건강한 나와 연결하는 힘!

자기 회복력 - 건강한 나와 연결하는 힘
야스민 카르발하이로 지음, 한윤진 옮김 / 가나출판사 / 2022년 5월

잠시 멈추고, 휴식하고, 있는 그대로 투영하는 능력은 우리에게 자유를 선사한다. _p69

심리상담사가 되기 위해서 필수적으로 거쳐야 하는 과정이 있다. 바로 당사자가 개인 또는 집단 상담을 경험하고 이를 통해 자기를 제대로 들여다보고 문제가 되는 부분을 해결해야 한다. 해결하지 못한 심리적 갈등이나 트라우마를 가진 심리상담사는 그것과 유사한 문제를 가진 내담자를 만날 경우, 평정심을 잃고 감정에 휘말릴 수 있기 때문이다. 역으로 생각해 볼 때, 심리적 어려움을 잘 극복해낸 상담사라면 자기와 같은 문제를 가진 내담자를 대할 때, 이론적으로만 배운 상담사보다 더 깊은 이해를 바탕으로 접근할 수 있을 것이다. 이 책의 저자도 그런 케이스라 할 수 있겠다.

자기 회복력의 저자 야스민 카르발하이로는 학업, 외모, 일, 친구, 연애에 걸친 모든 면에서 무결점의 완벽한 삶을 살다 어느 날 갑자기 들이닥친 공황발작을 시작으로 완전히 다른 삶을 살게 된다. 공황발작 증상의 원인이 심리적인 것에서 기인한다는 것을 알기까지 오랜 시간이 걸리면서 결국 일반적인 불안장애로까지 이어진다. 뒤늦게 일반 심리치료와 게슈탈트 심리치료를 통해 타고난 성격을 바꾸고 사고와 행동을 재정비한 뒤 타인과 동행하기 위해 교육을 받아 심리치료사가 된다. 저자는 이 불청객 같은 공황발작을 ‘수호천사’라고 다정하게 부르는 이유에 대해 다음과 같이 말한다.

“언제나 자신감 넘치던 내 마음에 불안을 흘려 넣은 공황발작이 없었더라면, 예전에 그랬듯 난 지금까지도 나 자신은 물론 주변 사람들과도 제대로 된 관계를 형성하지 못한 채 그렇게 아등바등 살고 있었을 것이다.”_p13

저자는 목적을 이루기 위해 타인 앞에서 특정한 모습을 연기하는 데 쓰이는 에너지이자, 나의 인격 안에 존재하는 단편적인 부분을 ‘퍼포먼스-나’라 부르는데, 이는 ‘성과, 목표 달성, 통제, 현 상태의 최적화에 관한’ 드라이브(drive)와 ‘자신의 본모습 대신 타인이 바라거나 원할거라 예상하는 방식으로 행동하며 자신을 보호하려는 방어기제’인 패닉(panic)이라는 두 가지 시스템을 기반으로 한다.

이 두 시스템이 계속 활성화되어 있으면 끊임없이 자신을 채찍질해서 더 좋은 성과, 발전에 집착하고 타인이 원하는 모습에 맞추려 노력하는 ‘퍼포먼스-나’에서 헤어나올 수 없게 되고 결국 ‘퍼포먼스-덫’에 빠지고 만다. 이 덫에서 나오기 위해서는 케어(care) 시스템을 활성화시켜(잠시 멈추고 생각하면서 ‘나’를 위한 더 나은 새로운 선택지를 찾아내는 것) ‘접촉된-나’와 연결되어야 한다.

‘진짜 나를 알아보는 자가 테스트’(총50문항)를 통해서 나의 상태를 평가해볼 수 있는데, 나는 117점을 받아 때때로 퍼모먼스-나에 이끌려 갈 수 있으니 기쁜 마음으로 연습하라고 한다. 그렇다면 또 다소 성실한 나는 해 보기로 한다.

자기 회복력 프로그램은 그라운딩(GROUNDING: 호흡을 가다듬고 내면의 안정 찾기)/ 디톡싱(DETOXING: 가짜 나를 흘려보내고 진짜 나와 접촉하기)/ 러빙(LOVING: 습관이 아닌 심장이 시키는 대로 하기)/ 본딩(BONDING: 타인과의 관계에서 중심잡기)/ 바운딩(BOUNDING: 나만의 적정 거리 찾기)/ 그로잉(GROWING: 진짜 나로 도약하기)의 총 6단계로 나누어져 있다.

솔직히 말해서 나는 딱히 이 6단계 프로그램의 필요성을 느끼지 못하지만, 관계에서 어려움을 호소하는 사람, 공황장애나 불안장애를 겪고 있는 사람, 번 아웃 상태인 사람, 우울증, 낮은 자존감, 지나친 완벽주의로 괴로운 사람 등에게 굉장히 유용한 프로그램임 확실하다. 그러나 그것은 실제 치료사와 만나 상담을 진행할 때 이야기다. 이 책 한 권을 가지고 혼자 프로그램을 따라가고 훈련하고 연습하기에는 내용이 복잡하고 덜 구체적으로 보인다.

이전에 나는 아동발달센터에서 일했었다. 매 시간마다 10분 부모 상담을 하며 가정에서 아이들에게 필요한 자극들을 설명하면 고개를 끄덕이며 집으로 돌아가시지만, 다음 상담 시간에 여쭤보면 실생활에 잘 적응하지 못하는 경우가 대부분이다. 설명을 들을 땐 이해되지만 막상 혼자 그 상황에 맞닥뜨리면 어떻게 말하고 대처할지 모르겠다는 것이다. 일반인이 이 책의 내용을 다 이해해서 자기 스스로 6단계를 따라 연습하는 것은 쉽지 않아 보인다.

단, 주변을 신경쓰며 보여지는 나를 만들어가느라 지친 사람들에게 진정한 나를 찾아가는 첫걸음으로, 신체 치료, 마음챙김 코칭에 대한 정보를 얻어 치료사를 찾아갈 수 있는 징검다리 역할로는 좋은 책이라 생각한다.

결혼에 대한 생각 정리하기

결혼부터 아이까지 - 가족을 만들어가는 숙제에 관하여
윤금정 지음 / 맥스밀리언북하우스 / 2022년 5월

왜 결혼을 하는가?

저자는 이 질문에 답을 벤다이어그램으로 표현했다.
'부부가 원의 중심이 되어 나머지 가족들과 적절한 관계를 만들어 나가는 것'

저자는 부부가 중심에 있지 않고 아이나, 부모가 중심이 되면 문제가 발생한다고 말한다. 부부 사이가 좋고 안정되면 아이들도 (기질적 문제가 있지 않은 이상) 대부분 안정적으로 잘 자라고 가정에 어떤 문제가 닥쳐도 잘 헤쳐나갈 수 있는 힘이 있으니 가족에 있어 부부가 중심이 되어야 한단 말에 공감한다.

"시댁이나 친정에 어떠한 일이 생겨도 남편은 여전히 무조건 내 편이다." _23쪽

무조건 아내편인 남편? 내 남편으로선 좋곘으나 아들 셋 엄마 입장에서 조금은 아프게 들리는 말이다. 아들 셋 엄마가 아니더라도 다소 공감하기 힘든 부분은 언제나 아내가 옳을 수는 없다는 점이다. 그렇다면 속상한 마음을 위로해주고 보듬에 주되 아닌 것은 바로 잡을 줄도 알아야 하지 않을까하는 것이 생각이다.

저자 부부는 경제적으로 안정된 상황에서 아이를 기르고 싶은 마음에 출산을 미루다가 시험관 시술을 통해 쌍둥이를 낳는다. 이렇게 말하면 굉장히 간단한 일처럼 들리지만 말할 수 없는 힘든 과정을 통해 이루어진 일이다. 저자의 전작 <나는 난임이다>에서 그 과정을 다룬 것으로 보인다. 35세부터 여성이 생리학적 나이는 고령임신에 해당한다. 결혼을 늦게 하는 추세를 감안하면 대부분 결혼하자 마자 출산을 해야하고 자연스럽게 경력단절로 이어진다. 저자는 그래서 좀더 정신적으로 성숙해지고 경제적 준비가 될 때 아이를 출산할 수 있는 하나의 방법으로 냉동 난자, 냉동 배아를 제안한다.

어렵게 얻은 쌍둥이를 베이비시터 손에 맡기면서 생긴 에피소드들, 할배 같은 아저씨에게 "할머니? 엄마? 할머니?" 소리를 들으며 분노하기 보단 아이들이 들을까 두려워했던 이야기, 너무 다른 두 아이를 동시에 키우며 당황스러웠던 경험 등 부모라면 누구나 공감할만한 이야기에 웃음이 난다.

특히 이 집 첫쨰와 둘째는 어쩜 우리집 첫쨰, 둘째와 이리도 닮았단 말인가!

아이의 어떤 행동에 화가 날 때, 감정과 상황을 분리하는 연습은 나도 늘 시도하던 바이지만 생각처럼 쉽지 않다. 늘 그런 모습을 옆에서 보여주는 저자의 남편이 있었기에 저자는 좀 더 빨리 그 방법을 터특할 수 있었던 것 같다. 아들 셋을 키우며 제법 많이 안다 생각했는데 책을 읽으며 놓치고 있던 것을 하나 배웠다.

진정으로 도와준다는 것은 내 마음이 편하고 싶은 이기심을 이타심으로 위장한 것이 아닌가!

아이가 숙제를 못해가서 혼날까봐, 그러면 내가 속상한 아이를 봐야하고내가 개념없는 부모가 되니까 그걸 피하고자 미리 하게 하고, 잔소리하는 것은 아닌가? 뜨끔했다.

결혼을 앞두고 있거나
고민을 하고 있는 분,
가족 관계에서 자꾸 삐걱대는 소음이 발생하고 계신 분들이 읽어 보면 좋겠다.

IT 쉽게 이해하기 딱 좋아요

청소년을 위한 한발 빠른 IT 수업
이임복 지음 / 매경주니어북스 / 2022년 3월

제목은 '청소년을 위한'이라고 되어있으나
아직도 아날로그가 좀 더 마음편한
내 수준에 딱 맞는 IT수업 책이다.

최신 IT 트렌드에 대한 41가지 질문을 통해
인앱 결제부터 메타버스, OTT, VPN, 무인자동차, 비트코인, NFT, ESG, 대체에너지, 로봇 개, 코딩까지 들어는 봤으나 뭐라 설명할 수 없는 용어들에 대해 쉽게 이해시켜준다.

무슨 소린지 못 알아 들으시겠다면 나와 비슷한 수준이시니 이 책을 꼭 보시길 바란다. ㅋ

Q. 인앱 결제가 뭐예요?
A. 입앱 결제는 말 그대로 앱을 설치할 땐 무료인데, 그 안에서 추가로 결제를 하게 되는 걸 말해요. _15쪽

>> 아이들이 부모님 폰을 빌리거나 부모님 계정으로 게임을 하다가 실수로 결제가 돼버렸을 때, 48시간 안에 환불 신청이 가능하다.(그림과 함께 친절하게 설명되어 있음)
>> 미리 결제를 막도록 설정을 해 두면 좋다.

Q.VPN이 뭐예요?
A. Virtual Private Network(사설 개인망 네트워크). 개인정보 보호와 접속 위치 변경을 위해 많이 쓰인다. 접속 위치 변경에 있어서는 한마디로 나는 지금 한국에 있지만 미국에 있는 것처럼 인터넷 접속 주소를 속이는 것을 얘기한다. 개인정보 보호에 있어서는 인터넷은 누구나 달릴 수 있는 고속도로이고, VPN은 허가받은 사람만 달릴 수 있는 고속도로로 여기 차가 들어오면 위장막을 씌워 누구인지 알아볼 수 없게 만든다고 보면 된다. _119-120쪽 요약

>>단, VPN은 안전한 서비스 이지만 100%신뢰해선 안되며 특히 무료 VPN은 개인정보를 빼갈 수도 있으니 주의해야 한다.

Q.NFT가 뭐예요?
A.대체불가토큰, 다지털 품질 보증서이자 원본 증명서. 사진이나 그림, 영상, 음악 등 디지털로 된 모든 파일에 블록체인을 적용시켜 파일의 주인이 누구라는 인증을 '코드값'으로 남기는 것이라고 볼 수 있다.

>>디지털 파일 즉, 작품을 NFT로 만드는 걸 '민팅'이라고 하는데 민팅한 작품들이 거래되는 곳이 NFT 거래소이다. 이 부분을 읽고 #서프데미 강의에서 들었던 '웹3.0 시대를 대비해 블록체인에서 플랫폼을 개발하고 컨텐츠를 NFT화 한다'는 말의 의미를 조금 이해할 수 있었다.

Q.ESG가 뭐예요?
A.한마디로 정의하자면 '착한 기업'이다. 환경(Environment), 사회(Social), 지배구조(Governance)의 앞 글자를 딴 말이다. _195-196쪽 요약

>>이제는 E.환경을 생각하지 않는 기업은 점점 설자리를 잃게 될 것이다. (파타고니아는 바다에 버려진 그물을 재활용하던 부레오라는 회사와 함께 부레오 햇을 만듦)실제 주변에 파타고니아 회사에 대한 책을 읽고 파타고니아에서 옷을 꾸준히구매하는 경우도 보았다.
>>S, 사회적 책임으로 회사에서 직원들을 위한 업무 환경의 개선, 인권 존중, 남녀차별 없이 고용 평등이 이루어졌는지 등을 뜻한다.
>>G, 지배구조는 회사를 경영하고 있는 대표를 비롯한 임원과 직원들 모두 투명하게 문제 없이 구성되어 있는지, 감사 위원회가 있는지 등이 해당 된다.
>>아무 생각없이 싼 물건만 찾기 보다는 해당 기업이 ESG 경영을 하는 회사인지 확인해보는 좀 더 현명한 소비자가 되면 좋겠다.

한 파트가 끝날 때마다 '생각해보기' 코너로 다시 한 번 내용을 정리하고 더 나아가 독자의 의견을 물어 좀 더 나은 방향을 생각할 기회를 주는 점이 특히 좋았다.

하루에 질문 하나씩 아이와 함께 읽어보고 이야기 나누는 시간을 가진다면 책을 몇 배로 활용할 수 있을거라 기대해본다

닷다만이 목격한 목격 ♡

닷다의 목격 ㅣ 사계절 1318 문고 131
최상희 지음 / 사계절 / 2021년 11월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

학교 운동장 스탠드,
아이스크림을 들고 나란히 앉은
사람과 너구리. 표지그림이다.
둘은 무슨 관계일까?

이 책은 <닷다의 목격>을 선두로 해서 <제물>, <사과의 반쪽>, <그래도 될까>, <국경의 시장>, <화성의 플레이볼>, <튤리파의 도서관> 등 총 7편의 단편들로 구성되어 있다.

<닷다의 목격>
둘 중 인간은 '닷다', 너구리는 '바닐라빈'이다. 닷다의 눈에는 남들이 보지 못하는 많은 존재들이 보인다.

📖10쪽_ 내가 보는 것들은 다채로웠다..... 영화관 옆자리에서 화면에 좀비가 나올 때마다 소리 지르던 하이에나(굉장히 즐거워하는 표정이었다), 언젠가 편의점에서 핫도그를 데우려고 전자레인지를 열었을 때는 안에 이구아나 한 마리가 몸을 말고 자고 있었다. _

웃음이 픽 나왔다. 무시무시한 혼령을 보는 것이 아니라 귀엽기도 우스꽝스럽기도 한 동물의 모습이라니. 마음에 들었다. 하지만 사람도 보인다며 나오는 존재들도 그냥 존재할 뿐 누군가를 위협하지 않는다. 오히려 사람을 위협하는 존재는 사람들이지.

닷다의 교실에 나타난 토실토실한 너구리는 급식을 먹기 위해 왔고 자신을 알아보는 닷다와 이야기 중에 '바닐라 빈'이라는 이름을 갖게 된다. 그리고 이 존재들이 사람들의 감정을 에너지로 삼는다는 것을 알려 준다.

여학생 화장실에서 닷다의 옆을 스쳐 남학생들이 달아나고 여학생들이 뒤쫓아가 폭력사태까지 일어난다.
결국 학주에게 불려간 아이들, 그런데 어찌된 일인지 몰카를 촬영한 핸드폰 확인을 여학생들이 요구했으나 학주는 얼굴을 붉히며 거부한다. 게다가 싸움을 했던 여학생들은 학폭의 가해자가 되어있다.

그 사건 이후로 갑자기 '악취나는 음식물 쓰레기로 가득찬 검은 비닐봉지'처럼 보이는 존재가 교실에 나타나지만 닷다는 못 본체 하기로 한다. 닷다에게 목격자가 되어달라는 양다솔의 부탁을 거절하고 못 본걸로 하려 하자 그 존재는 점점 거대해진다.
아마도 그 존재는 사람들의 무관심을 먹고 사는 걸까?

결국 닷다는 어떤 선택을 하게 될까?
그리고 바닐라빈의 에너지원은 무엇이엇을까?

<제물>
도시 경계선 밖, 황량한 들판에 존재한다는(누구도 확실히 그 괴물을 본 사람이 없음) 괴물에게 15~17세 소녀를 제물로 바친다. 나만 아니면, 내 가족만 아니면 되니 제물 소녀가 뽑히자 군중이 환호한다. 비인간적인 설정이지만 인간이라면 충분히 할 수 있을 법도 한 일이란 생각이 동시에 들었다. 제물 제비 뽑기가 있기 전 날, 무나의 동생이 한 말이 기억에 남았다.

📖46쪽_ "왜 사람들은 싸우지 않아?.. 나쁜 괴물은 싸워서 물리쳐야지. 그렇지 않아, 언니?"

<튤리파의 도서관>
이야기의 배경은 아주 먼 미래, 지구는 아마도 더 이상의 인구증가를 감당할 수 없었을테고 사람들은 우주를 개척했을테다.

튤리파 부근에 위치한 T9별에 T9주유소와 도서관을 관리하는 '오우나'. 혼자지만 로라(고양이)와 함께이기에 행복한 하루하루를 보낸다. 어느 날 한 우주선에서 내린 지우라는 여자아이와 도서관에서 음식도 나눠먹고 책도 읽으며 친해진다. 우주선을 정비하고 곧 떠날 줄 알았던 그들은 하루 더 머물게 되었고 다음 날 지우는 말썽꾸러기 동생까지 데려온다. 소리지르고 뛰어다니는 인간을 처음 본 로라는 구석에 숨고, 그들의 우주선이 떠난 뒤에도 로라는 보이지 않는다. 넓은 우주 속의 작은 별에 홀로 남은 오우나의 절망감, 유일한 가족이자 친구, 사랑인 로라를 잃은 상실감을 무어라 표현할 수 있을까? 식상하더라고 하늘이 무너진다는 말이 딱 맞을 듯 싶다.
그녀는 스스로 냉동 인간이 되기로 한다. 30년 후에 누군가 그녀를 깨운다. 그리고... 나는 여전히 해피엔딩이 좋다.

<사과의 반쪽>은 잘 이해가 되지 않았고, <그래되 될까>는 괴기스럽고 너무 비극적이었다. 하지만 모든 이야기들이 단순한 이야기가 아니라 저자의 메세지가 담겨있다. 그리고 이해하기 어려운 이야기일지라도 몰입할 수 밖에 없게 만드는 묘한 매력이 있고 분명 따뜻한 분일거라는 추측을 하게 된다. 최상희 작가님을 기억하게 될 것 같다. 작가님의 장편 소설 <마령의 세계>가 궁금해진다.

도서지원 #사계절
#화성의플레이볼 #튤리파의도서관

초등입학준비 필수

한 권으로 끝내는 덧셈 뺄셈 - 수 세기와 덧셈 뺄셈 ㅣ 한 권으로 끝내는
김수현 지음, 전진희 그림 / 카시오페아 / 2021년 12월

📕한 권으로 끝내는 처음 수학

-unit1에서 1~10까지의 수의 이름과 수를 나타내는 다양한 표현법을 배워요. 수가 커지면서 양도 늘어나는 간단하지만 중요한 원리도 자연스럽게 익히게 하구요.

**저는 어른들에게 당연하고 익숙하지만 아이들에게 낯설게 느껴질 수 있는 수 나타내는 다양한 방법을 아이가 접해 볼 수있어 너무 좋았어요**

-unit2에서 10까지의 수의 크기를 비교하는 연습을 하구요.

-unit3에서 불규칙한 숫자의 배열을 눈으로 익히고 선으로 잇는 활동이예요.

**지능검사에 숫자 외우기 검사와 비슷한데 입으로 되뇌이는 것이 아니라 선 잇기로 다시 시각적으로 구현해야하는 활동이 아이들 숫자 기억력과 집중력에 도움을 될 것 같더라구요.

-unit4-5에서는 9까지의 수의 덧셈과 뺄셈을 그림, 10칸 표에 동그라미 체우기, 수직선 등의 다양한 형태로 연습할 수 있어요.

-unit6에서는 수 가르기와 모으기를 연습해요.

-unit7에서는 50까지의 수를 세어 보고 빈 곳에 숫자를 써 넣어 보고 수의 이름도 익혀요.

**지금까지 봐왔던 여러 수학 학습지들에 비해 새로운 유형의 접근이 신선했고 초등 입학에 필요한 것들을 집약된 느낌이예요. 방학 동안 남은 부분들을 함께 해보고 부족한 부분은 보충할 예정이예요.

**너무 어렵지 않고 너무 식상하지도 않아 아이도 지루해하지 않고 잘 하고 있어요.
(단, 공부를 즐기는 편이 아니라 시작은 강제로 해야합니다. 누구나 즐겁게 신나게 할거라 기대는 위험합니다 😁😅😍)