[100자평] 2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장

2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장 - 한식, 양식, 중식, 일식, 복어 5종목 통합 ㅣ 에듀윌 조리기능사 시리즈
김자경.송은주.김선희 지음 / 에듀윌 / 2023년 1월

한권으로 여러 기능사 공부할 수 있어 유익하고 개념정리와 문제 플이도 도움되요 서평단참여

에듀윌 조리기능사 필기끝장 교재 한권으로 조리기능사 독학 마스터

2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장 - 한식, 양식, 중식, 일식, 복어 5종목 통합 ㅣ 에듀윌 조리기능사 시리즈
김자경.송은주.김선희 지음 / 에듀윌 / 2023년 1월

에듀윌 조리 기능사

한식. 양식. 중식. 일식. 복어

필기 끝장

자격증 교재로는 에듀윌 교재가 탄탄한고 커리큘럼이나 구성이 좋아 조리기능사교재를 선택할 때도 망설임없이 에듀윌 조리기능사 교재를 선택했습니다.

에듀윌 조리기능사 교재에 대해 살펴볼게요..

 

 

2023 에듀윌 조리기능사 필기끝장

저자

김자경,송은주,김선희

출판

에듀윌

발매

2023.01.08.

 

1. 에듀윌 조리기능사 특별부록 D-1 암기노트

막판 10점 up! 시험장 필수 아이템으로 휴대가 용이하여

언제 어디서든 가지고 다니며 공부하기 좋고, 중요한 부분과 각파트별로 요약이 잘 되어 있어 마지막 정리를 하면서 부족한 부분을 익히거나 요점정리할 수 있어 시험장에서 유용하게 볼 수 있는 필수 아이템입니다.

2. 합격플래너 제공

에듀윌 조리기능사 교재의 특징중에 하나인 플래너입니다. 스케줄이 적당하게 짜여있어

자신의 역량에 맞춰 공부 스케줄을 맞춰 공부할 수 있어 편리합니다. 자신이 공부하고자 하는 종목을 따로 먼저 공부할 수도 있어서 조리기능사 공부하기에는 안성맞춤인 교재입니다.

 

3. 목차

목차를 살펴보면 공통편과 종목변으로 나뉘어져 있어 내게 필요한 종목을 따로 찾아서 공부할 수 있어 편리해요. 교재 한 권에 5가지 종목의 기능사 시험 준비를 철저하게 완벽하게 할 수 있습니다.

4. 핵심이론

핵심이론부터 살펴볼게요.

출제기준과 NCS 학습모듈을 이해하기 쉽게 정리하였으며, '빈출'표시와 형광펜 표시로 중요한 부분을 확인할 수 있고, 심화적이고도 꼭 필요한 이론은 '합격보장 꿀팁'으로 수록하였습니다.

이론을 익히고 바로 문제를 풀어볼 수 있어 합리적으로 기능사공부를 할 수 있으며, 시험 유형을 알 수 있고 꼭 알아야 하는 내용은 한 번 더 정리해주어 이론공부를 확실히 할 수 있습니다.​​

 

5. SUBJCET별 필기합격 적중문제

문항별로 난이도를 표시하여 본인의 실력을 확인하고 오답풀이를 통해 정답이 아닌 내용까지 완벽하게 학습한다. '산업기사 출제 가능' 표시로 상위 시험까지 대비할 수 있다.

정답과 해설을 분리하여 제공해 문제를 풀어보고 바로 답을 체크할 수 있어 유용합니다.

6. 실전동형 모의고사 5회분제공

모의고사가 5회분이 제공되어 최종 마무리 할 수 있도록 하였습니다. 문항 구성은 공통편 다음으로 한식, 양식, 중식, 일식, 복어 순으로 되어 있어 내가 필요한 시험문제를 찾아 바로 풀어볼 수 있습니다.

이 뿐만 아니라

7. CBT 10회분 추가제공되어 문제풀이 체점 분석을 한 번에 할 수 있어 요리기능사 시험을 치는데 도움을 줍니다. 시험전문제 유형을 파악할 수 있어요.

혼자공부하기에 너무 막막한데 에듀윌 조리기능사로 기능사공부를 하면 스케줄 관리부터 이론학습, 문제풀이, 모의고사풀이를 한꺼번에 할 수 있으며, 추가로 제공되는 문제풀이를 통해 기능사 시험 유형을 미리 파악하고 공부할 수 있어 혼자 공부하기에 부담없이 공부할 수 있어 

도움을 주는 교재입니다.

요리기능사 공부 중이시라면 믿을 수 있고 체계적인 커리큘럼이으로 되어있는 에듀윌 조리기능사 교제로 공부해 조리기능사 자격증 취득해 보세요.

해외 이민 트렌드 이민준비 필독서이민플래너가 전하는 국내최초이민분석역사서

해외이민 트렌드 - 전 세계 자산가의 이동은 어디로?
최여경 지음 / 좋은땅 / 2023년 1월

전 세계 자산가의 이동은 어디로?

24년 경력 이민 플래너 셀레나가 전하는

국내 최초 이민 분석 역사서​​

해외이민 트렌드

이민 준비 필독서

최여경 지음 / 좋은 땅​​

 

 

해외이민 트렌드

저자

최여경

출판

좋은땅

발매

2023.01.03.

살아가면서 이민에 대해 문득 생각을 해 본적이 있고, 나이가 들면 유럽에서 살아보고 싶은 소망을 늘 가슴한켠에 가지고 있다. 이민이 현실적으로는 쉽지가 않고 준비할 것도 많고 공부할 것도 많은데 이민에 대해 궁금해 이 책을 너무 재미나게 읽었어요.

아이들 때문이라도 나중에 복지가 잘 되어 있는 나라에서 살면 아이들이 덜 힘들것 같다는 생각이 들기도 하고 해서

이민에 대해 공부해보고 싶었어요.

작가 최여경

전 셀레나이민 대표 작가, 유튜버

24년 경력의 해외 이주업. 이민 플래너로 꾸준히 활동해 오고 있다.

미국, 유럽, 싱가폴, 호주, 튀르키예, 해외 부동산 등 전 세계 40여 개국의 이민을 전문으로 하는 국내 유일한 해외투자이민전문 기업 CEO이기도 하다.

올바른 해외이마 정보를 제공하는 컨설턴트로 활동중.

프롤로그

한국 이민의 역사

1. 1962년 정부가 이민 정책 수립하면서 시작

(대가족 문화로 늘어나는 인구를 외국에 보낼 필요가 있었고,해외에서 일하는 동포들이 송금하는 외화는 국가 부의 증대에 도움을 줌)

2.1970~1925년대

미국이 이민법을 개정해 다양한 이민자를 수용하면서 한국인 이민자는 계속 증가하고 이시기에는 이민의 전성기였음 (높은 인구 밀도와 높은 실업, 저소득이유)

3. 1980년 이후 1988년 올림픽 이후, 국가적 위상이 격상되어 역이민이 증가하는 현상이 벌어짐

4. 1997년 외환위기로 이민이 급증(구조조정 여파로 고용이 불안하니 안정적 일자리 찾고, 높은 삶의 질있는 곳으로 떠나기 시작)

5. 1970~1980년대는 가족초청 이주

6. 1997년 외환위기 이후, 사업또는 취업 목적 이주

7. 은퇴 후 더 나은 삶과 안정적 노후위해 이주

《해외 트렌드》는 이민에 관심이 있거나 준비하는 사람들을 위한 작은 이정표가 되길 바라는 마음입니다.

작가 소개도 보고, 프롤로그를 읽어보니, 우리나라 이민 역사에 대해 알게 되었고, 지금도 이민이 늘어나고 있다고 하니 의외였어요​​

《해외 트렌드》목차를 보면 작가가 무얼 이야기 하고 싶어하는지가 보인다. 이 책은 2022년 해외 이민 트렌드 2023년 해외 이민 트렌드 뿐만 아니라, 한국인이 선호하는 해외 이민국, 해외 부동산 투자 열품. 미국세법, 이민전쟁, 특별코너로 국가별 투자금액, 유럽국가 이민절차와 세금, 학교에 대한 정보를 얻을 수 있답니다.

목차를 보고 있자니, 작가가 얼마나 많이 연구하고 자료를 수집해 공부한 내용이 고스란히 전해진다.​​

최고의 골든비자

골든 비자 랭킹, 어떤 나라가 가장 매력적일까?

골든비자는

골든비자 프로그램을 운영하는 나라의 부동산 투자, 채권 투자, 혹은 일정금액을 사회단체에 기부할 경우 시민권이나 영주권을 주는 제도다.

나라마다 골든비자를 발급하는 조건은 다르지만, 투자금은 대개 3억원에서 10억원 사이다.​​

골든비자의 순위의 결정 요인으로는 '최소투자', '투자 옵션','비자 처리 기간', '영주권 허가','시민권 취득 기간','거주 조건','시민권 시험'. '자유로운 이동', '교육 수준','헬스 케어', '여권 파워', '부동산 가격' 등 다양한 요소가 있다.

골든 비자의 취득 최종 목표는 시민권 취득에 있다. 미국, 캐나다나 EU등의 나라에서 시민권을 취득하는 것은 쉬운 일이 아나다. 시민군 취득을 위해서는 골든 비자 취득 후 각 나라에서 부여한 여러 조건을 충족해야하고, 언어능력, 시민권 시험, 범죄기록 조회 등을 필요한 나라도 있다.

포르투갈, 아일랜드, 이탈리아 및 키보로스는 시민군 시험 제도가 없다. 포르투칼이 최고의 골든 비자 1위로 선정된 데는 여러 이유가 있지만, 시민권 취득을 위해 해당 국가ㆍ 의무적으로 생활할 필요가 없다는 것도 중요한 요인이다.​​

이민을 가기 위해서 가장 중요한 것은 다른 이유도 있겠지만. 비자받는 방법이나 시민권 취득이 가능한지가 중요한 것 같아요. 비자나 시민권을 취득해야 받을 수 있는 다양한 복지헤택을 받을 수 있으니까요. 생각보다 비자를 받아 시민권을 취득하는 방법이 나라마다 다 다르다는 걸 알게 되었네요.​​

해외시민권 Q&A

1. 시민권중 취득이 쉬운 시민권은?

바누아투다.

간단하고 효율적인 온라인 절차로 4~6주 소요된다.

세계에서 가장 빠른 처리기간이다.

2.여권발급시간은?

대체로 3~4개월정도

3. 필요한 서류?

신청서, 범죄 경력증명서, 여권사본, 출생증명서, 결혼 증명서, 진단서 등이고 문서인증하고 번역한 사람의 자격증명도 필요할 수 있다.

4. 최고의 시민권 국가는?

세인트루시아, 도미니카, 그레나다, 세인트키츠네비스, 비누아트가 인기가 높다.​​

자산가들이 선호하는 해외이민국

호주, 미국, 스위스, 스페인, 포르투칼, 그리스, 싱가포르

보고서에 따르면 세계 부호들은 호주로 이민을 가장 많이 떠나는 것으로 나타났다. 호주는 치안시 안전하고 교육 여건이 좋고, 기후도 좋아 이민지로서 많은 장점이 있는 나라다. 특히 자산가들이 호주를 많이 선택하는 이유는 바로 상속세가 없다는 데에서 찾을 수 있다.

호주는 아름다운 자연경관과 낮은 인구밀도로 노년에 여유로운 삶이 가능하다는 점도 매력으로 꼽힌다.

세계제 자산가들이 두번째로 많이 선택한 국가는 당연히 미국이다. 미국은 전통적인 이민 강국으로 자산가들뿐만 아니라, 취업과 교육의 혜택을 누리려는 청년층, 그리고 사업가들이 가장 많이 찾는 국가다.

자산가들이 가장 많이 찾는 해외이민 동남아 국가는 싱가포르가 유일했다.​​

취업과 교육 시스템이 좋은 국가

미국

미국이 전 세계 교육 강국이라는 것은 누구도 부정할 수 없는 사실이다. 세계대학순위 지표를 보면 전 세계 100위권 대학 중 80%이상을 미국의 대학이 차지할 정도로 교육 수준이 높고 우리에게 익숙한 명문대학교도 많다.

아무리 고용시장이 얼어붙어도 경제의 덩치가 큰 미국은 다른 국가보다는 취업의 기회와 가능성이 더 큰 국가로 인식된다.

미국에서의 취업은 신분상의 조건만 해제가 되면, 일정한 능력만 있다면 그리 어려운 일이 아니다. 하지만 미국에서 정상적인 취업을 할 수 있는 신분을 얻기까지는 복잡한 절차나 어려움이 따를 수 밖에 없다.​

최소 투자금으로 갈 수 있는 국가

도미니카, 세인트루시아, 앤티가바부다

이민을 준비하는 사람들이라면 해외이민국을 선택하는 데에 있어서 아마도 비용을 가장 중요한 요소로 꼽을 것이다.

아무래도 가장 저렴한 투자로 이민을 가기에 적당한 방법으로는 카리브해 국가들이 운영하는 해외시민권 프로그램이 있다.

수속기간이 매우 짧고 세제 혜택이 있을 뿐만 아니라, 적은 투자금액으로도 명성을 떨치고 있는 해외시민권 프로그램을 운영하는 3개의 국가는 도미니카, 세인트루시아, 앤티가바부다다. ​

세계에서 가장 안전한 국가

아이슬란드, 뉴질랜드, 포르투칼

해외이민은 자녀 교육, 평화로운 노후, 경제적 상황, 여가 등 여러 이유로 결정하게 된다. 특히 분쟁지역억 살거나 정치 경제적으로 매우 불안정한 나라에 있는 사람들은 보다 안전한 삶을 위해 이민을 선택하는 경우가 많다. 안전한 국가를 선택할 때는 그 나라에서 벌어지는 범죄. 전쟁, 사회경제적 상황 등 여러 요소를 고려해야 한다.

세계평화지수를 단순히 치안과 관련된 지표라고 착각하는 사람들이 많은데, 물론 폭력범죄 발생률, 조직범죄의 수준, 인구 10만 명당 '살인건수'등 치안과 밀접한 관련한 항목도 포함되어 있지만, 무기 수출입량. 핵무기 보유량. 군사력 등 시민의 일상생활과 크게 관련되어 있지 않은 항목도 포함되어 있다. ​

세계평화 지수

세계평화지수는 그 나라의 총수입과 교육수준과 상관관계가 있고, 정부의 투명성이 높고 부패가 적을수록 상위권에 속한다.

국가별 투자이민 신청시 투자액

국가별 투자금액 한 눈에 보기

20년 이상 경력의 전문가들이 분석한 자료들이다.

한 눈에 투자액은 물론 각 나라의 특성을 간단하게 볼 수 있어 이민을 계획한 분들에게는 유용한 자료이다.​

《해외이민트렌드》도서는 다양한 국가의 이민정책, 교육, 부동산, 복지, 세금등 다양한 분야의 내용이 수록되어 있어 이민을 꿈꾼 이들에게 이민 필독서입니다.

막연하게 이민을 생각하고, 준비없이 가게 되면 큰 장벽에 부딪히게 된다. 허나 이 책은 실제 이민전문 기업 CEO가 집필하여. 이민에 대해 총망라하였습니다.

이민을 가기 전에는 왜? 이민을 가려고 하는지 목적이 제일 중요한 것 같아요. 사업이나 취업인지, 교육인지, 은퇴후 안정적인 삶의 여유인지, 누구와 함께 할 것인지, 언제 이민을 갈것인지에 따라 다양한 방법이 있고, 알아보야 할 정보들이 다 다릅니다.

이민을 위해서는 투자금이나 부동산 정책도 중요하다는 걸 이 책을 통해 알게 되었네요.

해외이민을 하기전 미리미리 공부하기에 《해외이민트랜드》는 이민준비필독서 입니다.

우주 에너지를 극한으로 사용하는 15가지 법칙 조셉머피 끌어당김의 기적

조셉 머피 끌어당김의 기적 - 우주 에너지를 극한으로 사용하는 15가지 법칙
조셉 머피 지음, 조율리 옮김 / 다산북스 / 2023년 1월

조셉 머피 끌어당김의 기적

우주 에너지를 극한으로 사용하는 15가지 법칙

《시크릿》보다 30년 앞선 끌어당김의 바이블

동서양 우주의 원리에서 발견한 시대를

뛰어넘는 통찰과 교훈!

 

 

조셉 머피 끌어당김의 기적

저자

조셉 머피

출판

다산북스

발매

2023.01.20.

제 1부 내 안의 우주 에너자이저를 깨워라

내면에 잠들어 있는 우주 에너자이저를 발견하고 이 힘을 이용해 삶을 정신적.영적.경제적.사회적으로 완전히 바꿔 놓은 사람들의 이야기를 들려준다.​​

풍요의 대가는 믿음이다.

며칠 전 어느 젊은 여성과 면담을 했다. 

그녀는 몇 년동안 관공서에서 속기사로 일했다.

어느 날 아침 그녀는 라디오에서 '내면의 생각을 바라보고 그 생각이 내 인생의 목표에 부합하는지 확인하라'는 내 강연의 일부를 들었다고 한다.

그녀는 '아무런 미래가 없어.''월급이 쥐고리네.''절대 승진 못 할걸' 같은 생각을 하며 지냈었다.

이제 그녀는 기존의 순서를 뒤엎고 삶의 목표. 목적과 조화를 이루는 온전하고 건설적인 내면과 대화하기 시작했다.

그녀는 자신이 확언하는 내용의 실체를 느낄 수 있을 때까지 이 말을 반복했다. 내면의 말을 하기 시작하면 모든 소망이 이루어진 것이나 다름없다. 그녀는 내면의 말이나 대화가 언제나 현실로 드러난다는 사실을 알고 있었다.

한 달 후 월급이 인상되었고 승진해서 원하는 부서로 갔다. 이동한 부서의 관리자가 그녀에게 청홋했고, 나는 결혼식 주례를 서는 기쁨을 누렸다.​​

풍요의 대가는 믿음이다.

믿는대로 이루어진다라는 말이 있듯이 긍정적인 생각을 하면 우주의 기운으로 좋은 일만 생긴다는 라는 의미이죠.

젊은 여성의 이야기를 들어보니 내면과 대화하며 내안의 에너지를 끌어당김으로 마음속의 선명한 목소리를 들어 두려움과 의심을 접고 믿음을 끌어당겨서 긍정의 에너지를 받아들이면 긍정의 효과가 생긴다를 보여준 일화네요. 

긍정의 에너지가 중요다는 걸 새삼 느꼈네요.

제 2부 우주 에너지를 내 것으로 만드는 끌어당김의 법칙

우주에너자이저가 어떻게 작용하는지 그 원리를 구체적으로 알려준다. 15가지 우주의 법칙을 이용해 행복과 자유, 마음의 평화로 나아가는 길로 이끌어 준다. 이 신비한 힘을 익히고 사용하기 시작하면 다양한 상황에서 문제를 해결하고 인생에서 본연의 자리를 찾을 수 있으며 지금보다 더 풍족한 삶을 누릴 수 있다.

우주의 법칙으로 더 풍족한 삶을 살 수 있다?

어떻게?

궁금해지네요..​​

우주 에너지를 극한으로 사용하는 15가지 법칙

1. 모든 문제를 해결하는 기도의 법칙

2. 소망을 이루어 주는 믿음의 법칙

3. 부정적 패턴을 정화하는 치유의 법칙

4. 우주의 섭리로 둘러싸인 보호의 법칙

5. 가장 올바른 길을 밝히는 인도의 법칙

6. 실패의 두려움을 물리치는 용기의 법칙

7. 내면의 힘과 지혜를 받아들이는 안전의 법칙

8. 습관적 사고로 활력을 얻는 영양의 법칙

9. 위대한 진리에 집중하는 사랑의 법칙

10. 신념을 지키고 자신감을 키우는 긍정의 법칙

11. 서로 축복하는 관계의 법칙

12, 걱정과 불안을 없애는 평화의 법칙

13. 무한으로 번영하는 증가의 법칙

14. 상상을 현실로 만드는 창조의 법칙

15, 우주의 힘을 끌어당기는 생명의 법칙

15가지 법칙을 읽고 내용을 파악하다보니 우주에너지를 받아들이는 방법이 멀리 있는 것이 아니라 내주위, 일상속에 있다는 걸 알게 되었네요. 

그 중에서 전 치유의 법칙이 꽤 흥미로웠어요.

독서치료사로 아이들을 가르쳤던 기억이 나서요.​​

p200

세상에는 단 하나의 치유력만 존재한다. 사람들은 이 치유력을 우주적인 힘, 무한한 치유력, 자연, 신성한 사랑, 생명의 원리 등으로 부른다.

우주의 치유력은 내 안에 있다.

p205

사실 우리 모두가 치유의 능력을 타고 났다. 이유는 간단하다. 우주의 치유력이 모든 사람에게 있기 때문이다. 우리는 모두 생각을 통해 치유력과 맞닿을 수 있다.

치유력은 모든 상황에 반응하고 존재한다. 만물의 생명이다.

p216

치유의 세단계

1. 지금 이 순간부터 겉으로 드러나는 상태를 두려워하지 않는 것이다.

2. 그저 과거의 산물일 뿐, 계속해서 존재할 여력이 없다는 사실을 깨닫는 것이다.

3. 내 안에 있는 무한한 지성의 기적적인 치유력을 정신적으로 드높이는 것이다.​​

치유라는 건 어렵지 않아요.

치유는 스스로도 할 수 있지만 누구라도 할 수 있어요.

공감하고 위로하다보면 치유가 되는 것이지요.

치유에서 가장 중요한 것은 공감하는 것입니다.

공감을 하면 마음이 안정되고, 편안한 마음이 들고 그런 분위기에서는 마음을 터 놓고 자신의 이야기를 하기가 쉬어지며 그 때는 이야기를 잘 들어주면 됩니다.

긍정의 에너지로 부정적인 생각은 버려야 한다

긍정의 에너지로 우주의 에너지를 받아들여야 한다.​​

제 3부 주역을 통햐 밝혀 낸 우주의 비밀

주역에 대해 설명한다. 주역은 종교와 철학이 생겨나기 이전부터 존재했던 고대의 지혜를 정리한 책이다. 주역은 우주의 법칙을 해석해 모든 질문에 적용할 수 있는 만능 열쇠다. 주역의 핵심은 우주와 조화를 이루는 것인데, 이는 잠재의식을 통해 내면의 우주 에너자이저에 귀를 기울여 마음의 평화를 얻고 조화를 이루는 것과도 맞닿아있다.이 책의 가장 큰 특징은 주역의 풀이를 성경의 구절과 연결시켜 설명하는 점이다. 놀랍게도 동서양의 믿음과 사상의 근간이 되는 주역과 성경이 하나의 진리를 이야기하고 있다.​​

p370

태양 아래 모든 것에는 때가 있다. 씨를 뿌릴 때가 있고 거두어들일때가 있다. 일해야 할 때가 있고 쉬어야 할 때가 있다. 행동해야 할 때가 있다. 시간은 시계로만 측정되는 게 아니다.

시간은 심리적이기도 하며, 생각과 느낌, 인식에 따른 의식의 상태이기도 하다.

p371

주역은 현재 내 마음의 상태나 다른 사람의 마음 상태를 보여준다. 주역을 이해하면 '다음에 어떤 행동을 해야 할지'알고 해결책을 구할 수 있다. 주역은 나에 대해 이야기해 주지만 구체적인 방향을 지시하지 않는다. 하지만 내 상황에 관한 풀이를 읽으며 내면에 계신 지극히 높으신 분의 은밀한 곳에서 조화와 합일을 이루면 진실하고 정확한 인도를 받을 수 있다​​

주역은 우주의 핵심의 열쇠다. 

주역에서 중요하게 생각하는 것은 우주의 섭리이고, 우주의 기운을 받아 내면의 안정을 찾아 일상생활의 생기와 활력을 불어넣어 긍정적인 에너지를 발산하게 하는 힘이다.

우주에너지를 끌어당기기 위해서는 내면의 힘을 믿고 긍정적인 기분으로 차분하게 우주의 에너지에 나를 맡기면 기적을 경험할 수 있다는 말의 의미를 깨달았어요.

저자소개

조셉머피는 1898년 아일랜드에서 태어났으며, 엄격한 가톨릭 가정에서 자랐다.

머피 박사는 긍정 메서지를 전파한 목사로서 세계대전 이후 수십년간 많은 교회를 세우고 발전시켰다. 박사는 비슷한 생각을 나누는 동료들에게 종종 플랫폼을 공유하고 이들과 합동 프로그램을 진행했으며, 희망하는 사람에게 사역사 양성 교육을 제공했다.

머피박사는 대형출판사들이 출판에 관심이 없자 소책자로 책을 발간하여 큰 명성을 얻었다.

박사가 전하는 메세지는 모든 문제의 해결책은 바로 문제 안에 있다는 것이다. 자신의 현실을 만들어 내는 운명의 주인은 바로 자신이다. 변화할 힘은 개인의 마음속에 있으며, 잠재의식의 힘을 사용하면 더 나은 변화를 끌어낼 수 있다고 했고, 30권 이상의 책을 발간했다.

이번에 발간되는 조셉 머피 시리즈 책을 새롭게 재편집한 것이다.​​

조셉머피의 끌어당김의 법칙을 읽는 동안

우주의 기운을 받아 에너지가 넘쳐나듯이 두꺼운 책을 어려움없이 몰입해 읽으며 나의 에너지와 내 마음속의 이야기를 들으며 나를 돌이켜보는 시간을 가졌다.

조셉머피의 긍정확언들을 읽으며 내면의 우주의 에너지를 끌어당겨 보려고 합니다.

조셉머피의 미라클 노트의 긍정확언들로 나를 성장시키고, 나를 변화시켜보세요

나이를 거꾸로 돌리는 근육운동 100세 건강의 비밀 근육혁명

근육혁명 - 100세 건강의 비밀 ㅣ 100세 건강시리즈 1
하정구 외 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 1월

근육이 빠지면 암보다 무섭다

100세 건강의 비밀 ​​

근육혁명​

하정구 정규성 공두환 김진성 최문영 지음

국일미디어

근육혁명

저자

하정구,정규성,공두환,김진성,최문영

출판

국일미디어

발매

2023.01.16.

p5

이 책은 근육에 대해서 다섯파트로 나누어 구성하여 자세하게 설명하였습니다.

part1에서는 건강하게 오래 사는 것의 의미에 대해서 개괄적으로 짚어 봤습니다.

part2에서는 근감소증에 대해 살펴보았습니다.

part3에서는 자전거. 걷기. 수영. 등산 등 우리가 쉽게 접할 수 있는 운동 중심으로 각각의 운동이 가지는 특징. 운동효과. 주의점에 대해 다루었습니다.

part4에서는 통증을 이기는 방법

part5에서는 비만. 대사증후군, 갱년기, 골다공증에 대한 설명과 함께 환자가 어떤 근육운동을 하면 좋은지를 설명하였습니다.

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목차만 보더라도 이 책이 무엇을 전달하는지 목표가 뚜렷하며 근육에 대한 전반적인 설명과 함께 근육운동과 방법에 대해 명확하고 자세하게 설명해주고 있습니다.

이론적인 설명 뿐만 아니라 각 근육운동의 동영상과 하는 방법을 자세히 설명해주어, 실질적으로 근육 운동하는데 도움을 받을 수 있습니다.​​

p27

근육에 투자하자, 근육테크!

40세 이후에 근육의 양은 매년 1퍼센트씩 줄어듭니다.

근육량이 줄어드는 것을 그냥 노화과정의 하나로 생각할 일은 아닙니다.

2016년 9월 세계보건기구에서는 근육량의 감소정도가 심한 상황을 하나의 질병으로 규정하고 '근감소증'이라 명명하였습니다. 근감소증이 생기면 사망률이 높아집니다. 거동하기가 불편해지고 당뇨, 고혈압, 심장질환, 뇌졸증 등 치명적인 성인병이 잘 생기고 치매도 잘 걸립니다. 사망하기 전까지 와병상태로 있는 기간이 길어지게 됩니다.

근감소증을 치료하고 예방하기 위해 가장 중요한 건 무엇일까요?

바로 근육운동입니다.

근력운동은 줄어드는 근육을 유지하고 힘을 만드는 운동입니다. 근력운동은 근육운동을 향상시킵니다.

나이가 들어가면서 급격하게 줄어드는 근육의 양, 미리미리 근육량을 늘려서 노후를 대비하는것이 좋습니다. 근육테크라고 이름을 붙인다 해도 무리는 아닐 듯 싶습니다. 건강한 노후를 위해서는 재테크만큼 근육테크가 중요합니다.​​

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근육량이 줄어든다고 뭐 문제가 되겠어라고 별 문제가 아니라는 생각을 가지고 있었다.

이 책을 접하기 전까지는..

근육량이 적어서 근감소증이 생기면 거동이 불편해지고 각종 성인병이 발생한다고 하니. 근육의 중요성에 근육테크가 꼭 필요하다는 생각이 들었다.

운동과 친하지 않아 운동을 소홀히 하였는데 나이가 드니. 몸이 여기저기가 아프며 조금만 무리해도 움직이기가 힘들어졌다.

근감소증 때문인가?

근감소증이 궁금해져 더 자세히 책을 살펴보았다.​​

p73

근감소증은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?

신체기능저하

낙상(넘어짐)

대사성질환

당뇨

간질환

암

근육은 매우 다양한 기능을 가지고 있습니다. 당을 흡수하고 지방을 분해하며, 면역물질 분비를 유도하며 면역력을 높입니다. 신경세포 생성여 도움을 주어서 신경계통 및 뇌인지기능을 유지하는데 필수적입니다. 뼈를 만드는 조골세포 생성에 관여를 하고 혈관생성에 관여를 하기 때문에 신진대사를 유지하는데 매우 중요하며 대장과 유방에서는 암세포 성장 억제에 영향을 줄 정도로 우리 몸에서 다양한 기능을 합니다. 근감소증이 발생하면 이러한 다앙한 기능이 감소하기 때문에 우리 몸은 서서히 건강을 잃게 됩니다.​​

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근육이 우리몸에서 이렇게 다양한 기능을 하고 중요한 역할을 하는지 미처 깨닫지 못했다. 나이가 들면 키가 줄어들고 뼈가 약해서 자꾸 넘어지고 다친다고 하였는데 그 원인이 근감소증라니..

근육이 얼마나 중요한지 알게 되었다.

근육량이 줄어드는 근감소증이 생기면 몸이 약해진다고 하는데.

그럼 근육량을 늘리는 방법은?

헬스장에 가서 헬스기구를 이용해 근육량을 키워야 하나

라고 고민이 된다면 걱정할 필요 없어요.

<근육혁명>도서는 근육에 대한 전반적인 설명을 시작으로 일상생활에서 근감소증을 극복하는 방법을 자세히 알려주고 있어요.​​

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p80

영양보충법은 근력 강화운동과 함께 근감소증을 치료하는 데 있어서 핵심적인 축입니다. 근감소증 치료를 위한 영양보충법우 기본은 근손일을 방지하고 근육량 증대를 위한 적절한 단백질 섭취입니다. 1일 단백질 섭취량이 적을수록 근감소증의 유병률이 증가하므로 단백질 섭취는 중요합니다.

1일 단백질 섭취량은 개인의 체중을 기준으로 0.8g/kg를 섭취하는 것이 국제보건기구의 추천 사항이지만 근손실 방지를 위한 최소 단뱩질 섭취량은 1.2~1.4g/kg, 근성장을 위한 최소 단백질 섭취량은 1.6g/kg입니다. 일반적으로 근감소증이 있는 노인에게 추천되는 1일 단백질 섭취량은 1,0~1.5g/kg입니다.​​

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단백질 섭취가 이렇게 중요한지 몰랐네요.

제가 먹는 식단을 되새기며 단백질을 섭취를 잘 하고 있나 보니, 단백질을 잘 섭취하지 않았네요.

단백질하면 닭가슴살이 생각나는데 동물성 단백질도 좋지만 식물성 단백질도 섭취해야 한다는데 생각이 나질 않네요.

닭고기.소고기. 돼지고기.생선. 두부, 콩,우유. 치즈,계란 등이 단백질이 풍부한 음식이라하니 지금부터라도 잘 챙겨 먹어야 겠네요.

음식을 섭취해 근육량을 키우는 것도 좋지만 운동을 해서 근육을 만드는 방법도 있는데 어떤 방법이 있을까요?

<근육혁명>도서에는 자전거타기. 수영. 걷기 등 다양한 방법을 제시하고 있어요.

전 그중에서도 걷기에 관심이 가더라구요.

걷기는 종종하고 있었거든요.​​

p102

걷기 운동으로 엉덩이 근육만들기

걷기운동은 전체적인 건강에 좋은 운동입니다. 올바른 자세로 걷는 것만으로도 근력을 키우고 관절 건강에 도움을 주고 비만도를 낮추어 전신에 좋은 영향을 미칩니다. 걷기운동은 누구나 쉽게 할 수 있고 장소에 구애를 받거나 큰 비용이 들지 않기 때문에 많이 추천되는 운동입니다.

<걷기운동의 효과>

질병예방

체중감량

스트레스, 우울감 해소​​

<올바른 걷기 방법>

1. 걷기자세

허리를 곧게 펴고

어깨와 가슴을 편 자세에서 턱운 살짝 당기고

시선은 10~15m전방을 바라보며

손은 가볍고 편하게 주먹을 쥔 상태로 팔꿈치를 살짝 굽히고 팔을 자연스럽게 흔드는 것이 좋습니다.

호흡을 코로 들이마시고 입으로 내쉬며

보폭은 자신의 키 반정도 너비로 일정하게 유지하며 걷는 것이 좋고 걸을 때 발뒤꿈치를 먼저 바닥에 닿으면서 발바닥 , 발가락 순서로 이동시켜 앞으로 걸어나가는 것이 좋습니다.

2. 적정운도강도

주당 최소 3회 이상 실시하는 것운 권장하며 하루에 최소 20분 이상으로 주당150분 이상을 걷는 것이 좋습니다. 하지만 과체중인 경우에는 하루에 최소 30분 이상으로 주당200분 이상 걸을 것을 추천합니다.​

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걷기도 올바르게 걸어야 한다는 걸 알게되었네요. 무작정 걷기보다는 보폭도 호흡도 신경쓰면서 발뒤꿈치 발바닥 발가락 순으로 걸어야 한다는 걸 알게되었네요.

걷는데도 적정한 시간과 몸에 무리가 가지 않으면서 운동을 하는게 중요하네요.

잘못 걸으면 발이 아픈 이유가 있었네요.

<걷기에 필요한 근육>

걷기운동에서 주요한 근육들은 상체보다는 하체의 근육이고 주로 골반 주변에 위치하고 있는 근육들을 걸을 때 앞으로 전진하는 추진력을 발휘하는데 작용을 합니다.

추가로 앞으로 움직일 때 대퇴사두근. 대퇴이두근, 둔근. 종아리, 복부 근육들이 활동하여 걷기에 필요한 움직임 동작을 만들게 됩니다.

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걷기에도 이렇게 다양한 근육들이 사용된다는 걸 몰랐네요. 근육의 위치와 근육 모양을 보니 이해도 쉽고

근육의 중요성에 대해 깨달았네요.

<걷기운동을 위한 근력 강화>

1. 하체근력운동

걷기운동에 중요한 대퇴사두근 뿐만 아니라 특히 둔근의 근력을 강화하기에 런지운동이 좋습니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후 한쪽 발을 앞으로 위치하고 무릎을 굽혔다 앉았다 제자리로 일어나는 동작을 20회 반복합니다. 양발을 번갈아서 20회 반복하고 3세트 실시합니다.

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단순히 걷기 운동만 하면서 근력을 키울 수 있는게 아니니 근력운동도 함께 하며, 걷기운동을 하면 근력향상에 더 도움이 되겠네요

근력운동 하는 방법을 쉽게 설명하고 그림으로 설명해주어 따라하기도 쉽네요

p141

뒷목이 당기거나 두통이 있는 분을 위한 근육운동

목 통증은 자연회복되는 경우도 있지만. 재발하거나 만성으로 발전할 가능성이 매우 높은데, 그 이유는 외상에 의한 손상보다는 반복적인 동작으로 인한 미세손상으로 발생하는 경우가 많기 때문입니다. 이 때 근육운동을 통해 짧아지거나 약해진 근육들을 보강해 이상적인 움직임을 만들어준다면 목 통증을 해결할 수 있습니다.

<목통증의 원인이 되는 근육들>

1. 뒷목, 어깨가 뭉칠 땐? 상부승모근

상부승모근은 뒤통수 경추 중심 1~7번부터 쇄골 외측 및 어깨 근육시작점까지 붙어 있는 근육입니다.

상부승모근의 기능으로 인한 통증은 목을 뒤로 젖히고, 어깨를 앞으로 빼는 동작을 장시간 하는 직업군에서 쉽게 발생합니다.

상부승모근 스트레칭은 뒷목 아픔. 어깨뭉침. 특히 두통이 있는 분들에게 효과적입니다.

https://youtu.be/xh33ik8hIGc?list=PLxDXmysDX1ZMU23HCXTxCGApaZwVAZuM-

책에 있는 QR코드를 찍으면 관련 동영상을 보며 근육운동을 쉽게 따라 할 수 있어요.

<운동방법>

1. 어깨를 낮춘다

2. 고개를 반대로 젖힙니다.

3. 고개를 젖힌 채로 아픈 쪽으로 살짝 돌립니다.

4. 반대손으로 머리를 잡고 근육의 긴장감이 느껴지도록 지그시 당깁니다.

5. 근육의 긴장감을 느끼면서 10~20초간 8~10회 반복합니다.

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작년.저작년 두해동안 두통으로 너무 힘들었어요.

몸에 무리가 가면 찾아오는 두통

두통이 목 근육과 관련있고 두통이 잦아든다는 근육운동방법을 보니 반가워서 바로 땨라해보았어요.

동영상을 보면서도 운동방법을 모르겠다 하시는 분들의 이해를 돕기 위해 근욱운동방법도 사진과 설명으로 자세히 알려주고 있습니다

동영상과 상세한 설명으로 어렵지 않게 땨라할 수 있었네요

근육혁명 도서는 100세 시대를 살아가는 이 시대에 필요한 근육에 대해 기본적인 설명부터 근육의 특성, 근육 키우기, 통증해결하기, 관리하기 파트로 나누어 자세히 설명을 한 책입니다.

단순히 이론적인 설명뿐만 아니라. 근육운동방법을 사진으로 설명하고. 동영상으로 설명하여 바로바로 운동하는 법을 익히고 쉽게 따라 할 수 있어 책을 보면서 근육운동을 바로 실천할 수 있어 유용하고

실생활에서 필요합니다.

근육운동으로 100세까지 건강하게 삽시다.

이 책을 추천하신 분들은보면 병원장. 프로농구단감독님과 배우김남길입니다.

배우김남길은 어깨 수술을 받고 재활하며 근육키우기 힘들었는데 많은 도움을 받았던 선생님들이 내신 책이라 너무 기쁘다고 했어요.

이 책을 쓰신 분들이 전문적이라는 걸 알 수 있으며.

임상적으로 도움이 될 만한 정보들이 가득하다는 걸 다시 새삼느꼈네요

내몸을 살리는 근육운동으로 백년을 청년같이 건강하게 사는 법을 배워봅시다.