무기력이 무기력해지도록

무기력이 무기력해지도록 - 게으름, 우울증, 번아웃의 심리학
한창수 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2021년 8월

코로나 이후 무기력을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 활동적인 삶을 막아선 코로나가 우리에게 무기력을 가져다 줬을 수도 있고, 원래부터 가지고 있던 무기력이 코로나 사태를 거치며 좀더 선명하게 드러났는지도 모릅니다. 어찌되었든 지금의 우린 무기력합니다. 왜 무기력한지, 왜 이리 의욕이 없는지는 모르겠지만 아무것도 할 기운이 나질 않습니다.

고려대학교 의과대학 정신건강의학과 교수로 재직중이신 한창수 교수님께서 출간하신 신간, 무기력이 무기력해지도록은 제목 그대로 우리의 무기력을 무기력하게 만들도록 도와주는 심리학 서적입니다.

이 책은 무기력의 원인부터 추적해나갑니다. 사람마다 무기력을 겪는 원인은 다 다를 것입니다. 누군가에겐 정말로 코로나로 인한 행동의 제약이 무기력의 원인이 되었을 수도 있고, 누군가는 부모의 양육과정이, 누군가는 낮은 자존감이 그 원인이 되었을지도 모릅니다. 흥미로운 것은 바이러스처럼 전염되는 무기력에 대한 이야기도 나온 다는 것입니다. 무기력한 사람의 이야기를 들어주고 그에게 호응을 해주며 감정을 맞춰주다보면 나에게 공감피로가 몰려와 무기력이 진행될 수도 있다는 것입니다. 단순히 기력이 소진되는 것 뿐 아니라, 집중력이나 몰입도가 떩어지고, 순간순간 멍해지는 것 역시 이에 따른 증상일 수 있습니다.

이 책에 수록된 다양한 사례를 통해 내 무기력의 원인을 찾아나간 후, 우리는 무기력에서 벗어날 첫걸음을 뗄 수 있습니다.

저는 이 책을 읽으며 제가 스스로 게으르다고 판단했던 저의 행동들이, 실제론 무기력에 의해 비롯된 것일 수도 있다는 생각을 하게 되었습니다. 늘 하던 일은 어떻게든 해나가지만 새로운 일을 만나거나, 내 일 이외의 일을 해야 하는 상황에서 집중력이 크게 떨어지고, 의욕이 솟구치지 않아 일을 뒤로 미뤄버리거나 외면해버리는 것이 단순히 제가 게을러서 그런 것이 아님을 알게 되었습니다.

무기력은 우울증과도 아주 깊은 관계가 있었습니다. 우리는 우울증은 말그대로 감정이 우울해지는 병이라고만 생각하는데, 이 책에서 설명하는 우울증은 일종의 피로감에 가까워 보였습니다. 감정이 우울하고 아니고의 문제가 아니라, 마주하는 상황에 대해 극도의 피로감을 느끼는 것 역시 우울증의 증상으로 볼 수 있다는 것입니다. 이를 인지하지 못하고 단순히 조금 쉬거나 다른 편한 일을 찾는 행위로 도피해버린다면 우리는 우리 정신의 문제를 정확히 해결하지 못하고 전혀 다른 길로 가버리게 되는 것입니다.

처방된 약과 규칙적인 운동, 상담과 글쓰기 등 여러 툴을 통해 우리는 우리의 무기력을 이해하고 조금씩 무기력과 친해질 수 있습니다.

챕터 4장에서 지나치게 잘하고자 하는 완벽주의가 자이가르닉 효과를 불러오고 이것이 환자로 하여금 무기력을 느끼게 한다는 부분에서 제 생각과 행동을 돌아보게 되었습니다. 너무 높은 기대치로 인해 시작조차 하지 못하고 자리에 앉아 찝찝한 마음만 가진 채 잠자리에 들때가 얼마나 많았는지요. 이것들이 계속해서 누적되어 제 삶에 우울과 무기력이라는 괴물을 탄생시켰습니다.

자기효능감 키우기, 일단 시작하기, 운동하고 잘 쉬기 등 이 책에서 제공하는 다양한 방법들을 제 삶에 적용해보며 조금씩 제 감정과 가까워지는 제 모습을 확인하게 되었습니다.

어느 하나의 정답을 가지고 밀고 나간다는 느낌보다는 내가 나를 용납하고 받아들이며 나를 이해하기 위한 과정으로 작은 일들을 하나씩 경험해나가니 몇년간 잊고 살았던 의욕이란 것이 아주 조금씩 제 마음을 스쳐지나가는 것 같았습니다.

무기력에 빠진 분들은 이 책을 꼭 읽어보세요. 여러분의 무기력은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 깊고 복잡한 원인을 가지고 있을 수 있습니다.

전문가의 친절한 사례 분석을 함께 읽어가며 내 마음에 귀를 기울여봅시다. 신간, 무기력이 무기력해지도록을 통해 방전되어버린 나를 일으켜세우는 기적이 여러분의 삶에 꽃피길 기대합니다. 무기력아 무기력해져라!

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

내 마음 내가 치유한다

내 마음 내가 치유한다 : 알기 쉬운 인지행동치료 CBT
세스 J. 길리한 지음, 신인수.전철우 옮김 / 씨아이알(CIR) / 2021년 7월

우울과 불안으로 고통받고 있는 분들께 CBT를 소개하는 가장 친절한 책이 출간되었습니다. 펜실베니아 대학의 심리학자 세스 J.길리한이 출간한 신간 내 마음 내가 치유한다가 바로 그것입니다.

CBT는 인지행동치료를 통해 환자가 가진 문제를 해결하는 것을 말합니다. 단순히 상담이나 행동 교정만으로 치료하는 것이 아니라, 환자의 감정과 생각, 행동이 유기적으로 연결되어져 있음을 인지하고 이를 종합적으로 교정해나가는 치료과정을 이야기합니다. 이 책에선 우리가 CBT 과정을 진행해나갈 때 우리의 뇌가 우리의 뇌를 고쳐나간다고 말합니다.

우울과 불안으로 고통받고 있는 많은 분들께 나타나는 가장 대표적인 증상 중 하나가 바로 회피입니다. 우리를 두렵게 하고 불안하게 만드는 행위를 일시적으로 피하고 외면하면서, 동시에 그로 인해 우리의 뇌는 안정감이라는 일종의 보상을 받게 됩니다. 이는 우리로 하여금 회피의 굴레 속으로 빠져들게 하고 우리는 우리를 두렵게 하는 모든 상황을 피하는 지경까지 이르게 됩니다.

어떻게 하면 이 불안한 마음을 가라앉힐 수 있을까요? 우리는 불안을 단순히 감정의 문제로만 접근해서는 안됩니다. 감정과 생각과 행동은 일방향으로만 진행되는 단편적인 프로세스가 아닙니다. 이 책에선 오히려 역으로 행동을 먼저 컨트롤함으로써 감정을 바꿔갈 수 있다고 주장합니다. 우리는 이 불안한 마음과 생각들을 먼저 억제한 후에야 회피를 멈추고 행동에 나설 수 있다고 착각하지만, 실제론 먼저 행동을 바꾼 후에 감정과 생각이 뒤따라 변화되는 경우도 참 많습니다.

이 책은 이와 같이 우리의 고정관념을 깨뜨리는 작업을 계속해 나갑니다. 부정적인 생각이 들 때 우리는 이 생각으로부터 벗어나야 한다고 생각합니다. 그래서 좋은 것을 생각하고 긍정적인 마인드를 가지려 애를 씁니다. 그런데 이 책에선 자기의 생각의 밑바닥까지 가볼 것을 권유합니다. 그래서 그 생각의 실체가 무엇인지를 확인하고 기록해보는 것으로써 생각의 본질을 까발려 보라는 것입니다. 실제로 많은 경우 우리가 지레 겁을 먹고 피함으로써 두려움과 불안을 실제보다 훨씬 크게 과장한 경우가 많습니다. 행동의 변화 뿐 아니라 생각을 기록하는 것으로써 우리는 우리가 두려워하는 것의 진짜 모습을 정면으로 응시할 수 있고 이를 통해 우리가 무엇을 착각하고 있는지 스스로에게 확인시켜줄 수 있게 됩니다.

우리는 우리의 문제에 대해 진지하게 관찰하고 고민해본이 없습니다. 불안과 우울이 단순히 감정의 문제라고 생각하고 시간이 해결해주길 기다리고만 있을 때가 참 많습니다.

우리의 정신적 문제들은 감정과 생각과 행동이 복합적으로 엮여 나타난 입체적인 결과물입니다. 우리는 이 모든 영역을 하나씩 어루만져가며 나에게 가장 맞는 최선의 방법들을 찾아나가야 합니다.

힘을 주는 문구나 화이팅 넘치는 격언으로 우리를 푸쉬하는 책이 아니라, 인지행동치료와 마음챙김을 통해 나의 가장 깊은 곳을 살펴보고 움직일 수 있도록 도와주는 놀라운 책이 출간되었습니다.

세스 J.길리한 박사의 내 마음 내가 치유한다를 통해 여러분의 상태를 정확히 진단해보세요. 오늘 CBT를 통해 내딛는 한걸음이 1년 뒤 여러분의 감정과 생각과 행동을 완전히 뒤바꿔놓을 수도 있습니다. 우울, 불안, 분노, 공황으로 고통받는 모든 이들에게 신간, 내 마음 내가 치유한다를 적극 추천드립니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

믿음의 선택이란 무엇인가

믿음의 선택이란 무엇인가 ㅣ 조정민 목사의 창세기 돋보기 2
조정민 지음 / 두란노 / 2021년 7월

코로나가 장기화되어가며 우리 모두는 어찌할바를 알지 못하는 생경한 나날을 보내고 있습니다. 이전까지의 삶과는 다른 선택을 해야 하고, 다른 길로 나아가야 하고, 약속의 때를 기다려야 하는 막막한 상황에서 창세기를 읽어야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 창세기 속 인물들은 모두 갈 바를 알지 못하고 나아갔으며, 이전과는 다른 선택을 해야 하는 상황으로 내몰린 이들입니다.

베이직교회 조정민 목사님께서 지난해 창세기 초반부를 강해해주셨던 책, 시작에서 답을 찾다 이후 이번에 두 번째 책인 믿음의 선택이란 무엇인가를 출간하셔서 창세기 6장 이후 노아와 아브라함은 어떤 길을 걷게 되었는지를 상세하게 풀어 설명해주십니다.

"아브람은 눈앞에 있는 현실이 전부가 아님을 이제 압니다. 눈에 보이지 않는 하나님이 함께하시는 것이 눈앞에 보이는 모든 것보다 더 안전하다는 것을 경험했습니다. 그는 하나님을 알아 가고 있습니다. 그는 하나님의 비전 안에서 성장하고 있습니다." (p.194)

노아는 인류가 처음으로 경험하는 대홍수를 맞이하게 됩니다. 노아는 하나님의 말씀에 순종하여 비가 한방울도 보이지 않던 마른 날에 방주를 만들었습니다. 어떻게 그럴 수 있었을까요?

이 책에선 노아를 향해 끝을 알았던 사람이라는 표현을 씁니다. 세상에는 참 똑똑한 사람들이 많습니다. 누구보다 더 많이 배우고, 누구보다 더 많은 것을 소유한 이들이 있습니다. 그들은 현재에 대해 우리보다 훨씬 많은 것을 아는 것처럼 보입니다. 그런데 그런 이들도 인생의 결국이 어떻게 될지는 절대로 알지 못합니다. 현재를 명확히 보는 이들도, 당장 내일의 일은 알지 못합니다. 그것이 너무나 명확한 인간의 특징이며 한계입니다.

노아는 하나님의 약속을 믿었습니다. 약속을 믿는다는 것은 하나님의 뜻대로 일이 흘러갈 것을 아는 것입니다. 즉, 하나님을 믿는다는 것은 곧 세상의 끝을 안다는 것과 같습니다.

이 세상이 영원할 것처럼 생각하는 사람과 세상의 끝을 알고 있는 사람의 선택은 명확한 차이를 보일 수 밖에 없습니다. 우리는 창세기를 읽으며 이 거대한 질문 앞에 서게 됩니다. 하루하루 내 눈에 보이는 현실을 붙잡을 것인지, 보이진 않지만 하나님의 인격에 대한 신뢰를 통해 우리에게 약속된 영원을 택할 것인지.

당장 오늘의 작은 고민에 대한 답을 얻기 위해 책을 읽어나갔는데 책을 읽을 수록 점점 더 큰 물음앞에 서게 되는 제 자신을 보게 되었습니다. 어쩌면 정말 큰 질문에 대한 답을 내린 자에게는 순간순간의 작은 선택들이 훨씬 쉬워지는지도 모르겠습니다. 우리가 인생의 큰 방향에 대해 아직도 선택을 미루고 있기 때문에, 당장 오늘 내일의 자잘한 선택들까지 갈팡질팡하게 되는 것입니다.

아브람은 본토친척 아비집을 떠나는 일생일대의 선택을 내렸습니다. 이 선택은 정말 놀라운 것이었습니다. 우리 중 누구도 지금 당장 내가 가진 것을 모두 내려놓고 약속의 땅으로 나아가겠다고 선언할 수 있는 사람은 많지 않을 것입니다.

그런데 이런 놀라운 선택을 내린 것으로 아브람의 인생이 끝나지 않습니다. 조정민 목사님께서 표현하시는 이른바 믿음의 인큐베이터를 통해 아브람은 계속해서 다시 만들어져 갑니다. 우리는 한번의 위대한 선택으로 짠하고 내 인생이 드라마틱하게 바뀔 것을 기대합니다. 그래서 큰 결단 후에도 인생에 별다른 변화가 오지 않는다면 하나님께 실망하고 과거의 선택마저 후회하는 수준으로 돌아가버리곤 합니다.

아브람의 삶은 하나님의 인도하심 아래 계속해서 다시 선택해나가야 하는 고단한 삶이었습니다. 아브람은 아브라함으로 다시 태어나기 까지 이 세대를 본받지 않는 선택, 가장 귀한 것을 내어드리는 선택, 불가능한 현실 앞에서도 하나님의 약속을 믿는 선택, 자신의 실수를 그대로 껴안고 다시 걸음을 내딛는 선택까지 치열한 선택의 삶을 살아갑니다.

이 과정들이 아브라함이 혼자 걷는 길이었다면 아브라함은 절대로 끝까지 살아내지 못했을 것입니다. 책에서 말하는 대로 이 모든 과정은 이미 아시고 우리를 목적하시는 하나님의 손 아래 주도되어지고 만들어져 가는 것이었습니다. 여러분은 이 사실을 믿으십니까?

선택 앞에서 두려움에 떨고 계신 모든 분들께 이 책, 믿음의 선택이란 무엇인가를 추천드립니다. 우리는 모르기 때문에 두렵고, 선택을 망설이기 때문에 더 두려워집니다. 하나님이 한 인생을 어떻게 만들어가시는 가를 이 책을 통해 확인하셔서 두려움 없는 담대한 선택을 해나가게 되시길 바랍니다.

우리는 오늘, 약속을 믿는 선택을 한만큼 새롭게 빚어집니다. 나를 만들어가시는 하나님의 계획에 우리의 모든 두려움을 맡겨버립시다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

[100자평] 에리타 1~2 세트 - 전2권

에리타 1~2 세트 - 전2권 ㅣ 사람 3부작
d몬 지음 / 푸른숲 / 2021년 7월

당신이 생각하는 인간에 대한 정의를 새롭게 뒤집어 엎어줄 철학적인 웹툰, 새롭게 편집된 종이책 버전을 통해 더 깊어진 에리타의 세계를 경험해보세요.

사람이란 무엇인가, 근원적 질문을 던져주는 철학적 웹툰 - 에리타

에리타 1~2 세트 - 전2권 ㅣ 사람 3부작
d몬 지음 / 푸른숲 / 2021년 7월

때론 만화가 글보다 더 많은 이야기를 전해주기도 합니다. 웹툰을 통해 놀라운 반향을 불러왔던 d몬 작가님의 사람 3부작 중 두번째 이야기 에리타가 이번에 종이 책을 입고 우리를 다시 찾아왔습니다.

사람 3부작 이야기가 모두 그러하지만 에리타는 특히 생각할거리를 많이 던져주는 작품입니다.

에리타 속 지구는 이미 멸망한 상태입니다. 이미 지구는 오염되었고, 인간은 사라졌으며, 돌연변이들이 지구를 정복하고 있습니다. 그런데 이런 절망적인 상황에도 인류의 마지막 희망을 그 미약한 불꽃을 지켜내고 있었습니다. 바로 에리타가 그것입니다.

에리타의 아버지는 과학자인데 포루딘 연구를 통해 오염물질로부터 일정부분 보호받을 수 있는 시스템을 만들었고 가온이라는 로봇을 통해 에리타를 지키도록 세팅해놓았습니다.

마지막 인류인 에리타는 가온의 보호를 받아 한정적으로 자유를 누리며 인간으로서의 성장을 배워갑니다. 아직 어린 아이인 에리카는 모르는 것도 많고 호기심도 많지만 여느 아이들이 그러하듯 시행착오를 겪으며 조금씩 성숙한 사고를 배워가게 됩니다.

가온은 에리타를 보호하며 주기적으로 외계에 수신을 보내고 있었습니다. 현재 지구의 상태와 에리타가 처한 상황을 보고하며 응답없는 메시지를 매일 기다리고 있습니다.

저는 이 장면이 흡사 신에게 기도하는 인간의 모습과 같다고 생각했습니다. 우리의 모든 상황을 보고 있으며 이를 해결해줄 능력이 있는 초월적 존재, 그에게 매일 우리의 필요를 강구하지만 우리가 원하는 때에 우리가 바라는 응답이 오지 않아 우리는 존재론적 고민에 빠지게 됩니다. 그렇다면 그 존재의 무응답을 우리는 어떻게 해석해야 하는지, 응답이 없을 때 우리는 어떤 존재로서 나 스스로를 정의해야 하는지 등에 대한 깊은 고민을 떠안게 됩니다.

아직 책을 읽지 않은 분들께 스포일러가 될 수 있으니 더 깊은 이야기를 전할 순 없지만 결국 에리타가 우리에게 던지는 궁극적 질문은 인간이라는 존재를 어떻게 정의할 것인가 하는 근원적 퀘스천입니다.

여러분은 인간이 무엇이라고 생각하시나요? 이는 에리타처럼 굳이 미래의 절망적인 상황을 상상하지 않더라도 지금 이순간 우리 주변에 펼쳐지고 있는 일들을 통해서도 얼마든지 고민해볼 수 있는 주제입니다.

뇌사 상태에 빠져 아무 것도 할 수 없는 존재는 인간인가요? 안락사는 어떤 기준으로 누가 결정해야 하나요? 어떤 사람의 육체가 산산조각이 났지만 뇌만은 잘 보존되었다면 그 사람은 인간으로서 존재하고 있는 것입니까? 심지어 뇌조차도 없고 그저 기억만을 어딘가에 카피해두었다면 그 저장소는 인간으로 볼 수 있을까요? 그 기억을 통해 새롭게 학습하고 사고할 수 있는 로봇이 생긴다면 그 로봇은 인간입니까?

아니, 인간이 아닌 다른 존재라고 정의한다고 해도 뭐가 달라지나요? 인간이 아니지만 인간처럼 존중받아야 할 새로운 무언가가 생겨날 수 있을까요?

이 책은 끝없는 질문거리를 안겨다주는 책입니다. 답이 있을까요? 이 책에는 이 책의 엔딩이 있지만 그 엔딩을 답처럼 제공하지는 않습니다. 에리타를 읽어나가며 독자마다 가슴에 품게 되는 다양한 질문들이 있을 것이고, 수십만 독자들은 그 나름대로 자신만의 답을 내릴 것입니다.

이 책은 그것으로 그 가치를 충분히 입증해냅니다. 에리타를 읽으면 나 자신에게 묻게 됩니다. 무엇이 인간인가?

사람이라는 존재에 대해 한번도 근원적인 질문을 던져본 적이 없으신 분들이라면 이 책, 에리타를 통해 더 깊은 사유의 세계로 들어가보세요. 이 책 안에는 우리가 정의한 것보다 훨씬 더 큰 무언가가 분명히 존재합니다.

무엇이 나를 나로서 살게 합니까? 인간은 왜 가치있는 존재인가요? 지금 우리에게 주어진 조건들이 다 사라지고 난 후에도 우리는 인간으로서 존재할 수 있을까요?

웹툰보다 업그레이드된 종이책 에리타를 통해 한 컷 한 컷 놀라운 통찰들을 얻어가시길 바랍니다. 별 생각없이 술술 읽어나가다보면 내 안에 아주 묵직한 무언가가 꽃을 피우게 될 것입니다. 에리타를 적극 추천드립니다. 이 책을 꼭 읽어보세요.

본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.