자는 것은 쉬는 것이 아니다

자는 것은 쉬는 것이 아니다 - 지친 몸을 되살리는 7가지 휴식 전략
가타노 히데키 지음, 한귀숙 옮김 / 21세기북스 / 2024년 8월

현대인들에게 피로는 늘 달고 사는 자연스러운 일상이 되어버린 지 오래이다. 빠른 속도의 삶, 과중한 업무, 불규칙한 식습관, 지속적인 스트레스가 피로의 주요 원인이다. 단순히 쉬는 것만으로 결코 피로가 풀리지 않는다는 것이 사실이다. '휴식학'이란 학문을 제창하고 있는 가타노 히데키는 일본 리커버리 협회 대표이사로 '자는 것이 쉬는 것이 아니다'라고 외친다. 저자는 인간이 피로한 이유를 과학적 설명과 함께 명쾌한 답을 전달하고자 이 책을 집필했다.

문제는 현대인들은 피로를 달고 살면서도 자신이 왜 피로한지, 피로한 이유를 모르기 때문에 제대로 피로를 해결하는 방법도 모른다는 것이다. 단순히 잠을 깊이 푹 자고 쉬면 피로가 풀린다고 잘못된 생각이 자리 잡고 있지만 오히려 피로는 더 쌓일 뿐이다. 오늘날에는 육체노동이 아닌 정신노동의 강도가 커진 사회이다. 업무 후에도 흥분과 긴장에서 벗어나지 못하고 생활의 리듬이 편한 상태로 바뀌지 않는 불안정하게 이어진다.

능동적인 휴식이 인생의 활력을 만든다고 주장하는 저자는 지친 몸을 되살리는 7가지 휴식 전략을 이 책에서 소개한다. 휴식의 방법을 7가지 종류로 분류하고, 각각의 항복을 적절히 조합하여 자신에게 가장 알맞은 휴식법을 찾아보기를 제안한다. 이것이 적극적인 휴식이라고 명명한다. 효율적으로 '잘 쉬기 위해서는' 어떻게 해야 할까. 피로 메커니즘을 제대로 알고 피곤함이 인간의 삶에 어떤 영향을 주는지 먼저 알아야 한다. 몸을 움직이거나 머리를 과도하게 쓰는 것만으로도 본래의 활동 능력이 저하되는 상태가 바로 '피로'의 정체이다. 피로를 방치하면 심각한 질병을 일으킬 가능성도 있다. '기껏해야 피로'쯤이 아니고 중병으로 연결될 수도 있는 중요한 징후이다. 무엇보다 피로 회복을 위해서는 영양 균형을 맞춰 식사하는 것이 중요하다. 피로감은 몸에서 보내는 경고장으로 피로가 쌓인 상태를 자각하는 감각으로 위험 신호이다.

휴식학에서 정의한 '7가지 휴식 모델' 은 크게 생리적 휴식, 심리적 휴식, 사회적 휴식으로 나눌 수 있다. 생리적 휴식에는 휴식, 운동, 영양으로 총 세 가지 유형이 있다. 심리적 휴식에는 친목, 유흥, 창작 또는 공상으로 세 가지 유형이 포함된다. 마지막 사회적 휴식으로는 전환 유형 한 가지가 있다. 전환은 주변 환경을 바꾸는 것으로 전환 유형의 가장 좋은 선택은 여행이라고 한다. 일상과 동떨어진 곳에 가는 것만으로도 충분히 좋은 휴식이 될 수 있다고 하니 휴가 때 여행을 떠나는 선택은 좋은 전략이다. 쇼핑이나 외식 역시 이 유형에 속한다고 한다. 가능한 7가지 유형을 섞어 휴식을 극대화하고 피로 회복을 위해 노력하는 삶의 습관을 길들이는 것이 좋다.

우리의 의식 개혁도 꼭 필요한 시대이다. 쉴 때는 확실히 쉬면서 릴랙스 한 삶의 흐름을 느끼는 것이 좋다. 피로가 쌓였을 때는 눈치 보지 않고 쉴 수 있는 사회를 만들기 위해 경영자 뿐 아니라 우리 모두의 의식이 바뀌었으면 싶다. 이 책은 피로라는 만성적인 무력감을 적극적으로 극복할 수 있는 노하우가 가득 담겨있어 현대인들은 꼭 읽어보길 추천한다.

* 출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 개인적인 리뷰입니다.

초역 아들러의 말

초역 아들러의 말
알프레드 아들러 지음, 이와이 도시노리 엮음, 박재현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 8월

아들러는 '미움받고 싶지 않다'라는 인정 욕구가 강한 사람들의 경향에 '미움받을 자유가 있다'라는 말로 강한 인상을 남긴 인물이다. 알프레드 아들러는 현대 심리학의 중요한 인물 중 한 명으로 인간 심리와 동기 부여에 관한 독창적 이론을 제시했다. 그는 개인의 성장과 발전을 강조하는 심리학적 접근을 발전시킨 인물이다. 아들러는 인간의 심리에 있어 열등감을 핵심 개념으로 보았고 모든 인간이 태어날 때부터 신체적, 심리적 열등감을 경험하며 이를 극복하기 위한 노력을 한다고 주장한다. 열등감을 인간을 성장 발전시키는 동기로 보았고 이를 통해 개인의 성취와 자기 계발이 이루어진다는 입장이다. 아들러의 어릴 적 배경을 보면 그가 왜 열등감에 관심을 갖게 되었는지 알 수 있다.

초역판이라고 하면 원래의 뜻을 다소 자유롭게 해석하여 새롭게 번역한 책을 의미한다. 초역이라는 표현은 원문에 충실하지 않은, 초월적인 번역이라는 뜻을 담고 있다. 독자가 쉽게 이해할 수 있도록 포현을 재구성하거나, 새로운 관점이나 쉬운 설명을 기대하는 독자에게 적합한 책이다. 이 책은 아들러의 말 중에서 핵심이 되는 키워드로 구성했다. 현대인의 지친 몸과 마음을 치유하고 지금의 여건과 상황을 이겨낼 용기를 주는 명언들을 담고 있다.

인간을 깊이 이해하는 것은 책이나 교과서에서 얻을 수 있는 지식이 아니다. 실천해야만 비로소 얻을 수 있다. 경험하고 체득하여 사람들의 기쁨과 불안을 공유한다. 그것은 뛰어난 화가가 인물화를 그릴 때 그 사람을 사진처럼 그대로 옮겨 그리는 게 아니라, 그가 느낀 인상이나 분위기를 그리는 것과 같다. - 인간을 이해하는 심리학- (p175)

아들러는 사회적 관심이라는 개념을 제시했는데, 개인이 공동체와 연결되고 타인과 협력을 통해 사회적 유대를 맺는 것이 본능적 욕구라고 보았고, 인간의 정신 건강이 이 사회적 관심의 발달과 관계가 있다는 입장이다. 아들러는 개인이 자신의 삶을 살아가는 방식이 그 사람의 독특한 성격을 형성하다고 주장한다. 열등감을 극복하고자 노력하는 과정에서 형성된 삶의 양식이 그 사람의 행동이나 사고, 감정을 결정한다고 보았다. 또한 아들러는 인간을 성장시키는 교육에 관심을 가지며 특히 아이의 교육에 대한 연구에 매진하기도 한다.

아들러는 인간의 행동이 특정한 목표를 향해 있다고 믿었다. 사람들이 자신의 열등감을 극복하고 자아를 실현하기 위해 목표를 세우고 행동한다고 보았고 출생 순위가 개인의 성격 형성에 중요한 역할을 한다고 주장했다. 첫째 아이는 책임감이 강하고 지도력이 뛰어나지만, 둘째 아이는 협력적이고 사회적인 특성을 가질 가능성이 높다고 말한다. 아들러의 이론은 개인의 자아실현과 사회적 관계의 중요성을 강조하며, 심리학, 교육학, 사회학 등 다양한 분야에 영향을 미쳤다. " 실패는 용기를 앗아가는 것이 아니라 새로운 과제"라는 아들러의 말처럼 용기와 자신감을 가지고 진짜 내 삶의 주인공이 되어야 한다. 이 책을 읽으며 구절구절 나를 발견하는 명상의 시간을 가져보길 추천한다.

*출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

끌리는 이들에겐 이유가 있다

[전자책] 끌리는 이들에겐 이유가 있다 - 성공한 사람들의 30가지 매력
박기수 지음 / 예미 / 2024년 9월

'너 참 매력 넘쳐'라는 말을 들으면 보통 긍정적인 감정을 느끼게 된다 긍정적인 피드백 때문에 뇌에서 도파민이라는 행복호르몬이 분비되어 즐거움과 기쁨을 느낄 수 있다. 인정받았다는 느낌으로 자기 가치를 긍정하게 되고, 자존감과 자신감이 높아지고 타인과의 신뢰가 구축되어 사회적 유대감과 소속감도 느낄 수 있다. 어쩌면 구체적인 설명 없이도 다양하게 해석될 수 있어서, 상대방이 어떤 점을 매력적으로 느꼈는지에 대해 궁금해하거나 호기심을 느낄 수 있을 것이다.

우리는 누군가에게 매력을 느끼는 포인트가 다양하다. 자신감 넘치고 긍정적인 에너지를 가진 사람이나 주변인들에게 안정감과 신뢰감을 주는 사람에게 매력을 느낀다. 또는 공감 능력이 뛰어난 사람이나, 유머 감각이 넘쳐 주변인들과 웃음을 나눌 수 있는 사람에게 느끼는 경우도 있다. 진실되고 투명한 사람들이거나 깔끔하고 단정한 외모와 밝은 표정, 좋은 자세가 긍정적인 인상을 남기기도 하고, 자기 관리 능력이 뛰어나 삶을 잘 관리하고 목표를 추구하는 진취적인 모습에 매력을 느끼기도 한다. 이 외에도 문화적, 사회적 맥락에 따라 매력을 느끼는 요소는 다를 수 있다. 중요한 것은 매력은 사람마다 다르게 느껴질 수 있고, 서로의 가치와 특성에 따라 다양한 방식으로 표현될 수 있다는 점이다.

이 책은 사회생활과 성공적이 인간관계를 위한 노하우를 담은 책으로 저자는 사람들이 매력적으로 보이는 이유를 30가지 매력 요소로 정리했다. 이들을 통해 매력적이고 성공적인 삶을 위한 방법을 제시한다. 단순히 외모나 기술에 의존하는 매력이 아니라 진정한 빛을 발산하는 매력의 포인트와 실질적인 방법과 태도에 대해 다루고 있다. 저자는 기자, 공무원, 선생으로 30년간 생활하면서 다양한 계층의 많은 사람들을 만났다. 관찰과 메모 습관 덕분에 이들을 기록하면서 인생의 성공과 매력에 관해 꽤 많이 고민하였고 그 나름의 매력 포인트를 책으로 집필하여 우리에게 전달한다.

인생을 만드는 인상에 관한 이야기, 성공을 이끄는 소통에 관한 노하우, 태도가 인생을 어떻게 바꾸는지에 관해 세 개의 장으로 구성해서 전달한다. 상대방과 비슷한 경험을 공유하면 감정과 관점을 이해할 수 있게 됨으로써 서로에 대한 연결성이 강화되고 더 빨리 친해질 수 있는 계기가 마련된다. 공통점을 찾으면 호감이 빨리 생기는 것은 분명하지만 상대에 대한 정보가 먼저 선행되어야 한다. 뒷조사의 느낌은 아니지만 기본적인 긍정의 정보를 가지고 소통에 임하는 것은 비즈니스 차원에서도 도움이 된다.

우리가 인생을 살면서 같이 있으면, 즐거운 사람, 재미있는 타입을 선호하고 매력을 느낀다는 사람이 많다. 로널드 레이건 전 미국 대통령은 대통령 유머집이 나올 정도로 유머로 유명하다고 한다. 에이브러햄 링컨 대통령 역시 재치 있는 유머로 유명하다. 이렇게 유머는 우리 인생에 전방위적으로 영향을 미치고 사회생활에서 '스마트한 유머'는 더욱 빛이 난다. 평소 유머집을 보면서 자신의 취미와 스토리에 맞게 선택해 본다던가, 뉴스나 시사를 자주 접해 다양한 지식을 쌓는 것도 유머 코드를 만드는 좋은 습관이 된다. 오버하지 않는 센스 있는 유머는 관계에 효율적이고 긍정을 끼치는 기법임을 명심하자.

이 책은 최재천 석좌교수의 말처럼, 인생 수업 교과서라 말할 수 있다. 우리는 빠른 변화에 맞서 평생 배움을 놓치지 않고 살아야 한다. 매력적인 인생을 살기 위해 이 책은 누구나 읽어봄직 한 내용들로 채워져있다.

*업체로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 개인적인 리뷰입니다.

[100자평] 휘둘리지 않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

이 책은 자기계발서로서 단순한 조언을 넘어 실제 삶에 적용할 수 있는 실질적 방법들이 제공되어 더 나은 삶의 방향을 설정하는데 도움이 된다. 부담없이 읽기에 가볍고 실용적인 책이다.

휘둘리지 않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

**출판사로부터 도서를 무상 제공받아 작성한 개인적인 리뷰입니다

현대인들은 소셜 미디어와 인터넷의 발달로 타인의 의견과 평가에 쉽게 영향을 받는 경향이 있다. 또한 개인주의가 강해지면서 자신의 이익과 행복을 우선시하고 치열한 경쟁 속에서 살아가며, 끊임없이 자신을 발전시키고 증명해야 한다는 압박을 받는다. 이로 인해 번아웃과 스트레스를 유발하고, 수많은 정보의 홍수 속에서 불필요한 정보를 걸러내는 데 어려움을 겪고 있다.

현대인들이 과거보다 더 자기중심적이고 나르시스트 성향이 강해졌다는 결과가 있다. 반면 착하고 배려심 많은 사람들은 남에게 잘 이용당하게 된다. 그들은 갈등을 회피하기 위해 상대방의 요구에 쉽게 맞추는 경향 때문이다. 또한 타인의 인정을 받으려는 욕구가 강해질수록 자신의 결정보다는 타인의 의견에 의존하게 되거나, 자신의 의견을 명확하게 표현하지 못하고 상대방의 요구를 우선시하는 경우에 쉽게 휘둘린다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 자신의 감정과 의견을 명확하게 표현하고, 타인의 기대에 너무 얽매이지 않는 연습이 필요하다. 저자는 첫 장에서 휘둘리는 게 당연하다는 말로 시작하지만, 결국 휘둘리지 않기 위해 우리 모두가 각자 '휘둘리지 않기 연습'이 필요하며, 남이 아닌 나에게 온전히 집중하고, 서로를 인정해야 한다고 제안한다.

이 책은 현대인들이 타인의 기대나 사회적 압박에 흔들리지 않고 자신의 속도를 유지하며 살아가는 방법을 제시하는 자기계발서이다. 이 책은 50가지 현실적인 조언을 통해 불편한 타인으로부터 자신을 지키는 방법을 다루고 있다. 바쁜 일상 속에서도 쉽게 적용할 수 있는 실질적이고 구체적인 조언들이 가득해서 가독성도 상당히 좋다.

1장에서는 환경 변화에 대처하는 방법과 경쟁하지 않는 삶의 중요성을 다루고 2장에서는 아침 루틴, 체크리스트 활용 등 자신의 속도를 유지하는 방법을 제시한다. 3장은 타인의 고정과념에서 벗어나 자신의 생각을 전달하는 방법을 설명하고 4장에서는 자세와 행동을 통해 마음의 건강을 지키는 방법을 소개한다. 5장에서는 성공 이미지를 그려가며 긍정적 자기암시와 상상을 통해 흔들리지 않는 자신감을 키우는 방법들을 알려준다. 예를 들어 내키지 않는 제안을 자연스럽게 거절하는 방법이나 불편한 사람과 거리를 좁히는 법 등 평소에 자주 겪는 고민들에 대한 해결책이 제시되어 있다.

음식을 공유하면 서로 마음이 통하게 된다는 내용이 있다. 비즈니스의 세계에서는 회식이 점차 줄고 있지만, 같이 식사를 하는 것은 친목을 다지는 데 무척 효과적인 방법이라고 한다. 가까워지고 싶은 사람이나 불편해서 마음이 껄끄러운 사람과도 같이 식사할 기회를 늘리면 좋다고 한다.

특히, 30%의 사람에게 호감을 얻으면 성공적이다라는 조언은 누구에게나 잘 보이고 싶은 어리석은 나의 욕망을 부셔주는 조언이기도 하다. 이 책은 자기계발서로서 단순한 조언을 넘어 실제 삶에 적용할 수 있는 실질적 방법들이 제공되어 더 나은 삶의 방향을 설정하는데 도움이 된다. 부담없이 읽기에 가볍고 실용적인 책이다.