>의 저자인 우쥔 박사는 구글 초창기 수석 엔지니어, 중국 최대 IT 기업이자 세계 최대 게임회사인 텐선트 부사장을 역임했고, 페이스북, 테슬라, 바이두 등의 기업을 초창기에 투자하여 경제적으로 큰 성공을 거두었으며, 벤처 투자사를 성공적으로 운영하고 있는 실리콘밸리 최고의 투자자라고 한다. 이 책에서는 격이 낮은 사람과 높은 사람의 차이에 대해 설명하고 있는데, 유방과 항우, 디오게네스와 알렉산드로스, 모건과 마크 트웨인, 라이트 형제 워런 버핏를 들며 격이 남달랐던 사람들의 이야기를 들려주고, 중국인들의 마인드와 서양인들(특히 미국)의 마인드의 차이를 설명하여, 그들에게서 배울 것을 명쾌하게 집어서 설명하고 있다.

이 책에서 말하는 격이 높은 사람은 우아하게 말하는 사람이 아니라, 자기 위치와 속도, 리듬을 아는 사람을 의미한다. 나의 위치와 한계를 직시하는 것에서 시작해야 하기에 철저히 자신을 잘 아는 사람, 이상을 꿈꾸지만 철저히 현실적인 사람만이 꿈을 이룰 수 있다고 강조하고 있다.

흥미로운 것은 너무 급하게 걷는 것이 오히려 인생의 격을 떨어뜨리는 것이라고 부분이었다. 가난할수록 바쁘고, 바쁠수록 가난하다는 말이 적잖이 충격적이었다. 아등바등 살다보니 급하고 바쁠 수 밖에 없는 것이다. 내가 사회생활에 첫 발을 내 디뎠을 때에만해도 멀티태스킹이 잘 되는 사람을 최고로 쳤다. 멀티태스킹이 잘 되는 사람은 일을 잘하는 사람이라 생각되었던 시대이어서, 유독 멀티태스킹이 잘 안되는 나는 팀장님에게 대 놓고 혼이 나기도 했다. 최근에 읽은 논문에서도 여러개 일을 동시에 하다보면 집중력 저하, 업무 속도 지연, 생산성 저하 뿐만 아리라 더 빨리 지치고, 피로로 이어질 수 있고, 긴장상태가 지속되면 정신적 소진상태가 오고, 불면증이 생길 수있다고 하였다. 이 책에서도 뒤처진다고 느낄수록 멀티태스킹을 하고, 그러다 보면 더 실수하고, 결과적으로 더 뒤로 밀려난다고 하며, 질 낮은 근면함을 버리라고 말하고 있다.

자기계발 책에서 늘 말하는 것처럼 이 책에서도 잘 쉬는 법을 터득하라고 충고한다. 정신적인 자유를 얻기 위해 책을 읽고, 사랑하고, 즐기고, 보답하고, 남겨 줄 수 있도록 내 인생의 격을 높여보아야 겠다고 다짐해 본다.

어른이 되기 전데 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1

어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1 - 청소년을 위한 논어 ㅣ 어른이 되기 전에 꼭 한 번은 논어를 읽어라 1
판덩 지음, 하은지 옮김 / 미디어숲 / 2023년 2월

어른이 되기 전에 꼭 한번은 논어를 읽어라

공자, 맹자, 장자의 가르침은 수백, 수천년이 지난 지금도 현대를 살아가는 우리들에게 깊은 감동을 준다. 여러 저가가 쓴 책을 읽어 보았지만 읽을 때마다 새롭고 다른 감동을 느끼게 만든다. <어른이 되기 전에 꼭 한번은 논어를 읽어라>는 한자를 잘 모르는 세대인 우리 아이에게 공자의 가르침에 대해 읽게 하고 싶어서 고른 책이다. 판덩독서 창시자인 판덩 님의 책은 사범학교를 졸업하고 아이들을 직접 가르친 경험이 있기에 청소년들도 쉽게 읽을 수 있을 것 같은 생각이 들었다. 이 책은 비록 한자를 잘 모르더라도, 공자의 일화가 함께 나오니 쉽고 재미있게 읽을 수 있다.

고등학생이 된 아들은 유독 외모에 관심이 많다. 그렇다고 해서 엄청 나게 꾸미는 것은 아닌데, 집 앞에 잠깐 나갈 일이 생겨 모자 눌러 쓰고 롱패딩 입고 나가라고 해도 이러고 어떻게 나가냐며 툴툴거린다. 엄마나 되니까 너에 대해 관심을 가지고 보지, 다른 사람은 관심도 없고 모자쓰고, 롱패딩입고 마스크 쓰면 누군지 못알아본다고 해도, 학원 갈 때에는 당연히 머리를 감고 목욕을 해야 한다. 정작 신경써야할 것은 외모가 아니라 내면의 아름다운이라는 걸 언제쯤 알게 될까?

인간은 인정받기를 좋아한다. 예전에 읽었던 게리 채프먼의 <5가지 사랑의 언어>라는 책에는  등 사람마다 느끼는 사랑의 언어대로 말하고 행동해야 사랑받고 있음을 느낀다고 했다. 위아래로 형제가 있어 중간에 끼여있던 나는 인정하는 말을 사랑의 언어로 느끼고 있었다. 빈말이나 립서비스 같은 칭찬이 아닌 나를 인정하는 말을 들을 때 기분이 좋아졌다. 그런데 공자는 남이 자기를 알아주지 않음을 걱정하지 말고, 자기가 남을 알지 못함을 걱정하라고 했다. 아... 내가 살아가는 이유가 남에게 잘 보이고 싶어서가 아닐진대, 남의 시선을 너무 의식하며 살았다는 생각이 들었다.

공자를 천재라고 말해도 이의를 제기할 사람이 아무도 없을 것이다. 그런데 정작 공자는 자신이 태어날 때부터 지식이 있는 성인이나 천재가 아니었다고 강조했다고 한다. 공자가 공문자를 칭찬할 때 영민하고 배우기를 좋아하며 아랫사람에게 묻는 것을 부끄러워하지 않았다고 합니다. 천재는 노력하는 사람을 이길 수 없고 노력하는 사람은 즐기는 사람을 이길 수 없다는 말의 산 증인이었다는 생각이 든다.

이 책에는 청소년 뿐만 아니라 어른들에게도 많은 질문과 생각을 가져다 줄 공자의 가르침이 가득하다. 사소한 것부터 인생에 중대한 것에 이르기까지 고민이 많은 청소년들이 꼭 읽어 보면 좋을 책이다.

원래 어른이 이렇게 힘든 건가요

원래 어른이 이렇게 힘든 건가요 - 하루에도 수십 번씩 사소한 감정에 흔들리는 당신을 위한 현실적인 위로
김종원 지음 / 마인드셋 / 2023년 1월

원래 어른이 이렇게 힘든 건가요, 김종원, 마인드셋



책 표지에 있는 "하루에도 수십 번씩 사소한 감정에 흔들리는 당신을 위한 현실적인 위로"라는 말이 너무너무 크게 다가왔던 책이다. 불혹을 지나니 세상의 어떤 유혹에도 흔들리지 않고, 반 평생을 살았으니 이제 어른답게 살 수 있겠지 했는데 쉽지 않다. 여전히 나는 사소한 감정에 흔들리고, 외부 환경의 지배를 받으며 살고 있다. 몸은 늙기 때문에 경력이 되지 않지만, 생각은 깊어 질 수 있으니 생각이 쌓이면 경력이 된다고 한다. 연륜과 경력을 중요하게 생각하는 이유가 거기에 있었구나. 주말 오후 카페에서 이 책을 읽는 동안 잠시나마 위로를 받고 새롭게 마음을 다 잡을 수 있었다. 

이 책의 저자는 부러운 생활을 하고 있다. 아침에 일어나 그날 가장 하고 싶은 일을 가장 먼저 한다고 한다. 이 책에서 강조하는 당당한 내면의 모습은 조용한 일상으로 자신을 증명하는 것과 자신의 삶을 사랑하고, 아끼라는 것과 일맥상통하는 삶이다. 누구보다 당신 자신에게 친절하라는 말이 가슴에 깊이 와 닿았다. 내가 나를 사랑하지 않으면 어떻게 남도 품어주고 사랑할 수 있을까? 세상이 모두 나를 괴롭히는 순간에도 나는 나에게 늘 친절할 것을 다짐해 본다. 저자는 부모의 인문학적 소양이 아이의 인생에 큰 영향을 끼친다고 믿어 20년간 연구와 실천을 해 왔다고 한다. 저자가 또 다른 책 <아이를 위한 하루 한 줄 인문학>, <아이의 공부 태도가 바뀌는 하루 한 줄 인문학>, <부모 인묵한 수업>도 읽어 보고 싶어 진다.

얼마전 지인과 모처럼 연락을 했다. 나는 자주 욱하는 편인데 반해 지인은 늘 평정심을 가지고 감정을 잘 드러내지 않았다. 함께 일하는 동안에도 크게 화내는 일도 거의 보지를 못했다. 허무한 감정은 사람의 내면을 처참하게 파괴한다고 한다. 이렇게 허무한 감정에 휘둘리지 않는 사람이 가지고 있는 4가지 태도에 대해 읽으면서 내가 사는 동안 꼭 새겨할 말이라는 생각이 들었다. 나만 행복하려는 마음을 가지면 종종 일상에서 길을 읽게 된다고 한다. 그 보다는 자신의 일과 미래에 대한 고민을 하며, 세상에 기여할 수 있고, 소중한 사람들에게 도움을 주는 마음을 가지면 삶의 허무를 느끼지 않게 된다고 한다. 두번재도 내가 스스로 행복의 통로가 첫 번째 태도와 연관되어 있다. 될 수 있는 한 좋은 마음을 주변에 전하며, 자유를 사랑하라는 것이다. 네 번째도 태도도 첫번 째, 두번 째 태도와 연관되는데, 불행의 언어를 말하지 않는 것이다. 말이 씨가 된다는 속담이 있는데, 불행한 말을 하면 어김없이 불행이 일어난다. 부정적인 생각이 100번 들면 긍정적인 생각을 101번 하라는 저자의 말을 명심해야겠다.

이 책을 읽으면서 평소에 말을 아끼시는 분이 나에게 해 주셨던 조언이 생각났다. 너무 높은 어조로 얘기하지 하지 말고, 말을 천천히 하라는 거 였다. 말이 빠르면 공격적으로 느껴질 수 있다는 말고 함께. 몸가짐은 자신의 가능성을 보여주는 일이라는 저자의 말에 공감이 되었다. 급하게 서두르면 일을 거르치듯이 평정심을 가지고 온화하게 말하는 연습을 해야겠다.

어른이 되었는데도 어른답게 살지 못하는 사람들이 많다. 이 책을 읽으면서 어른답게 살아가는 것이 어떤 의미인지 어떻게 살아야할 지 생각해 볼 수 있었다. 어른답게 살아가기를 위한 분들은 꼭 한 번 읽어볼 것을 추천드린다.