불면증으로 괴로운 현대인들에게 주는 처방

수면장애 환문명답 - 의사에게 물어보고 싶은 수면장애에 관한 모든 궁금증 환자가 묻고 의사가 답하다 ㅣ 환자가 묻고 명의가 답하다 3
대한수면연구학회 지음 / 아침사과 / 2024년 8월

스마트폰을 보며 뒤척이는, 잠 못드는 현대인들이 점점 많아지는 추세다. 이 책은 대한수면연구학회의 수면 전문가들이 임상 경험을 바탕으로 환자들이 가장 궁금해하는 질문들을 뽑아서 실질적으로 도움이 되는 답변을 제공한다. 불면증, 과다수면, 사건수면, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등 다양한 수면장애를 다루고 있으며, 올바른 생활 습관과 수면의 질을 높이는 방법도 제시한다

Q&A 식으로 진행되고, 마지막에는 <환문명답>이라고 해서 4-6줄 정도로 핵심 내용이 요약되어 나오기 때문에 독자들은 자신에게 해당된다고 생각하는 질환이나 증상을 목차를 보며 쉽게 찾을 수 있다. 

우리는 얼마나 자야 할까? 성인기준 적정 수면 시간은 7-9시간 이라고 한다. 그런데 개인차가 분명 있다. 하루 3시간만 자도 끄떡 없었다는 에디슨과 매일 10시간 이상 자야 연구를 한다는 아인슈타인이 극명하게 대비된다. 그리고 수면 문제가 있는 사람들은 잠에 드는 시간 보다 '기상시간'을 먼저 설정하는게 좋다고 한다. 7시에 일어나기로 했으면, 밤을 꼴딱 샜더라도 7시에는 침실 밖으로 나와야 수면 패턴을 지킬수가 있다.

그렇다면 꿈은 어떤 역할을 할까. 꿈은 주로 수면의 전반부보다 후반부에 집중적으로 나타나고, 꿈을 꾸는 수면 단계인 렘수면 때의 뇌파는 우리가 깨어있을 때와 유사할 정도로 활발하다고 한다. 꿈을 꾸면서 우리는 여러 기억을 통합하고 분석할 수 있다. 낮 시간의 여러 일들에 대한 '리허설'을 담당한다. 그런데 요즘 조각잠이나 쪽잠 등을 자며 수면이 불규칙해져서 꿈을 제대로 꾸기 어려운 경우도 많다고 한다. 

또한 악몽을 너무 자주 꾸는 것은 문제가 될 수 있고, 꿈속의 행동을 그대로 실현하는(ex. 때리고 부수는 행동들) 렘수면행동장애는 예후가 안좋아 반드시 수면클리닉을 찾는게 좋다고 한다. 파킨슨병이나 치매로 이어질 수 있는 위험성이 있다. 

약국에서 파는 수면유도제와 병원에서 처방받는 수면제는 어떤 차이가 있을까? 

쉽게 말해 약국에서 감기약을 먹어서 졸리게 하는 원리의 항히스타민제를 처방받을 수 있다. 병원에서는 신경안정 효과를 동시에 주는 벤조디아제핀 계열 약물을 쓰거나 수면만 유도하는 비벤조디아제핀 약물을 쓴다. 기타 항우울제 역시 각성을 줄여 수면 효과를 유도할 수도 있다. 

책에서는 약이 만능이라는 식으로 얘기하지 않고, 오히려 장기 복용했을 때의 내성/의존 문제, 치매의 가능성 등에 대하여 자세히 언급하기 때문에 더욱 환자 입장에서 쓴 글 같이 느껴진다. 약물 치료는 특수한 경우 단기적으로 하는 게 바람직하고 인지행동치료를 병행하며 약물을 중단할 것을 권하고 있다. 

부록에는 수면 장애에 대한 자가진단이나 클리닉 정보도 수록되어 있는 등 수면과 관련된 전문 지식이 풍부하게 실려 있어 수면 문제로 고민하고 있는 독자들에게 추천해주고 싶다. 

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 서평입니다.

오픽 시험 최고 수험서

서베이부터 실전까지 해커스 오픽(OPIc) 매뉴얼 - OPIc 모범답변 IM,IH,AL 단기 공략서, 온라인 실전모의고사, 랜덤 모의고사, 교재 MP3
해커스어학연구소 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2023년 3월

영어시험과 관련된 수험서로 해커스는 두말할 것도 없이 유명하다. 오픽시험을 날카롭게 분석하여 기초부터 실전까지 한번에 끝낼수 있는 원스톱 수험서가 있어 소개하고자 한다.

이 책은 오픽 시험에 대해 전혀 모르지만 단기간에 빠르게 목표 등급에 도달하고 싶은 사람에게 안성맞춤이다. 또한 책 한권으로 이론부터 실전까지 모두 학습하고 싶은 사람에게도 추천할만하다. 막막하기만 한 수험생들에게 확실한 오픽공부법을 제시하고 있다.

책을 펼쳐보면 챕터별로 그래프가 하나씩 등장한다. '문제별 출제 비율'인데, 이것을 보면서 가장 출제될 가능성이 높은 문제부터 효율적으로 학습할 수 있다. 모든 문제에 대한 '모범답변'과 '답변 아이디어'도 빠짐없이 제공되기 때문에 유용하다. 

이 책에는 실전모의고사 6회분이 포함되어 있다. 익숙한 주제와 쉬운 어휘로 외우기 쉬운 모범답변과 실전 느낌 100% 살려서 빈틈없이 대비할 수 있도록 랜덤 모의고사를 제공한다.

실전모의고사를 자세히 살펴보면, 실제 시험과 같은 화면으로 풀어볼 수 있기에 실전감각을 키울 수 있다. 자신이 말한 답변을 녹음하고 모범답변과 비교해보면서 실력을 점검하고 높일 수 있겠다.

만약 시험장에서 당황스러운 질문을 받으면 어떻게 해야할까. 이 책은 시험장 위기상황 대처 표현이 수록되어 있기 때문에 돌발 상황을 맞더라도 유연하게 대처해볼 수 있다.여기에 더해 '당장 버려야 할 콩글리시 표현'이 수록되어 있기 때문에 자주 쓰는 나의 안좋은 언어 습관을 점검하고 바꿀 수 있다. 

이 밖에도 본 교재 인강, 교재 mp3, 온라인 실전모의고사, 오픽QR랜덤모의고사 등의 풍성한 추가 학습자료를 통하여 실력을 쌓는데 도움 받을 수 있다. 홈페이지에서 첨삭 게시판, 기출유형 특강, 실전문제 및 해설강의/모범답안 등을 이용할 수도 있다. 오픽 시험을 대비하는 수험생들에게 추천하고 싶다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

우리는 인공지능을 어떻게 바라봐야할까

AI 시대의 소크라테스 - 인공지능은 못하고 인간은 할 수 있는 철학적 질문들
이진우 지음 / 휴머니스트 / 2024년 8월

2022년 11월 챗GPT의 상용 버전이 공개되고나서 생성형 인공지능은 우리 삶 깊숙히 침투했다. 똑똑한 인공지능이 시나리오 한편을 뚝딱 써주고, 마음이 공허할 때 찾으면 대화 상대도 되어주는 이 인공지능의 종착지는 과연 어디일까. 그리고 이대로 가도 정말 괜찮을까?마냥 신기하고 편하다는 이유로 아무런 문제의식 없이 사용하다가는 인간을 지배하는 '로봇'을 만나는 무시무시한 일이 생겨날지도 모른다. 

저자는 인간과 인공지능의 차이점을 사고/공감/의식의 3가지 카테고리로 나눠서 설명한다. 철학책이라 다소 난해하고 모호하지 않을까 하는 편견이 있었지만, 책을 읽을수록 군더더기 없는 명료한 문장과 저자의 논리정연한 설명에 빠져든다.  

그렇다면 기계는 생각할 수 있는가? 기계는 느낄 수 있는가? 기계는 의식을 갖고 있는가? 저자 이진우 교수는 3가지 질문을 던지며 인간과 기계의 경계를 구분해보자고 말한다. 고대 그리스 시대 소크라테스는 소피스트들이 진리를 추구하지 않고, 오로지 수사학적 설득과 변론의 기술에만 중점을 두는 것을 비판했었다. 저자 역시 인공지능을 21세기식 소피스트라고 말하면서 지금 우리에게 필요한 건 '소크라테스의 지혜'라고 설명한다. 소크라테스는 사람들이 원하는 답이 아니라 스스로 답을 찾을 수 있도록 끊임없이 질문을 던지며 의식을 확장시켜 나갔다. 

현재의 감정 인공지능은 우리가 자기 자신의 감정을 이해하는 것보다 더 많이 우리의 감정을 이해할 정도로 발전했다. 겉으로 드러난 감정 정보를 가지고 인간의 잘 드러나지 않는 감정까지 파고든다는 것은 정말 역설적이다. 그렇다면 우리는 여전히 인공지능이 감정을 모방할 뿐 실제의 감정은 갖지 않는다고 주장할 수 있는가? 우리는 과연 ‘깊은 감정’과 ‘피상적 감정’을 구별할 수 있는가? 이러한 질문은 모두 ‘인간의 감정은 무엇인가?’라는 철학적 질문으로 압축된다.” 〈3장. 공감하는 인공지능: 기계는 느낄 수 있는가?〉

인간의 마음을 감동시킨다면 기계의 공감도 정말 인간의 공감과 같은걸까? 결과적으로 인간에게 정서적으로 풍요로운 경험을 주기 때문에 '가상의 의인화'에 흠뻑 빠져 반려동물처럼 '반려기계'도 보편화될 거라는 말이 진지하게 다가온다!

그렇다면 의식의 영역은 어떨까? 의식은 자신이 살아있음을 인식하는 거다. 그러면 우리처럼 말하고 행동하는 인공지능에는 의식이 없다고 단언할 수 있을까? 물론 로봇은 욕구나 욕망을 가지진 않는다. 로봇과 우리가 대화하고 친구가 될수 있지만, 온전히 로봇의 '자유의지'로 우리를 친구로 '선택'하는 건 안된다는 말이다.인공지능이 의식을 가지려면 세계를 경험하고 스스로를 주체로 여겨야 한다. 즉 우리와 대화를 하면서 무언가 느끼면 그건 의식을 가진건데, 현재의 인공지능은 그렇지 않아 보인다.

우리는 어떻게 인간으로 살수 있는지, 인공지능을 어떻게 지혜롭게 사용할 수 있는지에 대하여 인공지능은 답하지 못한다. 그것은 '지식'이 아닌 '지혜'의 영역이기 때문이다. 지금 우리에게 소크라테스의 지혜가 절실하게 필요한 이유가 여기에 있을 것이다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 서평입니다.

분노를 잘 다루기 위해서는

분노는 어떻게 삶의 에너지가 되는가 - 하루가 편안해지고 인생이 달라지는 분노 수업 10
황미구 지음 / 세종(세종서적) / 2024년 8월

요즘 사회 분위기가 심상치 않다. 시내 한복판, 엘리베이터, 으슥한 곳 등 장소불문하고 묻지마 살인이 일어나는 경우들도 있고, 가까운 가족을 해치기도 한다. 비뚤어진 분노와 공격성을 표출하는 이러한 모습을 우리는 어떻게 봐야 할까. 이뿐만이 아니다. 화가 부글부글 끓지만 적절히 표현하지 못해서 화병에 걸리거나 극단적인 행동을 보일 때도 있다. 분노라는 감정을 적절히 다루지 못해서 벌어지는 일들이다.

저자는 수십년간 상담을 해오면서 한국인들이 유독 분노 감정에 대해서는 최대한 참으려고 하거나 막무가내로 폭발시키는 양극단적 태도를 가지고 있음을 발견한다. 저자는 분노가 '나쁜 감정'은 아니라면서, 화를 제대로 내고, 분노를 에너지 삼아 충분히 멋진 인생을 살수 있다고 주장한다. 처음에는 제목만 보고 분노를 생산적인 업무를 위한 동력으로 삼자는 내용이 아닐까 예상했지만, 조금 다른 내용이었다!

<본문 내용>분노는 매우 강렬한 감정 에너지여서 빠르게 우리를 압도하고 해로운 방향으로 옮겨간다. 그래서 조심하지 않으면 점점 더 강해진다. 감정이 증촉되면 해로운 방식으로 표출될 가능성이 높아지는데, 특히 분노는 다른 감정보다 더욱 파괴적인 방식으로 피해를 발생시킨다. 분노를 빨리 알아차리는 것이 중요한 또 다른 이유는, 분노 강도가 점점 커지면 합리적으로 생각하고 판단하기가 사실상 불가능해지기 때문이다. 건강하게 표출하는 분노는 적어도 자신과 주변 사람들의 관계를 분열시키고 서로를 적대시하는 것이 아니라 조화로운 관계를 맺도록 도움을 줄 것이다.

분노는 정말 불 같이 거센 감정이다. 만약 A라는 사람에 대한 분노가 지속된다면, 불길이 늘 옆으로 번지듯이 B나 C라는 사람을 향해서도 불이 옮겨붙을 수 있을거다. 평소라면 그냥 넘어갔을 수 있을법한 일에도 괜히 화를 버럭내게 될 수 있다! 그래서 분노 감정은 정말 잘 다뤄야 하는게 아닐까 싶다. 나와 많은 사람들에게 파괴적인 영향을 끼칠 수 있으니까 말이다. 

책은 이러한 분노를 제대로 다스리기 위한 여러가지 방법들을 소개하며 마무리된다. 우리가 문학 작품을 읽으면서 등장인물에 대해 깊이 이해하려는 노력을 하면 상대방에 대한 공감 능력을 키울 수 있고, 소통에 도움이 되기 때문에 결국 분노와 같은 감정을 다스리는데 도움이 될 수 있다고 한다! 또한 분노의 사전 경고를 알아차리고, 감각기관을 활용하여 분노를 최대한 낮추는 방법들이 자세하게 소개되어 있어 독자들에게 유용할 것 같다.  

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 리뷰입니다.

아름다운 파리 여행

리얼 파리 - 파리를 가장 멋지게 여행하는 방법, 2024~2025년 최신판 ㅣ 리얼 여행 가이드북 시리즈
황현희 지음 / 한빛라이프 / 2024년 7월

올해는 100년 만에 돌아온 파리올림픽 때문인지 유럽 여행지의 중심인 '파리'에 대한 관심이 더욱 높아진 것 같다. 파리에는 참으로 보고 즐길게 많다. 고풍스럽고 감탄을 자아내는 건축물, 멋진 예술작품들, 우리에게도 익숙한 달콤한 디저트와 맛있는 음식들, 명품 컬렉션을 한눈에 볼 수 있는 곳까지, 한번의 여행으로 많은 것을 누릴 수 있는 것 같다.

이 책은 여행이 너무 좋아 15년 이상 여행작가의 길을 걸어 온 저자가 긴 시간 동안 파리에 머무르면서 본 파리에 대한 여행 정보를 세세하게 전해준다.

파리에 대한 기초 상식부터 시작하여 여행지 개념 정보, 테마별 여행 정보, 지역별 정보 등이 수록되어 있고, 실전 여행 준비를 위한 정보들도 실려있다. 현지에서 맞닥뜨릴 수 있는 긴급 상황에 대한 대처 방법이나 알아두면 좋은 프랑스어까지 소개되고 있어 그야말로 여행의 모든 것이 담겨있다고 볼수 있다. 

거기다가 특별부록으로 파리 대형 지하철 노선도이 첨부되어14개 노선을 편히 볼 수 있고, QR코드 스캔 한 번이면 스마트폰 속에 쏙 들어오는 모바일 지도도 제공하고 있어 매우 유용하다.

한 눈에 파악되는 파리의 볼거리부터 시작하여 알아두면 좋은 역사 상식들도 참고할 만하다. 한장한장 넘길 때마다 흥미가 더해져, 마치 아주 재미있는 잡지책을 읽는 기분이다.  저자가 얼마나 파리를 깊이 느끼고 애정하는지가 책을 보는 내내 느껴진다. 

또한 컬러풀한 사진이 시원하게 실려있어서 파리가 얼마나 화려한 도시인지 느낄 수 있다. 파리에서 거장의 작품을 맘껏 볼수 있는 무료 미술관, 박물관들도 소개되고 있듯이 시간과 돈을 효율적으로 써가면서 여행할 수 있도록 돕는 팁들이 많다.

슬쩍 훑고 넘어가는 정보가 아닌 '루브르 박물관에서 꼭 봐야 할 주요작품', '꼭 찾아가봐야 할 성당', '파리쇼핑의 필수코스' 등 관람과 쇼핑, 먹거리에 대한 구체적인 최고의 안내서다. 대충 인터넷 정보를 짜집기한 책이 아닌, 저자가 직접 발로 뛰고 경험한 내용들이라 믿을만하고, 유용하게 다가와 추천하고 싶다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 리뷰입니다.