유라시아 횡단 22000km

유라시아 횡단, 22000km
윤영선 지음 / 스타북스 / 2025년 11월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

유라시아 횡단, 22000km, 윤영선 지음, 스타북스

몇 년 전에 남동생 부부가 모하비에 캠핑카를 매달고 약 1년간 유라시아 중심으로 세계일주를 다녀온 적이 있다. 이 책의 저자 윤영선님은 모하비 차량 3대, 3개팀으로 유라시아 횡단을 한 후 이 책을 썼다. 처음 이 책을 본 순간, 모하비라는 공통점에 이름도 비슷해서 묘하게 끌렸다. 은퇴 후에 멋진 도전을 하는 분들의 책을 종종 읽게 된다. 50대인 나도 장거리 운전은 힘들어서 싫은데, 70대 노부부가 두달간 무려 2만 2천 km를 횡단했다. 그것만으로도 정말 대단하다는 생각이 들었다.

공무원들은 논리를 만드는 것을 좋아한다. 잠깐 공직생활을 하고, 민간 기업에 근무하는 내가 경험한 바로는 그렇다. 30여년의 공직생활을 하고, 10년 민간 경험을 하고 은퇴한 저자는 유라시아 실크로드 횡단이라는 것에도 논리와 당위성을 만들었다. "70세에 아내와 은퇴 후 도전, 결혼 40주년 기념, 숫자도 22000 km!" 완벽하다. '은퇴는 도전이다'라는 슬로건 하에 저자는 꿈이었던 유라시아 횡단을 감행한다. 부부만 가는 건 아니었고, 전문가, 통역도 함께 했다. 모하비 차량에는 세계지도도 붙였다. 모하비를 싣고 동해를 출발해서 러시아, 몽골, 중국 실크로드, 파마르고원, 천산산맥, 중앙아시아, 이스탄불을 똑같은 차량 세 대가 횡단하는 모습을 떠 올리니 괜시라 나도 마음이 웅장해 지고, 뿌듯해 진다.

시계는 살 수 있지만 시간은 살 수 없다. 이 말의 의미를 50대가 되니 알 것 같다. 새털 같이 많을 것 같았던 시간이 언제 지나갔는지도 모르게 지나갔다. 내가 벌써 50대라는게 믿겨지지 않지만, 배에 넣고 박사과정을 함께 했던 아들이 벌썬 대학생이 되었으니, 세월은 정말 빠르다. 도전하는 자만이 쟁취할 수 있음을, 나이는 숫자에 불과하다는 것을 저자는 몸소 보여준다.

말이 좋아 자동차로 유라시아 횡단이지, 고생길이 훤하다. 편하게 비행기로 가는 것도 아니고, 육로로 직접 운전해서 가야하는 길은 상상만해도 고생했겠다 싶다. 오랫동안 운전해야하니 자동차부품도 미리 교체하고 만반의 준비를 했지만, 내몽골 사막에서 자동차 부품을 구할 수 없어 서울에서 공수해오고, 느리기만 한 다른 나라들의 행정 시스템, 국경 검문, 부족한 구급약 등등 힘든 순간들이 계속 찾아온다. 평탄하기만 하면 인생이 아니지. 저자는 여행에서도 힘든 점, 좋은 점이 공존하듯 인생에서도 그렇다며 인생철학을 전한다.

유라시아 대륙을 횡단하면서 저자는 자연과 역사 속에서 한민족의 발자취를 더듬기도 하고, 나름의 자부심을 느끼기도 한다. 저자가 전하는 역사, 예술, 문화, 인문학적 경험은 이 책을 읽는 사람들도 뿌듯함을 느끼게 한다. 당당하게 인생 2막을 펼쳐가는 저자의 여정을 읽으며, 나의 인생 후반은 어떻게 꾸려나갈지 그려본다. 나의 꿈은 무얼까? 저자의 도전을 보니 나도 당당히 내 꿈을 펼쳐나갈 수 있을 것 같다.

하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

하루 15분 호르몬 혁명, 안철우 지음, 한스미디어

기대수명이 늘어나면서 건강수명에 대한 관심도 높아졌다. 기대 수명과 건강수명은 약 20년간의 간극이 있다. 즉, 나이들어서 여러가지 질병과 함께 건강하지 못한 채 살아가는 노년 인구가 많다는 거다. 대학원 때 동맥경화와 심혈관질환에 대해 배우면서 40대 중반 이후에는 남자보다 여자가 질병에 걸린 확률이 높아진다고 했다. 그 이유는 이미 40대 중반에 죽을 남자들은 다 죽었고, 살아남은 남자들은 평소 건강관리를 잘 하는 사람이라고 했다. 일에 치여 살던 남자들이 40대 중반이후에는 골프, 헬스 등 운동을 열심히 하는 사람으로 변모하게 된다.

스탠퍼드 연구팀은 Nature Aging에 계단식 노화에 대한 연구결과를 발표했다. 노화는 시간의 흐름에 따란 점차적으로 꾸준히 진행되는 것이 아니라 특정 시기(40대 중반, 60대 초반, 70대 후반)에 급격한 변화를 겪는다는 거다. 40대 중반은 일반적으로 심혈관 질환이 발생하고, 알코올과 지방 대사가 떨어지고, 60대 초반은 면역력이 저하되고, 탄수화물 대사능력이 낮아지며, 70대 후반에는 급격한 근육량 감소, 골다공증, 인지 기능 저하가 뚜렷하게 나타난다.

어찌되었건 3번의 계단식 노화를 경험하면서 사람들은 급노화를 경험하게 되는데, 남녀 불문하고 비슷한 시기에 가속노화기를 겪는 이유는, 호르몬 분비량 감소와 일치하기 때문이다. 사실 이 책을 읽기 전까지는 중년, 갱년기 등과 관련해서 성호르몬에 대한 것만 생각했었다. 하지만 저자는 성호르몬 외에도, 성장호르몬, 멜라토닌, 세로토닌, 옥시토신, 코르티솔, 인슐린, 갑상선 호르몬 같은 호르몬이 신체 나이를 결정하고, 이를 잘 조절하면 신체의 노화시계를 조절할 수 있다고 설명한다.

인체는 60조개의 세포로 이루어져 있는데, 세포의 생존주기가 25~30일 밖에 안된다. 각각 만들어지는 시기가 다르다고 해도 1년이면 몸의 모든 세포가 새 것으로 교체된다. 좋은 생활습관을 유지함으로써 호르몬 균형을 되찾게 되면 가속노화를 막고 저속노화로 몸의 시스템을 바꿀 수 있게 된다. 더 이상 호르몬이 우리를 지켜주지 않을 때 나타나는 것이 노화할 만큼 노화에 있어서 호르몬은 매우 중요한 역할을 한다.

국내 최고 당뇨 및 호르몬 권위자인 안철우박사는 내분비과 교수로서의 수많은 임상 경험을 이 책에 녹여 내었다. 저자는 저속노화, 젊음 유지, 기분조절, 치매 예방, 퇴행성 질환 예방, 대사증후군 예방, 갱년기, 그리고 인생 2막을 멋지게 살아가기 위하여 호르몬을 어떻게 관리해야할 것인지 상세히 설명해 준다. 건강한 식생활, 균형잡힌 수면, 운동을 강조하며 건강에 도움이 되는 레시피, 운동 방법까지 알차게 제공하고 있다. 350페이지의 다소 두꺼운 책이었지만, 매일 한 챕터씩 공부하듯이 읽었다. 그간 궁금했던 내용들도 아주 쉽게 설명되어 있어서 매우 재미있게 읽을 수 있었다.

나는 가족들과 전화통화를 하거나 이야기를 많이 하는 편이다. 이런 수다가 정서적 안정감을 주고 세로토닌 분비와 긍정적인 순환고리를 만든다고 한다. 나는 50대이지만 얼마전까지도 부모님과의 수다를 즐겼고, 언니와 30분이고, 한시간이고 수다를 떤다. 불안과 스트레스가 세로토닌 농도와 관련있음이 밝혀졌다고 한다. 그 대상이 없어진 후에 내가 불안감, 우울감이 생겼을지도 모르겠다. 수다를 떨다보면 웃는 일도 많다. 수다 떨며 웃게 되면 그 자체로 심박수와 폐활량을 높여 운동과 유사한 효과를 준다고 하니, 세로토닌 분비와 정신건강을 위해서도 수다를 많이 떨어야겠다.

최근에 <숙면하는 습관>이라는 책을 읽으면서 수면의 중요성을 알게 되었는데, 이 책에서도 '잠자는 시간은 1초도 아까워하지 말라'고 말하고 있다. 관리의 시작은 수면이라는 말에 공감한다. 재테크에만 몰두하지 말고, 이제 호테크를 해 보자. 열심히 사느라 건강을 챙기지 못한 사람들에게 이 책이 많은 도움이 될 것이라 생각한다.

숙면하는 습관

숙면하는 습관
시라하마 류타로 지음, 김성혁 옮김 / 군자출판사(교재) / 2025년 10월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

숙면하는 습관, 시라하마 류타로 지음, 군자출판사

나는 숙면하는 것이 소원이다. 잠귀도 밝고, 예민해서 잠자리가 바뀌면 잘 못자고, 긴장하면 잘 못자고, 하루 6시간 이상 자지 못하는 날이 며칠 동안 지속되면 바로 몸살이 온다. 오늘은 9시에 일찍자야겠다 싶어 잠자리에 들지만 그런 날은 오히려 더 늦게 잠이든다. 왜 그럴까 정말 궁금했다. 이 책은 내가 아는 지식 이외에도 잠에 대한 모든 것들을 논리적인 설명과 임상경험으로 쉽게 설명해 주고 있어서, 밑줄을 긋고, 색연필로 마킹하면서 정말 흥미있게 읽을 수 있었다.

한 때 나는 자는 시간을 아까워 한 적이 있다. 아이가 어릴 때는 아이가 자는 시간이 오롯이 나를 위한 시간이었으므로, 아이가 잠들고 나면 뭔가를 해야한다는 강박이 있었던 것 같다. 그래서 1시간 늦게 자고, 1~2시간 일찍 일어났다. 한동안 4시 기상이 유행했었기에, 일찍 일어나 책을 보거나 공부를 했다. 깨어 있는 시간만이 나를 위해 투자하는 시간이라고 생각했다. 그렇게 30대와 40대 초반을 보냈더니 무리가 왔다. 잠자고 있는 시간은 낮 동안의 퍼포먼스를 높이기 위한 정비 시간이고, 공백의 시간이 아닌 자신에게 투자하는 시간으로 인식해야 한다는 수면전문의 시라하마 류타로 박사님의 말을 읽는 순간 내가 정말로 크게 착각하며 살았다는 걸 알게 되었다.

이 책의 저자인 시라하마 류타로박사는 '수면 투자'라는 개념을 처음 제창한 분이라고 한다. 잠이 부족했을 때 빚이 쌓이듯 '수면 부채'도 늘어난다. 수면 부채는 가능한 다음날 갚아 회복하는 것이 좋고, 최소 1주일 동안 30~60분 정도의 범위내에서 시간을 들여 갚아야 한다는 것이었다. 주말에는 보통 늦게 자고, 늦게 일어나게 된다. 늘 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 좋다는 건 알지만, 왠지 잠을 자지 않고 뭔가를 해야 손해를 안보는 느낌이 들기 때문이다. 이렇게 패턴이 바뀌면 서카디안 리듬이 달라지고, 사회적 시차를 경험하게 된다. 시차를 비행기를 타고 외국에 갔을 때에나 느끼는 건 줄 알았는데, 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 시차를 느끼게 하는 줄 몰랐다. 그래서 주말에 생체 리듬이 깨어지면서 월요일 아침이 힘든 것이 었다. 하다못해 잠자리에 드는 시간은 같더라도, 일어나는 시간만 1~2시간 늦춰도 사회적 시차를 느끼지 않는다고 한다.

자기 전에 양치질을 하면 너무 졸려서 쓰러질 것 같다가도 잠이 깨곤했다. 나만 그런 줄 알았는데, 이게 일리가 있었다! 양치질을 하면 잇몸이 자극되어 멜라토닌 분비가 방해된다고 한다. 그러니 취짐 전 양치질은 좋지 않고, 최소 1시간 전에는 양치질을 해야한다고 한다.

그동안 궁금했던 것들이 많았는데, 이 책을 통해서 알게 된 것들이 정말 많다. 문체도 어렵지 않고, 쉽게 설명하는 문체여서 누구나 재미있게 읽을 수 있으리라 생각된다. 정말로 잘 자고 싶다면, 잠에 대한 궁금한 것들이 많다면 이 책을 꼭 읽어볼 것을 추천드린다.

죽음을 인터뷰하다

죽음을 인터뷰하다 - 삶의 끝을 응시하며 인생의 의미를 묻는 시간
박산호 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 10월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

죽음을 인터뷰하다, 박산호 지음, 쌤앤파커스

내가 죽었을 때 나를 위해 울어 줄 사람이 얼마나 있을까? 삶과 죽음 사이에는 무엇이 있을까?

이 책은 죽음을 직업적으로 마주하고 있는 다섯 명의 전문가와의 인터뷰를 담은 책이다. 인간의 죽음과 가장 가까운 곳에 있는 사람들인 요양보호사, 장례지도사, 신부님, 호스피스 의사, 반려동물의 죽음은 펫로스 상담사를 통해 인터뷰를 하면서 그들이 보는 죽음과 삶의 태도에 대해 재조명하고 있다. 요즘은 동물을 가족처럼 여기고, 반려동물 양육 가구수가 591만 가구에 달한다고 하니, 펫로스 상담사를 통해 반려동물의 죽음을 인터뷰 한 것도 흥미로웠다.

죽음을 떠올리면 차가운 느낌이 든다. 장례식장에서도 검정색, 흰색의 무채색 옷을 입고, 하얀 국화꽃이 가득하다. 이 책 표지 역시 무채색이다. 얼마 전까지 나랑 통화했던 엄마를 시신으로 마주할 때 너무 힘들었다. 병원에서 본 외사촌동생이 '고모 주무시는 것 같아. 괜찮아 언니'라고 말해 주어서 겨우 엄마의 시신을 마주할 수 있었는데, 그저 눈물만 났다. 바다의 잔잔한 파도 사진 위에 "어떤 죽음은 우리를 살게 한다."라고 의미심장한 문구가 쓰여 있다. 1년이 지났지만 나는 여전히 부모님 생각만 하면 눈물이 나는데, 나를 살게 한다고? 책의 내용이 너무 궁금했다.

죽음이라는 주제가 주는 중압감에 쉽사리 책을 손에서 놓을 수가 없었다. 사실 소중한 사람을 잃은 뒤라 담담하게 읽기에는 너무 힘들었다. 우리는 언젠가 다 죽음을 맞이하겠지만, 나와 내 가족은 예외일 것만 같았기 때문이다. 죽음을 가까이서 직업적으로 목격할 수 밖에 없는 다섯 명의 사람들과의 인터뷰를 통해 죽음은 단순히 끝이 아니라 우리 삶을 비추는 거울이고, 죽음을 인정하는 순간 우리 삶이 더 선명해진다는 말을 역설적으로 들려 주고 있다.

죽음에는 세 종류가 있다고 한다. 당하는 죽음, 받아 들이는 죽음, 맞이하는 죽음. 세 가지의 죽음 중에 가장 좋은 경우는 맞이하는 죽음이라고 한다. 나이가 꽤 드신 배우의 인터뷰에서 사진 앨범, 옷, 물건들을 최소한의 것만 남기고 정리했다는 말을 들은 적이 있다. 갑작스러운 죽음 이후에는 남겨진 가족들은 매우 혼란스럽다. 우리도 무슨 정신으로 장례를 치뤘는지도 모른 채 삼일이 지나고, 한달이 지나고, 일년이 지나갔다. 아직도 해결해야할 것들이 산적해 있다. 그러니 남은 가족을 위해서라도 유언, 장례, 유산 등 죽음 이후의 것들을 구체적으로 준비해야겠다는 생각이 들었다.

장례지도사 유재철님은 잘 사는 사람이 잘 죽는다고 말했다. 삶의 태도와 죽음의 태도가 연결되어 있기 때문이다. 어떻게 살아야 하는가에 대한 근본적인 윤리적 고민을 하게 만들었다. 나는 잘 살고 있는 걸까? 내일 내가 죽는다면 내 장례식에 온 사람들이 나를 어떻게 평가할까? 이런저런 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 떠 올랐다. '언젠가' 나도 죽겠지? 막연한 미래처럼 생각되지만, 그 언젠가가 오늘이 될 수도 가까운 미래가 될 수도 있으니 하루하루가 더 소중하게 느껴진다. 오늘 하루 후회없이 알차게 살아야겠다, 더 단단해져야겠다는 생각이 들었다.

기대하지 않는다

기대하지 않는다 - 기대심리를 뒤집어 인생을 변화시키는 성공 솔루션
나가쿠라 겐타 지음, 이예진 옮김 / 올댓북스 / 2025년 11월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

기대하지 않는다, 나가쿠라 겐타 지음, 올댓북스​

기대하지 않는 삶은 산다고? 제목만 보고 흠칫 놀랐다. 하지만 저자가 말하는 기대하지 않는 삶은 자포자기와는 다르다. 최선의 선택이 아닌, 내 선택을 최선으로 만들겠다는 결심이다. 무엇을 선택하느냐 보다 선택한 후의 행동이 중요하다는 말에 너무나 동감이 되었다. 내가 선택한 것에 대해 10년, 20년이 훨씬 지난 후에도 그때 다른 걸 선택했더라면 어땠을까 후회하기도 한다. 심지어 그게 바로 어제의 일처럼 생생하게 꿈을 꾸기도 한다. 저자는 후회하는 사람은 어떤 선택을 했어도 후회할 거라고 말한다. 나의 선택을 최선으로 만들기 위해 필요한 것이 기대하지 않는 자세인 것이다.

1장 나에게 기대하지 않는 습관을 읽으면서부터 충격에 휩싸였다. 나의 인생, 능력, 노력, 목표, 하고 싶은 일, 성과, 나의 가치관에 기대하지 않는다? 지금까지 열심히 살아온 내 인생을 부정하라는 건가? 하지만 저자의 논리는 내가 생각한 것과 완전히 달랐다. 자기 능력을 기대하지 않을 때 얻을 수 있는 최대 잇점은 자기 객관화가 가능해진다는 것이다. 우리는 스스로 자신의 능력에 대한 한계점을 정하고 포기하기도 한다. 이말의 가장 중요한 의미는 일이 잘 될 때도, 잘 안될 때도 그것을 단순히 '사실'로 받아들이니 객관적인 관점에서 자신의 성장열쇠가 된다는 것이었다. 괜히 타인의 시선에 부담감을 가질 필요도 없고, 자책할 필요도 없고, 실망할 필요도 없어진다.

'목표가 고정되어 있으면 시야가 좁아진다'는 대목에서도 또 한 번 충격을 받았고 내 인생을 돌아보게 되었다. 나는 초등학교 때부터 가고 싶었던 고등학교가 있었다. 내신 5%안에 들어야 원서를 쓸 수 있었고, 입시에서는 200점 만점에 185점을 받아야 안정적으로 합격할 수 있었다. 모집 인원이 적으니 치열할 수 밖에 없어, 아예 입시사정이 있어서 불가능한 내신은 원서를 돌려보내기도 했고, 재수해서 들어오는 사람도 있었다. 당당히 입학한 나는 첫 모의고사에서 10%안에 들어 대좌보에 리스트도 올렸다. SKY대 어느 과든 갈 수 있을 거라고 했다. 그런데 내 목표는 그 고등학교에 가는 것이었기에, 목표가 사라졌으니 더 이상 공부해야할 이유가 없어졌다. 게다가 별로 공부 안했는데도 성적이 잘 나와 나를 과대평가했었다. 우물안 개구리에다 자기객관화도 안되어 있었던 나는 대단히 큰 착각을 했던 것이다.

저자는 3개월 정도 단기목표를 세워 결과를 낸 후에는 장기적으로는 목표 없이 시야를 넓혀 가며, 이것을 반복하는 것이 인생을 잘 살아가는 방법이라고 말했다. 정말 공감이 되는 대목이었다. "단기 목표를 세우고 자신의 자원, 능력을 최대로 활용한다. 작은 도전을 쌓아 나가며 가능성을 넓힌다" 사람은 자신이 알고 있는 것밖에 선택하지 못한다고 한다.

지식과 경험을 쌓아야 하는 이유는 다양한 가치관을 접해야 자신만의 가치관을 확립할 수 있기 때문이다. 가치관이 확립되면 자신의 역할이 명확히 보이도 내면이 단단해지고, 내적 동기가 지속죄면 행동력이 강해지고 성과도 얻을 수 있다. 이렇게 성과가 쌓이면 새로운 기회도 늘어나 인생을 알차게 살 수 있다. 그러니 지금 되고 싶은 게 없다고 아들을 한심한 눈으로 보지 말아야 겠다.

"무조건적인 절약은 빈곤으로 가는 지름길!"

돈을 아꼈지만 시간을 허비하는 행위는 인생에 도움이 되지 않는다. 나이가 드니 인생에서 가장 중요한 것은 시간이란 말의 의미를 깨닫게 된다. 새털처럼 많은게 시간인 10대, 20대는 순식간에 지나갔고, 어느덧 50대가 되었다. 지나친 절약정신은 새로운 일에 도전할 용기를 빼앗는다는 말에 전적으로 동의한다. 지인 중에 이런 사람이 있다. 자신 뿐 아니라 다른 사람을 위해서도 돈을 쓰지 않고 아꼈다. 그리고 남편 때문에 고생했고, 여유가 있는 부모님이 자신을 도와주지 않아 자신이 평생 고생했다고 원망했다. 돈이 목적인 사람 같았다. 저자는 점심값을 아끼기 위해 도시락을 싸는 대신 그 시간에 인생의 경험치를 높여 줄 다른 유용한 것을 하는 것을 권한다. 지나치게 절약에 매달리는 사람은 인색해질 수 밖에 없다. 현명하게 돈을 사용하고, 나의 미래를 위해 사용하는 도구일 뿐임을 잊지 말아야겠다. 구두쇠(miser)와 불행(misery)는 영어 철자 하나 차이뿐이다.

저자는 기대하는 것이 얼마나 의미 없는 일인지 이 책을 통해 보여준다. 나에 대한 기대, 타인에 대한 기대, 회사에 대한 기대, 돈에 대한 기대, 사회에 대한 기대를 멈추는 연습을 하다보면 기대하지 않는 성향으로 바뀌어 있을 것이라고 자신있게 말했는데, 이 책을 읽으면서 내 인생의 가치관을 재정비할 수 있었다. "나의 인생은 시간, 능력, 인맥, 돈 순서로 공략해야 한다." 정말 공감되는 말이다.

무슨 일이 일어나도 그 자리에 멈추지 않고 계속 행동하는 것만이 인생을 좋은 방향으로 이끌어 갈 수 있는 방법이라는 말에 동의한다. 결과가 좋지 않을 때, 담담히 다음 행동을 하면 그만이다. 이제 나는 기대하지 않는다.